做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

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俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的，而不是乳酸的原因，他属于延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现，在1-3天的时间段内痛感强烈，并伴有肌肉僵硬的症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激，导致了肌肉纤维的轻微撕裂，从而发炎，造成肌肉疼痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸，堆积在肌肉处引起的，不过他在运动后会立即出现，而且也很快就会消失。

第二天肌肉酸痛正常吗

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绝对是正常的事情。

我们的肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维在出生时数量就已经确定，不会再增加。所以肌肉增大增强，就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说，增肌本省就是一个先破坏再修复的过程，它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。

怎么缓解肌肉酸痛

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其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。

积极运动

很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。但是，这个想法确实却是错误的。适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。

最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

洗热水澡

第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高，还有洗澡要在运动后半小时后。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

肌肉酸痛多久好

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一般3-5天就会恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。俯卧撑第二天肌肉酸痛，等再过一两天，肌肉酸痛缓解，就可以继续锻炼了，不会加重疼痛情况，不用等到完全不痛了再做。

1 做完俯卧撑手抖的原因 交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

2 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

3 做完俯卧撑手抖怎么办 活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

4 俯卧撑手抖怎么预防 充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

做俯卧撑为什么肩膀疼

　做俯卧撑为什么肩膀疼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动，和我一起看看做俯卧撑为什么肩膀疼，知识。

做俯卧撑为什么肩膀疼1

　做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛，严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：2、姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 做俯卧撑肩膀疼怎么办

　做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或喝茶水，中和体内的酸碱平衡，如果是肌肉拉伤，需要停止做俯卧撑，对肩膀进行冷敷或者热敷。

　1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要，以静态拉伸为主。

　3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　5、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　6、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　7、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　8、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　9、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　10、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

做俯卧撑为什么肩膀疼2

　 做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。

　 运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 俯卧撑肩膀疼怎么办

　对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛，可以有以下的方法帮助缓解。

　 静力牵拉

　静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

　 按摩

　按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

　 冷热敷

　冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

　 洗热水澡

　洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高。

　 适当运动

　适当的做一些轻柔的肩部运动，可以熟悉运动强度，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

　 休息

　休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一，运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。

　 俯卧撑肩膀受伤怎么办

　如果是姿势不正确导致了肩膀受伤，要立即停止运动，可以及时肩部冷敷，减少发炎，待3-5天后进行热敷，帮助肌肉恢复，并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重，可以口服阿司匹林等止痛药。

　 俯卧撑肩膀疼怎么预防

　 热身

　热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态，增加肌肉弹性，较少粘滞性，从而减少突然运动容易带来的伤害。

　 循序渐进

　大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始，也可以从简易版本的俯卧撑做起，不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度，要逐步增加难度，循序渐进。

　 控制好手臂姿势

　做俯卧撑时大臂要靠近身体，减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

　俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了，很多人都觉得俯卧撑动作简单，不需要指导就可以练习，但是做起来的时候，身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因？做俯卧撑肩膀疼怎么办呢？

　 俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗

　 肌肉休息恢复后继续运动。

　肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼，因为48小时是肌肉休息恢复的时间，等过了48小时，虽然肌肉还有稍微痛感，但是不影响继续做俯卧撑，坚持锻炼到适应运动强度，以后就不会有明显不适了。

　肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复，所以休息的时间也需要更长一些。

做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法首先需要掌握平稳的呼吸节奏，其次是动作应该保持一定的频率，再者是做的比较多的情况下可以深呼吸。需要从以下三方面来阐述缝隙做俯卧撑俯身与起身呼吸方法有哪些具体的要领。

一、需要掌握平稳的呼吸节奏

首先是需要掌握平稳的呼吸节奏，这是非常重要的一种运动呼吸方式，如果没有一个平稳的呼吸节奏的情况下很容易加重自身的疲劳感，并且还会引起身体的不适，主要的原因在呼吸节奏如果紊乱的情况下会导致身体的新陈代谢发生异常，这样子肺部的功能也会出现相应的异常反应，身体的其他部位也会关联性出现一些运动故障。

二、动作应该保持一定的频率

其次是运动应该保持一定的频率，对于运动的当事人而言想要更好的进行一个健康的运动，就需要将动作的频率保持在一定的幅度，尽量间隔相同的时间在做重复的动作，这样子可以稳定住呼吸的频率，同时还可以使得动作得到一定的连贯性体现，并且还会使得自身的运动能力得到一定幅度的提升。

三、做的比较多的情况下可以深呼吸

再者是做的比较多的情况下可以深呼吸，这也是非常必要的一种手段，因为人体在做大量的运动的时候身体内的新陈代谢为了满足运动的需求会主动调解呼吸的深度，通过深呼吸来加快身体的新陈代谢，以便可以维持一个更好的身体精神状态这是非常有益的。

做俯卧撑的注意事项：

应该结合自身的实际体能情况来针对性进行训练，只有这样子才可以使得自身的运动能力逐步得到一个更好地拓展，并且可以寻找到自己的运动节奏。