维多利亚的秘密IG和IF的全名叫什么？

IG的全名是Izabel Goular，IF的全名是Isabeli Fontana。

中文名：伊莎贝儿歌勒

外文名：Izabel Goulart

国籍：巴西

民族：巴西利亚

出生日期：1984年

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 起初给《Vogue》、《Numero》拍摄内页，2006年便开始在巴黎世家 (Balenciaga) 、香奈儿(Chanel) 等大牌时装秀上露面。

2005到2007，伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 连续三年的维多利亚的秘密 (VICTORIA'S SECRET) 内衣秀都表现的很棒。

中文名：伊莎贝莉·芳塔娜

外文名：Isabeli Fontana

国籍：巴西

出生日期：1983年7月4日

职业：模特

主要成就：16岁成为巴西模特帮的一员

星座：巨蟹座

1996年，伊莎贝莉·芳塔娜胜出精英国际模特选拔赛，得到精英模特经纪公司的模特儿合约，当时她只有13岁。后来，伊莎贝莉·芳塔娜到意大利米兰开始她的模特生涯。16岁时，作为上世纪90年代后期“巴西模特帮”的一员，伊莎贝莉·芳塔娜已位列维多利亚的秘密的当家花旦之列。

扩展资料：

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 专属动作是回头，也是她走台时的标志性姿势。伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 2005年才开始闯入模特界。天生的好容貌和完美身材挡不住让她迅速成名。

2008年全年全球模特排名Top50 Models ，伊莎贝莉·芳塔娜名列第二。

-伊莎贝儿·歌勒

-伊莎贝莉·芳塔娜

杠铃深蹲多少公斤合适

　杠铃深蹲多少公斤合适，深蹲是人们非常熟悉的动作，负重深蹲重量跟我们自身的体重以及承受能力有很大的关系，而且和每个人的体能、身体素质有关系，那么一起来看看杠铃深蹲多少公斤合适

杠铃深蹲多少公斤合适1

　选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以133，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×133 = 399 磅。

　测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。

　 杠铃深蹲重量怎么选

　我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的'重量，比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤!

　1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

　6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

　13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力!如果的目标是练肌耐力!应该主要以轻重量多次数为主!

　 杠铃深蹲怎么做

　动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

　要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。

　站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

　 杠铃深蹲动作误区

　杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;

　同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

杠铃深蹲多少公斤合适2

　一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体重达到90KG以上，可以考虑45KG的组合。其实我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值。

　只有选对了重量，我们的健的时候才会更加有效果，不过有一点需要注意，因为我们每一个人身体情况都不一样，所以在体育锻炼和健身后的效果也是有所差异的。

　接下来我们就说说什么是RM值，RM的全称为“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反复次数。因此1RM的重量代表的就是自己的极限。

　以广义来说，让身体负重自身体重1/3的重量，便可以称之为重训，若无运动经验，可以先以此重量开始进行测试，以此重量所能举起的最大反复次数为多少( RM ) 。

　举个例子，比如A**的体重是60KG，那么第一次训练我们可以先从20KG的重量开始，然后她可以很轻松负重深蹲20下，那么A**20RM为20KG，20KG无法达到肌肉破坏的刺激度，换言之20KG的重量对A**没有什么帮助。

　然后A**把负重增加到40KG，深蹲了8下就开始疲劳，那么A**负重深蹲8RM则为40KG，从结果看，40KG的重量能够达到刺激肌肉的效果，然后受伤的风险比较低。

　最后A**继续把重量加到50KG，仅仅深蹲一下就受不了，那么50KG就是A**的1RM，也就是说，是A**的极限了。

　了解了什么是RM值之后，我们能更直观看到，重量的选择对于我们做负重深蹲是非常重要，所以我们必须要根据熟练程度来选择重量，然后慢慢找到最合适自己的重量，只有这样才能达到最好的锻炼效果，然后减低身体受伤的风险。

杠铃深蹲多少公斤合适3

　1 负重深蹲多少公斤合适

　负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg，而体重在80kg以上的，则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样，所以健身效果也是有所差异的，只有选对了重量，才对我们的健身更有效果。

　2 负重深蹲怎么做

　做负重深蹲有一定难度，虽然深蹲动作我们都不陌生，但是加上了负重，动作还是差异很大的。在做这个动作时，首先我们手握杠铃，将杠铃置于我们的背阔肌上方，使用双手固定住杠铃。动作开始，我们需要先负重下蹲，知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来，身体站直，重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。

　3 负重深蹲动作需要注意什么

　做负重深蹲时，上面已经介绍了，重量的选择非常重要，其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始，我们可以先选择重量小一些的杠铃，随着我们对动作的熟悉以及适应性，我们的重量可以相应增加，这样不容易受伤。另外，还应该注意动作一定要规范。

　很多动作其实在我们日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，动作难度就会加大，同时锻炼的效果也会发生改变。那么上面就是对负重深蹲的介绍，想要做深蹲的朋友都可以参考。

　格斗， 是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。是一允许双方选手使用打击技、摔技与地板技的比赛。下面是我为大家整理的关于：K-1 UFC Pride三种格斗赛。欢迎阅读!

　K-1 UFC Pride三种格斗赛

　可以说，人类是最好奇的生命，对于埃及金字塔如何修建、恐龙因为什么灭绝、秘鲁纳斯卡荒原图案的来历、湖泊中的不明水生物是怎么回事、外星人是不是存在并且来过地球、麦田怪圈以及哪一种搏击技术最强的问题都要探个究竟。

　K-1 是由日本人石井和义创办的的一项世界性站立式格斗大赛。K-1的“K”代表参赛选手所使用的技法，包括Karate(空手道)、Kongfu(功夫)、Kickboxing(踢拳)、Kempo(拳法)等;“1”即第一。因此，K-1是一个包括各种格斗技法大奖赛的名称。事实上，参加K-1的选手使用的格斗技法有 泰拳 、空手道、踢拳、散打、职业摔交、 跆拳道 、传统泰拳、职业 拳击 ，甚至还有美国的军队格斗技、法国的沙巴特和一些业余格斗技(俗称街霸)。

　UFC是在美国进行的综合格斗赛事，Ultimate Fighting Championship的缩写。1993年11月12日，首届UFC比赛在美国科罗拉多州举行，共有8种流派的8名选手参加。最后，代表柔术的巴西人路易斯格雷西获得冠军。后来，UFC的比赛限制越来越多，格斗场面也就没有Prider的格斗场面血腥了。

　Prider是在日本进行的无限制格斗比赛，全称是Pride Fighting championship。1998年，为了证明日本格斗英雄高田延彦和巴西柔术传奇人物瑞克森格雷西到底谁是世界上最强的格斗选手在日本东京举行了一场比赛，结果瑞克森格雷西以十字固技术轻松战胜了高田延彦。此后，以Pride Fighting championship为名的格斗大赛就成功地延续下来。

　K-1、UFC和Pride三种格斗大赛各有特点，K-1是站立式格斗大赛，一方倒地以后，另一方就不能继续进攻。UFC和Pride都是无限制综合格斗大赛，允许地面进攻和防守，Pride比UFC的规则还要宽松一些。K-1的选手可参加UFC和Pride的比赛，UFC和Pride的选手也可以参加K-1的比赛。

　K-1的顶尖高手有荷兰的彼得阿兹、荷兰的胡斯特、瑞士的哈格、美国的鲍伯塞普、克罗地亚的米尔科等。其中，美国的鲍伯塞普和克罗地亚的米尔科还参加过Pride比赛，但是成绩都不太理想。职业拳击选手经常参加K-1比赛。职业拳击选手伯纳多与彼得阿兹比赛的成绩是3胜3负，曾经获得拳王称号的南非职业拳击选手博萨战胜过彼得阿兹。

　获得Prider重量级冠军的选手曾经是 摔跤 选手、柔术选手、桑搏选手，Prider中量级冠军选手曾经是摔跤选手、泰拳选手。目前，Prider重量级冠军是俄罗斯的菲多，Prider中量级冠军是巴西的席尔瓦。有的Prider比赛选手，还参加过奥运会或者世界锦标赛 柔道 或者摔跤比赛，甚至是奥运会或者世界锦标赛柔道或者摔跤比赛的金牌得主。

　职业拳击比赛的奖金远远高于K-1、UFC和Pride三种格斗大赛，这可能是没有任何一个现役拳王参加过K-1、UFC和Pride三种格斗大赛的根本原因。

　其实，无论哪一种搏击术，具体到一招一式，都逃不过牛顿的万有引力。也就是说，谁具备了骨头硬，身体壮，单位时间内速度快这几个基本条件，谁就可能获得胜利。能不能取胜,最终还要看一个人的身体素质，体重、力量、速度、技巧、抗击打能力是最重要的指标。个人认为，最强的格斗选手可能是职业拳击重量级拳王，比如阿里、福尔曼、泰森、霍利菲尔德、刘易斯，不知道什么人能够承受得住重量级拳王的击打。

　中国散打选手滕军、安虎、王强、柳海龙参加过K-1比赛，结果是负多胜少。中国散打选手至今没有参加过UFC和Pride比赛。

　格斗训练要求

　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力

　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位(腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量)。

　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

　耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼 方法 ：跳绳、 长跑 、 游泳 等。

　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过 短跑 、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事;人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。