高分求健身房减肥计划

高分求健身房减肥计划,第1张

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日

做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1)

1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!

首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!

5维他命B群

双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3香焦

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

为减肥加油!!!祝你减肥成功!!~~

这三部都是漫画,不是动漫,我都看过,我个人觉得羽球小子最精彩,羽球王子虽然也描写了羽球但主线还有恋爱,大和羽球男和羽球小子有些相似,但刻画上远远不如调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真

应大家的要求,我给出以一几点方法:

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚跟抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!

2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在335!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组,做三组!!!

3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!!量力而行!!!

4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!

5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!

练耐力体力弹跳力

据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括:

1. 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。

效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质,参与脂肪的分解;把中风和梗死发生的危险降到零,强健心脏,血管淮海戏和呼吸系统;促进降低血液里胆固醇的含量和血压,使血液循环趋于正常;缓解精神上的紧张和压力;提高工作压力。

2. 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此,需要进行增强体力的练习,可供选择运动方式:哑铃,负重下蹲,引体向上,增强体力的练习器。

效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美,不易衰老;强化骨骼系统。

3. 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈,不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式:各种伸展运动,向各个方向弯腰,跳舞,瑜枷功。

效果:防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛,颈痛;减少诸如脱臼,扭伤的危险性;有助于 迅速消除紧张心理,延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰,例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快;投篮起跳快;快攻上篮助跑快,起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力,形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到,但是为什么他能够这么快?就未必人人都清楚。篮球

技术上的快,当然必须要有一定的绝对速度作为基础,但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右),但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人!而且篮球并不需要真正的百米速度,几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素,希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快:突破要快,突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松,身体重心充分前倾”,类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要,也是快速起动的关键!注意到艾弗逊的突破前的状况了吗?他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力,却不知道突破前应该的是充分放松!第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用,一个作用是蒙骗对方,为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用,而忽略了更重要的第二作用,所以突破技术就大打折扣了(认真想一想,你的假动作有第二作用吗?)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作,外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作,只要接到球马上作出一个投篮准备动作,而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来,就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”,在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”,所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定,否则就更加难防(同样,米勒就幸亏突破不强,否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快:弹跳有两种,一是跳得快,二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析,物体离地的高度如果一样,初始速度都是一样的,没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度,而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳,谁的“完成起跳的准备过程时间短”,谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析,大腿力量好的人跳得高,小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm,跳得再高相对2米以上的大个也没有优势,而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm,可能比艾弗逊还要好,但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快,常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关,但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快:艾弗逊的上篮包括助跑快,起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高,居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮,真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长,在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气,所以对上篮并不陌生,观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程,而且又完成得极其漂亮,毫不造作,真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术,也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑:一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速,这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线,也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势,一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律,使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线,绝对不给防守者留下封盖的时间,在高大防守球员还未反应过来的时候,上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作),快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候,他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远,腾空不一定很高,但是必定足够远。高大球员有绝对高度,但是未必及远,所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意,就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高!我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右,70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮,而且动作舒展大方,毫无遮掩,“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次,他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶!这么远?我开始也不相信,但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍,扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm,距离起码80cm,是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好,百米速度也仅在12秒左右,在他的传授下极力调整自己的腾空点,居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好,我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守,但是能够领会者极少,可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了,也是我的心愿了。

又快,又高,又远,在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现,尽管他也能够轻松单手扣篮,但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高,而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮,稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然,艾弗逊的个人技术趋于完美,但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了,我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法:我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!

附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。

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2011-03-06 22:28sss0102302 | 二级

个人建议,每天你做如下练习:

1、蛙跳,练大腿爆发力

2、台阶换脚跳,练小腿肌键

3、徒手三步上篮式起跳摸框,协调全身,适应跑跳

如果有条件,你找一空的游泳池,跳下去,冲刺跑到另一头再跳上去,往返~

适度训练,每天定量,以肌肉微红酸痛为准

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2011-03-07 05:30热心网友

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

第 一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重 的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为 止。解除负重,再试试看能跳多高。

第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

祝你好运,未来的体育明星!

要 发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收 缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在 技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一) 变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 (四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并 不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但 一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量 差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。

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16舞林漫步:我跳得再快,都跳不出你的温柔

17所有的朋友都会邀请你去卡拉OK,去喝酒,珍惜那些邀请你一起健身的人

18大地能有多大,脚步就有多少

19身在垫上,心在云端

20健身最大的作用,就是遇到SB的时候,能让对方跟你好好说话

健身房健身打卡励志晒图文案(篇二)

21伟大,不是梦,是去追梦。

22去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

23经历所有不可能,造就属于你的可能

24把运动,练到家

25青春敲在我们掌心,是我们战斗到底的决心

26你独特的内在,需要一副配得上它的身材

27每一个健身的人,都是对生活有企图心

28欠你一整年的体育课,终于可以还你了

29芙蓉不及美人姿

30我所欲也,瘦,亦我所欲也,二者不可得兼,我了个去也。

31腹肌不难练、只是没苦练!

32把低头看不见脚的机会留给别人

33胖不是因为吃的多,而是因为顾虑太多

34用身体取悦自己,用性格征服别人

35昨天跟了一套龙拳,一觉到中午。

36累吗,累就对了,舒服是死人的事。

37瑜伽,是对心灵情绪的抚慰

38跑步是与生活本身最接近的隐喻,它让人们回顾如何从周围环境中学习、设定目标、训练、练习,并在开始前进行总结

39身材不好就去锻炼,不要把自己的困境怪罪于别人,唯一能抱怨的就是不够努力的自己。

40吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

健身房健身打卡励志晒图文案(篇三)

41你跑的路每一步都很重要

42只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

43现在流的口水,将成为明天的眼泪。

44成为自己人生的主动主人是人生最重的目标和动力

45你独特的内在,需要一个配得上它的身体

46连平板都撑不住的人,如何撑得起人生?

47跌倒了又怎样?站起来再跑

48太阳升,清晨到,天已亮,鸡已叫,快点醒来去晨练,早上好。

49一切所谓的负面情绪,经过跑步碾压都将变得微不足道

50你连自己身上的肥肉都搞不定,还想搞定别人的心

51早晚高峰正面刚,狭路相逢我最棒

52不管结局有多远,只管去做

53不开心的时候,流泪不如流汗

54要么健身,要么读书,身体与灵魂,必须有一个在路上。

55塑形杠铃:我能举铁,但抱不住你。

56跟着跳了半小时操,晚上睡觉翻身都费劲

57不是所有的热爱都显而易见,但所有的力量都值得被看见

58不断努力每个人都能发光

59每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

60掌控自己身体的绝对自由

健身房健身打卡励志晒图文案(篇四)

61即使在最黑暗的夜晚,也一定有最炙热的热血

62累吗? 累就对了、舒服是留给死人的!

63在人生道路上追寻最初的方向

64千万别在最好的年龄里,吃得最胖,用得最差,活得最便宜。

65人生不能靠心情减肥,而要靠心态去减肥。

66跳舞:我跳得再快,都跳不出你的温柔。

67痛苦是身体对你的反馈,快乐也是

68你点龙拳还是本草纲目?

69不瘦下去,怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

70世界以痛吻我,我将以歌回应

71永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难,但后悔更甚。

72肌动塑体,最完美的外衣

73要想人前显贵,你必得人后受罪。

74听了800遍本草纲目 应该会瘦吧

75当你决定放下刀叉穿上跑鞋时,你已经比50%的女孩儿优秀了;当你决定将训练转移到器械区时,你又超过了75%的女孩儿;当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时,你已经超越了90%的女孩儿;接下来你若还能坚持,你就是那1%的女孩儿!

76专注呼吸,享受身体的反应

77刘畊宏的直播,光笑就能笑出腹肌。

78颜是自我塑造和持之以恒,钱是真实世界给我们的掌声

79不用羡慕别人,当你开始坚持健身的时候,改变也在开始。请坚持下去。

80李佳琦,321,谋财 刘畊宏,123,害命

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子 (合集60句)

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇一

1不是不想减肥,而是,敌人太强大。

2我所欲也,瘦,亦我所欲也,二者不可得兼,我了个去也。

3一个人连自己食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别

4如果蚊子不吸血,改吸脂肪,那它将是多么可爱的小生灵啊!

5看美女一个个活得更滋润,为啥美女漂亮自然一呼百余辆车接送,任她挑选。

6猪胖还能多卖点钱,你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱

7减肥没有那么容易,每个人有他的体积。

8你最痛苦的时候,窗外有小鸟在快乐地歌唱;你最快乐的时候,有人正受着病魔的折磨,和死亡搏斗,挣扎。

9你选择的不是食物,你是在选择身材,是在选择一种生活方式!

10活该所有的痛苦只能自我独自承受

11每天坚持减肥,减掉的不只有体重,还有自卑。

12没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

13不瘦下来怎样穿喜欢的背带裤!雪纺!小西服!裙子!烫喜欢的头发!穿美美的衣服啊!!!不吃怎样了!又死不了!吃吃吃!人生还有没有追求啦!!

14证明自己的能力:减肥能干成,什么事干不了

15胖子没资格吃!等你瘦了再说。

16为什么减肥这么难呢,因为有许多事放在心里不好瘦。

17我不是不想减肥,我只是怕反弹而已

18不要只是想着自己瘦了的样子,而不做努力。

19想想别人那种看绝种恐龙的眼神

20我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着,外表更重要。

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇二

21不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

22吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自我恶心么?还想不想要脸了?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?

23减肥是一件很简单的事,就是少吃多动。不要弄得太复杂了,对自己的身体不好,或造成心里问题,反而带来更多困扰。

24你可爱得像只熊。

25这么多年我妈把我养这么胖容易吗,我就不减肥,坚决不减。

26你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

27就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

28减肥一词,说出来只是为了吓吓身上那些肉。

29加菲猫和机器猫只是卡通人物,我们生活在现实中。

30为了情侣照时不做你身旁的树墩!

31不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

32作业啊,请您快减减肥吧

33就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走

34为什么想减肥的我却胖了,我的钱包想增肥它却瘦了。

35控制不住嘴巴的人,就别闹腾着减肥,这不是纯恶心人吗?

36有时候忙碌和奔波并不是坏事,它可以让我们体会到日子的充实,忘掉一切烦恼和不快。

37减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能。

38不是我们不想减肥,而是敌人太过强大

39其实减肥就是少吃多动选取你自我坚信的方法去做,坚持,就有效一开始就怀疑绝逼没用。

40看美女一个个活得更滋润,为啥?

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇三

41减肥很简单,习惯挨饿就行。集中营里没有胖子。

42快点减肥吧。

43不管年纪,漂亮是务必的。减肥也没有借口,你能把自我吃肥就必须能瘦下来。多岁的女性就应比岁女生更有智慧,你就应知道这个社会对女性多挑剔!务必瘦,不好想太多。

44你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?

45每一个高喊减肥的妹子,都有一张停不下来的嘴

46对美食,我都告诫自己:吃多会死。但事实证明,我真的不怕死。

47这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!

48没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。

49我试过很多减肥的方法,却仍旧还是这一身肥肉。

50再不减肥,夏天就到啦。

51大家要记得,不要因为减肥影响工作学习,因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己!我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!

52想减肥就别TM给自己找借口,少墨迹果断点会死?

53还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

54连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生?。

55减肥总是被大家想的无比困难,说实话,减肥初期是很痛苦,不过当你摸索到适合自己的方法时减肥就变简单了。

56知道你为什么没有人喜欢吗,因为你胖!

57大S是一天一香蕉吃个星期所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不能够

58对体重200磅的人来说,当务之急已不是减肥,而是找到205磅的人站在他前面。

59减肥成功后,就能抽身而出了。

60照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色是吧!这就是胖子最大的悲哀!!你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候,她自我却找借口尽量不吃!!就算吃了也是素,而且象征性的一点!

2022超燃热血励志健身房朋友圈文案

2022超燃热血励志健身房朋友圈文案篇一

1你独特的内在,需要一副配得上它的身材

2如果你要放弃,请悄悄的离开,因为这里没有欢送的掌声!

3瘦不了,才真的受不了

4放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念!

5你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑,这些都不是为了取悦他人,而是为了扮靓自己,照亮自己的心,告诉自己:我是一股独立向上的力量。

6专注呼吸,享受身体的反应

7没有天生的胖子,也没有瘦不下来的胖子,只要肯坚持,你一定可以瘦下来!

8没死,就不要把自己当废物。

9在动态中增强肌腱,在静态中塑造曲线

10如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

11人生要走万里路,迈好强身第一步。

12只有跑出来的美丽,没有等出来的辉煌

13健身,是生活的苦药;健康,是一生的解药

14总有一个比你忙的人在健身

15锄禾日当午,长肉好痛苦,早上照镜子,一哭一上午,衣服穿不上,心里很痛苦,不穿又不行,穿了更痛苦,想要不痛苦,少吃最靠谱,刚刚下决心,饭桌又犯虎!

16胖子是很难爬上人生巅峰的。

17即使在最黑的夜,也要有最热的血

18伟大不在乎你多少次跌倒,只在乎你多少次站起

19岁月催人老,健身抗衰老

20一切陈旧,就此止步

2022超燃热血励志健身房朋友圈文案篇二

21去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

22挑战自我、超越自我

23自己的体重都无法掌控,就别奢谈掌控人生了

24表面的巧合,背后都是功课

25胖的人各有各的样子,瘦的人都好看。

26在你想要放弃的那一刻,想想为什么当初坚持走到了这里。

27健身抗“疫”,拒绝肥宅

28身在垫上,心在云端

29我只想看看,瘦下来是不是还丑,好让我死心

30现在流的口水,将成为明天的眼泪。

31在人生的路途上追寻初心所向

32都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些发奋白费!

33胖子真应当减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?

34当你决定放下刀叉穿上跑鞋时,你已经比50%的女孩儿优秀了;当你决定将训练转移到器械区时,你又超过了75%的女孩儿;当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时,你已经超越了90%的女孩儿;接下来你若还能坚持,你就是那1%的女孩儿!

35即使此刻,对手也在不停地锻炼。

36为所有,尽所能

37上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

38除了汗水,什么水都不要浪费

39有的人觉得肌肉太多恶心,也有人觉得很性感。甭管别人怎么想,不为别人,只为自己而练!

40永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难,但后悔更甚。

2022超燃热血励志健身房朋友圈文案篇三

41无惧汗颜,称重才不会汗颜

42体重都无法掌控,何以掌控人生

43温和的行动,不可能带来精彩

44探索未知从不需十项全能,挑战让一切皆有可能

45大地能有多大,脚步就有多少

46吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

47极限战绳:现在甩,总比下次被甩强

48不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

49胖不是因为吃的多,而是因为顾虑太多

50再残酷的天气,也挡不住苦练的决心

51跑步是与生活本身最接近的隐喻,它让人们重新温习如何学习周遭,订立目标、训练、实战,总结再出发

52读书累了就运动

53生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。

54成功其实很简单、就看你有没有决心!

55好身材只留给有毅力的人!

56运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师。

57生命是一呼一吸之间的事情

58健身,是克制,是不放弃,是死磕到底

59今天不健身,明天见医生

60自己去做吧,不要依赖别人

夏天在健身房运动暴汗减肥的励志句子

夏天在健身房运动暴汗减肥的励志句子(篇一)

1要想人前显贵、必须人后受罪。

2想要放弃了的时候,想想当初为什么开始

3你独特的内在,需要一副配得上它的身材

4就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去?

5谁不是一边哭泣,一边咬牙继续坚持

6成功其实很简单、就看你有没有决心!

7如果你知道去哪,全世界都会为你让路。

8制霸街头,畅跑城市

9胖子真应当减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?

10所有所谓的负面情绪,在跑完步之后都会变得微不足道

11不要在最好的年纪做个胖子

12极限战绳:现在甩,总比下次被甩强

13瑜伽,是对心灵情绪的抚慰

14别问我今天吃没吃鸡,先看看我的肱二头肌。

15你可以没有天分,可以不聪明,但你一定要努力、一定要坚持,这是你后天唯一可以自主把握的资本。

16健身最大的作用,就是遇到SB的时候,能让对方跟你好好说话

17找不着对象是因为挑,瘦不下来是因为懒

18没有时间锻炼的人总是有时间看医生

19赘肉不可怕,谁露谁尴尬

20我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害,外表更重要。

夏天在健身房运动暴汗减肥的励志句子(篇二)

21肺活量小的人,度量也大不到哪里去

22当你决定放下刀叉穿上跑鞋时,你已经比50%的女孩儿优秀了;当你决定将训练转移到器械区时,你又超过了75%的女孩儿;当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时,你已经超越了90%的女孩儿;接下来你若还能坚持,你就是那1%的女孩儿!

23要么健身,要么读书,身体与灵魂,必须有一个在路上。

24爱自己,是终身浪漫的开始

25想放弃了的时候想想当初为什么开始

26世界那么大,没有健康的体魄,你真的能随便去看看吗?

27你现在所承受的失败,侮辱,背叛,嘲笑和讽刺都是因为一句话:你还不够优秀!

28你只有非常努力,才能看起来毫不费力。

29肺活量小的人量不了多少

30挑战自我、超越自我

31钢 铁永远不会对你撒谎,假如你出去走一圈,听其他人的谈话,你会听到人们口中的你有如天神,或者是个混球。

32我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

33迈开脚步,跑出速度

34汗水随负面情绪,一起宣泄

35没有比脚更长的路

36不断努力每个人都能发光

37坚持下去,跑出人生无限可能

38成为自己人生的主动主人是人生最重的目标和动力

39今天不走,明天要跑。

“健身房健身打卡励志晒图文案通用(80句)”的句子,经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难,迎接挑战的勇气。多读读“ 健身的励志句子 ”的句子,让自己保持好心情。

中国向世界输出了很多中国文化,比如象棋,孔子,唐装等,同样的,世界也向中国输入了很多他们的文化,同样影响着中国。下面就来盘点10个输入的外国文化,看看哪些文化还在影响着你的生活。

1、育儿文化

中国自古以来都是慈母多败儿,棍棒出孝子(严父出孝子),成才的孩子少不了父亲的严厉管教和母亲的适度宠爱。这个道理已经不被大多数的家庭接受,主要有两个原因,第一是八十年代后期的的独生子女政策,一家只有一个孩子,宠着还来不及,谁还舍得打,再次就是外国的文化输入的影响,在外国尤其是西方的很多文化中,对孩子要以鼓励为主,说教为辅,严格禁止打孩子,骂孩子的。现在这种育儿文化已经占据了上风,深刻影响着年轻父母们。

2、圣诞节、万圣节和愚人节等广大西方节日为主及其衍生出来的相关文化;

自古以来,中国都有自己独有的节日,端午、清明、中秋等等,现在依然是非常重要的节日,但对年轻人来说,越来越多的年轻人喜爱西方的一些节日,比如圣诞节、万圣节、愚人节等。可以说,年轻人里对外国输入的西方节日更钟爱一些,而中老年人还是对国内的传统节日更喜爱。

3、肯德基、麦当劳、汉堡王、必胜客等快餐文化;

这种餐饮文化已经深入影响了各个阶层,汉堡、三明治、热狗、牛排、芝士等西餐;薯片、爆米花、棉花糖、彩虹豆、口香糖等零食,可口可乐、咖啡、红酒和鸡尾酒为主的洋酒、鲜榨果汁等饮品,可以说上到99下到刚会走,对这些都有些喜爱。当然中国传统的饮品和中餐也影响着世界,尤其是中国的白开水,也开始进军世界。

4、“星期”这个时间单位

可以说在民国之前,中国是没有星期这个概念的,中国古代的官员,除了家里有事,每月初一、十五只休息两天,重要节日休息一两天,其他真没什么假日,更别提其他阶层了,可以说是全年无休。自从星期概念引入之后,又有了早九晚五、周六日节假日,黄金周等休息日,为打工一族确实带来了很多福利。

5、结婚

中国很多地方还是延续中国传统的结婚风俗,一拜天地二拜高堂夫妻对拜,但更多的地方越来越多的环节都开始模仿西方的习俗,男人向女人求婚要手捧鲜花单膝跪地,结婚现场新郎穿西装新娘披婚纱,婚礼主持人说的那套台词也几乎就是外国**里面的桥段,更重要的,中国人结婚喜欢大红,可西方的婚礼却以白色为主,婚纱、婚戒、钻石等,都有越来越多的西方元素。

6、二次元,动漫等

这个文化来自日本,谁能想到,中国在动漫界最有影响力的时候,居然是20世纪50-60年代,那时候的水墨画、剪纸文化,葫芦娃,小蝌蚪找妈妈,日本的动漫冲击了世界,不仅影响着中国,也影响了全世界,同时带来的二次元、森系、四次元、卡通、中二等文化。当然这些都是小众文化。

7、健身文化

穷文富武,中国人是不健身的,吃都吃不饱,哪有时间健身啊,吃饱的都在练武,不管是铁砂掌还是五行拳,反正没有闲着没事举杠铃的,随着西方健身文化的输入,以及生活水平的提高,越来越多的人加入了健身行列,不是在跳广场舞或者打太极,而是去健身房跑步举杠铃。同时跆拳道、瑜伽、健美操等也开始进入了大众视野,越来越多的学习班就是证据。

8、美剧、R&B和Hip-Hop为代表的POP、DISCO、KTV、街舞等娱乐文化

这个文化是从互联网的兴起而发展起来,从刚开始的DISCO、KTV、霹雳舞,到R&B和Hip-Hop,再到美剧、英剧,好莱坞等文娱产品,影响了越来越多的年轻人。中国的僵尸没有走出世界,可西方的吸血鬼、丧尸却充斥着中国的荧屏。

9、星座、卡牌等占卜文化

中国自古也有占卜,乾坤八卦,周易风水,梅花易数,都是非常高深的占卜文化,可能也许,也许可能是因为太深奥了,学习起来毕竟困难,给了西方这种简易的占卜文化入侵的空间,星座,卡牌等占卜文化迅速占领了年轻人的思维,而中国占卜文化只在中国南方以及东南亚的一些地方受到欢迎。

10、牛仔、机车夹克、喇叭裤等服饰文化;

中山装是中国服饰文化的最后的堡垒,可依然被攻克了,从牛仔到喇叭口,从超短裙到超短裤,从沙滩裤到丁字裤,中国的服饰文化好像已经真的没有了,中国服饰都成为了历史。

中国向世界输出了很多中国文化,比如象棋,孔子,唐装等,同样的,世界也向中国输入了很多他们的文化,同样影响着中国。下面就来盘点10个输入的外国文化,看看哪些文化还在影响着你的生活。

1、育儿文化

中国自古以来都是慈母多败儿,棍棒出孝子(严父出孝子),成才的孩子少不了父亲的严厉管教和母亲的适度宠爱。这个道理已经不被大多数的家庭接受,主要有两个原因,第一是八十年代后期的的独生子女政策,一家只有一个孩子,宠着还来不及,谁还舍得打,再次就是外国的文化输入的影响,在外国尤其是西方的很多文化中,对孩子要以鼓励为主,说教为辅,严格禁止打孩子,骂孩子的。现在这种育儿文化已经占据了上风,深刻影响着年轻父母们。

2、圣诞节、万圣节和愚人节等广大西方节日为主及其衍生出来的相关文化;

自古以来,中国都有自己独有的节日,端午、清明、中秋等等,现在依然是非常重要的节日,但对年轻人来说,越来越多的年轻人喜爱西方的一些节日,比如圣诞节、万圣节、愚人节等。可以说,年轻人里对外国输入的西方节日更钟爱一些,而中老年人还是对国内的传统节日更喜爱。

3、肯德基、麦当劳、汉堡王、必胜客等快餐文化;

这种餐饮文化已经深入影响了各个阶层,汉堡、三明治、热狗、牛排、芝士等西餐;薯片、爆米花、棉花糖、彩虹豆、口香糖等零食,可口可乐、咖啡、红酒和鸡尾酒为主的洋酒、鲜榨果汁等饮品,可以说上到99下到刚会走,对这些都有些喜爱。当然中国传统的饮品和中餐也影响着世界,尤其是中国的白开水,也开始进军世界。

4、“星期”这个时间单位

可以说在民国之前,中国是没有星期这个概念的,中国古代的官员,除了家里有事,每月初一、十五只休息两天,重要节日休息一两天,其他真没什么假日,更别提其他阶层了,可以说是全年无休。自从星期概念引入之后,又有了早九晚五、周六日节假日,黄金周等休息日,为打工一族确实带来了很多福利。

5、结婚

中国很多地方还是延续中国传统的结婚风俗,一拜天地二拜高堂夫妻对拜,但更多的地方越来越多的环节都开始模仿西方的习俗,男人向女人求婚要手捧鲜花单膝跪地,结婚现场新郎穿西装新娘披婚纱,婚礼主持人说的那套台词也几乎就是外国**里面的桥段,更重要的,中国人结婚喜欢大红,可西方的婚礼却以白色为主,婚纱、婚戒、钻石等,都有越来越多的西方元素。

6、二次元,动漫等

这个文化来自日本,谁能想到,中国在动漫界最有影响力的时候,居然是20世纪50-60年代,那时候的水墨画、剪纸文化,葫芦娃,小蝌蚪找妈妈,日本的动漫冲击了世界,不仅影响着中国,也影响了全世界,同时带来的二次元、森系、四次元、卡通、中二等文化。当然这些都是小众文化。

7、健身文化

穷文富武,中国人是不健身的,吃都吃不饱,哪有时间健身啊,吃饱的都在练武,不管是铁砂掌还是五行拳,反正没有闲着没事举杠铃的,随着西方健身文化的输入,以及生活水平的提高,越来越多的人加入了健身行列,不是在跳广场舞或者打太极,而是去健身房跑步举杠铃。同时跆拳道、瑜伽、健美操等也开始进入了大众视野,越来越多的学习班就是证据。

8、美剧、R&B和Hip-Hop为代表的POP、DISCO、KTV、街舞等娱乐文化

这个文化是从互联网的兴起而发展起来,从刚开始的DISCO、KTV、霹雳舞,到R&B和Hip-Hop,再到美剧、英剧,好莱坞等文娱产品,影响了越来越多的年轻人。中国的僵尸没有走出世界,可西方的吸血鬼、丧尸却充斥着中国的荧屏。

9、星座、卡牌等占卜文化

中国自古也有占卜,乾坤八卦,周易风水,梅花易数,都是非常高深的占卜文化,可能也许,也许可能是因为太深奥了,学习起来毕竟困难,给了西方这种简易的占卜文化入侵的空间,星座,卡牌等占卜文化迅速占领了年轻人的思维,而中国占卜文化只在中国南方以及东南亚的一些地方受到欢迎。

10、牛仔、机车夹克、喇叭裤等服饰文化;

中山装是中国服饰文化的最后的堡垒,可依然被攻克了,从牛仔到喇叭口,从超短裙到超短裤,从沙滩裤到丁字裤,中国的服饰文化好像已经真的没有了,中国服饰都成为了历史。

快速练手劲的方法

快速练手劲的方法,现代人都很重视体育锻炼,集体到每个人的爱好也不一样,有一些人是喜欢练手劲的,我为大家整理好了快速练手劲的方法的相关资料,一起来看看吧。

快速练手劲的方法1

针对每个人的锻炼的目标和条件不一样,大家也会选择适合自己的场地或器材。不过大家一定会在练习的时候,去选择简单又方便的器材或方式方法。

练手劲最有效的方法。锻炼手的力量,同样离不开要练习手臂的力量。一般刚开始可以练习一些入门用的器具,这样慢慢的展开。

最简单也不需要器材的练习,还可以在大部分地点都可以练习的,要属于倒立了。倒立可以是全身的体质得到锻炼,可以双手支撑身体,也可以单手。这样可以把手臂的锻炼练习起来。

针对手劲练习还有简单的器材练习,比如哑铃、拉力器、握力器等在一些体育器材销售里同样还会有一些练手臂的力量的。找适合自己的那种,也可以咨询专业销售,进行自己的现状的选择。

联系还有一些公共器材,就是室外的练习。像单杠、双杠等有代表性的器材,还有一些新式器材训练器材。只要想练习,方式是多种多样的。

总结:

1、练手劲生活中可以有很多,倒立是随处可以练习的。

2、家庭用的器材也有很多种,可以选择针对自己适合的器材。

3、每个人的基础都是不一样的,选择自己适合的。

快速练手劲的方法2

指卧撑。用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

两手侧握举体。即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,时间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。

提高手劲的方式:提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始,从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂

锻练手臂肱二头肌;根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。

握力大小受三个因素影响:

一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。

二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。

三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

增加握力的方法:

通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,我们可以加一些俯卧撑,作为辅助训练。

可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度,将杠铃抓起举过头顶,然后向前砸下去,注意不要砸到自己的脚。

通过仰卧起坐,跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性

快速练手劲的方法3

手部肌肉解剖

手部肌肉比较复杂,但握力的来源主要涉及手肌和前臂肌。

网上的手臂肌肉解剖图大多比较狰狞可怕,看看卡通的吧。

**部分是指伸肌,紫色的是尺侧腕伸肌,淡蓝色是腕桡伸肌。这三个比较重要。

然后是手肌,拇指肌肉很大块,这和我们后面要说的夹握力有关。

握力类型和握力训练

人的手有三种握力:夹握力,挤压握力,支撑握力。也有不同的方式去训练这三种不同类型的`握力。

夹握力

夹握力也叫夹持力,指的是在拇指和手指之间握持某物的能力。在这个过程中,拇指施加一个向内的力,而另外的手指向拇指施加相反的力来进行平衡。尝试着用五根手指按在一张纸上,然后手指往中间靠拢把纸捏作一团,这就是夹握力的简单表现。

怎么练习夹握力量呢?有两种方式来增强加夹握力量:横向的和垂直的夹握训练。

横向训练是这样的,拿一块杠铃片,然后从地面抓起,在紧紧握住杠铃片的同时,提升到一定高度,在半空中保持几秒钟再放回去。在日常生活中也可以使用一些比较容易抓捏的物体,比如沙袋和吸了水的衣物,这样在家里就可以练了。

垂直训练只需要从两边夹住杠铃片就可以了,然后和横向训练一样。在半空中保持几秒再放回去。如果需要增加重量,可以多夹几块杠铃片。在家里可以使用一些比较厚重的画册、书籍来进行练习。

挤压握力

普通的握拳姿势就是非常好的挤压握力体现,一些握力器就是专门用来训练这种挤压握力的。在生活中握手的时候也会使用到挤压握力,还有,捏爆一个易拉罐也是用的挤压握力。与夹握不一样的地方是,挤压握力不怎么需要拇指参与,更多的时候是其余手指向内、向手掌施加挤压力。

如何锻炼挤压握力呢?市场上一些便宜而好用的握力器就不错。这种从小玩到大的握力器,大家应该很熟悉吧,不但能够锻炼,还可以很好的解压。

除此之外还有一项在家就能够做的挤压握力训练:拧毛巾、拧床单。

在生活中你是不是会遇到这样的难题——洗完(是的,有很多人洗床单不用洗衣机,而是用桶子泡着然后手洗)床单后,怎么拧也拧不干。但是在另外一些人眼里,只需要稍微用力就能够把床单毛巾拧干,这是因为他们的握力比较大。

所以在训练的时候也可以模拟这个生活化的场景,使用一条毛巾或者是浴巾放在桶里浸湿,接着尽可能的把毛巾里面的水挤出来。

如何让这个训练得以量化?在桶里做标记,吸干的水和拧出的水一样多即可。还有,可以把毛巾对折来增加阻力。

除了横着拧毛巾,还可以竖着拧毛巾。这两种方式的效果是不一样的,在做的时候尽可能多一些变化。

支撑握力

支撑握力是很常见的握力类型,比如我们手上拿着一把锤子、拎着手提箱、从超市购物回来拎着手提袋…这些都需要支撑握力。这种力量可以让你保持稳定的抓握能力,更加注重时间维度。

对健身者而言,支撑握力最容易体现在引体向上中。如果你的握力不能让你保持足够长的时间,那么你的背肌力量再强大也没用。

如何训练支撑握力呢?有两种比较“笨”的办法:引体悬挂和农夫走。

引体悬挂有不同的变体,最简单的就是顺其自然吊在单杠上,再难一点是拉到最高处(无论是正握还是反握,一定要保证下巴超过单杠)然后再停留。设置一个倒计时,每次坚持20到30秒(甚至更长的时间)。

悬挂的时候可以在身上增加一些额外的重量,或者松开大拇指,这样可以给自己增加难度。

农夫走是一种比较简单但有效的训练,其实就是模仿我们正常生活中拎着重物走路。因为之前没有人把这种日常动作当做训练,所以很多人会觉得很奇怪(在crossfit和强人训练中非常常见)。在健身房或者是在家里,都很容易实现农夫走训练,比如在健身房可以拿哑铃杠铃,在家里可以拎着水桶、行李箱。在来回走动的时候,一定要坚持到握不住为止。

在一些健身理论中,有水桶效应一说。指的是如果握力没有得到有效的提升,那么很难在硬拉和引体向上等训练中有更大的进步。

上面这些简单有效的握力训练,能够帮助你在健身房和在家里随时随地提升握力。那么,珍惜每一次的训练时间吧!

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