严重肌肉拉伤（仰卧起坐 俯卧撑）

热身运动真的很重要啊，运动量过大请在健身后也做一下放松运动。

你应该认真感受一下，分清疼痛是关节痛还是肌肉酸痛。关节痛建议还是看一下医生，贴下膏药，但如果还是开止痛药，那么忍得住都不推荐吃，是药三分毒。如果是肌肉痛那么是好事，锻炼本身就是撕裂肌肉的过程，不过睡觉都痛醒那真的是有点严重，就当是买教训，没有一定的基础和准备就不应进行如此大运动量的锻炼。如果是肌肉酸痛一般好了不会影响到以后的训练，而且适当的训练还有助于乳酸的清除，加快恢复进程。不过说了这么多，还是要自己挺住。加油，没事的，开心点，身体机能也会好点。分散下注意力吧，死命看电视玩电脑吧。。。或者工作学习。。。

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。