蛙泳的最佳姿势是什么样的?

　　蛙泳动作要领：

　　1开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　2抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　　3划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　　4收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　　5伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

此种配合要牢记，协调配合要学会；

1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的，再补充点：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

2、蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳入门操作实战：

穿好泳衣,做好热身。

第一步：学习腿部动作

蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

　 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

蛙泳入门水上练习

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

　　水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、　单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、　臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、　臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习

顾名思义，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种游泳姿势，早在2000～4000年前，在中国、罗马、埃及等国家都有类似这种游泳姿势的记载。

由于蛙泳具有身体姿势较为平稳、游起来省力、呼吸方便、能长游等特点，因此深受游泳爱好者的欢迎。

动作口诀

蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直又变屈。

腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边，

向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一下。

臂部动作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

划至肩下快收手，划水收手总循环。

呼吸动作

两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢呼出气。

完整动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。

两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻。

划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水。

呼吸配合腿与臂，减少阻力最完美。

完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿。

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑向前。

划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

陆上练习

1腿部动作

考虑到安全的因素，许多人学习游泳时都将蛙泳的学习安排在前面。由于蛙泳腿是学习蛙泳技术的基础，所以应先学蛙泳腿，后学蛙泳臂以及臂腿结合，最后学习完整配合。

（1）坐在凳子及池边练习

坐在凳上或池边上，上体稍后仰，两手撑在体后，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。练习时，可先分解做，再连贯做。

动作练习要求：收腿时大腿带动小腿，边收边分；翻脚时脚翻向蹬水方向，膝稍内压；蹬夹水时应向后弧形蹬夹；停止时两腿并拢伸直放松。

初学者练习时，可先用眼睛看着自己腿部动作是否正确。特别对翻脚这一动作，开始可能不太习惯，要反复多做，这样才能熟练掌握，等自己认为动作基本正确后，闭上眼睛边想边做。

（2）俯卧在凳子上做收、翻、蹬夹、停的动作

先做分解动作，再做连贯的完整动作。要求边想边做，开始可以由同伴帮助体会和纠正动作。重点体会翻脚和蹬夹水的路线及动作的节奏。

（3）坐在岸上或池边练习

上体稍后仰，两手后撑，按口令做蛙泳的腿部动作练习，开始四拍做，体会收、翻、蹬夹、停的动作，再过渡到两拍，最后是一拍的完整练习。

（4）俯卧在床边做收、翻、蹬夹、停的动作

可由同伴帮助体会和纠正动作，先分解做，后连贯做、重点体会动作的节奏、动作的路线及翻脚腕的动作。

（5）单腿练习

一脚站立，一脚收腿。然后用手扳脚上翻，做蹬夹水练习。

2手臂动作

（1）原地站立，做手臂的划、收、伸动作

两手上举后向下侧划，划至肩前停止，然后两臂向胸前回收，并经胸、面部前方上举还原。

动作练习要求：划水时掌心向外侧下方，手内收时用力压摸水，动作完成后两臂向前伸直。

（2）屈体划水

原地站立，上体前屈，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。

3呼吸动作

（1）站立划水呼吸

原地站立，双臂上举，当双臂左右分开时，抬头呼吸，随之低头，双手还原。

（2）上体前屈呼吸

原地站立，上体前屈成水平姿势，两臂前伸，掌心向下，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水时低头。

（3）按口令练习

陆上站立，上体前倾，两臂前伸，两手并拢，掌心朝下。开始按口令分三拍做划、收、伸蛙泳臂的动作，然后按两拍做划和收伸的动作，最后成一拍连贯起来练习。基本掌握一拍臂的动作后，再结合抬头动作体会臂与呼吸的配合。强调在划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气还原。

4完整动作

（1）练习一

原地站立，双臂上举，开始划臂并呼吸，继而低头继续划水，收手时单腿抬腿。臂伸直时，蹬夹腿。

（2）练习二

原地站立，两臂上举伸直并拢，按口令做“一”两臂向两侧划水；“二”收手的同时收腿，收腿结束后立即翻脚；“三”臂向上将要伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。有体会后立即变为“两拍”及“一拍”练习。

水中练习

1腿部动作

（1）支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽，一手撑住池壁，使身体浮起平卧于水中，髋关节展开，两腿放松后伸并拢，然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做，然后连贯做，也可由同伴帮助做。

水中练习要求：除注意陆上练习中有关要求外，还应做到：肩沉入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀部靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿时要放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内；向外翻脚时要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天；向后做弧形蹬夹水时要连贯，速度相对要快；停时要双腿并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作。

（2）手扶池槽或池边做腿的练习，帮助者可托练习者的腹部帮助练习，或抓脚帮助体会翻脚动作。身体平卧于水中，两腿做收、翻、蹬夹、停的动作，体会翻脚和弧形蹬夹水的动作，然后连贯起来做。

（3）蹬边或蹬底滑行做蛙泳腿的练习。要求收腿时边收边分，注意放松，收腿将结束时，翻脚要及时，蹬腿要适当用力，蹬夹动作要连贯。

（4）扶板蹬腿练习，增长距离，巩固和提高动作。要强调低头挺胸肩部浸入水中，否则下肢下沉，练习无法进行。

（5）扶池槽仰卧做蹬夹水动作。

（6）扶池槽俯卧做蹬夹水动作。

（7）扶池槽仰卧或俯卧由同伴帮助或纠正蹬夹水的动作。

（8）在水中由同伴托住腰腹后，做腿的蹬夹水动作。

（9）用救生圈或救生衣使身体浮起后，做蹬夹水动作。

（10）双手扶木板或其他浮体的前端，练习收、翻、蹬夹和停的腿部动作。

（11）由同伴拉着前伸的手，牵引着做腿部的完整练习。

（12）自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿的练习。

2手臂动作

(1)两脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾两臂前伸并拢，两臂按口令分三拍划、收、伸做划水动作，划水时不要用力，主要体会划水路线。当基本动作掌握后，立即成一拍连贯起来练习，主要体会动作的节奏。

（2）在水中原地站立，上体前屈成水平姿势。然后两掌心向下前伸于水中，做划水、收手、前伸的动作。可先分解做，然后再连贯做。

（3）在水中上体前倾，走动中做两臂划水、收手和伸臂的连贯动作。

（4）由同伴托扶腰腹，使身体成水平姿势，在水中做手臂的划、收、伸动作。

（5）用救生衣或救生圈保护，在水中做划臂动作。

（6）自己蹬池壁，在滑行中做双臂的划水连贯动作。

3呼吸动作

(1)两脚开立站于齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸并拢，成一拍连贯划水练习配合呼吸动作。当臂开始下滑时抬头，嘴露出水面时呼气结束，同时吸气开始，伸臂时低头并徐徐呼气。

（2）在水中原地站立，上体前倾，头没水中，两臂在水中伸直，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水低头。

（3）在水中练习走动的呼吸动作。帮助者拽着练习者的双手，使练习者俯卧于水面，然后听保护人的口令做吐气、吸气的呼吸练习。

4完整动作

（1）在同伴托扶下练习完整的配合技术，并可根据保护人的口令做划手、呼吸、低头划水、收手收腿、伸臂蹬夹的动作。

（2）采用浮体物(如救生衣、救生圈等)练习完整配合技术。练习时可以自己默念着划手、吸气、收手、收腿、伸臂、蹬腿来做。

（3）漂浮成俯卧后做一次划臂、两次或三次蹬腿、一次呼吸的配合动作。保护人可在旁边指导。

（4）做一次划水、一次呼吸、一次蹬腿的练习。动作要求慢而正确，不要太急，要放松，不要紧张，以防动作变形。

（5）双人或多人的蛙泳练习。前面找一个游得较好的人带领游蛙泳，后面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸练习。

(6)滑行后闭气做臂、腿的分解配合。即划一次臂后，再做一次收腿和蹬腿动作。臂、腿交替进行练习。

(7)过渡到收手的同时收腿，臂即将伸直时蹬腿，做连贯配合练习。闭气进行练习，要强调蹬水后的滑行动作。

(8)在蹬边滑行腿臂连贯配合练习的基础上，加上抬头吸气动作。由腿臂配合两次、呼吸一次，逐步过渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整配合游。

(9)逐步增长游泳练习的距离，不断改进和提高动作质量。

水陆结合练习

（1）尝试入水

俯卧在水边学习蛙泳腿的动作，开始时两腿并拢伸直，放在浅水中，也可以坐在岸边做蛙泳腿的模仿练习。

初学者先由同伴帮助，待有方位感觉和肌肉感觉后便可按动作要点自己水中练习了，要注意收腿时边收边分腿，动作要慢。翻脚时脚尖外勾，开始在水中练习时，可由同伴帮助低头闭气做，然后近端扶板结合呼吸练习。

蹬腿前，注意勾脚，蹬夹动作要连贯，腿蹬直后放松，不要马上再做收腿，要向前漂一会儿。

（2）划臂

先在齐腰深的浅水处练习。把上体浸入水中与肩齐平，两脚在水底前后站立，两手向外后方划水，肘关节不要向后，只用小臂向后下方划水，然后向胸前收手，两手并拢向前伸直。手伸直并拢后要稍停片刻，再向前走两步做下一个动作。

（3）呼吸与划臂配合

两手一分开就抬头吸气，划水结束时低头憋气，把脸放在水里，伸手时在水中吐气，吐气要均匀，吸气要快。

（4）蹬腿与划臂的配合

蛙泳配合动作很重要，划臂、瞪腿要分开进行，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂浮一会儿。

动作要领

1身体姿势

游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上体稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5～10角，这种流线型的姿势，既能减少前进的阻力，又可以充分发挥手、臂、腿的作用，加快游速。

2腿部动作

腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部技术有宽蹬和窄蹬两种，近年来大多数运动员都采用窄收窄蹬的技术，特点是：窄蹬腿距离窄，大腿收得少，收腿路线短，迎面阻力小，动作比较简单易学。如果用宽蹬水，大腿就需要往前拉，这样受到的阻力就大，速度也就慢了。

窄蹬腿

宽蹬腿

腿部动作可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个动作阶段。

（1）滑行

可以说是蛙泳的开始姿势，当身体借助惯性力高速向前滑行时，两腿并拢向后伸直，身体成水平姿势，下肢放松，只靠腿部肌肉的适当收缩，把脚跟稍稍提向水面，为收腿做好准备。

（2）收腿

收腿是蹬腿的准备动作，路线要短，阻力要小，要为蹬水创造有利条件。

收腿时两腿稍微内旋，使脚跟分开，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间角度约为130～140，小腿尽量靠近臀部，并藏于大腿的投影之中，两膝的距离约与肩同宽，两脚掌几乎是平行向前收，靠腿的内旋使脚跟分开与臀部同宽。

（3）翻脚

翻脚实质上是从收腿到蹬水的一个过程，是收腿的继续、蹬水的开始。蹬水效果的好坏，一般取决于翻脚技术是否正确。

为了增长蹬水的路线，随着收腿的结束，两脚应继续向臀部靠紧，大腿内旋使两膝内压的同时小腿向外翻，接着脚尖也向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。整个翻脚的动作是由内收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成。应当强调压膝是指大腿内旋，带动小腿外翻的过程。

（4）蹬水

蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。

为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两腿蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。

3臂部动作

蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续的动作。

（1）滑行

伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。

（2）抓水

是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。

抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150～160。结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15～20，肘关节伸直。

（3）划水

抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80角。划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘高于手并前于肩，手带动前臂和上臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120～130。

划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。

（4）收手

划水结束即开始收手。收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程。收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。

（5）伸臂

收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。

4呼吸和完整动作的配合

蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。

一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单、易学。

注意事项

(1)蛙泳腿的动作教学，关键是腿部动作的节奏、动作的路线和翻脚。在陆上模仿练习时就要注意动作节奏和路线，强化“翻脚”的肌肉感觉。当体会和掌握了基本动作要领后，应及时转入连贯动作练习，以免影响动作节奏。

(2)蹬夹腿后一定要强调并腿滑行。可采取在有限距离内计取蹬腿次数的办法强化学习的规范性来提高蹬水效果。

(3)收腿时肌肉放松，速度不宜太快。蹬水时要加速，做到慢收快蹬。

(4)收腿时脚尖要绷直，小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分，要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。

(5)蹬腿时大腿内收肌要用力，边蹬边夹。切忌只蹬不夹。

(6)划水时两臂不宜划得太宽，要求屈臂小划。划水路线不宜太长，两肘不要超过肩的延长线，但是也不能以肘部为支点划水，如果把肘部拉到两手内侧，就不能充分划水。

两臂过宽划水（错误）以肘部为支点划水（错误）

(7)配合节奏要明显，不能蹬腿同时划臂，要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后，要强调有短暂的滑行再做下一次划臂动作。

（8）蛙泳腿部动作的教学收到一定效果之后，再开始做配合动作的教学较为有利。

（9）学习臂与呼吸配合时，臂的动作宜小不宜大，采用早呼吸配合，即一开始划水就立即抬头吸气，借助向后划水的反作用力帮助抬头，这样做，头能抬起来，而且嘴露在水面上的时间较长，初学者容易掌握。对初学者的呼吸动作要强调呼气，掌握了呼气，吸气就好进行了。

（10）进行完整配合动作教学时，腿臂动作与呼吸动作的配合是关键。开始可先做抬头睁眼但不呼吸的完整配合练习，当嘴能较有把握地露出水面后，再诱导做呼吸练习。可先吸一口气，逐渐要求多吸几口气，直到协调地呼吸。

（11）完整配合练习时，也可采用下列练习：

蹬三次腿，划一次臂，同时进行一次呼吸，即3∶1∶1的配合；逐步过渡到2∶1∶1，最后到1∶1∶1的配合练习。

（12）能配合游15～20米后，要着重练习长距离游，初学者在反复游的过程中体会和改进动作。长游时要强调蹬腿后的滑行和有节奏地呼吸。

（13）蛙泳学习也可结合踩水学习进行，因为动作相似，可以相互促进，有利于很快地掌握游泳技巧。

双簧

目的：提高协调性。

场地：游泳池（馆）。

方法：可以采用两人配合做任何一种姿势游，必须采用蛙泳姿势，前者做臂的动作，后者做腿的动作，后者在游进中扶前者的腰部。仰泳时后者的手拉着前者的脚。

规则：（1）两人在游戏中始终连接在一起，不允许脱开。

（2）可以憋气游，也可以配合呼吸游。

　　蛙泳游泳规则：

　　一、蛙泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。

　　二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。

　　三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。

　　四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。

　　五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。

　　蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

蛙泳的正确姿势：

1、开始姿势

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。

人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，

身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。

蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。

第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，

人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。