哪种壶铃把手不太磨手

　　或许你看过别人用壶铃做运动，觉得很棒，很想学。 但是，问题来了。教练或老师不好找，这是一点(欢迎找我，我是一级壶铃教练)。 从来没接触过的人，要开始学，该怎么选择适合的壶铃才好壶铃的分类，目前真正被正规使用的，有两种。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃(实心铸铁，壶体与把手直径皆随著重量不同而改变)，另一类则是 AKC 竞技组织采用，外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃(大多为生钢制，体积较大，把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同，以颜色作为识别，把手未涂装的版本久放会生锈。壶身中空，依照订制重量再灌入适当配重)。形状不适合贴身与靠手动作的设计。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系。由美国本地开始，跨至欧陆，有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动。也因此，运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃;最常看见的便是可变更重量的款式。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品。也有重量超轻或是超重的款式出现，甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有。仔细找找，其实真的会有点眼花。个人感觉，应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们，将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变。形状与比例趋近典型壶铃，重量可调整，但是重量非满载时失去实际功能。 不可讳言，自己是比较保守型的，对于太新奇或是刻意强调多功能的健身器材，始终是先打个问号。会好奇，但是会抱持疑问。实际试过之后，真的有用，就会欣然接纳;如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材。 以下是依照自己学习过程的心得，以及使用的经验，提出的一些建议。重量成人女士，最轻请选单颗 8 公斤的壶铃。 成年男性，最轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习，个人则是认为一开始学习时，重量可以选择成人的最低重量，但是不要做危险性稍高的动作。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。例如， Dead Lift, Goblet Squat 以及教练辅助完成的 Rack, Floor Press 等动作。一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是，完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作过程当中，大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。如果只是想要锻炼二头肌、三头肌，拿哑铃就可以，不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。如果要重量轻，瓶装水或是钢制保温水壶甚至更适合力气小的人，什么器材都不需要。外型竞技款的壶铃，壶身较大，接触手臂与身体的面积也较大，练习时冲撞的感觉比较温柔。因为体积不会随著重量增加产生任何改变，也很适合作为精进技巧同时往上增加重量的选择。这种壶铃由于体积较大，练习让壶铃沿著自己的手掌做偏心旋转的感觉比较明显，比较容易掌握这种运动所需的关键技巧。典型款的实心壶铃，由于体积会随著重量改变，换不同重量的壶铃时，需要一段时间重新适应重心变化与手感(把手的直径也随著重量而改变)。这种款式的壶铃，是当初 RKC 推广壶铃运动时，刻意让壶铃与传统实心哑铃的使用习惯贴近，减少推广的阻力与陌生感而做的改良。传统实心哑铃也是随著重量改变，体积与把手部份都跟著变化。这种壶铃的好处也是缺点，手掌小、握力较小的人，使用这种壶铃，会感觉比较吃力，但是也能练习抓握的能力。由于壶身体积较小，也比较不容易感觉到「偏心旋转」的壶铃技巧。不小心用力过头冲撞自己手臂时，会更疼痛。但是，一旦掌握这种款式的壶铃甩动技巧，练习竞技款的壶铃就相对容易许多。唯一能认同的非传统设计壶铃;壶身与把手完整性不受内部重量增减而影响操作安全与舒适性。至于其他重量可变动的壶铃，只有一款个人认为是合理且适合做壶铃运动的产品。将可调整的配重从底部放置在中空的球体内，不破坏壶铃练习过程中持续需要的平滑球面。其他可换重量的类似产品，都有球面不平整的同样问题。只要不是重量满载(重量有的还是太轻)的状况，根本无法舒服的做 Clean, Snatch 和 Rack 的动作。有些则是手把直径太细小，做 Overhead Rack 或是 Snatch 可能没两下就会因为不适或感到不安全而不想继续。更何况，重心的配置已经和壶铃原本的设计无关，变成只是外观长得像壶铃，称之为壶铃，但是核心精神与壶铃运动无关的可换重量器具。说真的，我不知道这类的产品，企图锁定的是什么样的消费族群。个人感觉，比较像是要推销给没正式跟著壶铃老师学习过的人们。买回去之后随便怎么玩怎么用，器材商不会在意;好像你去运动用品店，买个重量可调整的哑铃或是跳绳一条，老板不会问你『会不会用』。付了钱，东西到手，然后就结束了。壶铃运动不是任何即使没有经验的人，走进健身房或是在家随时都可以拿著玩两下的哑铃或是弹力绳。壶铃运动的安全性，不是因为动作简单易学，而是因为接受了正确的指导与渐进式的练习，所以能够很安全。不同工厂为不同器材商生产的壶铃，不论是典型或竞技款，在壶身与把手处都有些微的差异。这些差异不会是技巧学习上的关键因素，主要还是在手感上。因为每个人体型与手掌的些微不同，即使许多人推荐的品牌，在你手上，可能就是一个别扭。当然，你可以让自己慢慢的习惯，对于技巧本身不会有太大影响。或者，慢慢的寻找「适合自己手感」的壶铃。表面与把手有些壶铃制造厂商，不仅制造很轻巧的迷你壶铃，还推出「超级防滑」的版本，壶身和把手完全被乙烯材质或各种想得到想不到的合成橡胶材质包覆。这种类型的，看起来虽然很可爱(因为有各种颜色的涂装或是表面材)，但是，真的也只有摆著好看的用途。顶多是一时兴起抓起来玩 Swing，其他动作根本就是，像在耍宝。我真的不知道，一个 5 磅重、包了一层防滑橡胶的小玩具，是要怎么练我的全身协调性和下半身爆发力，或是核心稳定度相信有人会说一定有方法。但是，我觉得，如果要这么轻的，还是老话一句，用哑铃就可以，或是，拿热水瓶更省钱!重量可调整，但是太轻，形状也不适合;把手比例上太宽太细。把手太细，提、捞、甩壶铃时，手指会感受到太大的压力。竞技款式的壶铃把手，尺寸的设计，手感非常舒服，个人认为比较适合手掌较小或是手指较短的人使用。对于学习壶铃技巧而言，竞技款也是比较容易领会掌握壶铃重心的。个人其实不大喜欢把手部份有涂料的壶铃。主要还是涂料本身让自己感觉「太黏手」。想像一下，将手掌按压在光滑烤漆面，试著移动手掌，是不是感觉卡住这种摩擦力，个人感觉不利于壶铃的练习。若是材质表面有经过喷砂处理，就会有比较顺畅的手感。同样有摩擦力，但是不会感觉「忽然咬死」。壶铃的把手之所以重要，除了手感之外，提、握、甩、靠、撑壶铃的各种动作，都非常要求手掌、手指与壶铃把手之间的相关位置。不是刻意要卖弄，把壶铃搞得好像一门深奥的功夫一般。实在是，太多人理所当然的以为壶铃就是单手抓著把手开始甩，而且理所当然的握住正中间的位置，好像在握哑铃或杠铃一样，很自然的会去抓「安定静止不动状态的中心点」。但是，壶铃最需要学习的技巧，最要求的就是抓握把手的角落，要尽可能避免握在把手正中央。进行难度较高的 Snatch 动作时，还需要学习让壶铃的把手在手掌上沿著这个抓握的位置做移位，以便顺畅转换动作。若是接合缝没有磨平，或是因为表面涂料的瑕疵，或因为不适当的设计无法做这个动作;严格来讲，就是不适当的壶铃，不建议购买。其他配件与注意事项壶铃几乎不需要保养与维护，除非用非常大的力气去相互撞击，否则顶多只表层涂料剥落，壶铃本身不会有太多损伤，或不堪使用。但是，使用前以及使用后，做一些简单的动作，可以确保练习上有更多舒适度。竞技款式的壶铃，通常把手部份没有做任何的涂装。部份厂商有推出全涂装的版本，但是比较少见，几乎要订制才有。个人则是比较不喜欢把手部份有漆料的涂装。因为漆料涂布的平整度，会很明显的影响手感。若是自行用喷漆保护手把部份不生锈，也要经常补漆。因为单纯的喷漆，只要稍微摩擦就会剥落。除非自家有烤漆装备，否则，竞技款壶铃，建议使用金工砂纸或是电工砂轮，将把手的铸模接合缝以及锈蚀部份磨平就好。我自己是使用 120 号的砂纸，手工作业。大约一个小时就可以完成。平常若是练习完毕，会先用乾布彻底擦拭把手，再喷上 WD40 做个基础防锈。一两个月再用砂纸轻松的磨一磨就够了。典型款的壶铃同样也可以花点工夫将铸模接合缝磨平。由于大部分市售的壶铃都是大陆工厂生产，除非是大品牌(例如 Dragon Door)的产品，不见得每一颗都会有平整光滑的壶身涂料与磨顺的接合缝。不要怕去磨掉表面的涂漆，比起漆料以及外观，手感更重要。接合缝没有磨平磨顺，手掌会非常容易磨破皮。练习初期，大多都会经历一段前手臂接近手腕处产生瘀青的过程，手掌也可能因为练习 Clean 和 Snatch 等动作起水泡或破皮;这是因为技巧还不熟练的关系。避免疼痛的方法，就是熟练技巧，避免使用蛮力。初期可以戴上护腕，但是请不要戴任何种类的手套来练习壶铃!棉质工作手套会让你失去足够的摩擦力，抓不稳，甩壶铃时就很容易脱手飞出去。橡胶或是皮质的手套则是会使摩擦力太大，无法练习正确壶铃技巧。有些人手汗比较多，练习时感觉壶铃滑手抓不稳;建议可以使用攀岩用的镁粉来增加手掌与壶铃把手之间的摩擦力。绝大多数的初学者，在练习 Clean 和 Snatch 的时候，都会遇见「壶铃翻身打到手臂」的问题;也就是练到瘀青的元凶。这和文章先前提到的「偏心旋转」技巧有关。当然，有的壶铃教学派别，会鼓励学生去习惯那种壶铃翻身打在手上的痛觉，当成是一种「抗击打训练」。除非你练功夫或格斗技，需要强化前手臂的抗击打能力，个人不鼓励这么做。购买途径最知名的品牌，当属 Dragon Door 的典型款壶铃。绝大多数练习的人，即使不是该品牌，也都是使用典型款，推广非常成功。反而体积较大的竞技款，比较不是那么热门。或许也和体积有关。同样的重量，体积较大，携带或是存放就是比较不方便。网路上有各种品牌的壶铃可以挑选，只要注意运费是算重量的，不要被运费吓到就可以放心慢慢挑。外型材质重量等等废话前面都提过，不再重复。若是在台湾本地，目前台湾壶铃总会有贩售经典款与竞技款的壶铃。需要购买的人可以自行前往取货(我就是这样把小壶抱回家的)。或是透过寄送的方式，多加运费。这是个人感到最神奇，有震动功能的产品。外型更像时尚家饰品，不是运动器材。 至于其他创新设计，非传统规格，但是名称也叫壶铃的产品，个人实在无法大方推荐。这些类型的产品，就个人而言，真的比较像是之前翻译的功能性训练文章当中提到的「小玩具」。连「震动壶铃」这种品项都出现时，说真的，我不知道，壶铃除了拿来当健身器材、门挡、泡菜压石、脚踏这类用途之外，还能干嘛，按摩大腿或背部吗 16 公斤典型款壶铃16 公斤竞技款壶铃，把手部位通常不涂装。

滑板车对于小朋友们来说是个很好的玩物，可以帮助孩子们锻炼身体，还可以增加宝宝们的身体协调能力，对于培养宝宝们的娱乐爱好，可以让宝宝们的性格更加开朗外向，会对新事物的接受度提高。那么，儿童电动滑板车哪个牌子好呢？

1、迪士尼。迪士尼电动滑板车这个品牌的滑板车采用了三档调节的模式，可以适用不同年龄段的孩子。轮子采用的是高弹耐磨的pu轮，可以把减低行驶时候的噪音，使用双刹设计和安全锁扣，更加安全和方便。

2、小伙伴。小伙伴电动滑板车采用的是多档调节，可以适合宝宝从小玩到大。滑板车的踏板配合了磨砂的设计，同时加宽处理，可以更加防滑耐磨，还要三角稳定结构设计，让宝宝玩耍更加安全稳定，加宽了前轮的磁闪轮，视觉上更加炫酷。

3、Micro。Micro电动滑板车设计了两款手柄，O型的把手适合0-3岁的宝宝，T型把手适合3-5岁的宝宝时候，根据宝宝的年龄和身高更换，可以更加贴合宝宝。把手的材料是采用了食品级材料，不要怕宝宝去啃咬，凹凸设计具有防滑的效果。顺滑耐磨的车辆，采用了静音的设计，不会扰民居家好物。

以上都是不错的儿童电动滑板车，家长可以根据需要选择适合的车车给宝宝使用。

我们都知道，腿是人体不可缺少的部位，拥有健能的下肢能在生活上帮我们减少诸多麻烦。如果腿部力量过于薄弱，直接影响我们人生比较重要的成绩，比如大学期间的体能测试 1500米，看到小伙伴一个个轻轻松松地跑在你前方时，你却要耗尽九牛二虎之力才能抵达终点，那时是不是很悔恨没有好好训练自己的腿部！

人们在训练腿部时，都会着重股二头肌往往忽忽略了股四头肌，股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌。平时不勤练股四头肌，莫等到老年时落下许多病根，方知后悔。

我们膝盖规避过许多损伤都因为股四头肌的功劳，更甚它还能预防关节炎。特别是在寒冷的冬天，膝盖容易受冻，因此在闲暇时间多练股四头肌，不仅能保护膝关节，还能提高下肢的灵敏度。以下4个动作是值得推荐的锻炼方式。

第一个动作：单腿深蹲

脚尖和膝盖方向一致朝前，膝关节微屈单脚站立，另一只脚抬起，脚尖朝上，双手伸直和地面平行。蹲至臀部地于大腿水平线，稍作停留后复原到预备动作。

好处：单腿深蹲比双腿深蹲能刺激到更多腿部肌群，同时能提高你的平衡力。

第二个动作：斜卧腿举

仰坐在器械上，角度大于45度，背部紧贴斜垫，双手分别握住座位两边的把手，双脚踏在器械台上，膝盖微微弯曲。吸气，直至膝关节呈直角，静止1秒后，呼气，借助脚后跟的力量将负重向上推举复原。

好处：斜卧腿举能强化股四头肌（要进行这个训练需要提前做深蹲）。

第三个动作：杠铃深蹲

双脚分开与肩等宽站立，膝盖始终和脚尖在同一方向，腰背挺直，双手握住杠铃放于颈后。深吸气，屈膝下蹲至低于大腿水平线，静止1-2秒后，上升复原到预备动作。

好处：刺激腿部肌群和全身肌群。

第四个动作：直腿硬拉

双脚分开站立，距离比肩略窄，膝盖微屈，挺直腰背，双手分开以与肩等宽的距离握住杠铃。保持膝盖固定不动，腰部微曲，降下杠铃直至双脚上方位置，停顿1秒后，回到预备位置。（降下和上升的过程杠铃几乎紧挨大腿和小腿）

好处：主要锻炼腿部肌肉。

上面的4个动作应在教练指导下进行锻炼，防止受伤。

卫浴五金要买好一点的，相信很多人都听过这句话，其实没错，因为选择好的五金，能多用30年。那么问题来了，如何选购优质好用的五金配件呢今天小编就跟大家一起来了解下卫浴五金怎么选吧。

卫浴五金有哪些

卫浴五金按功能分类，主要包括花洒、水龙头、挂架、角阀、下水器、浴室柜把手和地漏等。

卫浴五金按材质分类，主要有不锈钢材质、空心铜镀铬材质、全铜实心镀铬和铝合金材质等。

卫浴五金怎么选

01花洒

花洒作为每天都会使用到的卫浴用品，它的好坏将直接影响到业主的淋浴体验及心情。

材质方面，最常见的花洒材质有三种：ABS工程塑料、铜(铜镀铬)和不锈钢。其中，ABS花洒占市场绝大部分。铜镀铬工艺最好，但是造价方面较高。花洒材质推荐大众选ABS，预算够选铜镀铬。

在挑选花洒时，查看出水方式，一般的花洒都有两种以上的出水方式，调节方法就是挤按花洒上的小把手或者直接转动花洒头就可以随意转换出水。

考虑到老人和小孩的使用，现在市面的部分花洒都具有恒温效果。使淋浴者对水温、流量控制轻松，同时也能对老人、小孩的洗澡安全起到保障作用。

02地漏

地漏是卫生间里不可缺少的五金件之一，是连接排水管道系统与室内地面的重要接口，作为住宅中排水系统的重要部件，它的性能好坏直接影响室内空气的质量，对卫浴间的异味控制非常重要。

干区，建议用T型地漏;湿区，建议用深水封地漏(U型)。如果湿区错用T型地漏，干区错用深水封地漏，那么防臭功能直接失效!

如何选择好的地漏

①按照功能区不同，选择相对应的地漏;②要选有质量保障的大品牌地漏;③地漏材质建议抗腐蚀较好的选择不锈钢。

03卫浴挂架

没有挂架的卫浴是不完整的卫浴!在挑选卫浴挂架的时候，要注意选择纯铜材质的，另外其型号、规格和性能要符合国家现行标准有关规定，并与选用的卫浴洁具相匹配进行配套使用。

在挑选样式时也要考虑到是否符合家装的整体设计哦~卫浴挂架一般分为单杆和双杆，小编建议购买双杆的，除非是空间有限哦~因为浴室中挂毛巾的地方不会多，而墙上的贴着太多挂钩也会影响整体的美感哦~

另外，高低错开的双杆比两杆齐平的款式要更实用一些。

04下水器

下水器是指面盆、浴缸等的排水装置。按类型可分为弹跳下水和翻盖下水等。按材质可分为不锈钢下水，塑料下水，全铜下水等。按用途可分为浴缸下水，面盆下水等。

(1)固定下水器

没有封住流水口，一直可以放水。适合公众场所的卫生间洗手盆。

(2)弹跳下水器

用手按压放水。一般适合家庭脸盆用。(阀芯容易坏)

(3)提拉式下水器

方便放水出去，不脏手。适合大型酒店，办公楼。

(4)翻盖下水器

机械式的，使用寿命比较长，比较耐用，很多家庭选择这种。

下水器的选择应根据下水器的特点来挑选，从耐用的角度来说，在弹跳下水器和翻盖下水器二者之中，我选翻盖下水器。虽然弹跳下水器弹起来快捷方便、省事，且清洁方便;翻盖下水器容易塞住，排水时打开比较费劲，但是翻盖下水使用寿命一般比弹跳式的长。

05其他卫浴五金

除了上述说的这些，其他角阀、水龙头、浴室柜把手等五金配件，在选择方面也不能马虎。

按照功能的不同，选择合适的材质。比如，选购角阀时最好挑选是铜质角阀，优良的材质，大幅延长了产品的使用寿命。在选择所有五金配件时，尽量都选择有质量保障的大品牌。

以上就是关于“如何选购优质好用的五金配件五金配件选购技巧”的全部内容了。

健身房练手臂的动作和器械

　健身房练手臂的动作和器械，大部分人健身并不是单单是因为健身可以强健体魄,同样是为了给自己一个自律的目标，很多人都会到健身房健身。下面是健身房练手臂的动作和器械。

健身房练手臂的动作和器械1

　 训练动作1

　① 将身体后背靠在绳索器械的靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。

　② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。

　③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同，只是小臂做伸展。

　④ 每组训练10次，训练4组。

　 训练动作2

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。

　② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

　③ 训练时保持大臂不动。

　④ 每组训练12次，训练4组。

　 训练动作3

　① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。

　② 将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，换左手训练。

　③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练12次，训练4组。

　 训练动作4

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。

　② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。

　③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练20次，训练3组。

　在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。

健身房练手臂的动作和器械2

　 杠铃

　杠铃推举动作可以说是很适合二头肌的训练，有个经典的训练二头肌的动作，杠铃仰卧臂屈伸动作。

　1、首先仰躺在长凳上，两手持杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

　2、开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

　3、在伸直手臂前吸气，回到起始动作时呼气。

　还有个杠铃站立弯举动作

　1、身体直立，两手同肩宽，反手握住杠铃，放于大腿前。

　2、弯曲手臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍稍停，然后慢慢放下。

　3、在向上弯曲手臂时吸气，放下时呼气。

　4、注意上举过程中不要耸肩或借助身体后仰。

　利用杠铃来训练二头肌，不需要每天都重复动作，一周2到3次就可以，余下的时间还是做些其他有氧训练来燃烧脂肪比较好，这样更有利于肌肉的形成。在选择杠铃重量时避免挑选大重量，身体无法承受容易使手臂受伤。

　 哑铃

　哑铃也是训练上手臂的好器材哦，这些杠铃哑铃都是用来做自由负重训练的器材，动作没有局限性，可以更好的训练。

　哑铃弯举动作

　1、背部挺直站立在地面上，身体要稳不要乱动。

　2、两手抓住哑铃，保证肘部不要动。向肩部弯曲一只手臂，举起哑铃再放下，换另一只手举起哑铃然后放下。

　3、弯曲手臂时吸气，还原动作时呼气。保证呼吸均匀。

　 哑铃俯身飞鸟动作

　1、选择一个长凳，趴在上面自然放松，双腿垂放在地面。

　2、双手各抓住一只哑铃，手握哑铃向上打开手臂，就像是一只飞鸟一样。手臂张开越大越好，直到手臂与肩膀在一条直线上，这时候再向上打开，让双手能够平行。

　3、打开的幅度越大，对三头肌的刺激作用也就越大，效果才会更好。

　还有单功能二三头肌训练器专门对二三头肌进行锻炼的力量器材，是一种固定器械。这种器材的动作轨迹是向上弯举，也可以说是弯举动作，这个器材设计是坐着的。

　1、坐在器材座以上调整弯举的负重重量，挺直背部身体前倾，双手握住前方弯举椅上的把手。

　2、向上抬起双手，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置。

　3、向上抬起时吸气，回到原位时呼气。

　这种固定器材由一定的运动轨迹，使用起来也很简单，只要保证背部是直的就可以了。这种简单的器材很适合刚开始锻炼的朋友们，慢慢让你的肌肉强大起来。

健身房练手臂的动作和器械3

　 第一组训练动作

　我们双手抓起哑铃，身体站直稳定好，然后交替的弯举起哑铃，要把哑铃抬到和你肩膀平齐的角度，然后再缓慢放下。

　锻炼时肩膀是静态的，不要发生可以的耸肩和抖动的情况。如果你发现自己很难举起哑铃，那就降低重量，使用轻重量练习，保证好锻炼姿势是最重要的。

　训练3组，每组10~12次。

　 第二组训练动作

　我们使用杠铃进行训练，练习时双手在合适的位置抓起杠铃，然后往上弯举，肘部保持不动，身体也是要尽量的不要过度晃动。

　训练3组，每组10~12次。

　 第三组训练动作

　我们换回哑铃接着进行弯举锻炼，双手竖直的抓起哑铃，掌心相对，然后往上下弯举，注意肘部和手肘，都是没有发生过多的晃动的。

　大家在锻炼中，可以背靠着墙进行训练，这样可以让你感觉到身体姿势的变化，自己不会发生借力训练。

　训练3组，每组10~12次。

　 第四组训练动作

　我们使用龙门架的拉力绳索进弯举锻炼，先把器械角度调到较低的位置，然后双手抓住把手，往上反复进行弯举，注意控制好身体的手肘和肩膀，保持在最正确的姿势完成锻炼。

　训练3组，每组10~12次。

　 第五组训练动作

　大家先背靠在凳子上，然后双手在脑后握住哑铃，接着进行上下的屈伸，注意直上直下的，肘部要乱动，要让三头肌肉完全的得到屈伸。

　训练3组，每组10~12次。

　 第六组训练动作

　这个训练动作我们换成杠铃进行练习，可以用曲杠杠铃，这可以让锻炼变得顺手。

　在练习时往后屈伸杠铃，保持三头肌肉的紧张，抬起放下的幅度都要做完整，要让三头得到完全的屈伸训练。

　训练3组，每组10~12次。

　 第七组训练动作

　这个我们要使用到器械下压机来进行，如果你的健身房没有这个锻炼器械，可以使用双杠臂屈伸这个动作来替代，锻炼的效果都是一样的。

　练习时双手握住把手，然后上下的屈伸，让三头得到相应的训练成效。

　训练3组，每组10~12次。

　 第八组训练动作

　我们双手抓住绳子的把手，然后身体背部打直，膝盖可以稍微的弯曲，让我们下拉时的角度更加准确。

　锻炼时要让手臂三头得到完整的锻炼，不要做半程。在恢复动作的时候也要缓慢的恢复，发力控制好绳索，不要借着惯性恢复。

　训练3组，每组10~12次。

　　市面上各种各样的木门有很多，根据木头的品种可以进行分类，根据样式和风格也可以进行详细细致的划分，今天为大家推荐的是相对来说比较特殊的一种T型木门。那么为什么要这么命名呢因为它们外观看起来好像是一个大写的字母t，而且产品隔音效果更胜一筹，历史也比较悠久，但是可能在我国相对比较少见，今天为大家推荐的就是关于这种新兴的木门对应的特点和评价，除此之外，关于木门的购置技巧我们有也有所提及，大家可以综合进行了解，结合实际进行购置和选择。

　　

　　一、t型木门怎么样

　　T型门，又称T口门、德式门。

　　就是门板从上面看好像一个大写的字母T，相比传统式的平口门而得名。

　　由于其产生地在德国，也可称为德式门。是采用德国技术、打入亚洲市场的新型结构

　　也叫做T口门

　　T型口门的隔音效果相比平口门可以高出数倍，其主要原因是T型技术结构和内部吸音材质。

　　T型结构使门板和门框形成双曲尺接缝，咬合紧密。相比平口门门缝更小，阻挡声音穿透，接缝能力更强。

　　

　　根据作者实验，分别站在平口门和T型门后试听，发现后者可以有效阻挡门外的噪音。

　　T型门的起源与发展： T型门起源于德国二战时期。1939年-1945年，第二次世界大战在欧洲首先爆发，并迅速蔓延到全世界。在战争时期，德国物资紧缺，居住环境恶劣，老百姓对室内门也产生了不同的需求。 传统平口门固有的门扇与门套之间的缝隙，不能阻隔战争的硝烟熏染，更不能阻隔门外隆隆炮火声；另外，德国地处北欧，气候寒冷，保温工作显得尤其重要。于是，以严谨、勤劳并精于机电设计闻名世界的德国人便设计出以桥洞力学板为门芯的T型门。二战结束后，德国三大门企相继成立，主要生产T型门,为减少支付高昂的人工费用，三大门企采购高度自动化的T型门生产线，采取大规模木门工厂化流水生产作业方式，极大推动了T型门的发展。经过半个多世纪的发展，T型门现已成为欧洲室内门的主流产品。

　　

　　二、木门选购技巧

　　整体风格要一致

　　木门的造型要与居室的装修风格相一致，家具的装修风格主要分为中式、欧式、简约、古典等，如果房间的装修是欧式风格，那木门也最好选择欧式的，比如，雕花的木门和欧式的镜面彼此相照。由于木门和装饰风格息息相关，因此大家在装修新居前，最好对哪个房间采用何种门，事先就要有一个明确的规划。

　　而门的使用功能可大体分为：入户主门、卧室门、书房门、客厅门、厨房门、卫生间门、阳台门等。入户门也就是门面了，从美观实用的角度出发，多数人家都会选用具有装饰效果的结实、厚重的防盗门;而温馨厚重的木门用作卧室门也能带给主人安静和安全的感觉;卫生间门可以采用玻璃门，如果面积允许，也可以用木门或者装有玻璃花格的木门。另外，木门木制的选择也应尽量与室内家具的木质相一致，以便达到最佳的装饰效果。

　　绿色环保有保障

　　我们在选购时要特别注意把握住三点防止不环保木门所带来的健康隐患。首先，选购时先打开封闭性的门，探头进去闻一闻，如果使人有鼻、咽、喉部不适和烧灼感、流涕、咽痛、咳嗽等，说明甲醛释放量比较高，可能有问题，不要去购买。其次消费者向经销商索取质量检验报告，看看木门的各种有害物释放是否在标准允许的范围里。最后，有害物释放超标的木门大多使用的是廉价的人造板材，因此整套木门的价格往往“超低”。由于廉价的人造板材大量使用了劣质胶水，致使各种有害物释放量存留量严重超标。因此大家要警惕掉入低价陷阱。

　　产品质量要过关

　　选购木门时，比较重要的一个环节就是木门本身的产品质量，因此在购买时一定要做好全面工作。第一，要看外观。要看颜色、看细节、看质感，高档油漆的颜色较“正”浅色漆应感觉通透、明亮、柔和，手感应细腻、光滑，整体视觉效果均匀、干净、美观。看细节，主要看锁孔、合页孔暗插销孔开的是否利落，门扇结构接缝处及门套结构接缝处是否细致、门扇与门套缝隙是否均匀。看质感，一般说木门表面留有天然木材孔洞的，用材及工艺相对好一些，既保留了天然木材隔音特性又体现用材精良，避免全封闭效果掩饰材料缺陷，以次充好。第二，要看报告。高档木门应有国家颁发的带材料、结构、质量及性能等方面的详细介绍说明，帮助我们了解其各项性能。第三，要看配件。除了木门本身的制作工艺外，五金件的质量也影响着木门的使用寿命。合页是连接木门与门框的一类五金件，好的合页具有防腐性能和良好的传动性，能够确保合叶受力均匀，不因门的自重而造成损坏。越是高档的实木门，不仅其主体部分材料可靠，其辅助配件也都是明显物有所值的。如把手、铰链、锁具以及门碰等，都应是优质的五金配件。

　　功能作用要细心

　　通常情况下，入户的大门在考虑其防盗的安全因素外，可选择美观、结实、具有厚重感的木门，而室内的居室门除了相应的功能外还要注重整体的统一和协调性。从功能上，卧室门最重要的是考虑私密性和营造一种温馨的氛围，书房门则注重隔音效果好、设计感强的门型;而厨房门则应选择防水性、密封性好的门型，以便有效阻隔做饭时产生的油烟;卫生间的门主要注重私密性和防水性等因素。根据上面的功能需求加之室内的整体装修的配套性，建议大家卧室和书房可以选择装板的木门，厨房和卫生间可以选择配套的玻璃门，这样不仅迎合了功能需求，而且使室内整体装修更加协调。

　　

　　上文为大家推荐的不仅仅包括一种新型的t型木门的特色，还包括木门的选购技巧。由此入手可以得知，虽然在我国t型木门不是那么普及，但是在德国一类的国家，它们因为出色的隔音效果和相对来说比较紧密的连接性能。所以应用十分广泛，受到的好评也比较不错，大家可以综合自己家中的需求进行合适合理尺寸款式的定制，而且在购置木门的过程中，应该参考整体的风格，绿色环保方面的性能表现或者是产品质量各个方面的细节才可以达到最终令人满意的效果和目的。

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对于经常健身的人来说，对杠铃卧推并不陌生，这个动作比较简单，使用的器材也比较少，很多人都以为这个动作没有什么需要特别关注的地方，但其实并不是这样的，平板卧推有很多技术要点，假如做不好，是达不到健身目的的。

杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作，可以有效地增长肌肉，但卧推姿势如果不到位，可能对身体造成伤害，还有是在一些关键时期，如果不顾身体，继续进行杠铃卧推，也会对身体造成损伤，这时候就需要我们适当的放弃，用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢？下面我们就来总结一下，这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。4个时期不适宜进行杠铃卧推，避开这4个时期，要记住呀。

第一个时期是瓶颈期。

我虽是很多人训练的第一个动作，在之后的训练中，会对这个动作产生依赖性，每次训练都要用这个动作，但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推，肌肉却没有增大的情况下，说明你到了瓶颈期，这时你应该用新的动作来锻炼肌肉，而不是继续杠铃卧推，才能走出瓶颈期。

第二个时期是增肌期。

杠铃卧推虽然比较简单，但并不是最好的健身动作，想要增肌的话，最好少做这个动作，换成深蹲、硬拉应该会比较好。

第三个时期是肌肉损伤期。

在健身房里受伤原因大多数是因为卧推，我腿很容易造成腹肌撕裂，如果你的胸部，背部受过伤，一定不能做这个动作，可以换成其他动作，加上一些训练配件，来完成身体的训练。

第四个时期是训练力竭时。

我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频，这就是因为很多人在训练到力竭的时候，还在坚持杠铃卧推，手臂已经没有力量了，却还要坚持，先去突破自己的极限，但这样是非常不安全的，最好可以找个人辅助你，或者用上一些固定的机械，保证自己的生命安全。