腹肌训练,上肢力量(高分)

腹肌训练,上肢力量(高分),第1张

首先需要明确 训练的频率 腹肌可以天天练习 臂肌必须隔24小时才可以

胸肌则要间隔36小时才可联系

腹肌多为使用健腹板,市场价在一百到三百元不等,在健腹板上做仰卧起坐,因为健腹板的特殊性 使得仰卧起坐的角度在120度,之后可以拿着一个5~10KG 的铁盘双手抱在脑后坐仰卧起坐效果更好

腰肌 依旧是运用健腹板 不过这次换成了俯卧在上面,脚在上,头朝下做抬上身的运动

胳膊 主要就是依靠哑铃和杠铃了, 可以胸前提哑铃,个人练习比较有用的就是胸前提哑铃和哑铃的前平举,侧平举 我想楼主是要练块儿,那么就是高重量而少次,即使用重的哑铃或杠铃仅作几个提起或者推举 这是练块儿的方法,爆发力的训练就不能这样了

身高170CM、体重70KG,标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使老婆、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

最快两个月,最慢,,就不知道了!出腹肌两个条件,一是体脂低,二是腹肌大。

从三个方便着手,

一;运动。运动是抗阻加有氧结合,先做抗阻,也就是无氧,俯卧撑、深蹲、卷腹,都行,在做有氧,慢跑,跳绳都行,抗阻30分钟,有氧40分钟。多做腹肌的练习,比如卷腹,仰卧举腿,垂悬举腿,每次5组,做到力竭,在腹肌收紧时,可以停留2秒,效果较好,也可以做腹肌撕裂者,腹肌建议每天都练习。。

二;饮食。。戒糖少油,主食戒精细碳水,多吃高蛋白低热量无脂肪食物,如鱼虾。

所谓戒糖,就是所有含糖的东西不吃,包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。我经常看到两种最傻的情况,一种是有的人苦逼的跑了十公里后,咕咚咕咚一瓶佳得乐下去,恭喜你,3公里白跑;还有就是有些女生减肥,天真的晚上不吃正餐,用水果餐代替,恭喜你,很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大,你增肥了。

所以,在减脂阶段,请不要吃任何含糖类的食物,或者更严格来讲,请不要吃任何非必要性食物,嘴馋想吃的东西,一律不吃,甚至一粒口香糖。

所谓少油,很好理解,油炸和脂肪类全戒,较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃,请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西,也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。

所谓主食戒精细碳水,简单的说,就是米饭、面粉、糯米,所有这些东西不吃,用粗粮代替(必须吃粗粮而不是完全不吃主食,燃脂需要碳水化合物摄入),请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食,都用粗粮代替;粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。

另外晚餐不吃任何主食,光吃菜;除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充,不然晚餐后不吃任何东西,而晚餐尽量在6点前完成。

三:睡眠,每天保证8个小时的睡眠,不然,你的努力都会白费。。

每天必须11点前睡觉,且至少有8小时的睡眠。你们都不知道的是,绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧,而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧,如果长期熬夜,那健康减肥成功的几率也几乎为零。

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