我还能打控卫吗？★高分悬赏★2024年_健身

那要看你的实际技术了！我现在15身高192我也是打球的不过我是分卫。从你说的看来你应该没练过，首先控卫的意识不是保护栏板意识强！应该是有很强的护球意识。还有你的投篮也不过关！合格的空位应该是三分和二分是强项还有身材小就应该加强弹跳。

具体的训练方法

投篮：不知你会不会压腕，如果不会的话你注意向投篮好的人学习一下，二分就是多投先从篮下头自己定个数投到了退一步以此类推连一个月就会有大的进步。然后是3分就是找一个点不停的练

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

运球：11单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

1、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

3、单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

5、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

6、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

8、原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

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12抛接球练习

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1、双手抛接球

两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

2、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。

3、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。

4、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

5、双手过顶抛接球

两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

6、身前抛接球，身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。

7、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

8、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。

9、单手交替抛、接球

两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。

10、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。

11、单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。

12、踢腿交接球

两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

13、两手体前相互拨传球

两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

14、胯下两手前后颠接球

两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。

15、两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。

16、环绕双腿交接球

两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。

17、环绕腹背交接球

两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。

18、环绕颈部交接球

两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。

19、胯下

两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。

20、行进间胯下

两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换

弹跳：第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：找个台阶，大概一米左右高。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳。试着在负重的情况下跳上去。半个月后，换个再高20公分的，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从地上跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

既然你那么喜欢篮球那把我们如何训练告诉你

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐

1交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6面对面传接球：以各式传球为主。

7行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：训练球员切传战术。

11中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练

1全场8字型传球上篮。

2车轮式上篮。

3全场753上篮。

4三线上篮。

5全场长传罚球线接应上篮。

6二人一组上篮。

7三人一组上篮。

8直线运球上篮。

9半场三角上篮。

五、运球训练

1全场障碍物运球。

2全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4全场8字型运球。

5左右手晃球。

6跨下原地运球。

7全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1定点投篮。

2两组对角线接应投篮。

3移动投篮。

4骑马射箭。

5底线切入勾射。

6后旋转投篮。

7三角底线擦板投篮。

8全场来回急停跳投。

9高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10三角擦板投篮。

11五点投篮。

12全场2-3人传球急停跳投。

13半场接应挑篮。

14半场前进接应跳投或切投。

七、假动作

1左右1-3道假动作切入。

2上下举1-3次假动作。

3外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练

1半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3罚球后卡位训练。

4外线投篮卡位。

5篮板球训练：抛球抓球。

九、防守训练

1全场1VS1背手防守。

2半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3一守二攻防守训练。

4举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5一线、二线、三线协助防守训练。

6全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8半场盯人防守训练。

9全场盯人防守。

10区域防守移动训练（配合以多打少）。

11三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13禁区三传二守、四传三守。

14全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15教练哨音指挥移动防守。

十、摆脱接应训练

1半场1VS1接应攻守。

2半场1VS1低位摆脱攻守。

3全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练

1全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2五人快攻路线布局来回攻击。

3快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分科训练

中锋部分：

1中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3中锋接应后不得运球的投篮。

4两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5三位中锋禁区抢球投篮。

6中锋切断防守及在前防守。

7中锋补位防守。

8中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2半场两人抢球攻守。

3五角度分组个别切入。

4切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破盯人训练

1X1步伐与转身接应。

2两人、三人合作X1。

3半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切传训练

1阵势中的切传训练。

2底线切入勾射、擦板。

3正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5切入挑篮、放篮。

十五、组合训练

1状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅助体能

1敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2全场四段冲刺（32秒内完成）。

3圆圈追逐跑。

4低头双手下垂快速跑。

5举腿跑。

6摆臂跳跃跑。

7单脚跳。

8双脚缩腹跳跃。

9鸭型走（后退、前进）。

10连续触网跳、连续处墙跳。

11侧方跨。

12抱队友走。

13背队友走。

14跨跳与穿越。

15双肩举队友上下（靠墙）。

16牛耕田。

17柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18上下台阶。

19跳阶梯。

20斜坡冲刺。

十七、循环训练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1俯卧弓背。

2伏地挺身（手指、手掌）。

3仰卧侧起（左、右）。

4仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5旋转跳180度。

6伸展跳。

7仰卧手脚接触。

8筏船。

9蛙人操（俯卧手脚高举）。

10十字跳。

11原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨操体能训练

（周一）跳阶梯循环训练8站

（周二）5000公尺重量训练

（周三）上臂力训练间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步重量训练

（周六）鸭型走柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破

（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局

至于肌肉力量你可以不去过分注重因为大部分是有身体对抗才练的！

这些希望对你有用。我的QQ：646154832咱们可以互相交流一下

要看你打什么后为了后卫分组织和得分

在篮球中，后卫分为组织后卫和得分后卫。组织后卫负责组织球员之间的各种配合；得分后卫一般投篮命中率较高（乔丹就是得分后卫），而且既可以远投3分同时也具有很强的突破能力和上篮甚至扣篮的能力。

控球后卫的特点

一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员。

控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。

得分后卫（Shooting Guard），在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势

怎样做一个合格的控球后卫

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

还是一样，我们先说一下，怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织队上的攻势，让队上的进攻更为流畅。那么，我们对于一个控球后卫还有什么要求呢？在得分方面，控球员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会的。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

说到CBA中的控球后卫，我们来看一看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了外围远投的特长，本赛季还经常移动到小前锋的位置上，进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻，平均每场79次的助攻在联赛中笑傲群雄。CBA当今最好的控卫当属江苏南钢俱乐部的胡雪峰。

帮你指定一个计划

给你几个建议：

运球时掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干净就知道

要练习,左右手交互运球,到可以轻松的单手拉球转身

最重要的是你的运球节奏,有的人喜欢重,有的喜欢轻,有的喜欢低,有的喜欢高,找到合适自己的

手指主要是以拨球为主,,双腿一前一后,跨下低运,注意手伸直,但靠手指发力,熟悉后控球更有手感

好我给你个计划我帮你定

我是体院的学生学篮球的

1单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）

2单手身前左右运球

3单手身侧前后运球

4双手体前变向运球

5胯下运球

6双手背后运球

7双手原地8字运球

就这些每天花个十几分钟不出一星期你球性一定大大提高

贵在坚持其实并不苦

想要打好篮球只靠平时自己练自己玩不行如果你是新手除了平常的基本功练习和力量练习外必须要经常实战实战打的越多篮球技术进步的越快尤其是3对3打半场可以快速的增长个人技术另外场上经验也是打好篮球很重要的一个环节这也要经常在实战中磨练你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）他们的随机应变的能力都很强多跟他们打就能很快的增长场上经验练球和打球不要怕吃苦因为篮球靠的是真本领没有任何一样东西是你不付出就可以收获的打球时不要怕自己打的不好配合不好什么的不敢投不敢突篮球最怕的就是畏首畏脚有机会就投有空挡就突我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手谁都有菜鸟的时候打球要自信要有自己的风格最主要是敢拼出手多少次无所谓投球进不进也无所谓关键是在场上的拼尽和对篮球的热情我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候努力的练一两招自己的必杀技呵呵，打出自己的特色平时练球的时候不要过于花哨要以实用美观为主速度是很重要的一个环节我不是要你去练百米只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术这点不用多少了只有练习如果你已经是个高手只是想提高自己的技战术水平那上边的跟本不用看你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练只要每天坚持就可以提高这个阶段进步一点都是很困难的另外你需要一些激烈的对抗我不会说些没用的东西这是我自己的经验希望对你有帮助

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、要判断防守者的情况。

3、要有突然性，掌握投篮时机。

4、尽量按照自己习惯的节奏。

5、应以打篮板投篮为好。

6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、要远离防守者的手运球。

4、应学会左右手都能运球。

5、能传球时尽量不运球。

6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、突破前的重心要低而稳。

4、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶:006:

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳:016:

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳:001:

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1．站立，怀抱篮球于胸前

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4．着地，完成一下．．．

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地

对付第二种断法,记住球控低一点就行了

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！

拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想！如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！我一直在追求，现在和大家分享一下我的经验和大家一起努力锻炼！现在从第一步开始！锻炼腹肌！

1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。

2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。

3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！

4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

　　一，

　　这样说起来，那么得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。

　　接着就来看看一些具有代表性的得分后卫吧！霍纳塞克（Jeff Hornacek）可以算是非常典型的得分后卫，他的外线出手又快又稳，射程可近可远，每个角度都能出手，而命中率也一向都有一定的水准。此外他也有切入的能力，必要时在切入后传球破坏防守，各项该有的能力都一备俱全。另外一类则可以斯普雷维尔（Latrell Sprewell）为代表，其实说起来就是他切入的破坏力要胜过外线的投射。上述关于霍纳塞克的技巧他也都具备，只不过在比重上来说，他就较偏重于切入突破的方面。一个普通的外线空档，霍纳塞克可能会很有把握地选择外线出手，而斯普雷维尔则可能宁愿往禁区切，选择较接近篮框的出手机会，这就是两者在进攻选择上的差异。说穿了，斯普雷维尔这种打法，已经算是小前锋化的得分后卫了。放眼当今NBA得分后卫，像米勒（Reggie Miller）、杜马斯（Joe Dumars）、里奇蒙（Mitch Richmond）、安德生（Nick Anderson）等人，其实不难发现，他们的相异性并不大，几乎都是差不多的打法。由此可知得分后卫的特色蛮明显的，不像其它位置经常会有打法迥异的类型。

　　要选NBA史上最好的得分后卫，我想是唯一不会引起争议的位置了，那就是乔丹（Michael Jordan）。乔丹的NBA生涯前期，可以说是非常接近小前锋的打法，经常是可以往篮下去取分的，但是到了后期时，他又练就了一身顶尖的外线能力，使他的进攻点更是无懈可击。甚至于他时而可以当起控球后卫来助攻，时而可以充当前锋抓篮板，其全面性无人能比。他有得分后卫应有的准头与射程，又有小前锋的单打能力，而其命中率又能居高不下，再加上他的敏捷度，又让他具有极佳的防守功力，最重要的是他那一股摄人的气势和领导气质，更是任何后天的训练所无法可及的。

　　而控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

　　那么，我们对于一个控球后卫还有什么要求呢？在得分方面，控球员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会的。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

　　说起控球后位, 让人首先想到魔术师约翰逊（Earvin "Magic" Johnson）,他那领袖气质和传球控球能力。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花俏的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线相当稳，命中率经常都能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望高的控球，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上著名的控球，应以库西（Bob Cousy）及罗勃逊（Oscar Robertson）最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，哈达威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是众人皆知的名将，在此无法一一提出说明。

　　二，练弹跳的方法

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　迅速提高弹跳力训练教程3

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4

　　第四项：纵跳

　　1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

　　2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

　　3 到地时,再迅速起跳,完成一次

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

　　迅速提高弹跳力训练教程5

　　第五项：脚尖跳

　　1 将脚尖抬到最高点,

　　2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

　　祝你好运，未来的体育明星！

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

　　发展力量应注意的问题：

　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

　　第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

　　第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

　　第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

　　第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

　　欢那种飞翔的感觉

　　第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

　　才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

　　当然是街头的体育馆里的除外

　　第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

　　第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

　　二,具体身体各方面要求

　　1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易每个人都有自己的长处和潜力

　　8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

　　三,实施过程(分几段)

　　当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

　　(1)篮球专项练习:

　　扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

　　(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到

　　练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

　　以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

　　(运球,防守,投篮等等)

　　运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

　　(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

　　(2)弹跳专项练习

　　没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

　　A独立于篮球

　　1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

　　对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

　　负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

　　以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

　　3。脂肪消耗以及对抗力量练习

　　游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

　　B与篮球相关素质练习

　　1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

　　2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

　　4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心起跳要求和以前的一样

　　好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

　　扣篮最常见的伤害如下:

　　1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

　　2手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋过度这个时候最容易出现伤害

　　3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

　　4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了

　　好了`下面正式开始扣篮训练:

　　1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

　　2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

　　3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

　　4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

1）控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

2）进阶段技巧

假动作

1摇摆腰部

2举手开足

3球和足部方向相反

4假投篮

5摇摆颈部

6驻足

场上位置介绍

1）小前锋(SF)

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

照这样说起来，那一个小前锋只为了得分，命中率再低也不要紧吗？当然不是！不过，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

让我们举一些较具代表性的小前锋作例子。曾打过老鹰、快艇队，现在Boston的老将Dominique Wilkins便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，使他在80年代中期都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到五成以上，多半在四成七左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力可也是一流的喔！他能得分、能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是打过Indiana、Minnesota，现在为马刺效命的Chuck Person。他虽然没有像Wilkins每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打里线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻吧！所以，Person也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和Wilkins不太一样的另一典型。

当然，NBA里尚有许多出色的小前锋，像欧文（Julius Erving）、皮彭（Scottie Pippen）等，在此就不一一列举了。CBA里小前锋的最佳归属自然是吉林队的孙军。平均每场近32分的贡献，足以让他成为本赛季MVP的主要候选人。

看到这儿，也许有一些人已经开始鼓噪了，因为你还没看到你心目中最理想的那位小前锋的名字。不用急，因为他正是我接下来要介绍的——我所选的最佳小前锋，他就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他在得分、外线上的能力应是不容置疑，甚至都可以算是顶尖的，而除此之外，他的篮板球平均有十个左右，他的助攻更是我们闭着眼睛就可以想到那些令人拍案叫绝的传球。不仅仅如此，他还有许多一球定江山的镜头，在紧要时刻稳定军心，跟对手的主将放对单挑，甚至令人难忘的世纪之偷。在各方面伯德都展现了绝佳的身手，在我心中他是毫无疑问的最佳小前锋。如果要挑他的缺点，恐怕只能说他弹性不够好吧！

2）大前锋（PF)

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

我们先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

现役球员之中，格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。

由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克海尔（Kevin McHale）。麦克海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在六成以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。

CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。

以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

3）中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队上的枢钮，故名之为中。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送去。以上三项，应是所有中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

有了基础之后，一名好的中锋可还得多才多艺喔！在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，翻身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不足够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

要举中锋的例子实在太多太多了，在这里就挑罗宾逊（David Robinson）来作说明吧！他在禁区的翻身跳投及小勾射都是极有力的单打招式，此外篮板球与火锅也都是一流，再者居中策应的导球能力他也具备，谈到帮忙防守的情况亦是屡见不鲜，投篮的命中率也都有一定的水准。而再以穆托姆伯（Dikembe Mutombo）为例，他则是属于防守型的中锋，他在进攻上的能力较为单调了点，不像其他一些中锋有多样的单打招式，但他的防守能力则相当好，成为队上防守的重心。像以前的白大个伊顿（Mark Eaton）在犹它就是担任这种角色。

CBA最佳中锋非八一队王治郅莫属。他拥有一流的弹跳力、判断力；擅长盖帽，心理稳定。是全队攻防的核心。

再来，提的是一种突变型的中锋，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。在这里以刚退休的兰比尔（Bill Laimbeer）为例，他的外线、甚至三分球的投射都是众所周知的，经常令得对手十分头痛，而他的防守能力、抓篮板，也都丝毫不逊色，这也就让他能在中锋之位占有一席之地。

要选出一个最佳的中锋，实在是太困难了，因为在NBA里好像伟大的中锋特别多似的。张伯伦（Wilt Chamberlain）、贾巴尔（Kareem Abdul-Jabbar）、拉塞尔（Bill Russell）等人，个个战功赫赫，实难取舍。索性我就避重就轻，找个现役的球员好了，他是奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon）。奥拉朱旺的进攻是很标准的中锋打法，在底线做翻身跳投，抑或是来个小勾射，倘若遇上了包夹，又能适时地将球传到外线空档，替队友制造机会，在攻击上可算得上是面面俱到。而在防守方面，他的阻攻能力也是一流的，除了能守住自己该看的人，他由禁区的一边快速移到另一边，而帮队友盖个火锅的画面更是经常可见，不仅如此，他的抄截也不错，常可在对方后卫将球调中时把球，以其快速移位把球偷走。无论在攻在守方面，奥拉朱旺就算称不上是最伟大的中锋，也能算是最伟大的中锋之一了。

除了上述NBA历史上三大名中锋外，摩西马龙（Moses Malone）也曾经叱咋风云，而现役球员中，尤因（Patrick Ewing）也是一流的中锋。至于奥尼尔（Shaquille O'Neal）、莫宁（Alonzo Mourning）等，则尚有待时间考验。

4）得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

再看看CBA赛场，江苏的胡卫东无疑是一名优秀的得分后卫，尤其擅长三分远投。上个赛季曾经创造单场投入12个三分球的惊人记录。

5）控球后卫（PG）

举例说明一下应该会更清楚。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花俏的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线相当稳，命中率经常都能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望高的控球，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上著名的控球，应以库西（Bob Cousy）及罗勃逊（Oscar Robertson）最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，哈达威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是众人皆知的名将，在此无法一一提出说明。

说到CBA中的控球后卫，我们来看一看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了外围远投的特长，本赛季还经常移动到小前锋的位置上，进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻，平均每场79次的助攻在联赛中笑傲群雄。

接下来就是介绍我心目中的最佳控球后卫了，相信大家也已异口同声地念出他的名字：魔术师约翰逊（Earvin "Magic" Johnson）。其实，就此我曾考虑很久，因为若要提一个真正的控球后卫，斯托克顿应是最佳典范，但最后选了约翰逊，最主要便是因为他得天独厚的领导能力，以及他在场上能够带动士气的本领。首先，约翰逊的控球、传球能力应是毋庸致疑，虽然他横步运球的动作不甚好看，但球于掌中控制得恰到好处，背后传球、指东杀西更是不用多说。而在其他方面，无论外线或切入上篮、破坏，亦都让对手伤透脑筋，而唯一美中不足的是，他的命中率稍低了点，刚刚够五成，三分球则更差。但这也多少与他较强的得分欲望有关。然而，真正让他成为一个伟大控球员的因素，也正是前面所提及的－领导能力。一个控球员能够在场上指挥全队攻守，甚至只要他在场上，就能让所有队友有赢球的信心，这种在心里上的助益，绝非是几个助攻所能比拟的。简单地说，约翰逊就是能让在场上的队友发挥出超过百分之百战力的人，而非任何数据所能说明，这也就是约翰逊之所以为魔术师之处。

arm drag(托臂摔)

axe handle(手斧劈击)

armbar(肘关节固定)

arm twist kick(扭臂踢)

Alabama slam (阿拉巴马背摔)

angle slam(ANGLE背摔)

armbreaker(手臂粉碎技)

arm lock(手臂固定)

Anklelock(脚踝固定)

abdominal stretch(腹部伸展固定)

Avalanche Suplex(雪崩式过肩摔)

Avalanche Muscle Buster(雪崩式肌肉炸弹摔)

Arm-hook Sleeper(勾臂式窒息固定)

Arm Trap Suplex(手臂套锁式过肩摔)

Atomic Arabian Facebuster(阿拉伯原爆颜面破碎技)

Argentine backbreaker(阿根廷背部破坏技)

Arabian Press(阿拉伯式压击)

atomic drop(原子坠击)

armbar&shoulder claw(肘关节固定+扣肩压)

armbar&hammerlock(肘关节固定+肩关节固定)

armbar&bodyscissor(肘关节固定+交叉身体固定）

back chop(反向劈掌)

back suplex(背部过肩摔)

back low kick(反身低踢)

back kick(反身踢击)

back body drop(翻身背部坠击)

back drop suplex(背部坠击过肩摔)

Backbreaker(背部粉碎技)

back suplex(背部过肩摔)

back eblow punch(反身肘部猛击)

back elbow smash(反身肘部撞击)

back to back double underhook piledriver(背对背反锁双臂打桩技)

Backbreaker drop(背部破坏坠击)

Backflip kick(后空翻踢击)

back heel kick(翻身脚跟踢击)

back slide(背部滑动压制)

bassball slide kick(滑垒式踢击)

bassball slide(滑垒式移动)

big shoulder claw(大力扣肩压)

big shoulder claw&knee attack(大力扣肩压&膝击)

big claw(利爪抓击)

big back claw(利爪背部抓击)

big foot (大脚踢击)

big splash(大力飞身压)

big boot(战靴踢击)

bulldog(牛头犬颜面粉碎摔)

bodysplash&whip(高速扑身撞击)

bodyslam(背摔)

body strikes(连续身体打击)

body punch(上肢猛击)

Body scissors(上肢交叉固定)

Butterfly DDT(蝶式DDT)

Belly to belly(抱腰)

belly lock(腹部固定)

Belly to belly suplex(抱腰背摔)

belly to back slam(抱腰背部摔击)

Brainbuster(脑部炸弹摔)

bear hug(熊抱式固定)

bicycle kick(脚踏车式踢击)

Boston Crab(波士顿蟹式固定)

Black Magic(黑魔术)

boot choke(战靴窒息)

Boot from Hell(地狱战靴踢击)

Bow and arrow hold(弓箭式固定)

Biel throw（标准抛投)

Bridging arm triangle choke(大字型三角锁喉固定)

Bronco buster(野马骑士)

Black Hole Slam(黑洞摔)

butterfly lock(蝶式固定)

Batista bomb(巴蒂斯塔炸弹摔)

combination(组合攻击)

Crossface(颜面十字固)

chop(劈掌)

chop drop(劈掌坠击）

clothesline(碎颈臂) (金勾臂)

Crossbody(飞身扑)

chicken wing(折臂固定)

Crucifix powerbomb(十字架炸弹摔)

cross leg trip(十字绊脚技)

Crucifix armbar(十字架肘关节固定)

chop block(折腿撞击)

chokeslam(锁喉摔)(扼喉摔) [感谢DS]

camel clutch(骆驼式固定)

cross armbreaker(十字手臂破坏技)

cross armlock(十字手臂固定)

crucifix(十字架压制)

cradle suplex(摇篮式过肩摔)

Corkscrew moonsault(螺旋式月面瀑布坠击)

Corkscrew moonsault press(螺旋式月面瀑布压击)

Corkscrew Senton(螺旋坐击)

chokeslam backbreaker(锁喉背部粉碎技)(扼喉背部粉碎技)

Corkscrew leg drop(螺旋式腿部坠击)

Corner slingshot splash(弹弓式绳角飞身压)

chinlock(下颚固定)

Corkscrew scissors kick(螺旋式剪刀脚踢击)

Complete Shot(终结一击)

Cobra Clutch （巨蟒式固定）

choke(锁喉固定)(扼喉固定) [感谢DS]

clothesline from Hell(地狱碎颈臂)

Crossface chickenwing(颜面十字固&折臂固定)

Crippler Crossface（破坏者颜面十字固)

cloverleaf(四叶式固定)

cruceta(横挡式固定)

choke toss(锁喉抛摔) (扼喉抛摔)感谢DS]

dropkick(飞身踢)

doble choke(双手锁喉)

Diving double foot stomp(跳水式双足踩踏)

dropkick to knee(膝部飞身踢)

diving Swinging neckbreaker(跳水式急转碎颈摔)

diving Fameasser（跳水式阿塞传说)

diving elbow drop(跳水式肘部坠击)

double headbutt(双人头锤)

double chop(双人劈掌)

diving Crossbody(跳水式飞身扑)

dropsault(瀑布踢击)

diving splash(跳水式飞身压)

double arm lock(双臂固定)

dropkick to face(颜面飞身踢)

Double knee backbreaker(双膝式断腰技)

dragon whip(飞龙旋风踢)

diving headbreaker(俯冲式颜面粉碎技)

double suplex(双人过肩摔)

double arm suplex(双臂过肩摔)

double dropkick(双人飞身踢)

double hand chop(双掌拍击)

double back body drop(双人翻身背部坠击)

diving side kick(跳水式侧踢)

diving axe handle(跳水式手斧劈击)

diving headbutt（跳水式头锤)

double axe handle(双斧劈击)

double flying forearm smash(双人飞身前臂撞击)

double arm drag(双人托臂摔)

double Roundhouse Kick(双人旋踢)

diving Corkscrew Kick(跳水式螺旋踢)

double chickenwing(双手折臂固定)

double fisherman brainbuster(双鱼夫式脑部炸弹摔)

diving hurracanrana(跳水式飓风剪刀脚)

diving clothesline(跳水式碎颈臂)

double shoulder block(双人肩部撞击)

double back suplex side slam(双人背部过肩侧摔)

double underhook suplex(反锁双臂过肩摔)

Death Valley driver(死亡谷炸弹摔)

Double springboard moonsault(双层跳板式月面瀑布坠击)

diving body press(跳水式飞身压)

Double knee facebreaker (双膝颜面破坏技)

double knee gutbuster(双膝腹部破坏技)

double Facebreaker knee smash(双人颜面破坏膝击)

double Gutbuster(双人腹部破坏技)

Double underhook(双臂反锁)

Double underhook powerbomb(双臂反锁强力炸弹摔)

Double underhook powerslam(双臂反锁强力摔击)

Double legdrop to groin(腹股沟双腿坠击)

Double Back Elbow(双人反身肘击)

Double legdrop(双人腿部坠击)

Downfall(毁灭)

diving leg drop(跳水式腿部坠击)

Double Flapjack DDT(双人千斤摔击DDT)

Diving front dropkick(正面飞身踢)

Double german suplex(双人德国式背摔)

Doomsday Device(世界末日装置）

delayed vertical suplex(延时式垂直背摔)

Exploder powerslam(原爆炸弹摔)

elbow smash(肘部撞击)

elbow punch(肘部猛击)

european uppercut(欧洲式曲臂直击)

exploder suplex(原爆背摔)

Exploder Powerslam(原爆强力摔击)

eye poke(戳眼睛)

Eye rake(眼部破坏)

Eye of the Storm(风暴之眼)

elbow drop(肘部坠击)

Enzuigiri kick(延髓踢)

electric chair drop(电椅式坠落)

Eye of the Hurricane（飓风之眼）

figure-4 held with arms(用手臂的四字腿部固定）

Flying shoulder block (飞跃式肩部撞击)

flying clothesline(飞跃式碎颈臂)

figure four leglock(四字腿部固定)

Figure-4 armlock（四字手臂固定)

front dropkick(正面飞身踢)

front facelock(正面颜面固定)

Fosbury Flop(跳栏式飞身击)

flapjack(千斤摔击)

facelock(颜面固定)

flying forearm smash(飞跃式前臂粉碎击)

forearm smash（前臂粉碎击)

face rake(颜面破坏技)

Facewash(颜面冲击)

Fly-swatter(飞行打击者)

Front Powerslam(正面强力摔击)

facebuster(颜面炸弹摔)

facebreaker(颜面破坏技)

Fireman's carry slam(背负式摔击)

fireman's carry cutter(背负式断头摔)

fireman's carry facebuster(背负式颜面炸弹摔)

Forward Russian legsweep(正面俄罗斯扫腿摔)

Frog Splash(跳蛙式飞身压)

foot choke(铁脚锁喉)

facecrusher(颜面粉碎摔)

superplex to facecrusher（超级过肩摔转颜面粉碎摔)

Facebreaker DDT(颜面破坏DDT)

free fall drop(自由落体坠击)

fisherman's suplex(渔夫式背摔)

fujiwara armbar(藤原式肘关节固定)

flying back elbow smash(飞跃式反身肘击)

Flying Arabian Facebuster(飞跃式阿拉伯颜面炸弹摔)

Five-Star Frog Splash (5星级跳蛙式飞身压)

football kick(射门式踢击)

Fallaway slam(仰角过肩摔)

Fireman's carry to facebreaker knee smash(背负膝部撞击颜面粉碎技)

face lock(正面固定)

Full Nelson Slam(全尼尔森式摔击)

Fosbury Flop(背越式跳高)

Facebreaker knee smash(碎面膝击)

front dropkick(正面飞身踢)

fist drop(铁拳坠击)

floating Neckbreaker drop(漂浮式颈部粉碎坠击)

Falling Fate(死亡坠落)

Five Knuckle Shuffle (5指一本击)

frontslam(正面摔)

frankensteiner(弗兰肯史丹纳，弗兰肯斯坦,科学怪人)

F-5

floatover(腰桥式压制)

forearm scissor choke （交叉式前臂锁喉)

Fameasser（阿塞传说)

ground headlock(地面头部固定)

Gutbuster drop(坠落式腹部破坏技)

german suplex(德国式背摔)

Gutbuster(腹部破坏技)

ground hammerlock(地面肩关节固定)

Gorilla press(金刚式平举)

gutwrench powerbomb(腹部扭转式炸弹摔)

gutwrench suplex(腹部扭转式背摔）

gutwrench powerslam(腹部扭转式强力摔击)

Ghetto Stomp(贫民踩踏)

Gory special flipped into a sitout powerbomb (空翻戈里式固定转强力炸弹坐击）

Gory special（戈里式固定）

guillotine toss(断头台式抛摔)

headlock(头部固定)

headlock takedown(头部固定下潜摔)

Huracanrana(飓风剪刀脚) 一般情况的

Huracanrana pin(飓风剪刀脚压制)

headscissor roll over(反侧头部剪刀脚)

headscissor takedown(碎头剪刀脚) 在角柱上用的

headscissor(头部剪刀脚固定)

hammer lock(肩关节固定)

handspring eblow kick(前手翻腾肘击)

Handspring slingshot Huracanrana（反弹前手翻腾飓风剪刀脚)

Handspring Huracanrana(前手翻腾飓风剪刀脚)

Handstand swinging headscissors(倒立式回转头部剪刀脚)

horse trip(绊马锁)

headlock takeover(锁头式翻摔)

high kick(高角度踢)

high foot choke(高角度铁脚锁喉)(高角度铁脚扼喉)

headbutt(头锤)

High knee(高角度膝击)

Half Boston Crab(半边波士顿蟹式固定)

hip drop(臀部坠击)

High-angle senton bomb(高角度飞身背部炸弹坠击)

Hesitation Dropkick(踌躇飞身踢)

hooking clothesline(金钩碎颈臂)

Implant DDT(灌输式DDT)

Inverted neckbreaker(反转颈部粉碎技)

inverted DDT(反转DDT)

Impaler(刺客)

jumping bodydrop(跳跃坐击)

jumping headbutt(跳跃头锤)

jumping stomp(跳跃踩踏)

jump rolling clutch(跳跃翻滚压制)

jumping knee drop(跳跃膝部坠击)

jawbreaker(下颚粉碎技)

jumping double elbow drop(跳跃双肘坠击)

jumping axe handle(跳跃手斧劈击)

jumping elbow drop(跳跃肘部坠击)

jumping calf kick(跳跃小腿踢击)

jumping clothesline(跳跃碎颈臂)

jumping enzuigiri(跳跃延髓踢)

jumping splash(跳跃飞身压)

Jumping Side Kick(跳跃式侧踢)

Jumping corkscrew forearm(跳跃式螺旋前臂击)

jumping spin back kick(跳跃回旋后踢)

jumping knee attack(跳跃膝击)

jumping snap elbowdrop(跳跃迅猛肘部坠击)

jumping legdrop(跳跃腿部坠击)

jump Swinging DDT (跳跃急转DDT）

jab(刺拳)

knee attack(膝击)

kitchen sink (迅猛膝击)

knee drop(膝部坠击)

knee smash(膝部撞击)

Keylock(键锁式固定)

kimura lock(木村式固定)

knee choke(膝部锁喉固定)

lariat(套索式踢击)

leg drop(腿部坠击)

Leg drop bulldog（腿部坠击式牛头犬颜面粉碎摔)

Lifting reverse STO(起重式反向STO)

Lou Thez Press(丹兹式压击)

leg trip(抱腿式绊摔)

leg-feed enzuigiri(三足式延髓踢)

Leg-feed spinning mule kick(三足式旋转曲腿后踢)

low kick(下段踢击)

leg lock(腿部固定)

Lariat takedown(套索式擒摔)

low bow kick(下阴踢击)

low bow(下阴攻击)

Lifting inverted DDT(起重式倒转DDT)

legdrop to arm& Figure-4 armlock（手臂的腿部坠击及四字手臂固定)

legdrop to arm（手臂的腿部坠击）

Modified neck snap(改良版折颈摔)

Mushroom Stomp(踩蘑菇)

missile dropkick(导弹式飞身踢)

moonsault(月面瀑布坠击)

Michinoku Driver II(陆奥坐头摔II)

mounted puntching(骑马式拳斗)

multiple suplex(连发式过肩摔)

mat slam(原地摔击)

multiple german suplex(连发德式背摔)

multiple Short-arm clothesline(连发式短臂碎颈击)

middle kick(中段踢击)

monkey flip(猴子空翻)

Muscle Buster(肌肉炸弹摔)

mule kick(曲腿后踢)

MNM

Military press(俯身侧平举)

Mat backbreaker(原地背部粉碎技)

northern lights suplex(北极星过肩摔)

neckbreaker(颈部粉碎摔)

Neckbreaker drop(颈部粉碎坠击)

neck snap(折颈摔)

Nightmare on Helms Street（赫尔姆斯街恶梦）

outside crescent kick(新月侧踢)

Overhead Belly to belly Suplex(越顶抱腰背摔)

open handed slap(巨掌拍击)

Octopus Hold(章鱼式固定)

One-handed bulldog(单手牛头犬颜面粉碎摔)

One-armed delayed vertical suplex(单臂延时式垂直背摔)

over the shoulder sitdown armbreaker(过肩式手臂粉碎坐击)

over the shoulder armbreaker

Over-the-shoulder arm drag(过肩式托臂摔)

Old School（老派袭击)

powerful punch(强力猛击)

punch(猛击)

polish hammer(波兰战锤)

Pumphandle Side Slam(唧筒式侧摔)

Pumphandle Michinoku driver II（陆奥螺旋摔II）

Pumphandle fallaway slam （唧筒式后抛摔）

Pumphandle drop （唧筒式坠击）

Pumphandle slam （唧筒式摔击）

powerbomb(强力炸弹摔)

prss body drop(悬崖翻车)

prss body&corss body(抛摔&飞身扑)

Press Body to Samoan Drop(抛接式萨摩亚落击)

plancha(场外飞身扑)

Push up facebuster(俯卧撑式颜面炸弹摔)

Poetry in Motion(动态的诗)

powerslam(强力摔击)

Powerdrive Elbow(动力旋转肘击)

Pendulum elbow drop(钟摆式肘部坠击)

Prawn hold(虾式压制)

Pelé Kick(贝利踢击)

Prison Lock(监狱式固定)

Quebrada(山涧式月面坠击)

running Facewash(助跑式颜面冲击)

running shoulder thrusts(狂奔公牛冲刺)

running elbow attack(助跑式肘击)

running lariat(助跑式套索踢击)

running knee attack(助跑式膝击)

running elbow drop(助跑式肘部坠击)

running neckbreaker(助跑式碎颈摔)

running boot choke(助跑战靴锁喉)

running clothesline(助跑式碎颈臂)

running splash(助跑式飞身压)

running enzuigiri kick(助跑式延髓踢)

running knee drop(助跑式膝部坠击)

running forearm smash(助跑式前臂撞击)

Running Big Boot(助跑式战靴踢击)

Running powerslam(助跑式强力摔击)

Running hip thump(助跑式臀部重击)

Running neck snap(助跑式折颈摔)

Running headbutt drop(助跑式头锤坠击)

Running avalanche(助跑式雪崩撞击)

running bulldog(助跑式牛头犬颜面粉碎摔)

running missile dropkick(助跑式导弹飞身踢)

running seated senton(助跑式飞身坐击)

russian leg sweep(俄罗斯扫腿摔)

Reverse figure four leglock(反向四字腿部固定)

reverse atomic drop(反向原子坠击)

reverse splash(反向飞身压)

reverse chin lock(反向下颚固定)

reverse DDT(反向DDT)

rolling splash(翻滚飞身压)

rolling up pin(翻滚压制)

rolling rana(翻滚蛙式压制)

Rolling fireman's carry slam(背负式翻滚摔)

Rolling Thunder(翻滚雷击)

Rolling wheel kick(翻滚轮转踢)

rolling fireman's carry slam(翻滚背负式摔击)

Rewind Wizard(重绕魔术师)

Roundhouse Kick(横踢)

Rolling outside cradle (翻滚外边摇篮式压制）

scoop slam(蝎式翻摔)

scoop slam to backbreaker(蝎式翻摔转背部粉碎技)

Scoop slam piledriver(蝎式打桩)

scoop slam to body drop(蝎式翻摔坠击)

Spinning side slam(旋转测边摔)

Spinning sitout powerbomb(旋转式炸弹坐击) 〔感谢所罗门王〕

Spinning crucifix toss(旋转十字架抛投)

Spinning Spinebuster(旋转脊背炸弹摔)

Spinning scoop slam(旋转蝎式翻摔)

Spinning facebuster(旋转颜面炸弹摔)

Spinning wheel kick(旋转轮转踢)

Spinning headlock elbow drop（旋转头部固定肘部坠击)

Springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎技)

Springboard back elbow smash(跳板式反身肘击)

Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)

Springboard spinning wheel kick(跳板式旋转车轮踢)

Springboard wheel kick(跳板式轮转踢)

Springboard backflip(跳板式后空翻)

springboard crossbody(跳板式飞身扑)

Side headlock(侧边头部固定)

Side headlock punch(侧边头部固定猛击)

Side slam(侧边摔)

Side effect(侧面终结摔)

Sidewalk slam(夹击侧边摔)

Sideslam backbreaker(侧边背部粉碎摔)

stomp(踩踏)

stomp to face(颜面踩踏)

stomp choke(踩踏锁喉)

stomp&choke(踩踏&锁喉)

shoulder thrust(肩部冲刺)

shoulder block(肩部撞击)

shoulder slam(肩部摔击)

shoulder throw（肩部投)

spike DDT(穿刺式DDT)

super kick(超级强力踢)

snapmare(抱头摔)

school boy roll up(自由式翻身压制)

school boy pin(自由式压制)

small package(小人物压制)

stunner(下颚粉碎技)

Swinging neckbreaker(急转碎颈摔)

Swinging double arm lock neckbreaker(急转双臂固定碎颈摔)

shining wizard(魔力闪电踢)

suplex(过肩摔)

suplex to body drop(过肩摔转身体坠击)

Scissors kick(剪刀脚踢击)

scenond rope Crossbody(二层绳索飞身扑)

Slapjack spinebuster(千斤脊背炸弹摔)

Spinebuster slam (脊背炸弹摔)

Samoan drop (萨摩亚落击)

Samoan Spike(萨摩亚穿刺)

Spear(长矛冲刺)

shuffle side kick(曳步侧边踢)

single leg crab(单腿桥式固定)

STO(小川式旋风摔)

Sitout rear mat slam (坐击式背后原地摔)

splash(飞身压)

Spin-out powerbomb(外转式强力炸弹摔)

sunset flip pin(落日空翻压制)

slap(呼巴掌)

springboard back kick(跳板式反身踢击)

spinning back kick(旋转反身踢击)

springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎摔)

Spinning Heel Kick(旋转脚跟踢击)

Springboard forearm strike(跳板式前臂击)

senton(飞身背部坠击)

somersault(翻腾)

somersault senton(翻腾背部坠击)

senton bomb(飞身背部炸弹坠击)

sleeper hold(窒息固定)

sleeper hold&Body scissors(窒息固定+上肢交叉固定)

spinning belly to belly suplex(旋转抱腰背摔)

Shooting Star Press(流星式压击)

super bulldog(超级牛头犬颜面粉碎摔)

super atomic drop(超级原子坠击)

super double arm suplex(超级双臂过肩摔)

superplex(超级过肩摔)

Suplex powerslam（过肩式强力摔击）

spinning side slam(旋转侧边摔)

side suplex(侧边过肩摔)

sambo suplex(桑勃式背摔)

Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)

Springboard moonsault(跳板式月面瀑布坠击)

Springboard stomp(跳板式踩踏)

Springboard enzuigiri(跳板式延髓踢)

Sitout facebuster(颜面炸弹坐击)

Sitout full nelson slam(全尼尔森式坐击)

sitout pin(坐击式压制)

Standing side slam(站立式侧边摔)

Standing moonsault（站立式月面瀑布坠击)

Spin Cycle(循环旋转)

short-arm clothesline(短臂碎颈击)

Snapshot(快照)

Snap suplex(迅猛过肩摔)

Swanton Bomb(天鹅式炸弹坠击)

shoulder stunner(肩部Stunner)

seated senton(坐压式飞身背部坠击)

steam roller(压路机式翻摔)

Spinning side belly to belly suplex(侧转抱腰背摔)

slingshot spinning wheelbarrow facebuster (弹弓式旋转推车颜面炸弹摔)

Slingshot split-legged moonsault(弹弓式劈腿月面瀑布坠击)

Slingshot double knee facebreaker(弹弓式双膝颜面破坏技)

Slingshot senton(弹弓式背部坠击)

slingshot splash(弹弓式飞身压)

slingshot front dropkick(弹弓式正面飞身踢)

slingshot dropkick(弹弓式飞身踢)

Slingshot schoolboy (反弹自由式压制)

Saving Grace(救赎恩典)

Surfboard(冲浪板式固定)

shin choke（胫骨锁喉)

Step-over Toe hold Facelock(横越式足部及颜面固定)

step-over toe hold(横越式足部固定)

step-over headlock(横越式头部固定)

step-over sleeper hold(横越式窒息固定)

sweep kick(扫堂腿)

Stinger splash(刺激者飞身压)

Sweet Chin Music(下颚的美妙音乐)

throat thrust(刺喉攻击)

toe kick(尖刀踢)

toss(抛摔)

tornado DDT(龙卷风DDT)

Three Amigos(三连发过肩摔)

twist of fate(致命扭曲)

toprope body press(越绳式俯冲)

three-quarter facelock jawbreaker (四分之三颜面固定下颚粉碎技)

T-Bone suplex(T型背摔)

Tilt-a-whirl headscissors(大回旋头部剪刀脚)

Tilt-a-whirl slam(大回旋摔击)

Tilt-a-whirl counter into a Russian legsweep(反向大回旋到俄罗斯扫腿摔)

Tilt Suplex(倾斜式过肩摔)

trident thrust(三叉戟冲刺)

toprope leg drop(越绳式腿部坠击)

toprope rolling leg drop(越绳式翻滚腿部坠击)

toprope Corkscrew Senton(越绳式螺旋背部坠击)

toprope Senton(越绳式背部坠击)

toprope suplex(越绳式过肩摔)

turnbuckle shining wizard(角柱魔力闪电踢)

toprope corss body(越绳式飞身扑)

triple jump moonsault(三级跳月面瀑布坠击)

The Tomahawk Chop(印第安战斧劈击)

the gore(血腥冲撞)

toprope corssbody(越绳式飞身扑)

TopSpin Facebuster(上旋颜面炸弹摔)

toprope flip(越绳空翻)

Turnbuckle climb corkscrew senton press(角柱攀爬式螺旋背部压击)

Test Drive(无限狂飙)

Throwback(逆转摔击)

toprope Choke(绳顶锁喉)

Tidal Wave(海啸)

Turnbuckle climb Corkscrew splash(角柱攀爬式螺旋飞身压)

Turnbuckle belly to belly suplex(角柱抱腰背摔)

Turnbuckle climb moonsault(角柱攀爬式月面瀑布坠击)

Tiger Feint Kick(虎式虚踢)

tree of woe(受难树)

The Worm（蠕虫)

Ura-nage backbreaker(裏投式背部粉碎技)

uppercut(曲臂直击)

vertical suplex(垂直过肩摔)

vertical splash(垂直飞身压)

Verdict(大审判)

Whiplash(旋风反转摔)

westen sitbomb(西海岸坐击)

Water-Wheel Slam(水车式背摔)

Whirlybird Headscissors(直升飞机式头部剪刀脚)

wheel kick(轮转踢)

wrist&arm wrench(手腕及手臂大力扭曲)

wrist clutch&elbow punch(手腕扭抓+肘击)

Whisper in the Wind(风之语)

wheelbarrow facebuster(推车式颜面炸弹摔) [感谢语实俱禁]

Wazzup! (怎么样)

Wristlock mat slam(腕部固定原地摔击)

Warrior's Way(武士道)

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原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9320447.html

我还能打控卫吗？★高分悬赏★

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