如何用哑铃练胸大肌?作俯卧撑效果明显吗?

俯卧撑效果明显是很明显的，但一接近自身的界点了提升就很慢了。在这基础上，再想增大肌肉围度，用哑铃或者杠铃的效果就体现出来了。卧推，护胸都很有效。想练胸上肌，用哑铃也可以达到很好的效果。记得锻炼要想得到效果，就一定要让肌肉得到刺激，在自己锻炼了一段时间后，自身的重量，肌肉的发展使它已经适应了，再想得到刺激，就比较困难，有人可能会想，那我做多点不就行了？其实不然，像走路一样，你说这能提升你跑步的效果有多大？没达到肌肉刺激的强度，次数多反而消耗了自身的能量，影响恢复。通过哑铃和杠铃不断加重，让肌肉承受足够的强度，肌肉就会得到刺激（切记顺序渐进，不然很容易肌肉拉伤）。花的次数不多，时间不多，却达到效果。这才是力量训练的重点。

你好：首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不过多增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

有哑铃还可以做哑铃扩胸 哑铃推胸 哑铃飞鸟等动作 网上都有视频

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。在计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

还要多跑步 脂肪少了腹肌会很明显

标准俯卧撑能练到胸部和臂部，但跟肩膀宽度没有关系。

爬行俯卧撑对胸部肩部有一定的帮助，但也不是针对肩部的。

你好把肩膀练宽，主要是练三角肌中束，最好的动作是侧平举，同时加几组古巴推举。

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530