水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?

1、难度和效果不同

水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。

2、吃力程度不同

上斜较省力，水平一般，下斜很费力。

3、锻炼的部位不同

水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。

扩展资料：

做俯卧撑的好处：

1、锻炼体格

俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让全身得到锻炼，锻炼的时候必须要用到胸部腹部，手臂以及臀部疼，经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼。

时间久了会让身体变得越来越强壮，提高抵抗力和免疫力，经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮，同时也塑造全身的线条。

2、提高心肺功能

通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌，因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动，时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。

但是在锻炼身体的时候，一定要掌握好节奏，调整好呼吸，这样才能够提高心肺功能，促进心肺的血液循环，让肺部得到充足血液的供应，增加了肺活量，提高了心脏的跳动速度。

3、防止肌肉的老化

随着年龄的增长，身体会越来越衰弱，其实这是一种正常的自然现象。只要是上了年纪，新陈代谢的速度就会减慢下降的身体机能，导致肌肉的退化。

对于30岁以上的男性来说，可以通过做俯卧撑来延缓衰老，只要坚持做俯卧撑能够让肌肉形成记忆力，从而刺激了肌肉细胞，防止肌肉出现老化。

4、压力得到一定的舒缓

男性的工作和家庭压力比较大，如果压力一直得不到舒缓的话，就会影响到身体激素分泌，从而影响到新陈代谢的速度，导致衰老，对于经常性做俯卧撑的人群来说，会把所有的注意力全部集中在身体上，锻炼的时候能够舒缓压力，从而释放了情绪。

经常做俯卧撑能够提高其耐力以及体力，从而让经历变得更加充沛提高工作效率，松缓压力。

人民网-男人常做俯卧撑有什么好处？会给你带来4大好处

这两个运动项目各有各的好处，下面呢咱们详细的说一下。

俯卧撑是最佳徒手训练之一， 很多人用它来锻炼手臂和胸肌，经常做俯卧撑，可以提升我们的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，还会对我们的大腿肌肉有所提升，整体来看我们的身体质量提升不必不可少的。

2 每天坚持做俯卧撑，身型比普通人好很多，这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有这改善做用，体型好看，均匀有力量

3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬

4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度

平板支撑的好处

1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人

2 增强肌肉，可以给背部带来强有力的支持，特别是上背部区域

3提高基础代谢率，坐着都能瘦，通过长期的练习平板支撑核心肌肉群就像一个小马达一样，帮忙我们燃烧更多脂肪

4调理精神壮态，缓解焦虑抑郁，虽然平板支撑是运动烧脂神器，但还可以当心情的调节器。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3腹横肌的强大让你能更好地维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种辅助性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。

1、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

2、动作步骤不同

（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

3、锻炼效果不同

（1）、平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。

（2）、俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

扩展资料：

1、平板支撑的注意事项

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

2、俯卧撑的注意事项

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考来源：-俯卧撑

-平板支撑

有些徒手健身的朋友最近就问我，俯卧撑到底是要做到快一点还是慢一点呢？

对于这个动作我们其实并不陌生，而且很多朋友都喜欢做俯卧撑这个动作，俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的，但是如果你不知道怎么做的话，就可能只会锻炼到自己的手臂，最主要的就是三头肌了，那么俯卧撑这个动作到底是应该做的快一点还是慢一点好呢？

俯卧撑这个动作做的快了，惯性是会增大的，做的越慢的话控制起来就会相对容易一点。

1 俯卧撑做的快的话，是可以锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力的，其实在健身运动以外的其它运动中是比较强调俯卧撑做快一点，做多一点的。

像以前在体训队的时候俯卧撑都是50个一次做完的，做个3组左右，哪里管什么发力对不对，就是死命的做，谁先做完谁厉害，要的就是快，要的就是那种爆发力了。同时，做快一点更是对我们体能的一种挑战，也是对我们心肺功能的提升，肌肉在短时间里做高效功率的话就容易造成缺氧的现象，从而锻炼我们的心肺。

快速俯卧撑对关节的灵活性也是一种强化，像一般兵营里面的体能训练是有俯卧撑的，而且他们也是讲究快和多的，虽然肌肉量看上去不是特别的爆炸，但是他们的爆发力和持久性却是很强的，可以说实用性是很好的。

2 俯卧撑做的慢一点的话，更是对目标肌肉的刺激，提升肌肉量更好的办法，俯卧撑在健身环节还是用来锻炼胸肌的，做的时候更是要靠胸肌去发力的，这时候就不能强调速度了，每一次的推起和下降都要靠着胸肌发力的，对肌肉纤维的刺激是通过时间和控制来完成的。

由于做的慢时间就会长一点，也正因为做的慢控制力就要好一点，从而得到刺激肌肉纤维的目的，让整个目标肌肉达到充血的状态。做慢速的15个 左右就感觉很困难了，而做快速的30个都没有太大的感觉，这就是不同做法对肌肉的刺激不同导致的。

所以无论是做的快还是慢都有一定的好处，至于要做得快还是慢一点，这个就要根据你自己的需求来安排了，在开始阶段还是做的慢一点，把发力点找好，正确的做好俯卧撑，有一定力量之后我们再来做快，让自己的肌肉耐力上来，对我们其它健身动作也是一个帮助！

健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内，但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢？今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来，它就是：俯卧撑。

俯卧撑成是一项非常受欢迎的运动，但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢？如果你想了解俯卧撑，赶紧来看看吧。

第一个动作：宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是最常见的俯卧撑之一。你需要整个进行俯卧，打开你的手臂，大于你整个人的宽度。用手臂与脚前掌接触地面，支撑你的整个身体。

你需要弯曲你的手部关节，注意膝关节不要弯曲哦。让你借助手臂和胸部的力量将你的身体沉下去，接着，接着用你的胸部和手臂的力量让整个身体恢复你的起始的姿势。注意了，如果你想联系手臂，就用手臂用力，如果你想锻炼胸部，就用胸部用力。

第二个动作：四足俯卧撑

四足俯卧撑与常见的俯卧撑不同。你需要整个人进行跪姿，用你的手和膝盖支撑你的身体重量，手臂、大腿分别和地面垂直。

你需要弯曲手肘，上半身朝你的头部方向倾斜。手肘不要贴地。借助手臂和胸部的力量让你的身体低下去、整个人伏地、然后恢复原状。

第三个动作：跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑和其他较不着地的俯卧撑不同。你需要整个人进行俯卧，用你的膝关节接触地面，但是注意了，你的脚部不能接触地面。你的着力点就是你的手和膝盖。

你需要弯曲手肘，整个身体注意有意识地绷紧，不要让腹部贴地，也不要让你的脚碰地，这一点需要格外注意。

第四个动作：下斜俯卧撑

你需要借助一个工具做俯卧撑，可以使用史密斯机或者板凳以及高一点的台子。你需要将下肢搭在那个工具上面，这样全部的重量便挪到上肢啦，你需要注意身体的平稳，锻炼效果极佳。

第五个动作：窄臂俯卧撑

窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑对立，你需要进行俯卧，用你的手臂进行整个身体的支撑。你两只手臂间的距离要有意识缩短，距离要小于你的身体的宽度。

你需要弯曲你的手臂的关节，让你借助你胸部和手臂的力量让身体下沉、恢复原状。

以上就是俯卧撑的几种玩法，其实俯卧撑远远不止这几种。如果你对俯卧撑感兴趣，就赶紧给我们多多发表感想吧，

俯卧撑是一项非常简单的健身动作，一学就会，但是没有了解过的人可能做的动作并不标准，由于它动作简单易学，锻炼效果明显，也成为了现代人锻炼身体的必备项目。俯卧撑目前的两极分化比较严重，经常锻炼身体的人可能能一口气做50个，甚至100个，不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了，这部分的人可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼，制定健身计划。有专家表示：成年人能连续做30个俯卧撑才算是有一个比较健康的身体，否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

俯卧撑的标准动作是：俯卧在地面上，双手和双脚支撑地面，双手距离是肩宽的15倍，双臂伸直，挺直背部，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使身体下沉，直至你的胸部能碰到地面，然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单，但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。

如果刚开始练习俯卧撑的话，可以每天做3组，每组做12次，隔天做，先坚持一个月，等身体逐渐适应了，臂肌、腹肌等提高力量后，可逐渐增加组数和次数，期间要注意营养的摄入和良好的休息，有时休息和营养比运动更重要。

确立健身目标，制定好健身计划、饮食计划、休息计划，付诸实践，坚持不懈，时刻提醒自己，要做成一件事就要付出相应的努力！