怎样才能把自己的力气练的跟泰森一样大？

泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个18米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢还是让他自己告诉我们吧

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得索尼利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸(1英寸254厘米)

用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要因为大腿该如何训练就十分清楚啦以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量我从不做每组超过6次的练习

腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次

脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去脖子不主动发力因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的完全采用肌肉训练法这里我不关心重量和次数,只要能长块就行

哪个部位是拳击手用得最多的呢大腿腰肩膀正确的答案是小腿只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间我用500磅的做每组300次的提踵练习据说阿里的训练每组1000次但我不知道他用的重量是多大

以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪腿部的用力方式和躯干是完全一致的它是躯干的延伸,而且比躯干更重要我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来我们就要关注身体其他部位

肩部是拳击手最重要的部位任何动作都需要肩部但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的因此,肩部应该像小腿一样练习最好的动作是侧平举和直立上拉我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次通常每组不少于200次这样你才能一直保持规范的拳架如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知

拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带

背部是发力部位,但只是辅助的对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低耐力上的要求更高这个要求实际上和肌肉 要求很相似所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌杠铃划船是最好的练习动作

胸部的要求比较简单力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力

胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事对于二头肌和三头肌的要求就是耐力你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧但是前臂的要求有所不同它是直接接触部位,很容易受伤它的力量,耐力和肌肉你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达

现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉

附,泰森颠峰时间期的身体资料身高:18米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM

在拳击冠军泰森的人生经历中，他曾经因为一些罪行入狱，但入狱后却享受着VIP待遇，在监狱里每天都过得挺舒服的。这种待遇肯定会让一些犯人吃醋。因此，一些地摊文章描述拳击冠军泰森在狱中打黑拳，在狱中被犯人殴打，被犯人吓得不敢运动。那么，上面提到的这些都是真的吗？

其实这些东西根本不存在。毕竟摆摊文章就是摆摊文章。如果有，为什么泰森没有把它们写进他的自传？监狱里的犯人大多是他的拳击迷，看过他的比赛。泰森的监狱有一个健身房，他有空的时候经常去健身。每次进健身房，他都成为里面的焦点，很多人崇拜他。

泰森训练时，他们努力模仿他，他们相信冠军的力量来自这些训练。泰森曾经描述过这一幕。他说:“他们看见我打沙袋，就跟着我打沙袋。他们看到我练深蹲，就跟着我练深蹲。我的卧推不是很厉害，那些家伙经常拿着比我重的杠铃模仿我。”

这段话被地摊文章的作者妖魔化为挑战冠军泰森的犯人，这些狱霸比泰森还厉害，泰森被他们吓得后来不敢运动。事实上，监狱里没有恶霸，但冠军泰森才是真正的监狱恶霸。当泰森第一次进监狱时，因为他没有做好工作，他只是开始住在宿舍里。他在监狱里很稳定，犯人也没造成什么麻烦。他们只是偶尔在里面抽烟打牌，但是有一天一个倒霉的人不小心挡了他的路，把他打了一顿，于是他成了那个监狱的老板。

后来监狱知道了，就把他关起来，塞进一个小房间。他的经纪人知道后，立即为泰森打通了关系，后来，他住在自己豪华的单间里。住在单间后，泰森在监狱里变得完全牛气了，他成了监狱里这些囚犯崇拜的对象。

那里没人敢惹他，他也是资源供应商。拳击冠军泰森每天都收到许多来自女拳击迷的来信，信中充满了女拳击迷的照片。只要泰森高兴，他就会把这些照片卖给其他囚犯，价格根据照片的级别而有所不同。因此，拳击冠军泰森在监狱里发了一笔小财。泰森不仅是监狱里的恶霸，也是他们的偶像。谁敢惹他？因此，泰森在狱中的三年一直相当滋润。

　 拳击 是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的也称奥运拳击，也有职业的商业比赛。下面是我专门为您整理好的：拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练。

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练一

　拳击手应该进行力量训练

　以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿(前重量级拳王，以力量著称)能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸(1英寸=254厘米)。

　用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

　首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

　腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅(1磅=0 45公斤)的重量，每组做6~10次。

　脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

　哪个部位是拳击手用得最多的大腿腰部肩膀正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

　以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练二

　肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。

　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

　胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

　现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。

拳击的主要运动特点

　拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

　拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。

　拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

　由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击 爱好 者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

1 拳击技术-腹式呼吸的方法

2 拳击手力量训练

3 打拳击怎样进行力量训练 

4 拳击发力技巧以及力量训练方法

5 说说拳击如何快速长力量

在拳坛的历史洪流当中，来来往往涌现过很多的天才，然而泰森绝对是其中最为耀眼的一个，无论是成就还是他那些令人唏嘘的经历都是人们津津乐道的谈资。而近日，人们在提起泰森时，总会联系到一个人，一个让让打遍天下无敌手的猛兽看起来像是一个小孩的人物，那么这个让人们惊叹的人物又是谁呢？

布莱恩肖，光看这个名字可能会让人极为陌生，但在大力士的世界里，他是当之无愧的王级人物。布莱恩肖拥有203CM的身高，体重高达200公斤以上，这样的体格都赶上大猩猩了。这也难怪泰森接近两米的身高在他面前却像个小孩子一样，而普通人在这样庞大的身躯面前，更是犹如婴儿一般。

在世界大力士赛事中，布莱恩肖蝉联四次冠军，其握力很惊人，能将一百三十磅的Blob过顶举、提起二百三十二磅的Millennium Dumbbell、轻松抛抓二十五千克的杠铃片等，可谓是怪物一般的存在，在这样惊人的力量面前，一切看起来都是如此的脆弱。

布莱恩肖被誉为人类身体的极限。在体格、力量方面，布莱恩肖无疑是整个人类世界的佼佼者，常人是很难达到这样的级别的。人们往往会惊叹这样的存在，这是理所应当的，毕竟强大是每个人都在追求的东西，而恰好，布莱恩肖的出现满足了人们对人类真是力量的追求。

不同成年人根据年龄的不通，体型的不同，一般是在100-300公斤左右，但泰森在一次测试中，获得的结果在1吨左右，大概是500-800公斤，但是这个数据并不是泰森的真实能力。

泰森这类的拳手，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在150-200公斤之内。美国国家地理电视台拍摄的一部 《格斗中的科学》中拿给汽车做碰撞试验的假人来测试各种格斗流派的招式，其中力量测试单拳的力量上，最重的力量是是拳击的测试者，大概是一个年纪约40-45岁左右的美国前重量级拳手，他打的是一个后手直拳，很轻松的一拳打出了全场最重的1000磅，但是这些东西非常理论化，练一下肌肉的话还可以更重些。

如何练习打击力

1、买一个标准沙袋练习打击的技巧，学会发力。如果感觉沙袋太软，可以在沙袋里面灌钢珠。

2、经常锻炼自己的臂力和腰腹核心力量。出拳的发力其实是从脚到腿到腰一直到拳部的发力。

注:

打沙袋应该缠上绑手带，再带上专用的打沙袋手套进行，否则很容易受伤。

做拳卧撑、打千层纸、打墙面的时候，也应该带手套，否则很容易患骨膜炎。

对于喜欢拳击的朋友们来说，一定喜欢拳击击打的一刹那，我们已经知道了世界上拳王排行榜，世界上最重的拳是否出自这些拳王？我们知道李小龙的拳能打出200公斤，泰森的拳能打出800公斤，世界上最重的拳杀伤力有多大？击拳者是谁？我为大家揭秘世界上最重的拳。 世界上最重的拳：泰森860磅

目前世界上最重的一拳有860磅左右，来自世界重量级拳王泰森。能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板。800公斤，是世界上最重的拳。而仅此于泰森的是李小龙，他一拳的力量可以达到200公斤。

拳王泰森：右拳800千克，左拳500千克

泰森生涯KO锦集

泰森身高1米80，臂展180，力量是卧推132公斤，深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克。

泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力，而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能，对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在224公斤左右。

在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。泰森的“杀手锏”是后手勾拳(右手勾拳)，一般来说都是KO率极高的。而他在拳坛上形成的强大威慑力，成为他“杀人”的一件重武器。

2003年6月泰森曾徒手暴打两名壮汉，两人还操着结实的金属棒球棍，但照样被泰森收拾的服服帖帖。“战斗”结束后，不仅两名暴徒挂彩，棒球棍完全也报废。想一睹泰森拳台上恐怖摧毁力的可以看看上面的泰森KO对手锦集。

李小龙的拳

介绍完世界上最重的拳，但是说世界上最重的一招是谁的，那还属我们中国武术家李小龙，他的杀手锏侧踢能够打到1400磅的重量，是世界上公认的超重击之王。

拳重可不是用F=ma可以简单解释的，F=ma适合你甩拳出手的过程。F=ma的含义是你甩拳的力量越大，拳头才能出的越快。所以不管是李小龙也好，空手道的也好，美国拳击的也好，都会选择一个或几个有力量的肌肉群，发力让拳头快速出击。但是拳头最终的力量，又根据拳法的不同有不同的计算方法。

美国拳击相信：动能越大，拳作用与目标的时间越短，拳头越重。

动能Q=1/2MVV

作用力F=(1/2MVV)/t

所以速度快,不但在招数上占先，在打击效果上也更胜一筹。

李小龙接受了这一观点，但他又不仅仅满足于此。中国功夫里边，讲究猝劲。

猝劲不是通过加速达到一个很大的动能，而是利用身体各部分，巧借杠杆原理，将大的肌肉群的力，一丝不漏地传导到打击点这个打击点可以是你的拳尖，也可以是其他部位。你的拳头倚赖的不是加速度给你的有限的动能,而是身体给你的强大的支持力，李小龙的寸拳就是这种原理，猝劲正是我们中华武功比西洋拳术高明的地方之一。

利用这种猝劲,相传古人有”拳推千斤”的，这张李小龙寸拳就将人打出6、7米的图可是实实在在的。

关于李小龙有多强，我上一组有官方记录的李小龙的数据，大家感受下。

1可以做单手二指俯握撑。（当时在美国当众展示时惊呆了在场所有人）

2寸拳(也称寸劲拳)：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺(约18米)

3背阔肌：扩展时周长超过112395米

4双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间

5腾空前踢：高度约2米5(可以踢碎天花板上的灯泡)

6凌空飞踢：高度约2米(可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18) 7以其130余磅的体重，击出了400公斤(约890磅)的重拳，与拳王阿里相当。

8用二节棍击出了1600磅的力量。

9以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺(约675米)，落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。

10把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

11把56公斤的杠铃平举并停留片刻。

12一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

13轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

14用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

15把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，摆至大约一层房子的高度。

16每秒可以打出9拳(连环快拳)，每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳(比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳)

17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。