你好，我也得了腰肌筋膜炎，可以分享一下你的经验吗，我现在吃盘龙七片，上周去医院诊断出来的

除了吃 药。我想对我们的医疗更好的办法是找到病因。一方面比如我们平时锻炼不够，身体不够强壮。锻炼身体是慢功，需要日积月累的执行。另一方面应该和我们的睡卧，坐姿有关。本来我的腰肌筋膜炎已经好了，虽然平时至少2天一次的俯卧撑（虽不算勤奋，但比以前不做应该是强多了），但还是一天突然又犯了，很是纳闷。后来就琢磨自己犯病前都做什么了，联系前些日子的得病时的共同特征，想到了都是睡觉前是躺着看电视的，一是后背姿势僵硬，又有漏风着凉的情况。后来严格要求自己关电视前不能躺床上。后来也就没有再犯。可能原因找的不对，但大家都认真思考自己得病前的一些生活习惯，应该是可以找到得病的根本原因。倒不是不相信锻炼身体这一条，毕竟不锻炼的人也很多，不是所有不锻炼身体都人都会得肌筋膜炎。不过锻炼身体一点会对我们的身体有综合的好处，不光是防范治愈眼前的病。

做俯卧撑的动作尽量标准。运动前要充分热身，不能用力过猛，运动后注意拉伸放松。

运动前充分热身，运动中不要用力过猛。在进行运动之前，一定要进行相应的热身运动，给肌肉和关键充分的适应时间。肌肉做好准备之后，相应的耐受性，弹性和延展性都会有一定的提高，这样在运动过程中，就能有效的避免拉伤。以俯卧撑为例，在进行俯卧撑时要提前进行肌肉拉伸，全程俯卧撑开始前先进行半程热身，待肌肉有发热感后进行正式锻炼，对避免肌肉拉伤很有帮助。

训练动作要尽量标准，不要有多余代偿。很多运动针对肌群比较复杂，进行训练时容易产生其他肌群代偿现象，不仅会影响训练效果，而且极其容易受伤。在训练时，仔细查阅标准动作指导，与自身发力动作相对比，找出不足。承受强度以内的训练产生肌肉酸痛是正常的，只要能认真按照标准动作科学训练，合理用力，适当休息，就能使肌肉拉伤的风险变低。

训练后注意休息，注意柔韧性练习。肌肉拉伤的产生跟肌肉疲劳也有着密切的联系。当我们感到肌肉疲劳，发力感不强时，要进行适当的休息。另外安排训练日程时也要添加柔韧性训练，合理拉伸有助于减轻疼痛，比如瑜伽，普拉提等都可以有效提高肌肉弹性和耐受性。肌肉拉伤是突然性的，这种没有先兆的病痛想要提前预防并不容易，训练过程中一定要多加小心。

运动给人强健的身体和更好的心理状态，多多运动是非常正确的。但是在运动时一定要避免受伤。所以，运动要注意安全，注意分寸，不要做力不能及的运动项目，一但受伤，就得不偿失。生活中适当运动，合理休息，尽情享受健康带来的快乐吧。