俯卧撑 女性消耗热量减肥塑形

　运动可以让你更加健康，而且从运动中可以感受到快乐和放松，人体缺乏运动的时候就会导致一些亚健康的症状出现，所以说选择适当的运动还是有好处的，俯卧撑是比较常见的运动方法，可以锻炼腹肌，女性消耗热量可以选择这样的运动方法，来看看他的好处。

　 俯卧撑消耗的热量

　俯卧撑消耗多少卡路里俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。所以说做俯卧撑四五分钟的话，相当于不行一公里的距离产生的热量，所以说俯卧撑的运动可以有效的消耗身体中的热量。

　 俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量

　女生练俯卧撑好处大52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该有规律的有氧运动或者是无氧运动，交替进行，这样的话可以更好的消耗热量，达到减肥塑形的目的。

　俯卧撑的一些保健作用，上面都介绍了相关的内容，俯卧撑可以有消耗热量的作用，对于提高体质来说起到了很好的作用，而且如果你想要减肥塑形的话，也可以加上有氧运动和无氧运动，这样的话减肥的效果会更好。

俯卧撑这项健身运动或许大家都较为了解，其实这一健身运动比跑步还方便，甚至不用你外出在家里就可以随时随地进行。有很多人都感觉俯卧撑这项健身运动太简易了，压根达不上锻炼的实际效果，如果你是那样想的，那么只有说明你要的确实是太简易了。其实根据俯卧撑也可以推算出心血管疾病的产生风险，那么能做多少个才算得上健康呢？

每日坚持做40个俯卧撑，或会有这4大益处

1、提升肺功能

其实这一点从持续增长的数据信息上大家可以看出去，如果刚开始的情况下你做4-5个就出现喘不过气来的状况，而目前早已可以持续做几十个都没什么工作压力，而且略微调节一下吸气就可以修复到一切正常的话，那么说明你的肺功能早已拥有明显的提升，而且身体身体状况也在有明显的转好。

2、的身上的全身肌肉变多了

坚持做俯卧撑也是有助于锻炼大家上半身的肌肉群，而且坚持做俯卧撑的话，也是有助于让你肩头的肌肉组织渐渐地的凸起来，而且不会再像原先一样皱皱巴巴的，而且有助于让全部人看上去品牌形象更强，让你可以练出大量的全身肌肉。

3、上臂能量变强

身体肌肉体能量也会有所提高，也就代表着手臂能量的提升，此外，在做俯卧撑的历程之中，大家身体之中的人体骨骼骨关节病也是可以获得一定的加强，而且细胞再生及其修补作用也会拥有明显的提升，这么多的益处加在一起也会让你全部人看上去更为的有精神实质，而且会让你的气力越来越愈来愈强。

4、长期性做俯卧撑有一定延缓衰老的作用

人一旦到中年以后，全身的脂肪率及其脂肪量都是会拥有明显的改变，而且全身肌肉会显得更加松散，会出现慢慢变老的状况，而在这时坚持做俯卧撑健身运动也是有助于锻炼身体，而且有助于让你精神实质越来越越变越好，而且看起来会比同年龄要年轻许多，而且患病症的风险也会有一定的减少，血压值及其血糖值也会慢慢保持稳定，而且身体也会显得越来越健康。

你过去了50岁以后仍然可以坚持做俯卧撑，那么说明在平常生活之中，你是一个较为注意锻炼身体的人，而且身体素养相对而言也是较为好的，而且看上去也需要比同年龄要年轻许多。

其实若要养护身体健康，那么在生活之中除了锻炼身体以外，选择跑步，游水及其散散步等各种运动方式，都是有助于养护身体健康的，而且锻炼身体的过程中也需要按照自身的具体情况来选择健身运动的方法，那样才有助于养护身体健康。

一次能做几个俯卧撑？30岁以下的成年男生需要一次性完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑才能身体健康。恭喜那些长期坚持俯卧撑训练的人。你会得到几个好处然而，随着时代的发展和体育的衰落，人们的身体素质大大下降。大多数人开始发胖，由于久坐和缺乏锻炼，俯卧撑的次数急剧下降。

“全民健身”是近年来的口号。我们需要加强体育锻炼来提高身体素质，俯卧撑是徒手锻炼的首选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，提高手臂力量，修饰上半身线条。而且如果长期坚持俯卧撑训练，也会得到很多好处。新手坚持2个多月每天200个俯卧撑。你会做哪些改变？

俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提高身体的供氧量和血液流动速度，提高血管弹性，保持身体机能年轻，使身体更加健康，抗衰老。俯卧撑可以提高你手臂的力量。开始训练时，一次可能只完成10个和20个俯卧撑。一个月后，你俯卧撑的次数可以增加到30次和40次。两个月后，我相信你的俯卧撑次数可以增加到50次以上。这是肌肉群强化后力量的提升。

俯卧撑可以改善肩痛、肌肉劳损、脊柱变形等疾病。俯卧撑要求身体保持直线。正确的俯卧撑训练可以帮助你改善体型。尤其是平时缺乏锻炼的人，坚持俯卧撑一段时间后，可以改善久坐不动的亚健康疾病，激活上身肌肉，改善驼背胸大的形象，提高自身的形象气质。俯卧撑可以防止肌肉流失，帮助你提高新陈代谢，增加热量消耗，有效预防肥胖，提高身体的线条感。

俯卧撑可以帮助你改善体质，增强免疫力，有效去除胆固醇，降低血脂浓度，有效提高抵抗力，减少疾病的侵袭。不要觉得俯卧撑难。除了标准动作之外，还有各种升级的高难度动作，如菱形俯卧撑、倒立俯卧撑、高五俯卧撑、单手俯卧撑等。这些俯卧撑的训练强度比较高。如果你能轻松地进行这些俯卧撑，你也将训练一根肌腱，提高你的体能。如果你想健身，但是不知道从哪个训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始。每次200个俯卧撑分为几组。一段时间后可以提高训练强度，升级俯卧撑训练。