杠铃训练在跳水运动员训练过程中的科学运用是什么？

跳水运动是我国优势体育项目,有着深厚的群众基础。跳水运动员训练既要强调技巧性,也要重视其专项力量素质的提高。在跳水运动员专项力量训练中,速度训练和力量练习极为重要,其重点在于大肌群和小肌群的力量练习,结合多样化的练习手段、动作、结构、用力方向,以便符合跳水运动特征。因此,在跳水运动员基本专项力量素质提高领域,杠铃练习有重要的推动作用。跳水运动员只有掌握科学的运动方法,才能有效提升运动员的肌肉弹性,控制练习负荷,提高其技术水平。

一，杠铃训练在跳水运动员训练过程中的科学运用

（1）杠铃练习在跳水运动员中的实用性分析

调查显示,在6位教练员的问卷调查中他们全部选用了杠铃练习方法增加跳水运动员的基本核心力量。事实证明,传统杠铃练习不仅具有极强方便性、便捷性,在运动员核心能力提升上仍然具有极强针对性,其普遍的应用性较强。在调查中,80%的运动员和教练员考虑其简单方便灵活多样的练习方式选用杠铃训练,70%的教练员和运动员考虑其对于神经肌肉刺激的优点而选用杠铃训练;50%的教练员和运动员比例因为缺乏其他类似的力量训练手段;而盲目从众、认为大家都在用采用该方法的比例占到20%。

（2）杠铃训练在跳水运动员训练过程中的手段分析

调查显示,杠铃训练练习集中在对于运动员髋关节伸屈肌的练习,以及臀部肌肉练习和背部括约肌、胸大肌、肱三头肌等力量的练习。调查表明,在杠铃训练训练的手段上,主要采取的是。抓举、卧推、连续推举、半蹲、深蹲等练习方法。根据调查可以看出,对于上肢力量卧推和连续推举比例较大,表明运动员和教练员极为重视上肢力量训练。

二，杠铃训练在跳水运动员训练过程中科学运用的建议

（1）强化杠铃练习的保护措施。突出杠铃训练的方式有效性,合理安排相关的训练,保证正常的负荷量,确保不发生运动损伤。

（2）要重视动作练习时的准确性和规范性,确保杠铃训练的幅度、路线、角度与整个肌肉的收缩和舒张之间配合有度,确保杠铃训练的效果,保证杠铃训练动作重复的正确性。

（3）杠铃训练动作和节奏要像专项技术靠拢,改善肌肉群体之间和肌肉纤维之间的协调关系,提高肌肉支配的准确性。从而有效地提升跳水运动的顺畅性、肌肉的舒展度和动作的灵活性。

直接睁开眼睛即可，如果不适应可以平时在家找个水盆，装满水将头埋入水中，睁开眼睛练习。

但是游泳池或者大海的水的质量谁都不敢保证，专业的游泳馆水里也会有消毒药的残留物，没有保护措施就在水中睁眼为眼睛带来很大的风险，所以建议在游泳时戴上游泳镜，为眼睛提供最大的保护。

扩展资料

游泳时护眼常识：

1、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛，可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水，这样能起到较好的预防作用。

2、游泳结束后，在眼睛里滴一滴消炎的眼药水。以防万一中招。

水下游泳的技巧

1、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

2、放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

游泳中如何换气

夏天到了，游泳的人越来越多，游泳过程中学会换气是真正学会游泳、掌握游泳这一技能的关键，很多人都是卡在了换气这一环节，学会了换气就相当于进行到游泳进程的一半，那么游泳中如何换气呢？换气怎么做比较好？

游泳中如何换气1

文章目录

一、游泳中如何换气

二、初学游泳的注意事项

三、男人游泳的好处有哪些

游泳中如何换气

1、游泳中如何换气

11、作为一个初学者,初学游泳时先在家中练习换气,如深吸一口气,低头,泡在脸盘中,不要吐气,然后等快要坚持不下去时,再抬头吐气。

12、等熟悉换气方法后,进入水中,慢慢练习,练习时,需记住,吐气时,嘴巴要长大,吸进来的气体要足够多,这样下次换气间隔的时间才更长。

13、游泳时换气的难点在于把握节奏,通常要配合手臂和脚部动作来换气,建议每摆动两次手臂换一次气,但具体根据自身情况而定。

14、换气时,手臂划水的动作不要太小,因为这样人容易出现呼吸问题,另外,还要纠正手臂划水的错误动作,以防未换气前就已影响到呼吸。

15、换气前,一定要能游多远就多远,循序渐进地练习,不要操之过急,在未掌握正确呼吸规律时就打乱节奏划水。

2、游泳的放松技巧

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢要弄清这个度先要清楚如何用力,人的用力有二种:一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力,而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

3、游泳的平衡技巧

要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

初学游泳的注意事项

1、有教练陪同。初学游泳,很多人因仍未掌握正确的动作,容易出现溺水情况,所以,学习游泳过程中最好有专业教练陪同在身边,以保证安全。

2、选好游泳池。各场馆游泳池深度不一,游泳人数也不同。对于初学者来说,选择水不深,人少的游泳池比较好,因为这样不易出现人碰人,水脏的情况。

3、安排好训练时间。训练时间选择一大早比较好,因为游泳的人少,方便自身伸展手脚,而且游泳时也不会有太多限制,可以自由地游来游去。

4、注意安全。呛水时,不要慌张,应马上调整身体,并请求教练的救援。如果出现脚抽筋的情况,应立即到岸上休息,等脚部肌肉放松后,再下水练习。

5、不要去水库学游泳。初学者去水库学游泳是很危险的,即使有会游泳的朋友在身边,也难以保证不发生溺水情况,因为水库的水很深,在危急时,容易让人陷入水中,难以逃离水的“魔爪”。

男人游泳的好处有哪些

1、增强心肺

和一般人比起来,长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

2、塑体美型

游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力,需要消耗一定的热量,所以游泳可以使多余的脂肪,渐渐减少并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操,可以使人保持健美的身材。

3、补钙护肤

室外游泳时,太阳光直接照射身体。体内的`7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D,维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生,有利于人体。经常去室外游泳与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大,还能保护皮肤,预防皮肤病。

游泳中如何换气2

文章目录

一、自由游泳换气技巧

1 自由游泳换气技巧之正确的泳姿

2 自由游泳换气技巧之旋涡呼吸法

3 自由游泳换气技巧之其他技巧

二、学自由泳的技巧

三、游泳的好处有哪些

自由游泳换气技巧

1、自由游泳换气技巧之正确的泳姿

先来说说泳姿的问题,这是自由泳的基础,如果连泳姿标准都达不到的朋友,不建议直接开始高强度的自由泳训练,先稳扎稳打把泳姿练标准。

正确的泳姿是让身体成为流线型,从而减少水对身体的阻力使你在水中前进得更快。同时,臀部的扭动会让你获得更多推力。

泳姿要点:身体尽量挺直,呈直线状。不换气时保持头部稳定,不要上下、左右摆动;不要抬头呼吸;不要过度转头;身体转带动头部转动。

这里要简单说一下,游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取,导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大,导致颈部椎间盘凸出,甚至破裂,所以千万不能小看“换气”这个姿势。

2、自由游泳换气技巧之旋涡呼吸法

自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股“涡流”,涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽,在这个凹槽里呼吸,而您却无需再抬头进行吸气。

3、自由游泳换气技巧之其他技巧

31、自由泳时不要害怕,刚开始转动身体时,要保持自己的鼻子朝向池底方向。转过一半后,也就是肚脐朝向池底,然后让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

32、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

33、当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

学自由泳的技巧

1、入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2、抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

3、划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

4、出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

5、空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。

游泳的好处有哪些

1、加强心肌功能:如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加01个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。

2、健美塑身:在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。

3、加强心肺功能:游泳时由于处于平卧的状态,在水的压力下,肢体的血液会快速流回心脏,加速游泳时心跳加快的频率,心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人,心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度,血管壁会增厚,弹性也会增加,每次博出的血液量,也会增加。如此循环,能有效的增强人体心肺功能。