男，俯卧撑一次30个算及格吗

我敢保证那些说一次能100下的都是动作不标准的类型。除非身体确实很强壮的。一次能标准做30个完全可以算及格，毕竟说的 及格，而不是及格以上。老实说你慢慢一下一下做标准，如果能做50个，就已经算了不起了。那种和抽筋似的，疯狂上下，腰下榻，或屁股上拱的，我觉得都不能算在内。因为小时候我那样做也能连续做60-80次。但动作标准后，就不可能了。

不及格

一分钟做50-60个俯卧撑算合格

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2分钟内60个。

部队对士兵要求很严格，军队规定在2分钟内完成60个俯卧撑才算合格，如果能做60个以上的俯卧撑，那就高于平常人了，两分钟做100多个俯卧撑，那就属于部队里的精英了。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

对于各个年龄段的人有不一样的标准，其中1-5分是建分钟数，每个年龄层在规定时间内能够完成的个数的建议，大致如下：

俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑一次10个算是合格。

现在很多人都会通过各种各样的运动形式来收获好处，特别是坚持做俯卧撑。俯卧撑也是运动项目的一种，在做俯卧撑的过程中，手臂力量可以慢慢增强，坚持下来可以发现身体跟以前不一样了，这些都是坚持锻炼可以收获的好处。

另外，做俯卧撑的时候可以坚持做到的个数也能够反映身体健康情况。如果手臂力量较强，身体保持健康状态，一般做俯卧撑的个数会增加许多。

做俯卧撑的个数能够反映身体健康情况，但是大部分人做俯卧撑的个数都是在20个左右。如果平时缺乏锻炼，做俯卧撑的个数达不到10个，那么最好警醒起来，通过坚持锻炼的方式提高身体素质。

俯卧撑的正确做法

1、做俯卧撑锻炼胸肌是最常见的，正确的做法是：两手臂分开略比肩宽，两脚并拢，脚尖着地，用腰腹的力量控制躯干，保持身体成一条直线。然后双肘向两侧分开，身体重心缓慢下移至身体贴近地面的位置停顿，然后再集中胸大肌的力量，快速还原，回到起始位置。注意，回到起始位置时肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此动作连续做既可。

2、做俯卧撑锻炼三角肌的正确做法：做俯卧撑锻炼三角肌是采用手低脚高的练习方式，采用身体与地面成30到45度角。练习动作同锻炼胸肌动作一样。

消防员体能考核俯卧撑合格标准：22次/2分钟为合格。

俯卧撑是消防员体能考核中，单杠引体向上或俯卧撑二选一项目。

1、俯卧撑考核：

采用单个或分组考核。按照规定动作要领完成动作。屈臂时肩关节高于肘关节、伸臂时双肘关节未伸直、做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，结束考核。

得分标准为6次/2分钟得1分，8次/2分钟得2分，11次/2分钟得3分，14次/2分钟得4分，18次/2分钟得5分，22次/2分钟得6分，27次/2分钟得7分，32次/2分钟得8分，38次/2分钟得9分，42次/2分钟得10分。

得分超出10分的，每递增6次增加1分，最高15分。

2、单杠引体向上

采用单个或分组考核。按照规定动作要领完成动作。引体时下颌高于杠面、身体不得借助振浪或摆动、悬垂时双肘关节伸直；脚触及地面或立柱，结束考核。

得分标准为0次/2分钟得1分，1次/2分钟得2分，2次/2分钟得3分，3次/2分钟得4分，4次/2分钟得5分，5次/2分钟得6分，6次/2分钟得7分，7次/2分钟得8分，9次/2分钟得9分，11次/2分钟得10分。

得分超出10分的，每递增2次增加1分，最高15分。

消防员体能考核必考项目1000米跑

1、考核要求：

采用分组考核。在跑道或平地上标出起点线，考生从起点线处听到起跑口令后起跑，完成1000米距离到达终点线，记录时间。

2、考核标准：

考核以完成时间计算成绩。4分35秒得1分，4分20秒得2分，4分15秒得3分，4分10秒得4分，4分05秒得5分，4分得6分，3分55秒得7分，3分50秒得8分，3分45秒得9分，3分40秒得10分。得分超出10分的，每递减5秒增加1分，最高15分。

海拔2100-3000米，每增加100米高度标准递增3秒，3100-4000米，每增加100米高度标准递增4秒。

俯卧撑做多少个算合格目前没有一个具体的固定数字，合格标准因人而异。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

如果刚开始锻炼，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数。持续增加难度和挑战自己是提高体能的有效方法。在做俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势能够保证肌肉得到最大的发力和训练效果。俯卧撑只是锻炼上肢力量的一种方式，为了全面发展身体素质，建议结合其他训练方法，如推举、深蹲等，来全面锻炼身体各个部位。

俯卧撑正确做法

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和腹部的运动。身体平躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。将双脚并拢，脚趾尖着地。屈臂使身体离开地面，同时保持身体的笔直，不要弯腰或者塌背。下降时，弯曲手肘，直到胸部轻轻触碰地面。上推时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

过程中要在下降时吸气，上推时呼气，并且保持呼吸顺畅。注意不要过快地做俯卧撑，要控制下降和上推的速度，以确保正确的姿势和肌肉的负荷。保持核心肌群的紧张，确保身体稳定，避免摇晃或移动。刚开始做俯卧撑或者力量较差，可以从膝盖支撑俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，避免锁定肘关节、弯腰、塌背或者使用动力来完成动作。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格