每天400千卡运动量不大。
例如:7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤,相当于工程上的千卡/公斤。
热量单位。 1大卡=1000卡,多用于营养计量和健身手册上。
例如:1kg纯水温度升高或降低1摄氏度,所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡(正规说应该是千卡即kcal)。用来评价燃料的品质,一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。
一般情况,成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右;女性:1900-2100千卡左右。
人体为了维持正常的体温,血液循环和呼吸,消耗的基本功能,就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群,24小时内消耗的能量不会只有400大卡。
成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能,这是因为即使躺着不动,身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。
扩展资料
注意事项:
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。
1卡等于42焦耳,热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克。
它与焦耳的关系为:1卡20℃=41868J。
有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为:1卡15℃=41855J。
-千卡
肥胖会引起很多的健康问题。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥,也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽,选择减肥。生活中吃的食物停留在身体里,时间久了就会造成肥胖。减肥期间体重之所以下降了,是因为体内的热量燃烧了。那么想要达到减肥的效果,每天需要消耗多少大卡的热量呢?
在一般情况下,想要达到减肥的效果,需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持,才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计,想要消耗一公斤的脂肪,需要消耗7700卡路里的热量。所以减肥是一项长期工程,需要我们做到合理饮食以及坚持运动。减肥并不意味着不吃食物,吃一些低热量的食物,不仅可以补充营养,还可以帮助我们减肥。在减肥期间,挨饿是一件很痛苦的事情。所以,该吃饭的时候还是要吃饭的。
在减肥期间比较推荐吃卷心菜,卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜。同时,卷心菜当中还含有一种维生素,这种维生素属于抗溃疡物质,这种维生素有抑制转化为脂肪的作用。同时,卷心菜中含有的胆碱,也能够加快脂肪的代谢。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的。
在减肥期间,除了吃卷心菜之外,还可以使用一些低脂的蔬菜,比如芹菜。因为芹菜有利尿消脂的成分,所以在减肥期间吃一些芹菜,可以帮助排出体内多余的盐分和水分。在减肥期间想要达到减肥的效果,除了要合理饮食之外,还要搭配合理的运动。如果想要靠节食减肥,虽然短时间内有效果,但是减肥之后反弹起来也是很快的。
爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
扩展资料:
有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
人民网-各类运动热量消耗排行榜
人民网-哪种运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你
每公斤体重每日消耗30--35kcal。
当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里,机体就会储存045公斤脂肪,储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。
相反,如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食),机体就会将储存的045公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。
需要热量:
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。
成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 : 9250- 10090千焦耳。
女性: 7980 - 8820千焦耳。
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
-卡路里
下面为1小时各项运动消耗卡路里 1、散步150大卡 2、 逛街110大卡 3、慢走255大卡 4、快走555大卡 5、慢跑655大卡 6、快跑700大卡 7、午睡48大卡 8、工作76大卡 9、打扫228大卡 10、洗碗136大卡 11、读书88大卡 12、购物180大卡 13、开车82大卡 14、泡澡168大卡 15、单车245大卡 16、插花114大卡 17、郊游240大卡 18、溜狗130大卡 看 19、电视72大卡 20、看**66大卡 21、洗衣服114大卡 22、烫衣服120大卡 23、爬楼梯480大卡 24、买东西188大卡
扩展资料:
参考资料:
参考资料:
消耗热量的8种运动
力量训练(300-400 卡路里/时):力量训练是消耗热量醉有效的方式之一。力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里,而且由于运动后过量氧耗效应,你在接下来还会消耗更多热量。运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。
跑步(500-1000 卡路里/时):财跑步是醉消耗热量的运动之一。通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。而且跑步会用到全身的各组肌肉群,让你消耗更多热量。
骑车(500-700 卡路里/时):在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过而且也是一种很好的锻炼方匀速骑车长达1小时可以消耗500到tho700卡路里。
跳绳(600-1000):跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助,同时还能改善耐力和心血管健康。跳绳还能增强你的协调性,因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。
搏击(500-800 卡路里/时):搏击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式,而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。搏击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。
高强度间歌训练(800-1200 卡路里/时):如果你想提高强度,那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动,在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位,所以你将在更短时间内消耗更多热量。做高强度间歇训练30分钟,平均每个人可消耗400到600卡路里。
划船(400-600 卡路里/时):划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群,从而帮助你消耗更多热量。划船1小时平均可消耗400到600卡路里。
游泳(400-600卡路里/时):游泳是一种低冲击的锻炼方式,同样也会用到多组肌肉群。普通人游泳30分钟就能燃烧200到300卡路里。游泳还能增强耐力和力量,这些都是促使你去游泳的好理由。
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