单手俯卧撑教程

如果力量不够，就最好双脚分开。先用单手撑地，另一只手放在背上，然后向下沉，直到手背紧挨胸口或胸口即将到达地面为止。如果力量不够，可以不抬头，手也可以不用放在身体一侧而放在身体中间。最好身体不要倾斜、摆动，但对于力量小的人来说这点很难达到。

手俯卧撑动作中,保持躯干在一条直线,保持双脚靠拢,保持双肩水平,保持支撑臂基本垂直于地面。我想这就是大家常说的标准动作吧。但是我想,由人体几何论证,这样必然头重脚轻,一头栽地,就算你力气大做出来的俯卧撑也只是撑起下半身。就算你的所有受力部位变成钢筋混凝土+千斤顶,照样无法平衡,因为在常态下任何事物不可能打破物理定律。两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。保持中心处在一只手上,加上勤加练习你就会成功的。