一、男子举重竞赛可按运动员体重分为下列10级:
1、54公斤级体重不超过54公斤。
2、59公斤级54.01~59公斤。
3、64公斤级59.01~64公斤。
4、70公斤级64.01~70公斤。
5、76公斤级70.01~76公斤。
6、83公斤级76.01~83公斤。
7、91公斤级83.01 ~91公斤。
8、99公斤级91.01 ~99公斤。
9、108公斤级9901~108公斤。
10、108公斤以上级。
二、女子举重竞赛可按运动员体重分为下列9级:
1、46公斤级体重不超过46公斤。
2、50公斤级46.01~50公斤。
3、54公斤级 50. 01~54公斤。
4、59公斤级 54. 01~59公斤。
5、 64公斤级59.01~64公斤。
6、70公斤级 64. 01~70公斤。
7、 76公斤级 70.01~76公斤。
8、 83公斤级 76.01~83公斤。
9、83公斤以上级。
扩展资料:
杠铃健身:
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
-举重
-杠铃
杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。
1、有氧/心肺类
踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。
这些课程都是基本是徒手来做,除了单车课有固定的骑行姿态,其他课程动作形式多样、节奏较快,主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。
2、力量类
杠铃操
这个课程需要使用到杠铃,通过小重量多组数的训练方式,练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,并不容易长肌肉,是非常好的抗阻训练入门课程。
3、核心/柔韧性类
瑜伽、普拉提
瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性;普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。
扩展资料
操课选择注意事项
1、如果有伤病,不推荐参加团课,如果一定要参加必须课前和教练沟通好,以便教练提供改良动作给你做。
2、对于初学者,最好课前找教练沟通,并站在教练容易看到的地方,已给予及时的指导,课后对动作有疑问及时提问。
abdominal curl 收腹
abdominal pose 正展腹肌造型
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
alternate dumbell press 交替哑铃推举
arm workout 臂肌训练
back arch 背桥
back double biceps 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)
back hyperextension 山羊挺身
back lat spread 背展背阔肌(男子规定动作之五)
back shot 背面造型
back workout 背肌训练
bantam weight 最轻量级(男子65公斤以下)
bar dip 双杠臂曲伸
barbell reverse curl 正握杠铃弯举
barbell wrist curl 杠铃卷腕
bench press 卧推
behind-the-neck press 颈后推举
bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐
bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举
bent-over row 俯身杠铃划船
bent-over twist 俯身转体
bicycle 对侧元宝收腹
chest workout 胸肌训练
compulsory pose 规定动作(男子7个,女子5个)
concentration curl 单臂哑铃弯举
class1=tall class 高个组(175米以上)
class2=medium class 中个组(168-175米)
class3=short class 低个组(168米以下)
couple 男女混合双人
crab lift 俯撑蹲起
curl-up 屈膝两头起
double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)
double front biceps 正展双肱二头肌(男女规定动作之一)
dumbell fiyes 哑铃扩胸
elevated leg raise 侧卧举双腿
entire front pose 正展全身造型
front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿(男子规定动作之七,女子规定动作之五)
front double biceps 正展肱二头肌(男女规定动作之一)
double dumbell raise 哑铃前平举
front lat spread 正展背阔肌(男女规定动作之二)
front pose 正面造型
front squat颈前深蹲
free pose 自选动作
free-posing 自由造型
first round 第一轮比赛
first two rounds 前两轮比赛
good-morning exercise 负重屈练习
hack squat 哈克机深蹲
heavyweight 重量级(男子90公斤以上,女子57公斤以上级)
incline press 斜板推举
incline raise 斜板前举
incline sit-up 斜板仰卧起坐
initial two rounds 前两轮比赛
juniors class 少年组
knee curl 屈腿收腹
knee lift 腿举
lateral cable raise 滑轮侧平举
leg curl 俯卧腿弯举
leg extension 坐姿腿屈伸
leg press 哈克机倒深蹲
leg workout 腿肌训练
lightweight 轻量级(男子6501-70公斤,女子52公斤以下)
lunge 箭步蹲
lying curl 直膝屈髋
lying triceps extension 仰卧臂屈伸
middleweight 中量级(男子7001-80公斤,女子5201-57公斤)
most inspiration 最佳表现
miss figure 最佳形体**
novice 新手
one-arm dumbell row 单臂哑铃划船
overall 全场冠军
overall Mr 全场冠军得主=overall winner
pair 男女混双的一对
partial curl屈腿仰卧起坐
physique show 体格展示
pile 宽蹲
“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举
pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉
push up 俯卧撑
rank 评分
rear leg pull 跪撑后摆腿
round 比赛的轮次
round-one/two/three 第一/二/三轮比赛
seated cable row 坐姿划船
seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举
seated military press 坐姿颈前推
seated twist 坐姿转体
seniors class 老年组
shape-up exercise 形态训练,健美练习
shoulder workout 肩肌训练
side-bend 体侧屈
side chest 侧展胸大肌(男子规定动作之三,女子规定动作之二)
side chest 侧展胸大肌造型
side-leg lift 侧抬腿
side-leg 侧举腿
side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋
side pose/shot 侧面造型
side triceps 侧展肱三头肌(男子规定动作之六,女子规定动作之四) squat 深蹲
stomach workout 腹肌训练
teenage class 青少年组
teenage Mr青少年健美先生
third round 第三轮比赛/决赛
three height class 冠军组(各组冠军进行全场决赛)
toe-raise 提踵
torso-twist 负重转体
triceps extension 颈后臂屈伸
triceps press-down 肱三头肌下压
up-right row 杠铃直立上拉
V-up 两头起
WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会
Wide-grip chin-up 宽卧引体向上
wide-grip pull-down 宽卧下拉
workout 训练
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