关于俯卧撑锻炼胸肌的问题，请假各位前辈。

刚做完俯卧撑你的胸部充血，就跟你的小JJ一样兴奋的自然就大了。过了一段时间充血消失，胸肌自然变小了

- -！当你发现原本的的运动量没有作用的时候，就该考虑负重锻炼了，或者改变支撑角度以此来增加难度。窄距俯卧撑是锻炼胸肌内侧和三头的主要，宽距是锻炼胸肌厚度和大小。你可以考虑做增加手臂屈伸的动作。

卧推的运动路程更长，刺激更多，你会发现锻炼完胸肌软掉了，所以再怎么充血也起不来，那是肌肉纤维被充分拉开，第二天会重新修补，才会肿胀充血感。俯卧撑很难做到把胸肌拉软，它适合给胸肌找感觉和辅助，所以，卧推不可少，俯卧撑也需要有，多一些动作，胸肌才完美

当然了啊，当你做完俯卧撑运动过后胸肌充血，胸部神经紧张，当然会显得比较大。你睡过一晚上，全身放松，胸肌就显现不出来了，就像你的胳膊用力肌肉会很明显，不用力后就还原。你如果要快速见效果就去练健身，不过几个月不练就会反弹，如果你光是做俯卧撑，就要坚持，不是一朝一夕能练好的。

是这样的，因为你用胳膊在支撑你的身体，所有最疼地方肯定是胳膊啦，这是正常现象，也说明你锻炼的时候动作都比较规范，而且效果也有，要想满意，那是一件持之以恒的事，

力竭你确实明白它的意思了，然后在锻炼的时候，不能够理解做到无法起来，也就是要有规律的去锻炼，

打个比如：你现在精神状态很好，你可以一次性做100个，但是你不能这样做，因为你在第一组做完的时候就已经力竭了，那么你下一组就会大打折扣，或许是90个，或许是50个，那么这种锻炼的方法就错了，

正确的锻炼方法：（俯卧撑） 比如你能一次性做100个，那么你考虑后面几组也是否能胜任了，不能，那你按照自己组数来规定，比如你要做5组，你就第一组只做50个，第二组，第三组50 每组中间最多休息一分钟，第四组、第五组，你可以减少数量。如果你到达了，今天的锻炼效果就很好，但是你要突破啊，不能只追求这个数量，所以在第六组的时候，那就是你超越自己体能的时刻，再做到力竭。这样以后你锻炼出来的效果就不会防弹，新手一定要坚持三个月，以后你就只保持就好，这样效果一直有。

有些人不想让手臂长很粗，那么平时有哑铃的就尽量少练二头，手臂在你运动的时候会充血肯定会粗那么一点点，休息一天就好。

最主要的是不要疲劳锻炼，但也不能满足现状。如果你想哪个部位请把自己的意念放在哪，而不是很机械的去完成每个规范的动作。谢谢，希望你能明白。祝你锻炼成功