一周去几次健身房锻炼最科学

健身的小伙伴们越来越多了，那么在健身的时候，我们应该知道自己的健身训练时间是该如何选择呢？那么其实大部分人的健身周期都以一周为一个健身的周期，那么其实这种做法是非常适用于我们正常人的健身方式，因为这种是以短周期为目的从而达到高效健身的效果。

那么在我们健身的时候我们应该明白，一个短周期里，我们应该该如何选择健身次数以及时间呢？也就是说一周之内我们进行几天的健身训练最为合适呢？其实如果根据我们自己身体的肌肉群来根据的话，我们一周连续坚持五天健身，并休息两天是最为合适的方式。那么为什么这种是最合适的呢？

首先我们应该明白，人体肌肉群是非常多的，我们只能分开进行锻炼，那么只有这样才能确保我们对于第二天的健身效果。比如说，在第一天的时候我们可以选择一个大肌肉群带一个小肌肉群，那么首先训练胸肌是最为合适的，因为胸肌训练完以后不会影响到其他肌肉的锻炼，而且在训练胸肌的时候，我们可以在同时训练三头肌肉，因为胸肌的训练力量支撑除了胸部力量还要来源于我们的三头肌肉的锻炼。

那么在第二天我们可以选择训练背部肌肉，因为背部大肌肉群的训练是需要偶尔连带着胸肌训练，所以我们就能在训练胸肌后进行背部的训练，而且背部的训练我们也要利用到二头肌肉的支撑，所以在这个时候我们就可以选择背部肌肉与二头肌肉的一起锻炼，从而达到肌肉的同时增长。

第三天我们就可以训练肩部以及腹肌的训练，因为肩部在训练时不会连带其余的肌肉群，那么腹肌也是同样的效果。所以我们可以选择这两个运动一起进行锻炼，这样更加有效果，第四天我们就可以训练腿部，因为这时人体重要的肌肉群已经训练完，我们只剩下腿部肌肉了，所以这一天我们可以单独训练腿部肌肉，那么第五天我们就可以做一会有氧运动来疏解这几天健身所带来的疲劳感。

对于两天的休息时间其实是因为对于刚训练完的肌肉我们需要48小时到72小时给他一个恢复的正常周期，所以我们利用两天的时间进行休息，同时来确保自己下周的健身状态。

如果是普通的健身，一周去一到两次就可以了。但如果你是强度较大，有目的的健身塑形，那至少每周去三次左右，即隔一天就需要去一次。但这样同时会带来一个后果，当你通过强力运动健身塑形成功后，需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少，否则塑形的结果很容易反弹。

一周去几次健身房比较好，主要是看你的健身目的是什么；

如果你是减肥的，那么建议你最好一周休息一到两天，以达到减肥的目的

如果你是塑身或是增肥的，就隔天去，天天去的话运动量太大；

健身房里的兴趣课，也是要根据你的健身目的去选择的：

增肌的要多做器械锻炼，一周参加一次兴趣课程即可；

塑身的可选择

瑜珈、普拉提、芭蕾

减肥速度最快的是动感单车，如果你想短时间快速减的话可以选择这个项目

总之，健身是要根据自己的身体条件去选择适合自己的锻炼项目的！

如果你有什么疑问，可以去咨询健身教练，每个健身房都有专业的健身教练以供会员咨询的