每天健身多长时间最佳

每天健身多长时间最佳,第1张

健身时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。健身需要根据自身情况来定制健身时间。

连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量。

健身房健身的好处

1减少脂肪增加肌肉。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了175磅肌肉,同时减掉了35磅脂肪。

2强壮体格。中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机

3强壮骨骼。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

4减少糖尿病危险。从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%。

5维护心理健康。健身能显著减少临床出现的各种抑郁症状。

训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,

用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 

对于喜欢锻炼运动的人来说,每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短,那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担,会出现酸痛感或者是疼痛感。

锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动,它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体,一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多,例如跑步、体操,或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率,那么每天锻炼多长时间最好?

  一、每天锻炼多长时间最好

  如果想通过锻炼来提高身体的体质,那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短,那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长,很有可能会使身体的运动超负荷,从而会诱发身体酸痛等问题,严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候,可以每天先锻炼10分钟,然后再逐渐的增加时间。

  二、锻炼的好处

  1控制血糖和血脂

  对于经常从事锻炼的人来说,通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖,同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力,这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。

  2有利于心脏

  坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险,通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环,所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。

每天运动时间大概在30分钟到1小时,另外,运动时间不一定说越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,有可能身体超负荷,导致身体肌肉酸痛,出现一些不良反应。

建议如果是初次运动,可以先每天10分钟,然后,10分钟坚持几天再增加到20分钟,然后,再增加到30分钟,这样以后每天运动30分钟到1小时,这样长时间下来,身体就会有非常健康强壮体格,而且还能够增免疫力,提高自身抵抗力,有利于人体生长和发育,增强机体适应能力,对于各个神经系统调节功能,也会有提高,而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

一般一天锻炼多久才有效果

 一般一天锻炼多久才有效果,现代社会,健身早已成为了大部分人每日必做的清单之一,但每天也不能长时间的去锻炼,需要适度,下面就来了解一下一般一天锻炼多久才有效果。

一般一天锻炼多久才有效果1

 每天锻炼60—90分钟为最佳,时间不宜太长,否则易产生疲劳感,影响长期锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。最好的每日锻炼时间是下午3点至5点,或晚上6点至6点。可选用中等强度的有氧运动进行减肥,进行力量训练可增加肌肉,时间越长,减肥效果越好。

  运动对身体有哪些影响?

  1、促进新陈代谢

 运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。

  2、预防心脑血管疾病

 运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。

  3、提高大脑机能

 运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力,使大脑思维变得更敏捷灵活。

  4、增强肺功能

 运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。

  5、让关节和骨骼更灵活

 运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼,能促进更多钙质储存在骨骼中,显著改善骨质和骨密质,骨骼变得坚实就能避免骨质疏松,并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强,使关节稳固并避免关节炎的发生。

  6、可以提高机体抵抗力

 运动可以让全身细胞活动起来,显著改善内环境并使其处于稳定状态,还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能,有效的提高人体抵抗病菌的能力。

  7、可以减肥瘦身

 运动是最被推崇的减肥方式,主要因为运动可以调节神经与内分泌系统,增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率,促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪,起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

  8、可以延缓衰老

 人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。

  9、可以减压

 运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。

一般一天锻炼多久才有效果2

 如果想通过锻炼来提高身体的体质,那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短,那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长,很有可能会使身体的运动超负荷,从而会诱发身体酸痛等问题,严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候,可以每天先锻炼10分钟,然后再逐渐的增加时间。

  锻炼的好处

  1、控制血糖和血脂

 对于经常从事锻炼的'人来说,通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖,同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力,这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。

  2、有利于心脏

 坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险,通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环,所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。

  3、控制体重

 锻炼可以帮助控制身体内的体重,锻炼的时候可以有效的消耗身体内的脂肪,而还能够有效的增强身体的代谢能力,对于保持身体内能量平衡有着非常好的效果。

  4、利于骨骼健康

 通过锻炼可以帮助提高身体内的肌肉力量,对于维持关节的稳定性和灵活性是有着很好的效果的,其次锻炼还能够有效的减缓关节疼痛,对改善躯体功能很有作用。长期坚持合理的锻炼可以降低髋部骨折的风险,对于关节炎和类风湿都有着好的缓解作用。

  健身注意事项

 1、空腹不锻炼,容易引起低血糖,反而会影响健身效果。刚吃完饭后,也不要马上进行剧烈运动,容易消化不良,需要休息1小时才能进行健身锻炼。

 2、增肌人群要注重饮食的补充,健身后半小时要进行加餐,比如:补充蛋白跟碳水,可以促进肌肉修复,避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食,晚餐要少吃,睡前4小时不要进食,可以提高燃脂效率。

 3、健身要学会坚持,不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上,不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次,不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情,你坚持得越久,收获的好处也会越多。

 4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身,充分活动身体关节,提高关节灵活性,进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温,这样才能更快进入运动状态,提升健身效果。

 5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的,新手进行负重训练的时候,不要盲目自信或者进行攀比。

正常的中青年人,因为要上班,选择早晨起床喝了约250毫升的温开水,最好在大小便后再进行适合自己的运动,约半小时。中青年人在晚下班傍晚时间,最好能适当运动半小时即可,可选择快步走去购物或回家,当然,选择车流量较小的有林荫道的地方最好。如果时间充沛,周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟,空腹慢跑可以提高基础代谢,让我们的身体热起来,基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗,有利于全身减脂。

我认为健身时间一般三十分钟至一个小时为宜。活动到身上微微发热就好了,尤其冬天不宜强烈运动,大汗淋漓后,冷风侵入容易生病。增肌是我们先借助力量训练使肌肉轻微受损,在结束训练后又让身体会慢慢修复的一个过程,并产生超量恢复,所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入,这需要通过锻炼消耗更多热量。

目前主要包括三个方面的不同运动类型,有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。其中,有氧运动是指有氧供能为主的运动,通常需要大肌肉群参与。主要的形式,包括步行,游泳,骑车和球类运动等等。根据身体情况,一般而言初学者锻炼时间不易过长,循序渐进,随着体能提升,慢慢延长时间。身体状态不好时不易时间过长。

每天健身多久效果最好这种问法就有问题,如果你不需要减脂训练,或者是每日只训练一个部位,每天训练一个小时以为就结束了战斗。时间越长训练量就越大,锻炼效果越好是错误的认识。效果不好不说,还很大程度的增加了伤病。大量科学研究表明,每天健身40-60分钟是效果是最好的,最多不要超过90分钟。

对于增肌人群,每天50-120分钟之内最好,最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练,都需要消耗能量,过久会消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳,关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好,其实在你疲乏做的动作很可能不标准,从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的,你在长时间做同等量的动作,肌肉必定会适应你这样的锻炼方式,所以你需要不停的变换你的动作,组间时间,训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞(。ò ∀ ó。)

作为一个业余的健身爱好者,我保持着每天健身的习惯,只要时间允许,我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适,能够达到健身的效果,每隔一段时间都有进步,身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。

具体每个人的情况不一样,可能适用于我的健身时长未必适用于其他人,有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果,有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

所以没有必要完全确定健身多久才有效果,只要有一个运动健身的良好的生活习惯,对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。

对于健身时间的长短,每个人都有不一样的答案,有些人会说自己身体素质比较好,那可能会时间比较长,身体不太好的,可能会短一些,在这里建议大家可以采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。

因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右,一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。

1、随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

最后在跟大家说一点,就是尽可能的用(练习动作+组数)进行,如一个动作先试着做一做,看一次性能做几个,这样分成5组左右,没组间隔20秒休息,然后在进行下一个动作,以此类推,相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油!

首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题,他需要根据你个人的身体状态,个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多,比如无氧运动和有氧运动,而你需要根据你个人的体态来决定你都健身目的,从而制作出一个属于你自己的健身方案。如果你体态偏胖,那么就一定要多做有氧训练,每天都要坚持,时间大概在一个小时左右。

如果你的身材比较匀称,或者身材偏瘦,那就要多做无氧训练,时间大概在每天一个小时左右,每周三至五次即可。因为无氧训练对于人的肌肉消耗是非常巨大的,并且他对于肌肉的恢复周期也有一定的要求,因此一定不要每天练上很长时间,并且一直坚持这样会你的身体受损严重。

这就是我的观点,谢谢。

健身多久才有效呢?

关于运动“多久”一定是时间的概念,决定这个时间长度的因素有很多,其中包括您的运动经历、有无与运动相关的风险疾病、目前的身体素质,这些因素构成了你的健身目标,有可能是增强心肺功能,改善灵活和稳定性,增强肌肉量,减肥瘦身等等

目标 1

增强心肺功能

提高心肺能力一定要做有氧训练,比较适合大众的训练方式就是跑步,因为跑步不受场地和时间的制约,随时都可以训练。训练强度要根据自身的需求,比如你平时久坐少动,只是想改善一些心肺功能,那么每周3-5次,每次30分钟左右的中强度的跑步是对你的心肺功能非常有帮助的。

但如果你想提高自己的运动表现,比如要参加马拉松比赛,那么需要更专业的运动计划来帮助你,这强度可能要通过心率与步数训练来获得训练强度的定量指标,在有氧训练中,通常采用心率作为评价训练强度的有限指标。从生物学角度看,心率与心肺功能有着直接的关系。所以每次训练的时间就因人而异啦。

目标 2 改善灵活和稳定性

关节灵活性是指围绕关节或身体部位的自由运动范围。关节稳定性是可以维持或控制关节运动或位置的能力。

造成灵活与稳定性受限的原因可能有不良的体态、错误的训练技巧、有缺陷的运动模式,这些长时间的错误模式最终会导致受伤。

那么如果需要改善自己的功能,我们需要有针对性的放松,拉伸和弱化肌肉的增强,这可能需要1-2小时的时间去解决。

目标 3 增加肌肉量

增肌一定是抗阻训练+饮食+休息缺一不可。

就抗阻训练时间来说一般差异很大,有可能20分钟或1小时以上。因为肌肉生长的抗阻训练计划与自己的睾酮素与生长激素水平相关,长期的规律训练有助于激素水平越高,训练时间也就相当可以延长,这就是为什么大神训练时间比较长,而新手往往练不到很长时间。

所以在抗阻训练时要更注重自身的状态,不要卡时间。

目标 4 减脂训练

减脂的成功离不开负能量平衡,那么在运动与饮食方面就尤为重要,要更多关注摄的能量入小于消耗的能量,学会计算食物卡路里。

就减脂训练来说,一定是时间越长越好,时间越长,消耗的就越多,特别是已经很胖的同学,做高强度的训练并不能坚持很长时间,那么低强度与长时间的消耗可能更加适合你自己,比如正常走路2小时+慢游泳1小时,这可能与跑步1小时的效果是一样的

所以要根据自己的条件与需求来决定训练的时间长短,希望这些对你有帮助。

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上,两个小时以内。

低于半个小时的训练,可能对减肥和动作学习有效果,比如碎片化减脂训练,以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好,因为半个小时对肌肉刺激来说,可能只是个热身程度,还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练,那这种训练时间就太长了,如果训练质量很高,则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高,则属于浪费时间,而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身,

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说到健身减肥,我想到的第一个画面,就是街上派着健身传单的工作人员以及那些每天都兴致勃勃地说要去健身的小鲜肉、小美女们。

我们都知道,健身有利于 塑形 、有利于 身体 健康 。 但是我们坚持去健身的积极性又有多高呢 ?

之前我看过一个笑话,说的是教练和健身的小鲜肉之间发生的尴尬的事。教练问他,你今天还来健身吗?而小鲜肉说,我不来了,我浑身都不舒服,喘不过气。而教练说,是吗?烤鱼好吃吗?我就在你后桌。

看完之后,你是不是也哈哈大笑。是的,办了卡又不想去健身的大有人在。

想一想,如果你是胖子,而你又不想运动,想一想你的健身卡是不是忘了在哪个角落了?

如果你是宝妈,想一想有多久是因为要照顾孩子而没去健身了?

如果你是上班一族,时常要加班,想一想你办的健身卡是不是早已蒙上一层灰了?

其实,我们都说时间是挤出来的。而那些有时间而又不想去健身的人,他们是因为懒惰吗?

但是他们在别的事情上面又非常勤快和积极。

我想,可能是因为,他们的 运动积极性不高 吧!

运动积极性包括一个人的 爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率 等

有研究发现,运动积极性是一个人主观能动性的表现,同时 运动积极性还和人的基因有关。

那我们怎样才能得知自己不想运动是因为懒还是因为运动积极性不高呢?

其实现在我们可以通过 基因检测来进行检测 。这个基因检测在家就能进行,而且只要刮一点口水就能知道检测的结果,简便快捷,准确度还比较高呢!

我之前就做了一下这个基因检测,检测显示我的运动积极性是比较高的,也是很准确的!

最让我惊喜的是,检测的分析不仅 全面易懂, 而且检测结果还附带有安我基因专家根据我自身的状况所提供的专业意见。

让我更加有针对性地健身,从而拥有一个 健康 的身体!

其实,研究还发现,一个人只要多运动,他就容易得到快乐。多健身、多运动,拥有一个好身体和好心情,让我们运动起来吧!

关于训练时间,其实是要看你是以什么目标来健身的。

如果你的目标是减肥,那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。

因为在这个期间,你不只是在做有氧运动,你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候,你甚至可以不用做有氧运动。

关于这一点,你们大家可以去看我上一个问题的回答,里面会有详细介绍。

如果你的目标是增肌,那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。

什么叫做增肌周期呢?在大家开始了解增肌周期之前,先来看一下什么叫做渐进性超负荷。

渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。

训练容量=组数×次数×组数。

大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周,然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加,我们的训练时间肯定会被拉长。

我的增肌周期是6周,第一周训练的时候,每天的训练其实不超过45分钟。

但是到了第6周以后,我每天的训练时间都是在90分钟以上,甚至2个小时。

总之没有什么固定的训练时间,不管是增肌还是减脂,训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话,那么你肯定不能训练太久。

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。

如果是以促进人体 健康 健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。

每次保持60钟左右,时间太短,对肌肉的刺激不会太好,如果时间太长,我们人体的蛋白质会参与代谢,如果蛋白质参与代谢,对于我们的肌肉增长是不利的,会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸,支链氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。

每次训练保持60-90分钟,如果时间比较短,减肥效果不会太好,而时间过于的长,我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样,蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失,因为减肥,我们主要针对的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。

实打实的说,健身这个事情,投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟,都会有1分钟的收益

只是,太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来,更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂,在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说:

大家基本都知道,有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说:

一般小肌群训练,安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练,则可以延长至60分钟内

类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排

超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言,每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5,或者休3练4,都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

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