俯卧撑各年龄段标准 俯卧撑年龄对照表

　　20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

　　俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

　　做俯卧撑对身体和体脂是有非常大的帮助的，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。

　　美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用；男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌、腹肌和强大的臂力。

俯卧撑各年龄段标准

　俯卧撑各年龄段标准，俯卧撑是很常规的健身动作，可以锻炼上肢力量，男性与女性的身体素质存在着差异，所以数量是不同的，而随着年龄增长，体能也会渐渐下降，各个年龄段，男性俯卧撑的标准是多少呢。

俯卧撑各年龄段标准1

　男性一般体能是比较强，所以青壮年的时候,小于四个就已经是极差的水平了。

　但是男性的身体素质会随着年龄的增大的渐渐变弱,在17-19岁大于56个才是极好的水平,

　到了30-39岁 ,大于41个就是极好的水平了。

　若是你在平常,连续做到60个以上的俯卧撑,喘气也没有很厉害,那身体素质可以说很不错了。

俯卧撑各年龄段标准2

　 俯卧撑

　中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　 标准动作

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

　 锻炼效用

　俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

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首先还是需要频繁的训练，一般的来说，俯卧撑这样的基础体能的训练，每一天都是可以进行的。

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每次进行训练的时候，做到自己的力量的极限。做到最后一个，再也做不下去的时候，算是一组比较完整的。

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还有就是五分钟的休息时间，这个也是一比较重要的因素，因为力竭的时候，不能在一分钟或者是两分钟继续做，所以需要休息比较长的时间。

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所以是需要多组的训练的话，适当的将自己的休息的时间延长，这样做才是比较好的选择。

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一般对于初始的练习者来说，一次力竭就够了，慢慢的可以增加到两组，三组力竭的训练，效果还是不错的。

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这样的训练进行比较短的训练周期的时候。就可以有很好的效果，在之后进行训练的时候，可以有比较好的基础力量。

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所以力竭的训练，就是每组做到自己的力量的极限，要让自己的意志力在体力之上。不能随便就放弃。