健身球3kg怎么练

健身球3kg，应该这么练如下，1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

　　2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

　　3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

　　4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

　　5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

　　6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　　7、双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

　　8、双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：　　1根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。　　2初学者、体重较大及平衡能力不好的人，应该选择柔软的球。　　3如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。　　4健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

　　1、健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人说，在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况，这时候会有手部无力的情况，这时候会影响正常生活，这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果，可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活，这样还可以起到锻炼的效果，可以发挥出不错的手部锻炼效果。

　2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效，因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的，这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想，这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果，这样对我们促进健康有好处，还可以发挥健身球调整我们脏健康。

　3、对于中老年人说，健身球是易导致我们产生大脑功能退化的情况，这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果，因为通过玩健身球的方法，这样是可以起到大脑放松的功效，还可以利用健身球帮助我们消除紧张状态，而且坚持健身球，这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果，可以让大脑神经的兴奋与抑得到适平衡，而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效，这样可以预防痴呆等题产生。

　　健身球是大家很熟悉的一种健身器材，我们在平时进行锻炼养生的时候就会经常的用到健身球，这是我们大家都比较熟悉的，不过在使用健身球来进行养生的时候也会存在一定的注意事项，是我们需要小心的，下面就让我们看看使用健身球的注意事项。

　　健身球是我们大家很熟悉的，在平时很多人都会用健身球来进行养生锻炼，这样对我们健康是有好处的，而且我们最好是根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球，这样才可以更好的去利用健身球，同时对初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人来说，在选择健身球的时候就应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性，也是会更好的起到养生效果的，大家可要注意这一点才能健康使用。

　　同时在使用健身球的时候一定要注意场地才行了，如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度，这一点是我们使用健身球需要小心的，同时对健身球的练习来说，我们要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，这样才可以更好的发挥出健身球的功效，大家需要注意。

　　我们使用健身球来进行锻炼，对我们健康是非常有好处的，也是大家都很熟悉的，在平时大家坚持使用健身球可以帮助起到一个不错的养生效果，所以大家在平时就应该学会正确的使用健身球，这样会更好的促进我们健康，大家必须要小心。