我是新兵，因为训练俯卧撑，小手指麻木，并且伸不直。怎么办？

可以去看下医生，看看有没有什么生理上的问题？不过，大运动量的体能训练是很艰苦的，一般过了三个月就适应了，那时你的体能也会很棒了。坚持科学的训练，不断挑战生理极限，你就会成功的。加油！

心形俯卧撑？你是指两个手掌贴很近的俯卧撑吗？这种窄距俯卧撑和宽距俯卧撑锻炼的部位有区别，难度也比宽距大。如果做不了，可以试试做跪姿的。。。无论什么俯卧撑，手指都是受力很小，除非是手指俯卧撑。。。俯卧撑不是靠手掌发力，是靠胸部发力

从你的症状看是因为狭窄性腱鞘炎引起的症状，因为狭窄性腱鞘炎肌腱受到挤压就会这样的<br><br>需要去医院骨科检查一下手指的活动的，如果有卡压的情况就是这样的，需要做小手术才能够痊愈的，是骨科最小的手术在门诊手术室就可以了。

停下来，你已经伤了手指。手指抚握撑属难度较大的练习法，一开始不适合。

初学应先练抓，抓砖头，抓硬物，练习手指硬度同时练习臂力。你可以在优酷上搜少林擒拿的视频，前面有基础部分教程，按那套动顺序作来做，基本不会受伤。按擒拿的指法要求，手指不仅要硬还要够灵活，你看了就知道了。找不到的话我回家看看有没有地址。

http://vyoukucom/v_show/id_XODIyMzcwNTY=html

你就按这个顺序来，开始活动手指，后面有抓板砖，还有练手腕力量的，等等等等

以手掌俯卧撑为基础，不能急于用手指俯卧撑。坚持锻炼，手掌俯卧撑能做60-70上时，再手掌与手指俯卧撑交替锻炼，届时，手指俯卧撑就不成问题了。

毅力没问题，心有余而生理不足更不是问题。

但不要急于求成，小心手指。

过度劳累或操作不当会引起骨折，指节粗大，风湿等，你现在的年纪不太建议你进行过分和过度的锻炼，以增加基础体能，耐力，力量即可，想要拳头有劲，不一定非要把手指进行过度锻炼。

根据跆拳道原理，手部能有效击打对方造成伤害的是自己中指与食指的关节凸起处，因为面积的关系，使力能有效集中。所以以跆拳道的锻炼方法要求，是用自己的食指与中指的关节凸起处进行支撑来做俯卧撑。如果能持之以恒，那么这一处的击打力量将十分可观。

至于用拳头做俯卧撑，胸肌，臂力，拳头的硬度都会提高；坏处是，或者说对手部的神经的破坏后果是不能操作精密动作了，弹钢琴，吉他，拉提琴，画画，剪纸，绣花这样的操作准确和精度都会降低，有可能打游戏手速都会下降。这一点简单解释就是，人可以发挥的力量由于害怕疼痛而打了折扣（你用全力打沙袋的力道就不敢打墙），那么降低手脚的神经敏感性，甚至对细微神经进行破坏可以提升自己的发力。相反的，操作性就会变差，所以请三思后再决定。

用拳头做可以练硬度，但是代价是手指关节变形，影响美观，你的手不想变成那样吧？要练拳头硬度建议多空手打沙袋就行了，没必要用拳头做弄得那样辛苦，搞得手指变形。

用手指做可以练指力，指力强握力就大，可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃，但手指一样变形，不推荐，如果你不介意那就练吧。

用手掌做是最基本的，也是最健康的，推荐手掌做，现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度，这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做，具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行，做4组，天天坚持做，这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力，比较实用。

如果你要练肌肉耐力就继续在平地做，慢慢增加个数就行，但我不推荐，因为这样练不科学，对身体损伤大，做起来很辛苦，效果却缓慢，对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松，这才是最好的方法。

说了这么多，你自己看着办吧，找到自己追求的目标，然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持，三分钟热度练什么都没用，加油！