是健身完再跑步好还是跑完步在再健身好

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。希望以上回答能对你有所帮助。

你应该在器械健身前座15-20分钟的跑步锻炼来热身，来减少你身体的肌肉的粘滞性，粘滞性会增加肌肉的疼痛，而且跑步的作用就系令到你处于静止的身体状态慢慢转入运动状态，令到肌肉有一定得适应能力，在继续做40到60分钟的器械运动，而其你每天做那么长时间的运动会比较累，所以你应该在一个星期每隔一天方可以健身，隔天的作用就是另到你疲倦的身体进行较好的休息，科学的锻炼方法是隔天锻炼，比你每天的效果更加的好，甚至事半功倍。记住就要吃多一点水果，蛋白质，早餐要好，午餐要饱，晚餐适量，重要之中就是要充分的休息。

训练方法基本是正确的。

通俗的讲，你在负重锻炼的时候，让旁边的人摸摸你的身体，哪块肌肉紧张发硬，你锻炼的就是哪块肌肉。

练了上肢再去跑步，手臂发硬的感觉消失了是正常现象，跑步时有节律的摆臂，对刚锻炼后的上肢肌肉有放松作用。

锻炼的时间“短了消耗脂肪的效果不好”，是正确的；锻炼的时间“长了会消耗肌肉”有误。