10个俯卧撑都做不了，如何在1个月内提升到能做50个？

有的人，他们或许连十个俯卧撑，到现在都做不了，但是他们想在一个月内提升到能做50个那么虽然说这是一场挑战，但是他并不是不能实现的，首先凡事都讲究循序渐进你在日常的行为当中，能够足部的提升自己，我相信在以后的生活当中，一定会达到这样的一个层次。

比如说你在第一天连十个都做不了，那么你就坚持下来做十个，我相信这个时候你的肌肉或许会产生乳酸，但是一旦这个乳酸排解之后你在第二天我敢保证你能够达到十个，以此类推。你在达到20个的时候，或许也会感觉到十分的难受，但是同样第二天，第三天，当你的身体缓过劲来的时候你自己绝对能够达到这样一个目标。

因此人只有在逼自己一把的时候才能够感觉到自己有多大的能力，人只有在自己走路绝境的时候才能感觉到自己有多大的潜力，不如说你就逼自己一把，让自己能够尽可能的多做一些俯卧撑。当你能够在达到一个新的高度的时候，这个时候哪怕你身体会有一些副作用，但是在以后你绝对会达到这样一个目标。

你肌肉强度不够,力气太小,建议先练手臂弯举,俯卧撑练的是胸肌,三角肌和三头肌,这些一般用不着,二头肌使用率就相当高了你那种姿势的俯卧撑是要用部分腹肌的力量的,所以你需要锻炼胸肌,二三头肌,三角肌和腹肌

当你做俯卧撑时，手部肌肉会受到一定的刺激和紧张，这是正常的。但是，如果你感到疼痛或不适，可能需要休息一下或改变锻炼方式。

对于初学者来说，做5组10个俯卧撑已经很不错了。如果你感觉手部肌肉很紧绷，可以减少每组的数量，增加休息时间，或者减少组的数量，以避免过度疲劳和受伤。

另外，你可以通过增加锻炼的频率和持续时间来逐渐提高自己的体能。例如，你可以每周增加一次锻炼次数，或者每次增加一些俯卧撑的数量。重要的是要保持耐心和坚持，逐渐提高自己的体能和力量。

总之，如果你感到不适或疼痛，应该停止锻炼并休息一下。如果你感到只是紧绷而没有疼痛，可以减少锻炼的强度和次数，或者增加休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。

建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。