做俯卧撑时肩膀和胸部之间疼是怎么回事？

这个主要看以前这个地方肩膀是不是受过外伤，如果没有外伤和经常脱位的话，一般考虑是一个肩峰下的滑囊炎，根肩周炎不一样，这个地方由于受凉或者是侧身睡觉姿势不正有关，休息加上中医理疗效果会好些。

胸肌属于大肌肉群，大肌肉群完全恢复的时间是72小时，24小时可恢复80%左右。

练完俯卧撑胸部会疼，是因为做俯卧撑属于无氧运动，肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应，会产生乳酸，导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。

解决办法:

一，控制俯卧撑的数量，循序渐进，不可好久不锻炼，想起来锻炼时就做很大量，很有可能拉伤肌肉。

二，做完俯卧撑后一定要拉伸胸部肌肉，正确的拉伸不仅有助于放松肌肉，对于肌肉纤维的增长和肌肉纬度的增长和力量加大都有很大的好处，尤其可以减少后期的疼痛感。

三，补充弱碱性食物以及碳水化合物，中和和补充体内酸性物质。例如：香蕉，苹果，樱桃等

四，如果想要增肌，也需要适当补充蛋白质，最好是白水煮鸡蛋，鸡胸脯肉等，尽量不要放调料，蛋白粉也可以有所补充，但一定要适量。

俯卧撑是个对抗自身重量的徒手复合训练动作，效果和健身房里的平板杠铃卧推类似，都是着重训练胸大肌，三角肌前束和肱三头肌等相关肌群的训练动作。

任何肌肉的力量训练都是对其收缩过程中给予它一定程度的阻力负荷。在你练习俯卧撑这个动作中，上述的那些肌肉部位就会收到锻炼效果了。

而毫无例外的，几乎任何一个健身者在收到足够的训练强度的练习后都会有过肌肉酸痛的经历，究其原因大致为以下几点。一，肌肉乳酸分泌。肌肉需要利用氧气为其收缩提供其中某种动力，在一次足够量的强度后，肌肉对氧气的需求量大大提高，此时虽然你呼吸急促，但仍无法满足训练的需要，那么你肌肉当中的碳水化合物会一面分泌运动能量（ATP），另一方面分泌乳酸，后者是一种人体氧化的垃圾，也是导致肌肉酸痛的主要原因。 当然，只要你长期坚持锻炼，肌肉的适应能力和排酸能力都会得对加强。 二、肌肉纤维撕裂。在力量训练中肌肉会因为运动阻力的缘故，在收缩过程中出现肌纤维断裂的现象，受损程度和你的训练强度成正比，它也是肌肉酸痛的原因，克服它的原因是你在训练后要给予训练部位足够的休息和足够的营养摄入。 三，运动损伤。这个原因很明显是由于你的训练动作不到位或是其他的原因导致机体受伤，像抽筋，骨折，肌肉撕裂（不是上面说的纤维撕裂），韧带断裂等都属于运动操作的范畴。这种情况下你需要做的就是寻求专业人士或是医生的帮助了。但一般来说用俯卧撑这种强度不算太大的动作较少出现运动损伤的（但不绝对，只要训练不合理任何动作都有受伤的可能），主要原因还是前面两个。

但是你也不用太担心，肌肉酸痛说明你的练习已经对肌肉产生效果了，它已经收到了你的训练信息并反馈告诉你它受到刺激了，足够量的强度后肌肉出现酸痛感也是比较正常的事，它也表示这种强度对你来说是有作用的，要是你锻炼完了，当时或者事后一点反应一点感觉都没有，那反倒说明你的训练强度不够，需要增强了。

我是健身俱乐部高级私人教练，你在健身上还有什么不懂的都可以追问我。

指导意见：

有 胸痛症状应该检查是否是有肺部感染，胸膜炎，乳腺增生、肺结核等，另外还要考虑是否是有肋间神经炎，肋软骨炎，消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的，还要注意检查肝脏B超和肝功是否是有问题，中医方面应该考虑是否气滞性疼痛，如果是气滞是需要疏肝理气治疗的，