近半年来我发胖了，坚持去健身馆锻炼可以减肥吗？

一要增加能量的消耗

多运动，运动是迄今为止最为健康和有效的减肥方式。特别是要参加长时间，中等强度的运动，比如有氧操，长跑，网球等。

经常运动还可以提高人体的兴奋性，可以提高激素的分泌，从而增强人体的新陈代谢。

要多喝白开水，闲得、没有事情做的时候就喝白开水，既可以减少吃零食，也可以加速体内的新陈代谢。

要多动，能爬楼梯的，就不要做电梯。

减肥不是简单的减体重，而是减少体内的脂肪。如果用运动来减肥的话，出现体重反而上升是正常的，因为运动使脂肪减少，而肌肉增加，肌肉的重量比脂肪重。

二严格控制饮食，减少不必要的能量的摄入，养成良好的饮食习惯。可以在吃饭之前吃一些苹果之类的水果来填充你的胃，就可以在在一定程度上减少你的饭量。早饭一定要吃的多，中午就不会很饿了。少吃一些高热量的零食，如巧克力。

PS：测量人体肥胖程度的指标——体质指数BMI

BMI=体重/身高^2

你的BMI=75/（172172）=2535

参考值：

>15偏瘦

15——25正常

25——30超重

……

你的体重是稍微有点超重，但也是在允许范围内。你体重增幅太大，有必要即使控制饮食啦，加强运动了。

减肥就是加强对于身体脂肪的消耗，因此，大胖子如果想要在健身房减肥，个人建议最好的方式就是跑步机上的跑步、登山机上的登山或者游泳等这些有氧的方式，相比较于无氧的增肌，有氧更有利于减脂，也就是减肥。

胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可，

最佳减肥方法，每天坚持体能训练，如：跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

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胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。

个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6：4的比例，60%的有氧训练量，40%的力量训练。

有人可能很不解，力量训练不是增肌的吗，为什么不是只做有氧训练就可以了？

力量训练是很有必要的，一个胖子的身体基础代谢是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人体的肌肉含量高的情况下，即使不运动、睡觉，身体也会自动帮你消耗体能，换句话的理解就是，肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪，肌肉含量越高，说明你的体脂率越高。

并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥，还很容易减肥后又反弹的情况，力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。

那么下面我们说说，什么是有氧训练呢？也就是在运动至少20分钟时，人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内，体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。

跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动，主要看你怎么去看，如果在一段时间里运动频率较高，冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时，也就转换成了无氧运动，人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动，也就是无氧训练。

我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段，不断调整、加强，第一周可以尝试训练3天，每一次的健身加上热身和拉伸运动，控制时间在一个半小时内即可，有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身结束后拉伸15-20分钟。

第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。

重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。

文/执子之手与子健身

我曾经也是胖子

去了健身房

效果不大

后来教练告诉我

要减肥就要加强有氧运动

而去健身房多是去无氧区

而且健身房热闹

不利于一心减肥

所以以后我去健身房都是去踩车

做仰卧起坐

跑步机

虽然减了不少

但是到了一定程度还是受不下来

然后我就每天坚持去操场跑1000米

控制自己的食量

喝低糖饮料

半年下来

我从170减到140

巨大的突破

所以去健身房是次要的

关键是要坚持跑步和控制饮食

别无他法