最近健身总是懒惰甚至想放弃，应该怎样调整？

你以前曾经去过健身房，你也许拿了两个哑铃在那边嘻嘻哈哈，弄个了两下子，好累啊，我要回家了，够了，够了，亦或者说你上去跑步机在那边弄了几下，哎呀好了，我这样是在运动，但你软弱的意志力根本撑不了，一个月之后你在家里打手枪。

你有一天又受到某样刺激的时候，你又起来了，又说，你这次一定要，我对我自己发誓，我对天发誓我这次一定要做得到，这次又一个月又做不到了哎呀，我的工作这么忙，我今天要在外面我觉得天气好冷，而当你想放弃的时候，什么都没有了。

因为周遭人没有人会去，愿意去讲一句难听的给你听， 而且甚至还是会影响你你干嘛这么辛苦呢？你赚多少钱呢？当你要对你自己的身体负责人的时候，你还要讲赚钱吗？没运动的人三十岁看起来像六十岁，你要当什么人，必须要你TM的自己去争取。

为什么所有人都需要安慰，为什么所有人都需要鼓励呢？因为总有一个人说没关系，因为总有朋友说再加油就好。你还要在这里，还是没有改变，因为你永远在听听那些话。真正的教练，真正对你好的人，当你做了一个努力之后，你身体是可以你身体是可以改变的。

一个痛苦来换你一个你可以更有自信啊，一个痛苦来换你一个你可以身材更好啊，你明知道只要我忍受痛苦，我就可以这么做，但是你为什么没办法忍受痛苦， 为什么没办法选择这种高cp值的，征服痛苦跟享受痛苦的这个历程呢？你只需要付出痛苦，你就可得到你想要的。

你只要一天，每一天坚持你所坚持的，跟当初你第一步踏进健身房我现在就要改变我自己，压力，你可以承受多少，你的人就有多强悍，连我都无法去抗拒，有时候我想休息的一个念头，我可以替自己去找千百万个理由，但是我让我自己跨出去，我还是的说，在我心里，跟我自己对话说，这点累就是累么？

没死就给我出去动，安排下去我总会做到，我总是很自傲的说我做到了，我总是可以坦然面对我自己的懦弱，我可以征服他，为什么，因为我总是觉得今天不练明天就输人家，我总是觉得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持续，也许我练了十年二十年我觉得不够。

我是一个练到死掉的人，我就是要遵循我答应我自己的事，然后你们做到了么？你要一次又一次的你只要每天的去面对你这么懒惰的人生，去征服你自己，所有人都不是你的敌人，你的敌人在你自己身上，基本上你就能成为一个很棒的人，你要去享受你的训练。

你要去花时间花脑袋，思考你这个月跟下个月的进步，你必须要让他成为是一个习惯，养成习惯是最难的事情，尤其是这么痛苦的事，如果我的身体会跟我讲话，他会说你看，虽然你这么痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身体自己会告诉你最棒。

因为你每天都在持续，不是说你跟别人比较， 你可以做多重，你有多大只，因为你的身体也懂，你每一天都在尽你的责任，每一天都做你自己应该做的事。

放弃健身的5大理由

放弃健身的5大理由，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，和我一起看看放弃健身的5大理由，知识。

放弃健身的5大理由1

第一个理由：没有时间健身

为什么你总是容易放弃掉健身计划？可能是因为你没有时间去参加健身。现代人的生活忙碌程度和工作任务的紧凑，不用我们说你也能了解，因为你就是诸多工作党中的其中一个。有的时候，我们并不是不想健身，有的时候我们只是单纯因为工作的忙碌，而放弃自己的健身计划，去投入到现代化的生活里。

第二个理由：没有计划

为什么你总是容易放弃健身呢？可能是因为你的健身没有什么计划。我们在进行健身的时候，需要有计划地进行。如果我们在健身的时候，如果没有任何的计划，就非常可能导致我们放弃健身，或者是对于健身松懈了，影响了健身的正常的功效。

第三个理由：没有健身功效

我们在进行健身的时候，如果不注意健身的规律，就会影响到我们健身的功效了。我们需要掌握健身的合理次数，每周进行的健身在2到4次会比较好，也就是根据一天健身、一天休息的原则来进行健身。这样就可以帮助我们提高健身的规律了。

我们在进行健身时，需要记住健身的顺序，健身的时间，并且掌握健身的次数，尤其是健身的次数和在固定的时间运动，我们就完全可以掌握健身的规律了。

第四个理由：运动体验不好

我们在进行运动的时候，需要严格注意自己的运动的体验，帮助自己获得一个好的运动体验，我们才会对健身更有热情，更能把健身运动维持下去，以便于维持健身计划。我们在进行运动健身的时候，需要注意进行充分的准备工作、合理的运动时间、合理的运动项目的选择以及舒缓的运动后续工作。

第五个理由：体脂率过高

我们在进行健身前，一定得注意保持一个合理的体脂率，如果体脂率过高了也会影响到健身的体验和功效。体脂率过高了，肯定就会影响到我们的外形。我们的体脂率如果过高了，就会导致身体变得肥胖，最后就会影响到我们的外形了。所以，我们需要尽量去避免体脂率过高，并且尽量保持体脂率控制在一个合理的范围之内。我们的体脂率在什么范围内会比较健康呢？女性的体脂率在百分之二十到百分之二十五，男性呢，要严格一点，男性的健康体脂率在百分之十五到百分之十八会比较合适。

放弃健身的5大理由2

第一个优点：方便

放弃健身房，选择自己在家练的第一个优点是方便，因为我们想要运动，就可以立即运动起来，想练肌肉的时候，就可以立即练起来。而不用再风尘仆仆地赶去健身房了。我们平常赶去健身房的时候，需要带着装备、带着补充的能量，在路上花费掉一些时间，到了还要换衣服，真的是麻烦！

而自己在家练的话，就方便多了，足不出户，就可以得到运动量，得到健身的体现。我们可以在客厅一边看着电视，一边练了。

第二个优点：不用什么花费

第二个优点是不用什么花费了。因为我们平常去健身房，一张年卡动辄几千元，就算是便宜一些的健身房也是要一千元出头的。而半年卡或者月卡就更不划算了，看上去很便宜，但是实际上算下来花费还是挺高的。关键的是，有的时候我们懒得去健身，健身卡就荒废了，钱也白白浪费掉了。

而自己在家练就不用担心这个问题了。自己在家练，健身卡的钱就节省下来了。这算下来也是一笔不小的消费。这个好处也是最实际的。

第三个优点：随时随地

第三个优点是我们随时随地都能练起来了。我们不用再匆匆赶往健身房，自己在家里练，想什么时候练，就什么时候练。而去健身房健身的朋友想运动异常了，还得先去健身房，而且往往还得考虑到健身房关门的时间，而不能随时随地练起来。

上面就是关于在家练的优点。那么，接下来我们还得看看，在家运动的缺点和不足之处！一起看看吧。

第一个缺点：专业性低

第一个缺点，是自己在家练的话，专业性就会降低。除非自己的健身经验丰富，可以保障自己去能得到很有效的练习，可以保障自己徒手练和用运动的器械练的功效都是差不多的。那我们自然是要自己在家练了。但是绝大多数运动者都是做不到这一点的，他们是无法保障自己在家练的专业性的，这需要很高超的运动技术和阅历。

第二个缺点：训练的力度小

第二个缺点是自己在家练的训练力度可能会小，在健身房我们可以用运动器械练，也可以跟着被人一起练，关键的是，健身房的氛围非常不错，可以帮助我们保障训练的力度。而自己在家练的话，怕是练几下就起来休息一会儿了。

第三个缺点：扰民

第三个缺点就是扰民，我们自己在家练的话，因为房子不隔音的问题，可能会影响到邻里邻居的生活体验。要知道我们在健身的过程中，是一定会发出很大的声音的。所以，要么就是邻居被搅扰了，要么就是自己运动得不尽兴。其实是不太方便的。

这些就是关于自己在家运动的利弊了，你会怎么进行选择呢？

健身作为现代的潮流，成为了很多有志青年的追求。可是，不少年轻人只参加了一次健身，就放弃了，那么这到底是因为什么呢？为什么有的人健身一次就坦然放弃了？原来是出自于3个原因。

第一点：不知道健身步骤

有的人去了一次健身房就放弃了，可能是因为他们不知道健身步骤，像一个无头苍蝇一样到处乱撞，这对于新手是很常见的事情，也是很普遍的事情，但是有的人则会因为不知道健身步骤瞎做一气，最后什么都没有练出来，还影响了身体健康，最后就是愤然放弃健身。

正确的健身步骤是什么呢？最开始做无氧运动，进行身体的力量训练并且提高肌肉含量，其次进行有氧运动，整理一下身体，让身体变得更加健康，最后是静态拉伸。

第二点：不知道动作姿势

身边有一个朋友下定决心去健身了，但是回来之后就直接说“下次不去了”。问其原因，他的回答让人无奈，他回答说是因为自己什么都不会，看着那些健身老手做出的豪华动作都很复杂，自己的完成度也都非常低，所以感到很没有意思，更多的是不好意思。这位朋友可以反映一部分轻易放弃健身的人。

其实，很多人放弃健身是因为健身的入门门槛比较高，因为专业性比较高所以导致那些动作都比较难，很多人不仅不知道健身的姿势，还不知道器械怎么使用，哎，只好放弃健身了。其实，我们可以大胆地询问教练，通常健身房都是有配备一两个执导的人员，有什么不会的肯定是可以咨询的。

我们还可以利用互联网的优势，在网上进行学习。我们还可以多问问那些健身老手，健身老手也都是从健身小白开始学习和成长的。

第三点：健身过度引发不适

不少新手都喜欢带着满腔热血，想要每天都健身。但是，实际上我们不可以每天都进行健身运动，因为我们需要给肌肉生长的空间。这话怎么说呢？来，让我们了解下肌肉到底是如何成长起来的，肌肉纤维需要需要一定量的运动力度，通过一定的运动力度让肌肉纤维被撕裂，肌肉会自己愈合，我们可以通过一定力度的运动从而更好地让肌肉成长。这是肌肉如何成长起来的秘密。

我们经常会听说，健身的频率是一周三次最好。一周三次的健身频率，也成为了诸多健身者的健身守则，很多健身的人都在一点也不差地遵守着这个守则，用一周三次的频率来进行健身训练。

如果健身过度的话，我们就肯定会给自己不好的影响，包括肌肉长不起来、健身体验不好等，最后就会影响到身体健康了哟，从而导致我们更容易放弃健身。所以，很多人放弃健身，也正是因为健身的时候过度训练了，过度训练了也是不好的行为。