做俯卧撑怎么呼吸

你好，俯卧撑是无氧运动，我说一下我做俯卧撑的节奏，现在我一般是快30，慢30，60个为一组，快坐的时候一般是大约喘两三口气差不多就做完了，慢做的时候深呼吸，起来吸气，下去呼气，一个起落一呼吸，无氧运动主要就是要积累乳酸，刺激肌肉，所以做俯卧撑的同时还要配合营养，这样才能达到塑形的效果，一般首选是牛肉，很有效果，希望对你有帮助，望采纳，谢谢了

睡觉的重要性不言而喻，我们每天都要通过睡眠让大脑得到充分的休息，以至于第二天有更好的一个精神状态投入到工作、学习、生活中。

睡眠对宝宝的成长有着至关重要的作用，尤其是刚出生的幼儿睡眠时间会很长，科学合理的睡眠是宝宝 健康 成长的必备条件。

带孩子是一件宝妈们都公认的既费脑又累人的体力活，每天各种吃喝拉撒伴随着无穷无尽的哭闹，让宝宝乖乖睡觉成为一天的奢望。

望着香睡中的孩子，突然感觉整个世界都安静下来了，那粉嘟嘟的小嘴，雪白水嫩的肌肤，让之前所有的不适在会心一笑间都消失的无影无踪。

尽情享受这一天中最"惬意"的时光，可也不能忽视了宝宝的睡眠 健康 ，熟睡以后会有很多潜在的危险。

表姐今年生了二胎，小家伙出生的很顺利。刚出生那会长的很丑，现在可是越长越好看了，脸上的皮肤也慢慢变的白，整个脸型也能清晰可见了。每天表姐抱着，看见可爱的孩子但凡有爱心的人都想逗一逗，可是这"小家伙嗜觉如命"，大部分时间来看都在呼呼的大睡。孩子已经快百天了，但还是喜欢睡觉，一双小眼睛紧闭着像是在冥思未来，样子可爱极了。新生儿睡眠的时间一般都会很长，一天之中大部分时间都是在睡觉中度过的，这属于正常的生理现象。但是如果宝宝长时间嗜睡且醒来精神状态很差，也不怎么吃奶那就说明宝宝身体出现了病症应立即给孩子就医治疗。

1、 健康 的睡觉姿势

①：侧卧姿势

侧卧简单的说就是侧着身子躺，有时候吃的太饱睡觉不舒服，我们喜欢用侧卧的姿势。

宝宝用侧卧的睡姿也是比较好的，一般都喜欢右边侧卧，这样可以避免宝宝的心脏受压，减轻身体器官的负担。

但是， 老是侧着一个面容易压到头，因为宝宝还处在发育阶段，身体各部位还不是很牢靠，长时间压迫容易造成偏头 。

这种睡姿会引起孩子斜视的毛病，如果睡觉不注意耳朵还会导致耳朵轮廓变形。建议父母不要让孩子长期保持一种方向的侧卧， 最好给孩子左右两侧相互交替来侧卧。

②：俯卧姿势

俯卧就是常说的趴着睡，宝宝通常都是撅着屁股睡。

这种睡姿很多父母还存在一些误区：认为俯卧姿势会造成宝宝呼吸困难，其实自打出娘胎以来露出口鼻已经成为宝宝的一项本能。

而且俯卧睡姿可以帮助胸廓和肺部发育， 对提高孩子肺活量有很大的促进作用。

但是同样不管哪个姿势都会弊端，俯卧对心肺器官压迫较大，但是正常情况下都宝宝身体都是没有影响的，但患有先天性疾病的宝宝，由于身体功能不全，俯卧会容易发病。

还要注意不能使用太过柔软的被褥，容易让宝宝陷入进去无法呼吸。

③：仰卧姿势

仰卧就是平躺着睡，可以看见房子的天花板。

这种睡姿观察宝宝的动向一目了然，宝宝自己活动也非常自由， 但长期仰卧后脑勺受压会导致变形 ，影响宝宝的颜值。

建议用一个小枕头，农村有个传统就是给刚出生的宝宝准备一个米枕头，枕着睡觉能给宝宝枕出一个漂亮的脑袋瓜。

这种姿势还有个禁忌就是，平躺容易回流，在宝宝每次吃完奶的时候千万不能仰卧。

睡姿永远没有最好的只有更好的，一成不变无论什么神仙睡姿都会影响宝宝的 健康 成长，建议父母们时常主动调整宝宝的睡姿，变着花样给宝宝最美的睡姿。

2、 科学的睡眠时间

宝宝的睡觉时间跟自己的年龄大小密切相关，一般情况是越小睡的时间越久。

刚出生的宝宝，睡眠要占据20个小时左右;

三个月大的时候也要睡上15-18个小时；

四到七个月的睡眠需要14-16个小时；

七到九个月睡眠需要11-14个小时;

一周岁左右的宝宝睡觉仍然需要10-12小时。

不过睡觉时间也不是完全按照这个标准，因为个体上存在差异，发育上也会有快慢之分，如果孩子身体各方面发育的都比较好，睡眠少一点也无大碍。

1、 睁眼睡觉、精神萎靡

有的人天生喜欢睁着眼睛睡觉，三国时期的张飞就是这么一号人物。

但是宝宝睁眼睡觉，一般认为都是肌肉僵硬神经末梢支配存在记忆减退， 但是也有有可能是脾胃功能失调引发的神经疾病。

长期发现宝宝睁开眼睛睡觉，需要去医院给宝宝检查一下。

2、烦躁不堪、呼吸急促

宝宝在睡觉的时候出现呼吸急促， 整个人显得非常烦躁，一般情况下认为这是发烧的前兆， 如果还有抓耳挠腮、肢体晃动等症状，那么就说明宝宝可能得了炎症或者湿疹，应立即就医。

3、满头大汗、持续不断

宝宝在睡眠过程中，额头渗出豆大汗珠， 且症状持续不断没有衰退迹象， 这是宝宝身体的免疫系统是作斗争，建议立即送往医院。

4、咀嚼磨牙、咬牙切齿

睡觉前吃的东西太多容易出现咀嚼磨牙的现象，建议晚上睡觉前不宜给宝宝吃的太饱。

如果不是因为消化不良引起的咀嚼磨牙，那很有可能是宝宝得了蛔虫病。

5、鼾声四起、合不拢嘴

打鼾都是因为鼻子不通引起的，睡觉无法正常呼吸遂用嘴，所以晚上睡觉嘴巴合不拢。

长期打鼾可能会影响孩子的智力发育，还会患上鼻子上面的其他并发症。

睡个好觉是临近周末的誓言，冬天想要个暖风，夏天想来个制冷。

熟睡中的宝宝像个进入梦乡的天使，睡个好觉不能没有冬暖夏凉，更不能没有父母细致入微的关爱。

宝宝的"肢体语言"你读懂了多少呢？宝宝都喜欢什么睡觉姿势呢？

晚上睡觉感觉肺部呼吸困难

　晚上睡觉感觉肺部呼吸困难，现在出现晚上睡觉呼吸困难憋醒的情况不在少数，这些人都不知道自己为什么出现这种情况，那么，晚上睡觉感觉肺部呼吸困难是什么原因，一起来看吧。

晚上睡觉感觉肺部呼吸困难1

　主要是由于我们的鼻炎导致的，长时间感冒流鼻涕不及时有效的治疗就可能会出现鼻炎的情况，间接的导致出现呼吸困难憋醒的症状，尽快的治疗才能够帮助我们更好的休息，来了解一下晚上睡觉呼吸困难憋醒的治疗方法吧。

　 加强锻炼

　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

　 注意保暖

　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

　 劳逸结合

　饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

　 保持正常心态

　有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的；而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神（或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。

　 预防感染

　有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的'病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

　 提高免疫力

　生活上要注意保证充足的睡眠，保持情绪乐观，限制饮酒，适当参加体育运动，并注意适当补充优质蛋白质、各种维生素。

　 积极治疗

　感染是类风湿性关节炎病情加重或症状恶化的重要因素之一。如龋齿、齿槽溢脓、扁桃腺炎、副鼻窦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必须及时根治。

　对于晚上睡觉呼吸困难憋醒的治疗方法，我们不能一概而论，一定要依据自己的身体状况及发病症状做选择最适合自己的治疗方法才能够更有效的更有针对性的帮助，我们摆脱疾病带来的困扰，希望对大家能够有所帮助。

晚上睡觉感觉肺部呼吸困难2

　 孕妇呼吸困难的原因是因为：

　1、 子宫增大。怀孕时子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。

　2、 孕激素水平升高也会使呼吸加速。

　3、 体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

　4、 孕期荷尔蒙的增加，特别是孕酮（也称黄体酮）的增加，能够直接影响孕妇的肺，并且刺激脑部的呼吸中枢。

　所以在日常生活中，可以将节奏放慢一些，活动或者运动的时候，孕妇最好不要太勉强自己。 保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，站或坐时应保持背部平直。

　晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点，可能会让孕妇感觉好一些。 在闷热季节里，尽量不要再空气不流通的地方呆的时间过长，就会有呼吸困难与憋气的感觉。

　应该避免到拥挤的公共场所，多到外呼吸新鲜空气。仰卧的时候倘若感到不舒服，可以抬高枕头，采取半位，或者侧卧姿势。 除此之外，孕妇应该注意穿着轻巧，宽松的胸衣、内衣和外装，每次就餐的时候不要过于饱食。

　在上面的文章里面我们介绍了大家都很关心的一件事情，那就是孕妇的身体健康了，我们建议广大的孕妇朋友们在日常的生活中要做好自我护理的工作，上文为我们详细介绍了孕妇晚上睡觉呼吸困难的原因。

晚上睡觉感觉肺部呼吸困难3

　睡眠对于我们现代人来说是一件很重要的事情，因为我们白天需要大量的脑力消耗或者大量力量消耗所以我们只有晚上有一个好的睡眠才能让我们的身体彻底的休息过来然后迎接新一天的工作，但是我们大都数人晚上都是睡不好的其中原因有很多其中包含因自己的睡姿不对引起呼吸困难，下面我向大家介绍一下侧睡呼吸困难的缓解方法。

　科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

　中医也认为，人们睡觉时应该头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

　古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

　另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。

　其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很累；俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成落枕；左侧卧时，心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

　对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

　 错误的睡觉姿势

　 趴着睡

　睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

　解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　 蜷着身子睡

　睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。 睡眠是我们的一件大事所以大家万万不可忽视它，有的朋友比较喜欢侧睡或者趴着睡其实这些 睡姿都是不正确不健康的睡姿，希望大家看过以上文章之后能够有一个好的睡姿拥有好的睡眠。

睡姿小知识|6种睡姿的利与弊。

6种睡姿的利与弊。

蜷缩式：√压力大×易驼背。

左侧卧：√胃部不适×易猝死。

仰卧：√腰背不适×易打鼾。

右侧卧：√心脏不适×孕晚期孕妇。

平躺：√打鼾×血液不循环。

俯卧：√内脏不适×呼吸不畅。

蜷缩式：

适宜人群:压力大、感到身心疲劳者。

不适宜人群:颈部疼痛者，易造成驼背。

能保证身体足够放松，有助于缓解压力属于蜷着睡觉，一些调查中表明，每5个人中就有一个人会采用这样的睡眠方式，可能会导致背痛或者是颈痛的情况出现。

右侧卧：

适宜人群:有心脏病或心脏不好的人。

不适宜人群:易胸部下垂、孕晚期孕妇。

健康的睡姿，有助于降低血压右侧来睡觉是比较科学的一种睡姿，它能够让身体得到全部的放松，很快的进入睡眠状态，并且呼吸也会比较顺畅，有利于血液进行很好的流通。

左侧卧：

适宜人群:胃部不适的人。

不适宜人群:精神紧张、心脏负担者。

缓解胃部不适，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，尤其是中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

仰卧：

适宜人群:腰背不适。

不适宜人群:易打鼾。

比较健康的睡姿，不会对肝脏器官和胸部造成压迫。我们的脸也不会与枕头直接接触，细菌螨虫就不会贴在脸上，但会加重人们出现打鼾的情况。

平躺：

适宜人群:易打鼾者。

不适宜人群:关节疼痛者。

益于肌肉放松、全身舒展。属于平躺仰面睡觉，双臂放在身体的两侧，这样的人可能会出现呼吸困难的情况，不过身体还是能够得到很好的放松，在打鼾的时候不妨试着翻下身。

俯卧：

适宜人群:内脏不适。

不适宜人群:呼吸不畅、颈椎脊柱酸痛。

最不健康的睡姿!要避免!这样的方式可能会给颈椎以及背部带来一些压力。长时间这样的方式会导致脖子以及后背非常的酸痛，还可能会导致脊柱弯曲错位的情况出现。

7招养成良好睡眠习惯。

1、努力维持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静无的

3、11点前保证进入入睡状态

4、白天避免长时间的午睡，午睡时长以15-20分钟为宜。

5、睡前避免剧烈运动，精神不宜过度兴奋。

6、一般人下午3点后/失眠者午后，不宜饮用咖啡、浓茶。

7、不把烦恼带进卧室，睡不着也不要看手机，看书或闭目深呼吸。

俯卧撑时控制调整气息，一般情况下可以分两种呼吸方式：

一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。