健美操和瑜伽相对比，哪种运动更适合更年期女人？

瑜伽比瑜伽好，健身比健身好。如果你的目标是减肥、减脂、健身。瑜伽和健身都可以达到这个目的，但只知道哪个更适合你。比如腿灵活，腰背、脊柱、颈椎没有问题，可以选择练瑜伽。其实瑜伽主要是调整心态。它的休息、调息、冥想、呼吸都更注重精神的培养，而只是带来瑜伽式的达到体态的完美。

如果你喜欢狂汗，胳膊腿有足够的力量，有毅力，可以选择一些熨烫、跑步机等健身活动。同理，瘦子如果喜欢软，想纠正姿势，脾气暴躁，更适合练瑜伽。如果她追求线条之美，喜欢欧美风格的身材，觉得自己毅力不够，可以选择一个比较有活力的健身房锻炼。总之，看你想要什么，追求什么样的身材。多运动没有错

我个人认为，健身在于对身体素质、心率、肌肉等指标进行更好的锻炼。比如要练马甲线，需要各种腹部训练。想要肩膀更直更平，需要使用肩部训练器械，效果会更快。而瑜伽，则在于气质的调节和肌肉的柔韧性。我觉得瑜伽更像是拉伸。瑜伽有很多动作，健身后拉伸的时候可能会用到。但是坚持瑜伽的人有那种气质，是很多人羡慕的。说的一样:两者都会改变气质。比如你想提高脖子前倾，驼背等。，坚持健身，或者坚持瑜伽，就能看到效果。

但从长远来看，锻炼者的气质更强硬，瑜伽更柔和。可以改善心情。健身就是通过出汗，让自己释放，从而调节心情。瑜伽就是让自己冷静下来，冷静思考。最后，夏天来了，不管是健身还是瑜伽，动起来就好。

经过一段时间的坚持，随着你在耐力、肌肉、力量、柔韧性、协调性等方面的均衡进步，你可以根据自己的喜好和身体特点，更好的选择适合自己的锻炼方式，然后你就可以长期受益。

关于更年期的女性朋友来说，有什么好的运动建议？哪种最有效？

瑜伽

瑜伽我相信咱们都听说过这个运动，平常常常练一下瑜伽，不光可以协助咱们瘦身，还可以协助咱们改进一些肤色暗沉、皮肤色斑等症状。它可以说是一种从内到外最健康的一种美容方法，并且在所有的运动项目中，瑜伽是一种排毒效果最好的运动方法。因为咱们在练习的时分，咱们全身的血液就会加速循环，然后协助咱们将身体中的一些有害物质排出体外，这样就可以很好的协助咱们净化血液，还可以去斑去痘，关于一些肤色比较暗沉、长有色斑的女性来说是非常好的一种运动方法。

爬楼梯

跟着现在科技的开展与前进，处处都有电梯，彻底没有必要爬楼梯。但是，在日常日子中，假如咱们可以学会用爬楼梯来代替坐电梯的话，就可以起到很好的训练效果。尤其是关于一些常常在办公室久坐的女性朋友来说，假如咱们可以常常爬爬楼梯，还可以协助咱们添加身体中一些有利蛋白质的含量，协助咱们下降身体中的胆固醇含量，关于咱们的心血管也有很好的维护效果，还可以改进咱们身体中一些心肌的养分，关于脸上长有粉刺和痘痘的情况也有很好的改进。

游泳

游泳是一个可以训练到全身肌肉的有氧运动，这是每个人都知道的工作，咱们平常假如可以常常去游泳的话，还可以使咱们的皮肤变得愈加有弹性，关于皮肤枯燥粗糙的问题有很好的改进效果。除此之外，咱们在游泳的时分，咱们身体中血液的活动速度是比较大的，它可以很好的改进咱们皮肤血液的循环功能，然后让咱们身体中的皮脂腺排泄愈加旺盛，关于咱们的皮肤有很好的保养效果。

“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生，大部分都正在经历或已经历更年期，除了经常出现心慌失眠，热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象，腹部脂肪也是一天天的变得明显。

事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词，除了生理方面的因素之外，与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联，若能进行适当的饮食调理，合理安排工作、休息，注意劳逸结合，适当的进行运动锻炼，有助于改善或缓解更年期不适的症状。

北京协和医院于康教授：

更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等，最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛，涵盖了几乎所有的营养领域。

更年期女性，不妨这样做，控制体重，更 健康

一、 饮食

首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食，少喝或不喝酒、抽烟。

其次是要注意饮食均衡

建议：1、每天吃3—5份主食，包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右，或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。

3、新鲜蔬菜300——500克，其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右。

4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度温开水为宜，也可以喝些花茶。

最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖，不要过于辛辣。

每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种；每餐吃8分饱即可，同时要避免暴饮暴食，吃饱就睡等不良习惯。

二、坚持运动锻炼

有些女性即使到了更年期，也没有出现中年“发福”的现象，这除了合理的饮食之外，主要还是得益于运动健身。

更年期之后的女性，需要每天坚持运动锻炼，以跑步，游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式，贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。

更年期的女性运动的重点不在于减脂，而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期，不宜进行剧烈运动，要注意多休息。

三、注意休息

更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜。

建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时，才更有利于人体 健康 。

高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段，因此，睡前注意泡脚，按摩，听轻音乐，远离手机等电子产品，保持心态平和是非常关键的。

一般来说，更年期的女性体重不是过于肥胖，不需要刻意地去减肥，保持良好的生活习惯，控制体重即可。

即使有减肥的需求，也不宜采取过激的方式，如节食、吃减肥药等，要尽量避免。需要保持人体必要的营养需求，保持规律的运动锻炼，避免过度疲劳。

第一，保持良好的心情

更年期女性要保持一个良好的心情，任何的事情都可以往好的方向去想，这样能够更好的控制自己的情绪，对于度过更年期是很有帮助的。

第二，补充雌激素

更年期女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，建议服用金巢安，能有效缓解更年期症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。

第三，保持合理的运动

更年期女性可以选择健身操、游泳这一类运动，能够更好地调节身体和心态，更好地度过更年期。

第四，保持合理的饮食

更年期的女性需要的营养是不能少的，每天都需要摄入充足的蛋白质和维生素，饮食上注意多吃蔬菜和水果，保证荤素搭配，营养均衡即可。

练瑜伽，或做一些有氧运动，网上有视频的，健身操很有效，又有音乐，多多跳动出汗后到室外散步20分钟，在慢走中让自己的心平静下来，最好是在绿茵多得地方慢跑，香港和台湾很多更年期妇女就是这么运动，另外，她们的养生秘诀还有一点，就是每天都大笑2---3次。

更年期女人该如何保健

　　一、贫血

　　贫血在更年期挺常见的，因为到了这个年龄段，营养的流失会加快，所以说，必须要做好调理措施。

　　1、锻炼

　　坚持锻炼能够增强食欲，吃得自然会变多，这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血，让血液循环加快，从而让身体各大部位都能及时获得养分，有效地发挥自身的功能。

　　2、食疗

　　想要改善贫血就要补血，这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等，对此，建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

　　3、药养

　　这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血，比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣，将它们洗好了以后全部放入锅中，加入清水煎煮，最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣，洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开，最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用，就有不错的补血养血效果。

　　二、脱发

　　到了更年期之后脱发问题会更加明显，因为人老得速度变快了，脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话，要想法子治疗。

　　1、按摩头皮

　　每天早上起床以后，将你的双手张开，用手指指腹轻轻抓着头皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以画圈的方式按摩，每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环，帮助改善脱发。此外，这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做，如果有时间的话，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及时补肾

　　很多更年期女人出现脱发，根本原因是肾脏不好，所以说，想要改善脱发的话，就要及时补肾。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，帮助你养肾。除了饮食以外，还可以每天早晚的时候，揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止，这样按摩坚持下去，具有强健肾气的效果，从而慢慢改善脱发问题。

　　3、降低洗头的频率

　　很多女人基本上每天都洗头，觉得不洗的话，头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了，清洗过于频繁的话，会让头发中的营养全部流失，从而引起脱发。而且在清洗头发的时候，动作要轻柔，同时要按一按，从而帮助头皮活血，坚持这样做，也是改善脱发的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠问题，建议睡前喝杯温牛奶，或者说在床头放个苹果，闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快，而且睡得更深一些，从而起到改善失眠的效果。

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段｡女性到了更年期，由于生理改变和内外环境的影响，卵巢功能衰退，体内雌激素减少，自主神经功能紊乱，有些女性一时无法适应这些变化，即会出现诸多的不良症状｡

进入更年期的女性，定期适当的体力劳动或全身运动锻炼有利于保持肌肉的张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增加体质及抵抗力｡运动还可以增加能量消耗，防止发胖，保持健美的体型，防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生，还能保持骨骼､肌肉､关节应有的韧性､弹性和坚固性，是防止衰老的有效措施｡此外，运动有助于保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程｡

更年期女性锻炼时应遵循科学合理的原则选择运动项目，可以选择步行､慢跑､骑自行车､太极拳､徒手操等，近几年来流行的中老年迪斯科､扇子舞､健身操也都是比较适合更年期女性的活动｡

更年期女性进行运动锻炼时要养成良好的运动习惯，首先贵在坚持，三天炼这､五天炼那，不断更换锻炼内容，往往收效甚微，甚至完全没有效果｡其次要循序渐进，持之以恒，动作由易及难，由简到繁，由弱到强逐步增加运动量｡过大过强的运动量往往会造成危险｡