俯卧撑夹肘和不夹肘的区别在哪，优缺点有哪些?

      俯卧撑是一个很考验手臂力量的一个运动，它的动作是在背部与臀部保持一条直线的基础上，利用手臂力量，整个身体平行向下下降，然后再依靠手臂的力量向上撑起，重复以此就是这个动作。这个动作很受欢迎，因为他不需要任何的运动器械不需要成本，就可以让自己看起来更加有力量。

       虽然看似简单，可是不是很容易做到的，大部分女生都只能做到2个左右，因为手臂力量不够。当然，男生们当然不吝啬表现自己啦，在各大平台上，无论是电视上，娱乐的app里都可以看见一些人挑战的身影，花样百出，可谓是"只有想不到的没有做不到的"。有单手的，这就更考验一个人的重心。那么这个小运动究竟有什么好处呢？经过人们的实战表明，它对于锻炼人们的手臂力量非常的有帮助，并且可以增肌，也就是使人们的外表看起来更加的强壮，同时，这个动作还可以锻炼到人们的心血管，对人的血液循环也很有帮助，是一个很值得推传的运动。

       那么这个俯卧撑他也有分夹肘和不夹肘，这两者在于他们手臂张开的角度不同，同时他们锻炼到的位置也不到，虽然只是一个小小的细节只差。夹肘的俯卧撑锻炼到的是人的肩膀这一块肱二头肌这一些地方的肌肉，激活他们；而不夹肘的俯卧撑，主要锻炼的是手臂的肌肉，以及胸部的肌肉。不夹肘的俯卧撑他是比较适合新手入门的一个动作，比较容易掌握，而且他的效果也更好。但是他很容易让我们的肩部承受过多的压力，如果动作不当，会导致受伤。夹肘的时候也会容易导致肩部的受伤。

       所以，在做这个动作锻炼身体的同时也要注意下自己的身体不受伤，注重动作的规范，循序渐进，慢慢再做高难度的！

手腕变红是因为肌肉充血，这是很正常的现象，但是手腕痛的那么厉害就要注意一下了。

或者可以买些护腕运动绷带之类的，绑一下手腕，保护一下。

另外就是垫一下瑜伽垫在地上，别让手直接接触到地面，减少摩擦。

另外就是，改善一下姿势，其实俯卧撑最受力的不是小臂，你看看是不是姿势出了错。

不是因为姿势不对，是因为你在做俯卧撑前没有提前做准备活动，导致，手臂上肢一下子就要承受你体重的压力 ，这样是和容易搞伤关节的。你现在俯卧撑就不要做了，把身体养好了再做。做俯卧撑前一定要提前活动活动手臂，肩关节，腕关节，就像上体育课前的准备活动那样做，这样就可以大大的减少受伤的几率。我以前也是不做准备活动就直接做俯卧撑，这样导致我的手臂，肩关节，受伤了很多次，最严重的一次受伤，我用了一个月的时间才把伤病养好。后来我在做俯卧撑前，都提前做准备活动，到现在已经有5年了，我在做俯卧撑的时候几乎都没有受过伤。

这是正常现象！！！你的肌肉已经适应了你的锻炼了！

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好

目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处

很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能

俯卧撑上面坐人容易导致腰部受伤，因为这种动作不仅需要支撑人体重量，还需要承受坐在上面人的重量。这种做法容易让人的腰部处于扭曲或者偏斜的状态，如果长时间维持这种姿势，就容易导致腰部受伤或者疼痛。

此外，俯卧撑对于手臂、胸部、背部等肌肉组织是有明显的锻炼效果的，但是不适合用于核心肌肉群的强化。如果想强化核心肌肉，可以选择其他种类的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

因此，不建议在俯卧撑上面坐人。如果一定要进行此类动作，建议选择较稳固的支撑物，并确保身体处于中立姿势。同时，要记得注意自己的身体状况，如果有异常不适，需要立即停止。最好的方法是在专业教练的指导下进行锻炼。