肚子大做俯卧撑头和胸口贴不到地怎么办？

　　俯卧撑标准运动是：两手腕距离略大于，两臂平伸时两肘关节的距离。手掌撑地时略内扣，这样手臂弯曲时，肘关节就会朝两侧自然打开。双脚并拢，腰臀肩保持用力，不能松弛。下放时，身体应尽量放低，快碰到地面时撑起。身体下放时，两手腕的连线应在胸肌中间，乳头上沿。如果想增加强度，可将双手垫高15-20cm，并将身体下放至极限再撑起。如果能标准完成12次以上，也可以选择负重，负重用双肩包装重物即可。

1、保持你的躯干完全平直，如下图所示。

2、使你的双脚略分开，如下图所示。

3、分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线，如下图所示。

4、慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。

扩展资料：

俯卧撑动作除了上面介绍的标准动作以外，还有以下几种动作：

1、宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

2、窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

3、腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，网络上各种做法很多，下面我们来看下俯卧撑的正确做法。

开始动作；

1双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度

2身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾

3下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起

呼吸方法：

下去时候吸气

上来时候呼气

训练方法：

每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组

俗话说：“七坐八爬周会走。”

事实上，宝宝在爬行这个大运动方面存在明显的个体差异。

有的宝宝可能根本不用等到8月，6、7月的时候就已开始了爬行探索。

有的宝宝可能到了本该爬的年纪，却丝毫没有爬的举动。

这免不了让粑粑麻麻着急。

家长也不要太急，宝宝爬行时间本就没有标准可言，或许宝宝有一天就突然会爬了。

也没有说宝宝就一定要经历爬，有的宝宝可能不会爬就会走了。

在宝宝爬这方面，宝宝不会爬，家长无需太过担心。

只要宝宝身体会动都无需太担心。不过，如果你发现宝宝身体僵直、不会任何移动，可能存在发育异常，就需要及时看医生，排除相关疾病的可能。

至于会爬的宝宝，家长会发现，孩子的爬姿势并非想象中那样手和膝盖同时贴地向前爬。

而是以一种较为奇怪的方法爬比如屁股贴地爬、倒退爬、原地转圈爬等。

这对于初为人父人母的粑粑麻麻来说，又免不了要担心了。

事实上，宝宝的爬行姿势，不一定是手和膝盖同时贴地才叫爬行。

只要宝宝移动身体了，都算是爬。

今天我们一起来感受下宝宝们独特的爬行姿势吧！

1屁股贴地爬

谁说爬一定要用手？用屁股也可以！

稍微往上一抬就能移动了。

2单侧屁股爬

用半边屁股，用一只手借力，就开始爬起来了！

3倒退爬

宝宝刚开始学爬时，手臂的肌肉比腿部发育得更好，手臂用力时，双腿没跟上，出现一路倒退爬。

4原地转圈爬

还没有完全掌握爬行要领的宝宝，可能会用肚皮在原地转圈。虽然转了半天还是在老地方，但至少也在很努力地移动呀！

5鲤鱼打挺爬

有的宝宝独辟蹊径，开创了鲤鱼打挺式，看着很像在仰泳。

6肚子贴地爬

尽管我很努力的挥动手脚，但由于力量不够，依然翻不了身，只能肚子贴在地上往前蹭。

7俯卧撑爬

有的宝宝在爬的时候，就像在做俯卧撑，双手撑地，手高腿低，用力向前一跃。

8单腿爬

有些宝宝发现只用一条腿，也可以产生一些额外的推力。

技艺高超的，甚至不需要手的借力，直接用一条腿就能爬，像弹簧一样灵活。

9翻滚爬

翻滚爬真的是太简单了，不需要花费太多力气，就能看见更广阔的世界，还可以腾出一只手放嘴里！

10小熊爬

有的宝宝在爬的时候，会把手肘、腿伸直，屁股高高翘起，是不是和熊的走路方式很像？

11双手爬

有的因为下半身肌肉还没有发育完全，全靠手的力量往前进，双腿只是象征性地配合移动一下，前进的速度稍微有点慢哦！

看了这么多人类幼崽的爬行姿势，是不是觉得人类幼崽还挺智慧的。

连爬行都会自创如此多姿势，不得不感叹，关于宝宝的爬行姿势，没有做不到的，只有想不到的。

以上的爬行姿势，你家宝宝有吗？

END

希望萌宝成长路上都有父母相伴

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当然你挨地、会影响健身效果的、俯卧撑靠的是臂力和脚尖支撑身体。

如果你是练肌肉、 我建议你 12个为一组练习、 力量就30个一组。

给自己定一个目标、与日俱增、一定身材很棒、而且力量大增。 重在坚持。