播求怎么练腿部力量？负重深蹲？多少KG？我想加重量又怕杠铃杆断啊怎么办

一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；六。跳绳

是《越空狂龙》吧？

主演：

史泰龙

韦斯利斯奈普斯

1996年的洛极叽有一个不按常规办案的“毁灭者”约翰斯帕里，为捉拿绰号“铁凤凰”的凶犯，赔了三十多条人命，因此被判刑冰冻七十年，而“铁凤凰”则被判终生冰冻。到了2032年，在一次例行检查中，“铁凤凰”化冻逃脱，警方只好将“毁灭者”提前解冰，让他缉拿案犯归监。不过，36年过去，城里的一切都已大变样，就是警匪之间的游戏规则也已不同，他们二人仍像过去一样横冲直撞，搅得天翻地覆片中出现的正面人物与泛泛而言的“好人”有所不同，他对罪犯只讲两个字：“毁灭”，别的在所不惜；而反面人物有杀人不眨眼的一面，但幽默起来也把英雄折腾得够呛。

2016年8月11日，太危险了，中国运动员向艳梅在今天的奥运会上遭遇了这样的事故。尽管有“苦恼”，向艳梅淘金热进展顺利。在女子举重69公斤级比赛中，向艳梅获得抓举116公斤、挺举145公斤、总成绩261公斤的金牌，从而为中国代表团赢得里约奥运会第九枚金牌。

向艳梅手力量不足，杠铃突然掉了下来。女子举重69公斤是中国队最传统的优势之一。2000年，林威宁，2004年，刘春红和2008年，中国队在这个水平上实现了三连冠。2012年伦敦奥运会，中国女运动员出人意料地放弃了这个水平，不幸中断了对这块金牌的垄断。

来里约的时候，中国选手/克洛克-0/最大的对手是哈萨克斯坦的扎帕库尔。在2014年世锦赛和2015年世锦赛上，扎帕库尔分别以262公斤和253公斤获得亚军。本次比赛，Zapakur以261 kg的报名成绩在所有选手中排名第一，向艳梅以260 kg排名第二。

两人的较量从抓举开始，扎帕库尔成功举起了111公斤的开门红。向艳梅第一个领先对手2公斤。Zapakur第二个要求115斤，成功举起。向艳梅第二个比对手多一公斤，对手被压制116公斤。在Zapakur未能举起117公斤的重量完成抓举比赛后，向艳梅在第三手柄对118公斤发起冲击，事故就发生在此时。向艳梅成功将杠铃举过头顶后，手力不足的杠铃突然掉落。向艳梅，无法逃脱，被杠铃击中后脑勺和脖子。好在力气不是很重，向艳梅还能一个人走，只是步伐有点磕磕绊绊。

直到比赛结束，向艳梅还是有点头疼。“当时有点晕，旁边有一种‘星星’的感觉。”向艳梅描述。曲折过后，游戏还没结束。向艳梅的教练周说，教练相当于他们的父母。当时他们极度担心：“(那)就像我们自己的孩子，跟在他们后面没法比。我们不在乎，只要他们没事。”

还好没什么大问题。向艳梅继续挺举比赛，策略是让Zapakur领先。开启手柄的重量为140公斤，扎帕库尔两次尝试成功。这时，向艳梅开始了他的第一次举起，直接要了142kg，顺利举起。为了淘金，Zapakur最后的体重是144斤，绝望的时候真的打得很好。她举起这个重量，总分领先向艳梅1公斤。对手的比赛结束了，该他上场了。向艳梅只要能举起第二个145kg，就能夺冠。以实力为保障，向艳梅成功举起杠铃，冠军来了！

获得金牌后，向艳梅还有挺举机会。她没有放弃，而是选择打147斤。这有点让人吃惊，即使她举起了147公斤，也打不到世界纪录。这次向艳梅杠铃举不起来，捂着腰走了。这一幕让人心疼。还好没什么大问题。拿到冠军就可以庆祝了。“刘春红的世界纪录就像一个标杆，让我一直努力追赶。我希望在明年的全运会上打破这个记录。”向艳梅 say。奥运金牌不是终点，向艳梅的最终目标是打破刘春红266公斤的世界纪录。

向艳梅从进入国家队的那一刻起，她就希望有一天能打破这个纪录，而这个世界纪录一直是她追求的标杆。获得奥运金牌后，向艳梅最想感谢的是他的家人：“我特别想回家后和父母在一起。她和他们养育了我们的四个孩子，这很辛苦……”向艳梅，话不多，赛后几次提到父亲：“我家付出了很多支持我，尤其是我父亲。我也是因为爸爸在举重。他特别强壮。我只希望父亲以后幸福。”

其实四年前，向艳梅有实力夺得奥运冠军，可惜没能参加。向艳梅坦白说，现在并不是自己的最佳时机，这个时候要夺得这块金牌也不容易。

超越自我成功的故事篇4

并不是因为事情难我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才难的。

1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。在喝下午茶的时候，他常到学校的咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些成功人士包括诺贝尔奖获得者，某一些领域的学术权威和一些创造了经济神话的人，这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。时间长了，他发现，在国内时，他被一些成功人士欺骗了。那些人为了让正在创业的人知难而退，普遍把自己的创业艰辛夸大了，也就是说，他们在用自己的成功经历吓唬那些还没有取得成功的人。

作为心理系的学生，他认为很有必要对韩国成功人士的心态加以研究。1970年，他把《成功并不像你想像的那么难》作为毕业论文，提交给现代经济心理学的创始人威尔;布雷登教授。布雷登教授读后，大为惊喜，他认为这是个新发现，这种现象虽然在东方甚至在世界各地普遍存在，但此前还没有一个人大胆地提出来并加以研究。惊喜之余，他写信给他的剑桥校友--当时正坐在韩国政坛第一把交椅上的人--朴正熙。他在信中说，"我不敢说这部著作对你有多大的帮助，但我敢肯定它比你的任何一个政令都能产生震动。"

后来这本书果然伴随着韩国的经济起飞了。这本书鼓舞了许多人，因为他们从一个新的角度告诉人们，成功与"劳其筋骨，饿其体肤"、"三更灯火五更鸡"、"头悬梁，锥刺股"没有必然的联系。只要你对某一事业感兴趣，长久地坚持下去就会成功，因为上帝赋予你的时间和智慧够你圆满做完一件事情。后来，这位青年也获得了成功，他成了韩国泛业汽车公司的总裁。

人世中的许多事，只要想做，都能做到，该克服的困难，也都能克服，用不着什么钢铁般的意志，更用不着什么技巧或谋略。只要一个人还在朴实而饶有兴趣地生活着，他终究会发现，造物主对世事的安排，都是水到渠成的。

超越自我成功的故事篇5

困境即是赐予——一个障碍,就是一个新的已知条件,只要愿意,任何一个障碍,都会成为一个超越自我的契机。

有一天,素有森林之王之称的狮子,来到了天神面前:我很感谢你赐给我如此雄壮威武的体格,如此强大无比的力气,让我有足够的能力统治这整座森林。

天神听了,微笑地问:但是这不是你今天来找我的目的吧!看起来你似乎为了某事而困扰呢!

狮子轻轻吼了一声,说:天神真是了解我啊!我今天来的确是有事相求因为尽管我的能力再好,但是每天鸡鸣的时候,我总是会被鸡鸣声给吓醒神啊!祈求您,再赐给我一个力量,让我不再被鸡鸣声给吓醒吧!

天神笑道:你去找大象吧,它会给你一个满意的答复的。

狮子兴匆匆地跑到湖边找大象，还没见到大象，就听到大象跺脚所发出的砰砰响声。

狮子加速地跑向大象，却看到大象正气呼呼地直跺脚。

狮子问大象:你干嘛发这么大的脾气

大象拼命摇晃着大耳朵，吼着：有只讨厌的小蚊子,总想钻进我的耳朵里,害我都快痒死了。

狮子离开了大象,心里暗自想着:原来体型这么巨大的大象,还会怕那么瘦小的蚊子,那我还有什么好抱怨呢毕竟鸡鸣也不过一天一次,而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象这样想来,我可比他幸运多了。

狮子一边走,一边回头看着仍在跺脚的大象，心想：天神要我来看看大象的情况,应该就是想告诉我,谁都会遇上麻烦事,而它并无法帮助所有人既然如此,那我只好靠自己了!反正以后只要鸡鸣时，我就当做鸡是在提醒我该起床了,如此一想,鸡鸣声对我还算是有益处呢

在人生的路上,无论我们走得多么顺利,但只要稍微遇上一些不顺的事,就会习惯性地抱怨老天亏待我们,进而祈求老天赐给我们更多的力量,帮助我们度过难关但实际上,老天是最公平的,就像它对狮子和大象一样,每个困境都有其存在的正面价值

超越自我成功的故事篇6

朋友们，你们知道什么是无穷的吗对了，就是精神的力量!这绝对不是一句假话，不信，请看下面的故事。

一位唐山大地震的幸存者说：“地震当晚，就在我们住的那片楼房倒塌的那一刻，一块巨大的钢板重重地向一对年轻夫妇的头上砸来。夫妇两人临危不惧，一起拼命地用血肉之躯撑起了那块千斤钢板。只因为在他们身体下，还有一个婴儿。当民兵把他们的孩子从钢板下抱走那一刹那，钢板再一次倒下，夫妇俩被压死在下面。事后有专家估算了那块钢板的重量，至少有两吨重!而今天世界的举重冠军能举起的最重杠铃，也不过三百公斤!这就是说，夫妇两人用双手举起的重量，比世界冠军举起的重量还要重七八倍!”

还有一位母亲，有一天去楼底下和邻居买菜。回来的路上，离家只有十几米的地方，在12楼的年仅两岁的女儿看见妈妈回来，立刻趴在阳台上向妈妈招手。孩子一不小心身体探出窗口，突然摔下楼去。那位母亲急了，使出全身力气疾步向孩子跌下来的方向跑去。就在孩子落地的一瞬，母亲准确地一把接住了孩子。这不能不说是一个奇迹。事后人们做了一个实验：让一队消防队员从离那座楼十几米的地方跑去，在与孩子下落的高度相同的地方，接一个与孩子体重相等的物体。结果没有一个消防队员能办得到。这是为什么这是因为母亲接的是她的孩子，是比她生命还要重要的宝贝，是能够激起她强烈的母爱——一种伟大精神力量的孩子;而消防队员接的只是一个普通的物体，一个不能使他爆发出任何精神力量的物体。

再举一个更贴切的例子。

一位妻子对她身患绝症的丈夫说：“如果一百个患你这种病的人只有一个能活下来，那么那个人就是你!”这句话从他妻子的嘴里说出来，是多么鼓舞这位丈夫!就在大家都确认这位丈夫没有生存希望的那时，丈夫却奇迹般地活了下来，真的成为了“那个人”。

试想：一对年轻的夫妇平常的力量怎么会比世界冠军举起的重量还要高出好几倍!一位柔弱的母亲怎么会比一群强壮的、受过严格训练的小伙的奔跑能力高!一个病重得连医生都没有回天之力的人，仅凭妻子一句话，生命的企盼怎么会成为奇迹般的现实!

人在大灾难来临时、生命受到严重威胁时，只要他(她)心中还有爱、还有期待、还有希望，那瞬间爆发出的精神的力量，是普通的力量无法比拟的。说精神的力量是无穷的，毋庸置疑。我最喜欢黎家明大哥的这句话：精神无止境，生命有奇迹。原因就在此。