什么样的健身习惯是在浪费时间？

如今，越来越多的人都意识到身体健康的重要性，所以，坚持健身的人也越来越多。长期坚持健身是好事，不仅能塑造好身材，还能增强身体免疫能力，提高身体素质、体能，还能有效抵抗衰老，缓解压力等。总而言之，坚持健身的人比90%以上的人都优秀！

但也有些人觉得，健身需要耗费时间和金钱，不值得去做。其实，健身本身一项比较低门槛的运动，不必去健身房锻炼，在家也能进行徒手训练，一样能够锻炼身体。如今互联网高速发展，获取知识的渠道越来越多，健身也一样，只要在网络上一搜索，就有一大堆健身知识。但是，网络环境总是良莠不齐的，如果自己走进了健身的误区，养成一些没用的健身习惯，不仅影响健身效率，还会给身体健康带来影响。

科学的健身计划，才能提高健身效率，让身体越来越健康。下面这4种“没卵用”的健身习惯，浪费时间，影响健身效率，看看自己有没有在犯错？

1、周末锻炼，每次练半天

健身需要自律性，一周起码保持4次以上锻炼，才能让身材协调发展。有些人会说，自己平时要上班，完全没有时间锻炼，所以，就会把锻炼时间安排在周末。于是，他们就在周末这两天疯狂的锻炼，锻炼半天甚至更久，要把工作日没锻炼的时间补回来。

如果用这种健身方式来锻炼，根本就是在浪费时间。每次锻炼时间过长，会导致体内ATP和糖原消耗殆尽，从而导致身体缺乏营养，不利于增肌。同时，还会降低身体免疫能力，危害身体健康，所以，每次锻炼时间不能太久，控制在40-90分钟。

2、只做一种运动

有些人健身的目的是为了减肥，所以，往往只会选择一种运动来减肥，比如只进行跑步。跑步属于有氧运动，在短时间内，有氧运动对于减肥来说的确能起到良好的效果。但是，如果长期只进行有氧运动，那么身体就会完全适应这种运动，导致减肥没有效果。同时，长期进行有氧运动还会对肌肉造成流失，导致代谢水平下降，从而影响减肥效率，还有可能导致身材反弹。这种情况往往会发生在女生身上，因为她们觉得，自己就是为了减肥，做有氧运动就行了，力量训练锻炼肌肉，也害怕练出强壮肌肉，影响身材美。

其实，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们都应该用有氧+无氧相结合的方式来锻炼，才能保证身材瘦下来的同时，提高身体肌肉含量，促进代谢水平，才能消耗更多脂肪，提高减肥效率！

3、没有控制饮食，没有补充蛋白质

健身过程中，无论是增肌还是减脂，都需要控制饮食，这一点非常重要，直接影响健身效果。在减脂期间，要减少高热量食物，减少整体热量摄入，才能促进减肥效率。而在增肌期间，也要控制饮食，提高营养摄入，才能促进肌肉增。

蛋白质对健身者来说很重要，无论增肌减脂期间，都要合理摄入蛋白质，才能促进身体代谢能力，促进肌肉增长。同时，蛋白质也能产生延迟性饱腹感，从而降低其他热量摄入，对减肥有利。

4、忽略休息的重要性

肌肉是在休息期间增长的，而不是在锻炼期间增长。如果一周每天都锻炼，不给肌肉“休息日”，特别是健身新手往往都会觉得，练越多，健身效果就越好。但其实恰恰相反，肌肉缺乏休息时间，就不会恢复增长，从而影响健身效率。

同时，过度健身也会影响身体健康。身体长期处于运动疲劳状态下，运动表现能力会有所下降，从而导致运动期间容易受伤。所以，合理的休息时间对于健身来说非常重要。

健身对于很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些没有运动健身基础的人。

1我们所做的一切都必须有明确的目的，我们的健康也是如此。 我们必须问自己为什么需要锻炼，锻炼对我们到底意味着什么。 目标可以是更好的身体、更强壮的身体、更灵活的身体等。为此，我们锻炼、控制饮食、计算卡路里等等。

2当我们有了目标，我们需要的是一个完整的计划。 这里的计划分为长期计划。 例如，减脂计划在三月至六月期间进行。 在这个阶段，我们的训练大方向是减脂，那么我们就要为这个减脂设计一个切实有效的方案来实施：比如控制饮食量，增加训练强度。

3让锻炼和健身成为日常任务。 根据自己的身体状况和年龄，给自己制定一个健身计划，每天都要完成。 从选择更容易的健身项目开始，比如步行、慢跑、骑自行车等。据说，21天后，一件事情就可以成为一种习惯。 坚持和坚持！ 忌三天打鱼两天晒网！ 有的人平时不运动，偶尔心血来潮一口气跑好几公里，结果腿疼，几天都跑不了。 那不能称为习惯，更不可能收到体育锻炼的效果。

4每次练习后，你可以给自己一定的积极反馈。 比如这个月我坚持每天锻炼，给自己买了个小礼物。 适当奖励自己，提醒自己，每一滴汗水都是有回报的。 你也可以看看你的体重和体脂变化，记录下来，你可能会发现很多惊喜。

很多人不愿意运动，说不喜欢运动，是因为他们还没有享受到运动的乐趣，也没有找到自己喜欢和享受的运动。 运动的种类很多，一定有适合自己的，更容易享受运动的乐趣。 你需要考虑的是运动所需的能力与你自身的运动能力的匹配程度。 例如，如果你不擅长球类运动，可以尝试耐力跑、游泳、骑自行车等。

　　1

健身可以让你拥有一个健美的体型。

肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

2

健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

3

健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

4

健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

5

健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

　　健身的好处：

　　1,强化心肌功能;

　　2,提高运动后心脏的恢复机能水平;

　　3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;

　　4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式

　　5,提高自我心理调整能力和平衡心态;

　　6,提高基础代谢率;

　　7,降低高血压;

　　8,降低高血脂;

　　9,强化肌肉;

　　10,改善和平衡身体形态;

　　11,提高血液中的含氧量;

　　12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;

　　13,提高肺循环和体循环的机能水平。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。

但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

健身后可能会改变以下生活习惯：1 饮食习惯：健身后人们会更加注重饮食的健康与均衡，吃更多高蛋白食物，控制食用高油脂和高热量食物。

2 睡眠习惯：健身需要充足的睡眠来恢复身体，因此健身后人们会更加关注自己的睡眠质量和时间。

3 锻炼习惯：健身后锻炼会成为日常生活中的一部分，人们会更加有规律地进行锻炼并选择适合自己的健身方式。

4 身体姿势：通过健身锻炼，人们会调整自己的身体姿势，避免疼痛和损伤。

5 心理状态：健身可以缓解压力、改善心情，因此健身后人们会更加积极、自信和乐观。

健身多很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些原来没有运动健身基础的人群而言。那么想要健身，如何养成一个健身的习惯呢？这个就是为那些想要健身，却没有好好执行的人准备的。如何培养一个健身的好习惯。

明确的目标

做任何事情都要有一个明确的目的，我们健身也一样。首先我们要问自己为什要健身，健身对自己的意义到底在什么地方。目标可以是为了更好的身材，更强健的体魄，更矫捷的身躯等。为了这个目标我们运动，控制饮食，计算热量等等。

完整的计划

当有了一个目标的时候我们需要的就是一个完整的计划，这里的计划分为一个长期的计划，如在三月到六月这段时间进行的是减脂计划，在这个阶段，我们训练的大方向上就是减脂，那么我们就要为这个减脂设计一个切实有效的计划来执行：如控制饮食的量，加大训练的强度。

短期的计划也要分为几个方面，在减脂期间，我们为自己规定每周体重需要减多少，如第一周减400g，下周再减500g之类的，在短期的计划中还有的是当天的计划，这个取决于当天自身的状态，状态好就多训练点，状态差就回家。

同时这个计划也是值得考虑的，关于训练有很多的经典计划，每一种计划适合不同训练需求的人。健美的训练计划和crossfit的训练计划肯定是有所差异，刚健身的人对此肯定是盲目，如果一直盲目的练下去，很容易对健身丧失信心。这是就需要跟着一个切实有效的训练计划走。

适当的奖励

当我们完成了一个短期的计划，我们就适当的给自身一个奖励。如深蹲突破极限，或者说体重降低了两公斤，这种时候适当的奖励自己一下，买一条健身的腰带或者是自身期待较久的东西来奖励自身，同时提醒自己东西来之不易，是需要付出汗水的。

靠谱的伙伴

找一个靠谱的训练伙伴也是相当的重要，健身怎么能够少的了基友的陪伴，和巡礼的伙伴相互督促，训练时相互的帮助，指出对方训练的不足，学习对方优点，这些都是训练的肌友能为你做到的。想要持续健身这条路，人多才能走的远。

健身是一项长期的工程，绝对不是心血来潮练一下就可以有训练的成果的。系统的进行几年时间才有可能达到想要的效果，在这条路上我们需要走的还很远，路还很长，一时的强不很重要，谁还没有个曾经，关键的是现在以及将来我们健身的成果是什么一个样。

任何人都不能确保当前的爱好不是三分钟的热度。兴趣在小编看来还不如习惯靠谱。习惯的力量是恐怖的，但兴趣可能随着时间而转移，训练这么累哪有“吃鸡”舒服。热爱只是我们接触这个的一个切口，习惯才是促使我们训练下去的因素，习惯才是我们变强的基础。