冬天的体脂比夏天高这正常吗？冬天健身和夏天有什么区别吗？饮食上要注意什么吗？

冬天体脂高于夏天是很正常的，因为身体本能的要储存脂肪来过冬、御寒。

因为冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。

一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，就可能需要另外减肥了。

冬天健身和夏天的区别

冬季健身，不比夏季，有些方面是要注意的。寒冷的时候，人的身体往往会比较脆弱。新陈代谢率比较慢，自身的柔韧度也会下降，往往更容易受伤。

寒冷的天气，会使我们的四肢血管收缩，肌肉的粘滞性增加，从而导致关节韧带的弹性较差，所以，在做锻炼的时候，务必要做充分的准备活动，防止肌肉的拉伤和关节扭伤。

注意，这个锻炼前运动，不跟夏天的一样。热身运动要长一些，并且加入简单的原地跑、慢跑、蹦跳等运动，让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。这样子就很大的减少身体受到的损伤。

饮食注意事项

在饮食上，冬天可以多吃些热性食物，夏天则是凉性的食物。冬天多吃炖菜，夏天多吃拌菜。具体还是看个人意识饮食习惯。

保证体脂这块的话，需要学营养均衡，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。 

扩展资料：

冬天体重重的原因具体解析

1、冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。

这样脂肪合成速度大于分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。这是一种自然的生理现象，对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧，到了夏季自然会恢复回来的。

2、冬天的时候，很多人都会感觉胃口比炎热的夏天要好一些。天气一冷，动物在潜意识里会想要囤积脂肪，人类也不例外。抑制热量的摄入，能够有效控制体重。

3、到了冬天，人们都进入一种乌龟的生活状态，冷得要死根本不愿意动，只想窝在被窝里。这样一来，不运动人体消耗的热量减少，再加上冬天温度低，新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃得多，无疑是雪上加霜，体重会蹭蹭蹭的上涨。

之所以有人会觉得夏天适合减脂，冬天适合增肌，主要是出于对温度影响的考虑。

冬天天气寒冷，人体的新陈代谢变缓，流汗少、能量消耗少，而为了御寒则会储存更多热量，人会倾向于吃更多的东西，更有助于肌肉增长。

夏天天气炎热，人体新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，而因为天热食欲不振，吃得少了也就更容易消耗脂肪了。

再加上看到那些专业的健美训练者，有赛季和非赛季训练之说。非赛季专注纬度的增加，赛季临近开始进入脱脂模式，最后才能在台上展现最完美的体型有些人就觉得自己也可以这样操作。

然而实际情况怎样呢？

外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。

人们觉得夏天该减脂，多数是觉得这个时候穿的少，身材太差的话看不过去。

觉得冬天适合增肌，很大程度上是因为穿得多，能藏肉，刷脂的动力不足。

普通健身爱好者，千万别和职业的比，人家每一天的训练饮食和休息都非常到位，基本上都会数据化，

普通人不清楚细节，只能画虎不成反累猫，搞不好还是只说胖巨胖的大橘。

而且健身本质上是一个长期控制饮食、适度运动、充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持。

所以不要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。

理想的身材，应当是常年保持合适的体脂，而不是夏天瘦下去，冬天胖回来，如此循环往复。

只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂增肌的黄金季。

别想太多没用的

行动起来，坚持下去

这才是最重要的

天气转冷，健身房的人逐渐少了起来。

“天冷就要吃点热量高的美味；

穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩；

暖洋洋的被窝太有诱惑力，实在打不起精神去健身房……”

听起来似乎有一万个理由不用健身了呢～

哼哼，Simple, Naïve!听听健身营养专家怎么说～

假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂

增肌减脂主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。

冬增肌、夏减脂更多是一种错觉!健身其实不分冬夏。

对于想要好身材的你来说，冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，如能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

减脂：三分靠练七分靠吃

提到减脂，很多人的第一反应就是要节食，吃的很少。这种做法最不可取！！对想减脂的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在 3:2:3。

主食以粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮。这些食物相比精细的白米白面饱腹感更强。

优质的蛋白和脂肪不可少。鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉…都是健身期间美味又营养的好食材。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

零食是绝对不要碰的！除非是专业的健身零食！举个栗子：米饭是115kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

如果在正餐时间外真想吃点什么，建议来一份健康加餐，比如紫薯、玉米或优质坚果，在运动前后进行能量补充，顺便解馋。

增肌：训练、饮食、恢复一起抓

不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练、饮食和恢复三方面。

对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。

需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。

当然，单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉。

运动+均衡营养，才会拥有健康活力！

夏天是一个很好的减肥季节，但是要想在健身的同时控制饮食，需要注意以下几点：

多喝水：夏天出汗多，容易导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。建议每天喝8杯水左右，可以选择淡盐水或者绿茶来补充水分。

控制碳水化合物和糖分的摄入：夏天气温高，身体容易感到疲劳，因此要控制碳水化合物和糖分的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，也要避免高糖分的食物，如冰淇淋、甜饮料等。

适量摄入蛋白质：夏天是肌肉生长的好季节，因此要适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼类等，这些食物不仅能够帮助增肌，还能够提供身体所需的能量。

少吃高脂肪食物：夏天气温高，人体代谢率较高，容易产生大量热量，因此要少吃高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物虽然美味，但是热量高，容易导致体重增加。

多吃蔬果：夏天的水果种类丰富，含有丰富的维生素和矿物质，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、黄瓜、西红柿等，这些食物不仅能够补充身体所需的营养，还能够帮助消暑解渴。

总之，夏天要想在健身的同时控制饮食，需要注意控制碳水化合物和糖分的摄入，适量摄入蛋白质，少吃高脂肪食物，多吃蔬果，并且保持足够的水分摄入。同时，也要保持积极的心态和正确的饮食习惯，才能够达到减肥的目的。

减肥界有句话说得还，那就是如果冬天都减不了肥，那么你就真的减不了肥了。所以可以知道冬天是减肥的最佳时间。同时很多人减肥的首选都是选择区健身房，其实除了健身房，还有很多的方法可以选择。

首先我觉得我们可以从吃这个方面上去考虑。

新鲜的水果就是最好的零食，这个时候就应该将那些不健康的零食都扔掉，平时嘴馋的时候就吃点水果。比什么都好。摄入的热量还少。

还有就是吃的时候切忌大口吃肉，大口喝酒。就是要像淑女一样吃东西。得学会细嚼慢咽。这样其实是一个控制自己食欲的小窍门，还可以体验到吃的乐趣，感受到饱腹感。

同时不要想着减肥，就少吃早餐和午餐。其实这样反而不好。因为正常的用餐习惯，可以避免我们非用餐时间少吃东西。而且，不吃早饭，午饭，还会对我们身体造成伤害。

而且我们吃的东西也要有讲究，就是要保持饮食的三低三高所谓三低，就是低油、低盐、低糖。所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。

出了吃上，我们平时不去健身房锻炼，但是我们可以多出去走走。不要想着冬天冷就不出门。但是像饭后散步之类的还是很有作用的。还要有规律的作息安排。

冬天我们还有可以泡热水澡减肥，我相信很多人看到这觉得很不可思议，洗热水浴也有同样的功效――维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

所以，只要你想减肥，就有很多的方法帮助你减肥。

冬天增肌，夏天减脂是一个惯例。

冬天冲重量，最自己最大重量的8-12个

蛋白质和碳水化合物跟上。

因为穿得多，脂肪代谢慢，所以冬天不适合减脂。

而夏天穿得少，天气热，一般不增肌，增肌也很慢，夏天一般就做自己最大重量的12-15个或者更多。用来锻炼肌肉耐力和线条。有氧频繁。

3年健美爱好者很高兴问您解答，望采纳！