为什么锻炼身体会感觉脑缺氧，头晕，硬练感觉好像要爆血管一样。。。

锻炼，或者说健身，大体分为两类：有氧运动和无氧运动。像你目前的锻炼方式，看起来像是想增肌，应该算无氧运动。基本上，有氧运动主要增加身体的耐力和心肺功能，比如跑步，游泳等；无氧运动则主要是增加力量和增加肌肉维度。这两种运动的功能是不能互相取代的，并不是说你只要运动了，你身体的各项机能就改善了，力量练得再多，对身体耐力和心肺的改善作用也不大；反过来，只练有氧，身体有可能会越练越瘦。看你的状态，如果身体没有什么疾病的话，可能有两个原因，第一，缺乏有氧运动，身体机能下降：在练习力量之前，首先要逐步的做一些有氧运动，使身体逐渐适应运动的状态，然后再开始训练；另外，不论你之前练到多少，重新开始练习力量时，都必须要循序渐进，头一两个星期不能一下就进入最大训练量。第二，头晕可能是低血糖，在训练前不能吃太饱，但是也要吃点东西，比如香蕉，运动饮料（含糖）

另外，我看你之前的训练方法，好像也是有点问题，如果是想要减脂，运动量又不够，除了这些之外，还需要加上一些有氧练习；如果是想要增肌，那么这些方法是不对的。每一部份的肌肉在练习的时候，每一组练习的重量要使你差不多能做大概8-12次，每个动作做大约3组，每一次练习大概做3-4个不同的动作，下次练同一个部位，要等到肌肉完全充分的恢复以后，而不是每天都练。然后再慢慢的增加重量，肌肉就会开始增大。除了训练以外，增肌还有两个重要的因素：营养和休息，在训练期间，要多吃，尤其是含蛋白质高的食品，然后要注意休息，不要再进行额外的大量的体育活动。

运动虽然是身体健康所必需的，但是掌握正确的方法同样重要，盲目的运动只会适得其反。

应该问题不大,做的时候要调节呼吸用力时出气,放松时吸气,一开始别分组做,就做一次五十来个就可以了,锻炼两年以上才分组做,(练胸肌的话做宽距俯卧撑相当不错因为我已经比较有成效)我洗澡之前做运动已经坚持了十多年,现在是俯卧撑,仰卧起坐蹲下起立(不要小看蹲下起立这动作,你尝试一次做100个试试,保证你脚发酸,如果你之前没锻炼过脚部的话可能你的脚还会酸痛那么几天这时候根据我的经验是不要完全停下减量不要完全停下,会让你少痛那么几天的如果头晕是相对而言正常的表现,解决问题的方法是在你饮用水里放一点点食盐(就一点,一口盅的水里面就放五分一汤匙就可以了不能太咸因为食盐里面带有电解质)你要是看见我的体型就知道我是运动型的人长篇大论我不会,我只会根据我的经验告诉你应该怎么做

做完仰卧起坐头晕怎么办

　做完仰卧起坐头晕怎么办？有时大家在做了俯卧撑的情况下会觉得到头昏，这个时候有的人就刚开始担忧了，实际我告知大家要先慢下来休息一下哦。接下去让我为大家详细介绍关于做了俯卧撑头昏的相关内容。

做完仰卧起坐头晕怎么办1

　那般一上一下的做循环系统姿势，有时大伙儿在做了俯卧撑的情况下会觉得到头昏，这个时候有的人就刚开始担忧了，实际上网编告知大伙儿大伙儿要先慢下来休息一下，这类清除也无须慌乱，要是解决好就好了，

　腿不可以伸得太直，最好是有点儿弯折，两手放到耳朵里面上。那样也可以合理保护脊椎。此外，在锻练时，恰当的呼吸方法应该是站起时出气，躺下来时呼吸。把人体冉冉升起离地10至20公分后，应缩紧腰部肌肉并稍加间断，随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下，便能够 刚开始下一个循环系统的'姿势。在俯卧撑的全过程中，腰部肌肉实际上只在最初的环节参加工作中，以后便会改为髋骨的屈肌执行任务。一样大道理，在俯卧撑的最终环节旋转人体（左手胳膊肘触碰左腿，右手胳膊肘触碰右膝盖等姿势），不仅对提高腰部肌肉能量无多少的协助，乃至会致背部正下方由于旋转产生的被压迫而造成 外伤

　可能是贫血造成的，治疗贫血最好药品调养再加合理饮食，那样修复的快些，药品最好中药调理，饮食疗法最好多吃些小动物的肝脏，猪瘦肉，木耳，红枣这类的。

　建议建议：多吃蔬菜、番茄、油菜子、莴笋 、木耳等，新鲜水果有杏、桃、李子果、桔子、红枣，因为食材中的铁制不容易消化吸收。故需另外服食补铁和维他命C。

　做了仰依据相关材料，俯卧撑的恰当作法以下：人体平卧于地毡上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。切忌把足部固定不动（比如由伙伴用力按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手能够 门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够 门把交叉式贴于胸口。最终，亦能够 试着门把交叉式放在头后边，但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少腰部肌肉的劳动量。

　卧起坐头昏实际上是很普遍的状况，看过以上的关于做了俯卧撑头昏的有关解释，期待能为大伙儿产生要想的专业知识，另外大伙儿在健身运动以前要做热身动作，在平常的情况下要多一些健身运动，强身健体健强，增强抵抗力等，另外要培养健康的生活方法。

做完仰卧起坐头晕怎么办2

　做完仰卧起坐头晕、恶心，具体处理方式如下：

　1、休息，原地休息，深呼吸，保持周围环境通风，同时注意保暖，防止着凉。

　2、防止中暑，如果是因为中暑，需要脱掉衣物散热，额头敷上湿毛巾，如果没有好转，需要及时就医，进行补液，补充丢失的盐分和水分。

　3、月经期，如果是月经期的症状，需要好好休息，注意保暖，喝红糖水。疼痛、眩晕明显时可以口服布洛芬缓释胶囊和止晕药，必要时服用乳癖消或者逍遥丸调理。

　4、心脑血管疾病，如果是因为高血压，需要立即服用降压药。如果是动脉粥样硬化，需要就医，口服药物稳定斑块治疗。

　5、心理治疗，如果是精神（类）疾病，需要进行心理治疗。

运动后出现身体不适是常有的情况，头痛脚痛肌肉痛，倒是十分常见的，一般也属于正常或者容易处理的情况。但是有的人做完俯卧撑后还会出现恶心想吐的症状，那么做完俯卧撑想吐是什么回事呢？

饭后运动

饭后运动是导致运动后想吐的常见原因。做俯卧撑时身体会将大量血液分配给肌肉和骨骼，从而降低了肠胃血液的供给，导致消化不良，胃中的食物就会被视为负担，然后通过 胃神经呕吐出去。

解决方法：俯卧撑运动应该安排在正餐两小时后，最早也要一个半小时后再进行。

空腹运动

除了饭后运动，空腹运动也是引起运动后恶心的原因。

空腹时血液中葡萄糖含量不足，俯卧撑又消耗大量能量，导致了中枢神经系统缺乏氧气和营养，致使内耳的平衡系统受到影响，引起恶心呕吐症状。

解决方法：不要空腹进行俯卧撑训练，如果早上做俯卧撑训练，可以先喝一杯蜂蜜水或者吃几根香蕉。

出汗过多

俯卧撑一般出汗不多，但是如果运动量较大，或者在高温环境中训练，很容易导致身体大量出汗，电解质流失过多，出现紊乱，引起迷走神经兴奋，心率下降，血压降低，导致胃肠受迷走神经支配出现恶心呕吐症状。

解决方法：1不要在高温环境下训练；2准备好运动饮料，在运动前和运动中适当饮用。

过量运动

俯卧撑运动难度大，数量多，身体承受不住，也很容易导致俯卧撑后恶心想吐。一般在大量运动中，身体器官缺氧，交感神经亢奋，会导致头晕恶心症状。

解决方法：运动要适量，循序渐进，从小数量和低强度做起，等能力增强在增加难度和数量，不要着急。

运动后出现身体不适是常有的情况，头痛脚痛肌肉痛，倒是十分常见的，一般也属于正常或者容易处理的情况。但是有的人做完俯卧撑后还会出现恶心想吐的症状，那么做完俯卧撑想吐是什么回事呢？

体质太弱

平常运动较少，或者营养不足，导致个人体质太弱，突然进行高强度的俯卧撑运动，身体无法适应，也可能会出现恶心想吐的情况。

解决方法：日常中补充营养，增加有氧锻炼，增强体质。

俯卧撑前没热身

俯卧撑前没有充分热身，身体没有适应运动，突然的进行运动，状态没来得及调整，可能会让人头晕恶心。

解决方法：运动前充分热身，活动开关节和韧带，让身体微微发热再开始运动，可以慢跑10分钟。

小提示

运动导致的恶心想吐，一般经过休息很快就会恢复了。如果长时间不能恢复，那么可能是胃部出现问题，此时要引起警惕，前往医院检查诊治。

如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

一个人第一次运动有些不舒服非常正常。

因为一个经常不运动的人突然运动了其实对原先的体质是一个突破口，这个突破口会感到不舒服。

还有你那练习方法不对。

俯卧撑是这样练的。标准的首先要担保，先来一组，做到15个，你的肌肉就被激活了，第二组做到做不下去了，休息一分钟，接着反复，到第五组足以。

仰卧起坐50个？你还想练腹肌？笑话，我告诉你最虐腹肌的方法。

长跑5分钟，激活全身，接着躺下死命做仰卧起坐，做到你的极限，用拳头打击自己的腹肌几下，重一些，接着再长跑，再重复，重复个三次，第二天你的腹肌会异常酸痛，你周末坚持做，不出三个月，腹肌就有了，加大力度练，腹肌轮廓会非常好。

等你能一口气做200个俯卧撑，500个仰卧，你就超过了中国大部分男人了。

病情分析：跑步后再次醒俯卧撑锻炼，突发头部疼痛，现在局部还存在隐痛，需要考虑肌肉紧张性，疲劳痉挛诱发。

意见建议：当然如果是对于现在头部隐痛，可以短期休息，局部适当热敷，多半都可以好转，如果没有好转，需要进一步检查，明确后才做后期处理及预防措施。