女生可以做多少个俯卧撑？

在生活中，如何获得健康，是大家一直关注的，运动是很多人每天必须坚持的事情，运动种类多，总有一款适合自己。其中以俯卧撑来说，就是目前很多人比较喜欢的室内运动，可以在客厅练习，也可以在床上练习。更多的时候，会见到男性对于俯卧撑非常感兴趣，事实上，女性也可以通过做俯卧撑获得健康，那么女性每次做俯卧撑，做多少个算合格呢？

根据年龄不同，在做俯卧撑的时候，个数也不一样，对于男性来说，可能因为自身体力原因，要比女性每分钟多做几个，以20—30岁的男人女人进行分析，男性达到80%等级的时候，可以每分钟做47个俯卧撑，女性同样等级，可能最多做36个。以最常见的50%等级进行分析，男性每分钟完成33个，女性完成26个就好。

31—40岁的女性，在50%等级的时候，可以完成21个。41—50岁的女性，在50%等级的时候，可以完成15个。51—60岁的女性，在50%等级的时候，完成13个俯卧撑比较好。不建议过了60岁的老年女性继续这样做，可能会出现意外。

可以看出来，女性在年轻的时候，能保持每分钟做出30个俯卧撑，基本算合格了。当然有些从事拳击运动的女性，因为她们的臂力更强，甚至比男性做的个数还要多。

任何一种运动，都有助于身体保健，俯卧撑也是如此，在做俯卧撑的时候，有很多好处，将会不请自来，例如女性通过做俯卧撑，会发现可以有效锻炼手臂力量，在这运动过程中，会促使手臂力量更强。

练习俯卧撑，可以重新塑造女性胸部，会使得女性胸部更加有型，腰肢变得更细，最主要的，在这过程中，可以更好锻炼女性肩背，帮助女性把腰背打开，避免出现弓腰、驼背等。

如上图所示，一个100斤重的人，做一个标准俯卧撑，消耗120焦耳，一分钟做30个，消耗3600焦耳，既36大卡热量。

100毫升的可乐含有热量大约120大卡，需要做1000个标准俯卧撑可以消耗掉。

1分钟仰卧起做 不慢不快大约30多个 （这里暂时先算30个） 消耗9千卡

那么1个仰卧就是03千卡

13个仰卧是39千卡

7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐 所以7个俯卧撑也是39千卡

那么1个俯卧撑就是05几千卡

考虑到1分钟不止30个仰卧 应该是30多个 甚至40个 那么1个俯卧撑也就是不到05 应该是04几千卡

以上是以120多斤为标准的

由于每个人体重不一样 所需要的力量也就不一样 比方说110 和190斤 同样做一个俯卧撑 那消耗的热量肯定差别巨大 所以不能一概而论

计步器大家都用过 不管是手机上的 还是手环上的 上面所标识的步数与热量消耗也是这个原理 都是以一个它自定的标准体重为基础来计算的 包括健身房的跑步机也一样 从不考虑人的体重

所以这些数据只是让大家心里上有一个参照

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段