街舞的基本功是什么

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练

热身训练

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

1 手臂力量训练

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

2 腰部和腹部力量练习

仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提为了钱为了泡妞而练舞那种动机是不好d

2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子

3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬

4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调

5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏

6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻

7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻

nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础

8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才 好的所以一定要练稳

9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然

10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的

11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下

power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了

12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉

13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来

这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了

14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!

15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调

绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的

16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO

17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了

18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的

19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接

20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!

最后再罗嗦一句千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的

即使是天才在街舞领域里都还是要汗水血泪才能成功的!

想前任的文案（精选77句） 1时间久了什么都会变，衣服会褪色，书本会变黄，墙壁会斑驳，他会变冷而且很陌生，你别笑了，眼泪都掉了。 2有那么一瞬间突然觉得，我所有的等待在你眼里都没有意义，因为换不来你的任何珍惜。不是我不懂得坚持，是太久没听到你的回音，所以这一次我决定走了。 3后来的爱情你知道了先保护自己，再也不敢那么肆意的不顾一切了。 4你的世界里有我，但不只有我；我的世界里没有你，却只想有你。 5我没事，只是少了一个催我睡觉，帮我暖手，陪我哭，陪我闹的人而已。 6我有一万种想关心你的理由，却缺少了一种能关心你的身份。 7我以为喜欢是一件了不起的事，能翻山越岭能上天入地，后来我才明白其实不是，它连让你开心都做不到。 8除了你自己，没有人会明白你的故事里有过多少快乐或伤悲，因为那终究只是你一个人的感觉。 9在感情上我们都不是好演员，我藏不住喜欢，你演不出热情。 10我希望你幸福，因为那是我最大的心愿；我又怕你幸福，因为那样你就会忘了我。 11爱了好久的人你突然就不爱了，听了好久的歌你突然就不听了，养了多年的习惯你突然就改了，终究时间还是比爱强悍。 12所有的离开都是有征兆的，你的怀疑都是真的。他该让你失望的事，从来都没辜负过你。 13真正让人难过的往往都是一些小事，就像那天下了很大的雨，别人在等伞，而我在等雨停。 14原来有些你自以为很重要的人，你不联系他，他就真的永远不会联系你。 15如果一别两宽那么简单，就不会有那么多人选择纠缠，不要执着的道理谁都懂，可真正爱过的人，怎么可能说放手就放手。 16过度坚硬太伤人伤己，过度柔软又保护不了自己，要有多难才能做到，一边棱角分明，一边温情四溢。 17没有什么会永远，也没有什么会很久，找个借口，谁都可以先走。 18如今我们仅有的默契，就是安静的躺在对方的好友列表里，不闻不问，各自生活。 19说出口的伤痛都已平复，绝口不提的才触及心底。 20有些事明知道不会有结果，还一直舍不得放弃，像个神经病，即纠结了自己，又耽误了别人。 21我还是梦到你在梦里，我还是那么容易妥协于你 22慢走，不送 23很开心能遇见你真的，你很好 24之前的我一定是眼瞎了 25祝前任分手快乐 26才发现我也不是真的非你不可 27死了记得找人捎信通知我我得去你坟头蹦迪呢 28我愿你总有人追但求你每个对象都会劈腿我的前任你若安好那还得了 29跟那个小三好好过不要祸害别人了垃圾 30分手后才发现原来你那么好 31再爱也不回头 32离开你真好是我这辈子最正确的决定 33还钱谢谢[微笑] 34再见了朋友 35瞎了老娘的狗眼跟你谈那么久！瞎了你的狗眼分手两周就找新欢！什么时候死记得让别人通知我！ 36一别两宽各自生欢 37愿你一切都好晚点再忘记我 38我没有到处跟人说你死了但是听说你掉井盖了我还是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈发出了杠铃般的笑声 39谢当年不娶之恩望今生永不想见 40“只期待后来的你能快乐，那就是后来的我最想的，后来的我们依然走着，只是不再并肩了，朝各自的人生追寻了。无论是后来故事怎么了，也要让后来人生精彩着。后来的我们我期待着，泪水中能看到你真的自由了。”——《后来的我们》 41不好意思，我从来都只有丧偶 42你失去的可能是你最想要的 43你走了真好不然总担心你要走 44愿你未来的伴侣爱你胜过我懂你如自己 45被你喜欢过就很难觉得别人有那么喜欢我 46如果再见不能红着眼是否还能红着脸一见如故易故人再见难 47我再也不压你头发了 48每次在梦里梦见你和我说复合我都很没出息的答应了 49残牙就像旧爱迟早该拔掉就看你疼够了没有 50喜欢容易，遗忘很难要忘了你，我还是学不会 51当你连尝试的勇气都没有，你就不配拥有幸福，也永远不会得到幸福，伤过，痛过，才知道有多深刻。 52故事总是这样，从开始的热情到后来的敷衍再到最后的冷漠，可能还是不够成熟，还是盼望着一辈子那么长的情分。 53梦想是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要活得漂亮。 54这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己，你要去相信，没有到不了的明天。 55收起你的懦弱，摆出你的霸气，在你跌倒的时候没人扶你，多的是看你笑话的畜生。 56人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。 57改变不了的事就别太在意，留不住的人就试着学会放弃，受了伤的心就尽力自愈，除了生死，都是小事，别为难自己。 58该失望的事从来没有辜负过我，每次都是认认真真的让我失望，所以握不住的沙，不如扬了它。 59很多时候，不经意知道一些事后，表面装得无所谓，用微笑去掩饰，其实心里比什么都疼。 60后来才发现并不是所有的喜欢都会有结果，有些人能遇见已经是难能可贵。 61不要只追求漂亮的外表，它会欺骗你的眼睛；不要只追求财富，那只不过是过眼云烟；追寻那个让你内心微笑的人。 62这个社会好心人未必有好报，但有心人，肯夹着尾巴像一条狗做事地有心人，八成是能上位的。 63很多时候，我们刻骨铭心的记忆，别人却早已忘记，与其纠结于心，不如看淡，看轻。 64你会不断的遇见一些人，也会不停地和一些人说再见，从陌生到熟悉，从熟悉再回陌生，从臭味相投到分道扬镳，从相见恨晚到不如不见。 65有的人把心都掏给你了，你却假装没看见，因为你不喜欢；有的人把你的心都掏了，你还假装不疼，因为你爱。 66如果累了，就拉上窗帘关上手机关掉闹钟深呼吸一口气钻进被窝，放空去睡觉，难熬的日子总需要更多精力。 67当你很累很累很累很累的时候，你应该闭上眼睛做深呼吸，谁说你没有好的未来，关于明天的事后天才知道。 68谁的一句来日方长，让我目睹了人走茶凉。我不是在等你，我只是在等自己死心。 69午夜梦醒，泪已湿枕，我到处找寻你的身影，才猛地记起你已离我而去，原来我早已习惯有你的一切，请原谅我的不坚强。 70我生命里的温暖就那么多，我全部给了你，但是你离开了我，你叫我以后怎么再对别人笑。 71我也很想问问你过的好不好，但现在的我不知道该以一种什么样的身份去开口，曾经的海誓山盟卿卿我我，转眼连问候的勇气都没有。 72每个人心灵都有一个死角，自己走不出来，别人也闯不进去，就把最深沉的秘密放在那里。 73教我成长的人却没有陪我到最后，所有的密码都是关于两个人的，分手之后最大的痛苦就是要在不断的错误提示中熟悉新密码，时间要多久，我还不知道。 74当我终于消失在追逐你的长途里，某个夜里你的手机微微一震，你会不会恍然地以为，还是我给你的温柔。 75你塞满我整个过去，却在我的未来永远地缺席。原来所有的淡忘，不过是伪装的坚强。 76曾经的牵手相依，曾经的幸福甜蜜，曾经的花前月下，到了最后，竟然在悄无声息的分手里消失贻尽。不得不说我的人生充满了讽刺。雪，静静的飘着，心，静静的痛着。 77访客里出现久违的名字，说不出是惊喜还是心痛，好久不见，别来无恙。

还是140左右比较合适哈~

藕找男朋友滴标准94高高滴 帅帅滴 表太肉感滴~

现在还是酱紫滴男生比较吃香哈

工作的时候有几个动作也可以轻松瘦身滴~

每天晚上BTV-7就有演滴~

你要不是北京的那就完蛋了~

还是多走路吧~

买个杠铃也OK

晚上边看电视边举杠铃 对胳膊上的肌肉有很明显的效果哦~