在宿舍的学生有没有比较好的健身方式？

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

怎样利用学习间隙时间进行体育锻炼？怎样在寝室锻炼身体？以下内容将为大家解答这两个个问题，大家可以参考一下哦。

一、怎样利用学习间隙时间进行体育锻炼？

中小学生学业负担较重，学习时间往往比较长，为了提高学习效率，在看书、学习做作业期间要学会自我锻炼，达到调节身心，转换和调节大脑的兴奋和抑制，便于更好地集中注意力，保持旺盛的精力。

连续学习1——2小时后可进行一次小运动量的锻炼，时间一般掌握在10——20分钟，锻炼的场所可在室内、走廊或室外。同学们可根据不同的锻炼场所选择适宜的锻炼内容：

（1）室内：头颈部运动、手指运动、伸臂上举、屈腿上抬、单腿屈伸、起踵站立等。

（2）走廊：直腿起踵、全蹲、转腰、体前屈（体侧屈）、扶墙摸高、对墙俯卧撑等。

（3）室外：肩绕环、上下振臂、双手背后握高举、髋腰部运动、两腿前后分成弓箭步交换跳等。

二、怎样在寝室锻炼身体？

寝室是休息的地方，在一些条件较差的学校中，对住读生来说，寝室就是他（她）的“家”，而这个“家”里属于他（她）的较大的空间就是床。在床上可做以下的几种运动：

（1）仰卧抬腿

（2）仰卧举腿

（3）俯卧踢腿

（4）俯卧两头起

（5）仰卧两头起

（6）俯卧撑

我们在寝室做运动的时候，要注意动作速度不能过快，每个练习做30次左右（根据自己的身体状况而定），每个练习的最后一次时要求保持该动作不变，停留10秒以上，并适当负重，比如说小腿夹几本书等，增加运动负荷，以达到动静结合的目的。

没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行以下锻炼：

一、仰卧起坐

在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。

二、跳绳

跳绳这一运动，不仅运动成本较低，并且老少皆宜，对场地要求也不多，宿舍虽然面积不够大，但是走廊外也是不错的选择，不仅不会有住在小区里扰民的担忧，还可以起到锻炼体质，塑性排汗的作用。

跳绳这个运动看上去比较简单，但是需要一定的量和时间就积累，对于不经常运动的人而言，可以先给自己定一个小目标，待到身体适应之后再往上递增。

三、跳操

虽然广场舞是中老年人的热爱，但是年轻人也有许多人喜爱舞蹈，在宿舍不扰民的情况下，可以跟着视频中的教学动作练习起来，不仅可以发展自己学习之外的兴趣特长爱好，还可以起到锻炼身体的作用。

至于选择什么类型的舞蹈或者体操，则可以根据自己的喜好，初学者建议以轻缓简单的动作练习，待熟练了之后增加难度，说不定长久的坚持会发现自己的另一个闪光点。

总之，对于没时间去健身房的学生而言，在宿舍可以进行的锻炼非常多，毕竟有许多锻炼完全不需要器械，只要可以起到锻炼身体作用的动作都可以进行尝试。

不过需要注意的是，每个人的体能和肌肉力量不同，不要盲目跟随他人训练强度，而且有一些倒立等危险系数较高的动作并不是每个人都适宜，一定要量力而行，以免造成身体的损伤。

另外，所有的运动开始之前，都要进行热身运动，不论是在健身房还是宿舍，热身运动都是必不可少的环节，如果需要，也可以让宿舍同学协助着做一些锻炼，虽然没有健身房的器械辅助，但是人为的辅助也可以对训练起到一定的帮助。

看你的体制了 不过我可以推荐一个锻炼意志和身体相结合的好方法：

那就是逐天递增的做，比如开始你每天只能做10个 那么第二天做11个 第三天尝试做12个 以此类推，当你每天能做你100左右的时候 你就发觉自己不管是精神还是身体都会变的坚强。

如果当你做几十个可以很快并且不费力气的时候 你可以增加难度 比如每做一个就保持水平的姿势停留几秒 这样可以增加肌肉力度。

最后 想强壮的话 还得注意饮食 你还小 正是长身体的好时候啊！

希望这些可以帮助到你！

首先的话，我不是特别推荐徒手健身，尤其是自身能力正好在一个比较尴尬的位置，就是不算毫无基础，有一定的力量水平，但又不是特别出色。在这种情况下，徒手健身会出现的一个问题就是强度不够大，比较典型的例子就是深蹲，毕竟大多数男生（有一定运动基础的，篮球足球之类的）腿部力量深蹲蹲大半个自身体重还是没什么问题的吧，徒手深蹲的话就没太大用，对肌肉的刺激太小了，一味的增加次数又变成了增加耐力，徒手动作能够达到孤立训练目的的并不多，所以想通过持续刺激某一块肌肉也不是特别的现实……

那么该怎么办呢？我推荐，弹力带，淘宝上随便买，十来块钱一条，结实的就行，动作什么的随便一百度都有，基本上所有部位都能锻炼到，绕到门框上什么的就可以，而且弹力带锻炼比较符合顶峰收缩的目的，动作做到后程的时候弹力带的拉力也是最大的，重量的模拟也比较方便，自己热身的时候估摸一下用什么长度能达到一个合适的次数要求就可以了，比如8RM，12RM之类的，当然1RM好像是不太现实……然后你就可以像在健身房一样安排一个合适的训练计划了，新手的话可以每个部位一天，选取二到四个动作练透就可以了，力量上去以后其实还是推荐去健身房，毕竟弹力带想要弄出100kg的感觉还是不太现实……

最后要说的是增肌其实吃也很重要，我也是学生，食堂条件也比较差，油脂这种东西其实不需要担心太多，别点那些油炸的食物就行了，不放心你弄碗菜汤涮一涮再吃也行，重点是蛋白质和碳水的补充，碳水每天多摄入一些，米饭土豆之类的，早上三个鸡蛋，我们这食堂五毛一个，晚上三包牛奶，有一定基础的话其实还是推荐买一桶蛋白粉的，吃鸡蛋太痛苦了……海淘一桶3公斤的差不多300RMB，一天一勺40g的话能吃挺久的，价格对学生来说还是能接受的，少乱花点钱就省出来了对吧？

当然生活一定要规律，学生时期养成规律的生活习惯还是挺简单的，事半功倍，祝你成功~

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。

第一，减肥。每天坚持做俯卧撑有助于我们减少肚子上，小腹上的肥肉。从而达到减轻体重，减肥的效果。并且每天的坚持，无论是多是少，都是一个很好的习惯，它会让我们的生活变得更加有规律，不会因为什么事情又忘记，所以每天坚持做，作用是非常大的。

第二，强身健体。每天的坚持会让我们的骨骼更加强壮，不仅仅是肥肉的减少，还会有肌肉的增加。我们的腰部会更有力量，不会轻易就得疾病。所以它会帮助我们的身体更好的运转，达到强身健体的效果。

第三，拥有一个好的心情。每天坚持做会让我们慢慢的成为习惯。早晨起来做会让我们一天的身体都是棒棒的，拥有一个美好的心情去面对今天的一切。这对于上班族还是学生族，或者是呆在家的妇女都是非常有用的，拥有一个好的心情，做什么事情都会满怀激情，信心满满。这是一天的开端。

第四，拥有一个好的睡眠。晚上做俯卧撑有助于你更好的睡眠。一天的忙忙碌碌让你停不下脚步下来休息，回到家，睡觉前，做几个，几十个俯卧撑，把你的疲惫甩掉，拥有更好的睡眠状态。这样另一天的你一定会是精神充沛，乐观积极。

第五，让生活更加充实。每天坚持做一件事，你会觉得自己一天都没有白费。因为有一件事值得你每天不管多累，多辛苦，你都会咬牙坚持做好，这样会让你的生活更加充实，不会觉得一天过得很浑浑噩噩，很虚无。所以每天坚持做俯卧撑也是很有意义的一件事。