水泥不加沙子，就水泥和水

其实不加沙子和石头，纯水泥做出来的大饼硬度会相当高

（沙石很便宜，水泥可是比沙石贵多了，添加它们可以降低混凝土的制作成本----在混凝土里，水泥的一个重要作用是把砂、石等材料牢固地胶结在一起）。如果你搅拌的充分，那么硬度完全可以达到水泥的标号：

比如425号水泥，做出来的水泥饼，抗压强度可以达到425公斤/平方厘米的压强。

不过有几点你要注意：

1水泥是具备水硬性的材料，在凝固过程中，必须时刻保持湿润（用湿布覆盖，或者用湿草垫覆盖后，注意浇水均可，等它初步成型后，你把它丢到水桶里都行，水泥在水下一样可以硬化）。

注意：水泥在完全凝固以前，硬度是很差的，不要随便捏、碰。

普通水泥需要6-7天的凝固期，快干水泥则需要大约72小时，而进口的灌浆水泥，只要24小时就够了。

2注意搅拌，把水泥的气泡排出去，这样可以增加水泥的硬度----虽然不搅拌也够硬的了。

3注意水泥凝固后，会变得比较脆，和砖头、石块有点类似，而且你没有加钢筋，这个水泥饼摔到地上很可能会摔碎的

4要做成椭圆形的水泥球体，你一定要做模具才行啊，要么水泥没干以前软呼呼的，根本就没办法成型，更别说做成椭圆的了----你可以考虑把水泥装进西瓜皮里，等水泥干了把西瓜皮敲碎就行了，哈哈。

1、篮球馆木地板选材要求

篮球馆木地板选材须选择软硬适中、变形量微例如长纤维结构的树种。枫木材质的实木是篮球馆木地板的理想选材。因为篮球场木地板是篮球运动人员的脚底支撑，枫木实材对运动人员的脚感和活动都有很好体验。

2、篮球馆木地板安全功能要求

篮球馆木地板的各种指标都完全符合标准要求，篮球馆木地板要求对地板表层材质进行精选，对运动员皮肤的伤害小，为坚硬的篮球场木地板提供独特的弹性及承受重压、减少运动员在地板上因弹跳所带来的震伤。

3、篮球馆木地板技术和运动功能要求

篮球馆木地板的吸震指数要达到53%以上，能有效地抗震、减少震动；篮球馆木地板的面板反弹指数要达到90%以上，对球的反弹性能良好，也有利于运动人员的起跳投篮技术。篮球馆木地板的面板科学摩擦系数在04-06之间，不仅能保护运动人员的身安全，不涩不滑的篮球馆木地板也有利助于运动人员赛场奔跑。

铃的意思介绍如下：

1用金属制成的响器。最常见的是球形而下开一条口，里面放金属丸；也有钟形而里面悬着金属小锤的，振动时相击发声。此外有电铃、车铃等，形式不一。

2形状像铃的东西：哑～。杠～。棉～。

3蕾铃：落～。结～。

铃的汉语读音为：líng  。

相关组词：

铃铛 铃铎 棉铃 风铃 杠铃 哑铃 銮铃 门铃 串铃 驼铃 电铃 铃铃 铃旛 蕾铃。

铃的相关造句如下：

(1) 他稳稳地举起杠铃，一点儿也不晃悠。

(2) 他使出了浑身的力气，终于将杠铃举过头顶。

(3) 他稳稳地把杠铃举过头顶，纹丝不动。

(4) 那举重运动员走上台，往杠铃前一站，膀圆腰粗，胸脯尽是黑毛，立在那儿像半堵黑塔，是个拔山扛鼎的大力士。

(5) 我每天都到体育馆练习举杠铃。

(6) 他发挥创造力，自己做了一个杠铃来做卧推。“我设计的杠铃有一个金属杆，每端都插上混凝土砖，直到美国军方提供健身设备之前，我都用它来举重”，他说。

(7) 在举杠铃过程中，选手可以分腿或弯腿。当他举起杠铃时，杠铃可沿大腿和膝盖上移。

(8) 在上肢力量训练时可采用哑铃代替杠铃，因为螺旋运动具有更大的关节活动度。

(9) “我设计的杠铃有一个金属杆，每端都插上混凝土砖，直到美国军方提供健身设备之前，我都用它来举重”，他说。

补充:CBA球员，比如王治郅，刘炜，从肩膀的三角肌和胳膊的粗细就能看出来，他们的肌肉只是有线条，围度很差。其实，不是我对他们有成见，抛开他们的技术不谈，单说他们的肌肉，实在是很平常稀松。你要问原因的话，打篮球属于剧烈的有氧运动，一般剧烈有氧运动会消耗肌肉，这也是为什么长跑运动员都是皮包骨的原因。其实健身补剂的学问很多，为了防止去健身房做有氧而消耗肌肉，每次健身前30分都要喝25克的蛋白粉，目的就是为了防止肌肉分解。

总结来说，无论是练体能还是长肌肉，都是科学性很强的，如果操作不当就会差之毫厘，谬以千里。比如，练围度是每组3-6次，练肌肉是每组8-12次，练线条和耐力是每组15次以上。如果有人不知道这个简单规则的话，在家拿起哑铃就练，每组30来下，自我感觉肌肉练的不错，其实，他根本练不出围度！只能强化一下线条而已。打完篮球的时候，感觉自己肌肉很累很酸，自己认为肌肉在生长，其实只在刚接触篮球时的几个月内有一点增长而已，之后增长的只是体能，耐力，速度，技巧等等。

你听我的吧

我说的都是实话，避免你进入误区。

首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。

举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是蛋白质，三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点（只是一点点而已，我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上）

姚明也打篮球，他为什么变壮，因为他进NBA后，每次打完比赛洗澡后都进行力量训练，通过对比视频，你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多（同时也没以前灵活了）。

所以，打篮球只会使肌肉变得有形，而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分，会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道，同理，踢足球的看看小贝就知道，他们都是肌肉有形，但是很小。

最近看cctv2的模特大赛，你就会发现，那里面有中国最健美的一批男模特，他们的胸和背每一个都很大，也相当匀称。其实，中国人进行2，3年的业余健美都能达到这样的身材的。

最后，健美的一个规律就是 三分练，七分吃。

可见吃的重要，就比如你盖楼，工人充足，原材料供应的很慢，一天才运来一卡车混凝土，那你不是白有那么多工人了，可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的，1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。

我一周练5天，休息2天。补剂是：蛋白粉，肌酸。

一天吃1公斤鸡肉左右。花费没有你说的那么高，一个月吃1桶5磅的蛋白粉才400块，而且一般人2个月都吃不完一桶的。肌酸一瓶才100块，能吃2个月。算下来一个月，撑死了吃补剂才500块。

你可以参考一下。

胸肌得用卧推练才行，一般来说，胸肌相对好长一些，3个月卧推就有效果，胸就会变大不少！腹肌相对慢一些，而且想要腹肌显山漏水有个前提是你的脂肪含量相对较低，有脂肪层的话，任你练了n年的健美，都看不出来。

腹肌属于平滑肌，不同于其他的骨骼肌，它每天不停地在收缩以保持身体的平衡，所以腹肌可以天天训练。但是胸肌等其他肌肉训练后要休息2-3天，因为肌肉是在休息中通过蛋白质的修补才生长的。