关于健身几化训练什么意思？？

健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。

五分化：

第一天：腿部训练

第二天：胸部训练

第三天：背部训练

第四天：手臂训练（三头、二头、三角肌）

第五天：小腿训练以及腹肌训练

二分化（上下肢分化）：

第一天：上肢训练

第二天：下肢训练

第三天：休息

第四天：上肢训练

第五天：下肢训练

第六天：休息

三分化（胸背腿）

第一天：腿部训练+三角+腹肌

第二天：胸部训练+三头+腹肌

第三天：背部训练+二头+腹肌

第四天：休息

第五天：腿部训练+三角+腹肌

第六天：胸部训练+三头+腹肌

第七天：背部训练+二头+腹肌

推拉分化

第一天：推训练（胸部、肩、三头、腿[股四头]）

第二天：拉训练（腿[腘绳肌]、背部、二头）

第三天：休息

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

0280%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

0390%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05人体哪块肌肉最强人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07实验证明肌肉男的寿命更长。

08体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

第一就是肌肉发达度，也就是看选手们的块头有多大；二是整体肌肉细节度，选手们的肌肉有多清晰、状态如何，是不是呈现出丝状。

第三便是比例，也就是肌肉发展的平衡性。手臂太大、胸太小；上身太壮、腿太细，都是不可以的。裁判还会看身材的左右对称性，身材越匀称越好

决赛 上台展示

这是选手们独自上台做展示的机会，选手往往会选择最能体现自己身材优势的动作，来扬长避短。随后，裁判们会根据他们的动作和台上表现来做出评判。

裁判如何客观评判？

是以数字的形式评分，分数越低名次越好，获得最低分者为胜者。裁判不是一个人，裁判小组往往有5-9名裁判。为了消除偏见，在评分时往往会去掉一个最高和最低分。

单个裁判可以打的最高分为1分，打个比方，一场比赛有9名裁判。所有人都为小明打了1分，那么他就获得了9分，他的分数总和小过其他选手，他就是第一名。

对于二三名以及剩下的名次来说也一样，分数越小、排名就越往前。

正面站立：运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

背面站立：运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

一艺人李炜

  中文名： 李炜 出生日期： 1988年12月06日 

英文名： Well Lee 血型： O型 

国籍： 中国 星座： 射手座 

民族： 汉 职业： 歌手 

出生地： 福建连江 毕业院校： 福建艺术职业学院 

[编辑本段]个人资料

  李炜[1]百度ID：Well__Lee (已经认证)   中文名：李炜   英文名：Well Lee   性别：男   年龄：21岁   昵称：炜宝 炜仔 炜小宝 李先生 Well Lee Well 紧张小王子 李小炜 炜炜 李先森 睡衣小王子 潮男小王子 战斗型男   籍贯：福建福州市连江县   收藏：牛仔裤 鞋子   个性：台上紧张 台下乐天 内向   手机：夏普9010c(白色)   Ipod：ipod-nano(8G粉红色)   身高：180 cm   体重：63 kg   属相：龙    曾就读学校：连江二实小，连江凤城中学，福建艺术职业学院-声乐系   喜欢的水果：西瓜 凤梨   李炜喜欢的颜色：白 黑 黄 蓝   喜欢的季节：春 夏 秋    喜欢的运动：足球   喜欢的动物：小狗   害怕的动物：蜘蛛   喜欢的乐器：钢琴 古筝   喜欢的音乐类型：古典音乐 Blues R&B Hip-Hop Rock Ballad   喜欢的歌手：很多   喜欢的品牌：DiorHomme CommeDesGarcons visvim   mercibeaucoup Levi's Nike adidasOriginal 5cm izzue 川久保玲   粉丝团：维他命   应援色：粉红色   签约公司：天娱传媒   好友：陈翔 翁航融 谭杰希 汪思辉 曾文力 李行亮 赵雷 吴俊余 武艺 刘心   玉米提 赵帆 Delay 陈骁 王野 张建波 韩野    歌手介绍：优质偶像与实力特质兼具的歌手，并且有超越年龄的成熟唱功。

[编辑本段]粉丝口号

  李炜歌声如天籁 维他命为你而存在!   李炜李炜 爱你不悔！   炜有你在 天籁灌溉!    天籁情韵 炜炜动人 天南地北 爱你不悔!

[编辑本段]经典语录

  -低调做人，高调唱歌。-虽然我不太会说话，但是我要说的话，会在我的歌声中娓娓道来。   -出门稍微打扮一下，对得起路人。   -其实帽子是个很伟大的发明。   -因为喜欢这个舞台，所以我来了。   -哎哟，我是乖乖虎-李炜，YEAH!   -二十三万是六位数，十二是两位数，而我，想做最后那一位数。   -我不是章鱼哥，我顶多就是一乌贼。   -我不会跳舞，我真的不会跳舞，丢人你知道吗。   -有你们我才能站在这个舞台上。   -刘海比较重要。   -我的外号叫"紧张小王子"。恩，对，"紧张小王子"就是我，李炜。   -我在意服装的整体 看到反光的东西都会 ~哎 照一下。   -还好啦。其实私底下可能没那么乖。   -看到车子我就会去照，当人的时候就Say Hi!然后就走。   -如果唱破音，我会觉得很丢脸，所以我叫紧张小王子。   -哎哟，还不错，六个挺嚣张的。   -一条短裤打天下(评价杰希的)   -这是“hong”格(风格)！   -这个不是围巾，围巾是冬天戴的那个，这个是“围脖”。   -就是很有Feel ~   -我的东西比较多，我有9双鞋子，现在还在持续增长中。   -蟑螂药，蚂蚁药，老鼠药 ，哎呦~   -在中国的跑道上将会出现一位天皇巨星—那就是张建波！哈哈哈哈！   -这鞋是重点，这鞋很好玩，犀利哥的裤子。做偶像其实都要有点自恋，有反光   的东西都会照一下~~   -骑着骑着就发现周围的景物没有任何变化，还蛮枯燥的其实（在健身房里）   -第一周谭杰希唱的外婆的笑，第二周我唱天黑黑也有外婆，第三周谁唱外婆就   有可能拿周冠军，（是谁呢？）那就是行亮兄了，正好广州三虎，每人拿一个周   冠军，可以可以可以。   -成长不是衣服越穿越小，裤子越来越短，而是心跟梦想一起越来越大   -其实“潮”男怎么讲，“潮”是种生活态度，你要对自己的生活态度有个明确   的认识，比如说每天都要过得很开心，不要想一些不开心的事情，服饰方面其实   你要多看点时尚杂志然后还有自己的想法不能一味地去COPY别人，比如说今天哪   个明星穿了什么，那你也去穿什么，那是不对的。

[编辑本段]个人荣誉

  福建省第九届音乐舞蹈节金奖   1999年银河之星大擂台闯过一关2004年百事新星大赛福建赛区冠军   2005年度参加Sony Music&BMG百事香港全国音乐训练营   2005年出席在香港百事音乐风云榜前哨站   2005年动感地带娱乐英雄五强   2006年参加华纳唱片联盟歌会福建团体赛获冠军   2007年快乐男声广州赛区50强   2010年快乐男声广州赛区25强晋级全国300强   2010年快乐男声广州赛区亚军   2010年快乐男声全国12强   2010年湖南卫视快乐男声12进10周冠军    2010年湖南卫视快乐男声10进8第一个晋级全国8强   2010年湖南卫视快乐男声8进7周冠军

[编辑本段]快乐男声参赛曲目

广州唱区

  广州唱区海选：   剪爱   凌晨三点   广州赛区50进35：   爱上   广州赛区35进30：   你把我灌醉    广州赛区30进25：   蟑螂小强

全国突围赛

  全国突围赛300进60：   没有你了   全国突围赛60强小考：   你把我灌醉   I Wanna Be   全国突围赛60进30：   到不了   全国突围赛30进20：   无尽透明的思念   全国突围赛20进12 第一场：   心墙   爱上   全国突围赛20进12 第二场：   同手同脚   我可以

全国总决赛

  全国总决赛12强争先赛：   倔强   阿飞的小蝴蝶   全国总决赛12进10：   天黑黑   I'm Back   全国总决赛10进8：   U (周冠军SHOW)   剪爱   信，写给15岁的自己（10强合唱）   全国总决赛8进7：   街头霸王   真心英雄 （8强合唱）   奋斗   全国总决赛8090踢馆夜：   你和我 (周冠军SHOW)   突然好想你   小男人大男孩   天之大

其他歌曲

  全国12强西安一呼百应：   对面的女孩看过来 (同谭杰希)   I Wanna Be   全国8强西安见面会：   阿飞的小蝴蝶   天黑黑   倔强

[编辑本段]关于维他命

  『口号：李炜李炜 爱你不悔』：   一位来自广州唱区长相清秀、衣着时尚、唱功稳定、有着“韩范美男”之称的福建男孩，大众亲切的称他为“实偶派”。有着酷似韩国偶像面孔的李炜加上成熟完美的唱功受到粉丝们的追捧与评委的肯定——“你有着超乎年纪的稳定和成熟，在造型方面也十分用心”，这是评委对李炜的最概括的褒奖。凭借其精湛的表现，李炜晋级全国12强。   『维他命名字由来』：   “维他命”“维”源于“炜”，粉丝们觉得李炜就是像维他命能够给人带来健康、活力的有机物质，在心情浮躁、失落时能够带来豁达勇敢、气定神闲。Well写给维他命的信『不读书 不加油』：   快男比赛时间正好是暑期将至，很多学生正面临考试，喜欢快男们的孩子都期盼能够多看上一眼，支持一下，“维他命”中也有许多孩子，每次见到李炜都会说“不读书，不加油”，看到偶像这么贴心、这么努力地为理想战斗的时候，他们也暗地较劲努力读书——“为你读书，为你加油”，在贴吧里偶像们纷纷汇报自己取得的好成绩，“维他命”其中不乏有妈妈级、叔叔辈的粉丝，他们也对李炜喜欢不已，他们喜欢这个有实力、有着梦想努力追逐的年轻人。   『喜欢李炜』：偶像外形+娴熟唱功+稳定台风   李炜的综合实力得到众多粉丝的关注与喜爱，外形阳光俊朗加上衣着的时尚堪称视觉享受，成熟的唱功与舞台感染力让众多“维他命”们心灵触动。

[编辑本段]相关赛事报道

  Ⅰ杀手锏：帅气的偶像面孔+稳定、超越年龄的成熟唱功+沉着冷静地应对阻碍+给人带来视觉享受的潮装打扮    有人说他是偶像与实力的结合体；也有人说在他炫耀的外表下掩藏着惊人的唱功。他，就是李炜。一位脸庞精致，衣着时尚，又有着稳定成熟唱功的福建男孩，大众亲切地称他为“实偶派”。酷似韩国偶像的面孔为李炜积攒了相当高的人气，而时尚的衣着更是为这个优势增色不少。但挺进全国12强，李炜靠的不单单是精致的韩式偶像面孔，稳定的唱功成为了他另一个杀伤性极大的武器。成熟完美的唱功不仅受到了粉丝们的追捧，也得到了评委的高度肯定。韩式的偶像面孔和稳定的唱功，成为了李炜挺进全国12强的杀手锏。   李炜相比其他选手，李炜的晋级之路颇为顺畅。但很多人注意他、喜欢他，却是从“300进60”和“60进30”这两场比赛开始的，而在这两场比赛中演唱的两首歌《到不了》和《没有你了》，更是成为了李炜的“成名之作”。私下里，李炜也对记者说：“在演唱的歌中，最喜欢的就是这两首了。”而评委老师对他在这两场比赛中的表现也是赞不绝口：“你有着超乎年纪的稳定和成熟，在造型方面也十分用心。”还有评委说：“你是一个很情绪化的歌手，这不是指你人情绪化，而是指你唱歌的时候很有情绪。”稳定成熟却又极为情绪化，这些看似矛盾的性格在李炜的身上却水融，如鱼得水，成为他有别于其他歌手的一大亮色。   目标：在每一场比赛中都能看到进步， 当问及目标时，李炜说;“走到现在已经很满意了，只希望在接下来的每一场比赛中都能看到进步。”由于一直都是唱慢歌，李炜说，“在全国总决赛中，我会尝试那些节奏较快的，又具有舞台表现力和速度的歌曲”。   Ⅱ快男李炜勇过身心考验 “实偶派”选歌制胜   全国300强6月13日晚，2010快乐男声全国30强全新诞生，曾被评委封为“实偶派”（实力偶像派）的李炜，其晋级之路可谓是看似顺遂，实则波涛暗涌。   今年22岁的李炜，偶像气质与外形都十分出挑，就在大家都把他归为“青春偶像派”时，李炜一张口的唱功着实让大家再次感到了惊喜。无可挑剔的音准节奏，百分之百的全情投入，舞台上歌唱的李炜能够散发出一种超越年龄的光芒与魅力，“实偶派”的封号也由此而来。在最后一场300进60的突围赛中，李炜也是当晚首组直接晋级的幸运儿，这位“实偶派”引起了越来越多人的注意，粉丝队伍也是飞速扩张中。   在昨晚的比赛中，出场靠后的李炜首轮演唱了一首范玮琪的《到不了》，稳定的发挥没有让喜欢支持他的人失望。直到演唱完毕，主持人大大才忍俊不禁露其背后的插曲。原来由于连日来的高强度练习的疲劳过度，李炜和许多选手一样都嗓子发炎，比赛当天恰好是其病情最为严重的一天，几乎是发声不出的李炜不得已临时去医院做了口喷，终于保证了晚上的表演得以顺利进行。然而，当大家都沉醉在他扣人心弦的歌声中时，完全没有察觉出其任何的异样。   评委丁薇老师在点评中充分肯定了李炜的选歌成功，虽然是一首女生的歌曲，但李炜的用心处理与全情投入，使其变成了一首非常适合他自己的歌曲，演绎也十分到位。虽然没能立刻晋级，但经过首轮演唱完毕的评委合议，李炜还是仅凭借这一首歌的出色发挥，再次幸运入围，与谭杰希顺利会师30强。Ⅲ快男李炜紧张中拿周冠军 自认适合演偶像剧   李炜与第一周“牙套小王子”谭杰希勇夺周冠军相比，“紧张小王子”李炜拿到第二周周冠军，让人有些意外。之前的比赛中，李炜的发挥不温不火，如同白开水一般平淡无味，甚至还被评委委婉批评“选歌太老气”。可是，上周五李炜的表现绝对能用“惊艳”来形容，一首安静的《天黑黑》和一首动感的《I’m back》，动静皆宜，让人对李炜的表现刮目相看。不过，最让他自信的还是“潮男”风范。“我没有你帅，没有你唱得好，我总‘潮’过你吧！”   『“潮男”李炜透露获胜法宝』    今年22岁的李炜出生在福建一个普通的家庭，和许多年轻人一样，他是一个对时尚异常敏感的潮流达人，并且极度在乎自己的形象。这是李炜第二周获胜的法宝：“我没有你帅，没有你唱得好，可我潮过你！”   李炜这位偶像派异常低调，对自己严格要求的他台上是个超级不自信的人，因此获得了“紧张小王子”的称号。随着在突围赛中愈战愈勇，以及越来越多“维他命”给予的支持与鼓励，“紧张小王子”逐渐自信。   上周五的比赛中，首轮凭借《天黑黑》的稳定发挥，李炜就以82分的最高分进入周冠军争夺的比赛。众所周知，快男12强将面临总决赛的首场淘汰，但勇于挑战自己的李炜还是大胆选择突破自己，首次选择了节奏动感的快歌。很难想像舞台上那个光鲜亮丽、被舞群簇拥着的歌手，之前竟然是个舞蹈零起点的人。精准利落的舞蹈动作，完美的气息控制，让李炜在第二轮演唱中以75分的绝对优势拿下了周冠军。   『我比较适合演偶像剧』   赛后媒体专访，周冠军李炜理所当然被拥在最中间，陈翔、王野一左一右把他夹住，其他人迅速抢位，都不想站到边上去。李炜似乎自信心不足，一直紧挨陈翔。身为周冠军最想干什么？李炜说会请大家吃饭：“我们约好了每周周冠军都要请大家吃顿饭。”陈翔飞快地接上：“下周肯定我请你。”王野反应也快：“还是我请大家吧。”   李炜在这场比赛中，《天黑黑》的演唱博得全场叫好。“这首歌我还是投入了很多的感情。这首歌是送给外婆的，外婆的身体一直都不是很好，但是她很用心地照顾我，所以我很感谢外婆。”正是完美的表演，让影子老师对其发出参加音乐剧的邀请，可爱的李炜更是称自己“吓到了”。“我觉得自己比较适合演偶像剧，哈哈！不过我也很想学习学习音乐剧的，如果影子老师愿意教我，我会虚心地去学习。”   Ⅳ快男李炜夺得第二个周冠军 率先闯进全国8强    7月16日晚10：30分，快乐男声全国12进10的比赛火爆开唱，这也是快男全国总决赛首场淘汰赛，快乐男声全国总决赛才算正真揭开战幕。最受期待的本届周冠军毫无惊险诞生，一直被外界称为紧张王子的李炜，似一匹身披荣装的黑马帅气出场，更是凭借稳定的发挥，成了快男第二个周冠军。   首轮“感动我的歌”主题演唱时，06号李炜为外婆唱了一首《天黑黑》，动情的演唱令全场动容，主持人何炅说：“歌手在演唱这首歌（天黑黑）的时候会想到他的家人，会想到他的童年，而你，会想到什么呢？”或许，李炜的歌声让包括评委在内的所有人，在外婆家的童年往事。   李炜首轮演唱完后，以较高的分数排名前四，与武艺、王野、陈翔争抢本周淘汰赛，四人在这一轮的表现都非常可观，而李炜以一首《I'm Back》征服三方评委，成为本周周冠军，也意味着他第一个闯进全国8强。   李炜在舞台上Ⅴ快男12进10赛事升级 李炜封冠挺进全国8强   [2] 在本周的比赛中，首轮凭借《天黑黑》的稳定发挥，李炜就以82分的最高分进入周冠军争夺的比赛。众所周知，本周快男12强将面临总决赛的首场淘汰，但勇于挑战自己的李炜还是大胆选择突破自己，首次选择了动感节奏的快歌。很难想象舞台上那个光鲜亮丽、被舞群簇拥着的歌手，之前竟然是个舞蹈几乎零起点的人。精准利落的舞蹈动作，完美的气息控制，让李炜在第二轮演唱中以75分的绝对优势拿下了本周的周冠军。 快乐男声总决赛的号角才刚刚吹响，可喜的是我们已经从选手身上看到了大家不断自我升级、挖掘无限可能的良好势头。在“原创鬼才”谭杰希打响头炮，实偶派李炜绽放光芒过后，下一位为我们带来精彩与感动的又会是哪位快乐男声呢，一切答案尽在下周五的比赛中揭晓   快男10进8：“周冠军”李炜率先出场 劲歌热舞挑战SJ-M舞蹈《U》 2010快乐男声总决赛第三场淘汰赛23日晚举行，本场比赛由高晓松、影子、巫启贤和朱桦担任评委，主持人方面延续“老带新”风格——汪涵携孙骁骁担任主持人。经过激烈的角逐，10位快男将有两名选手出局，正式诞生全国8强。   22：30分，快男10进8正式打响。根据赛制，上周“周冠军”李炜第一轮率先亮相。也许是因为上周首试歌舞风即获好成绩，本轮李炜继续劲歌热舞的表演风格，一身白色的演出服的他挑战SJ-M的经典歌曲《U》。   Ⅵ李炜首个跻身全国八强   7月16日晚22：30分，由何炅、杨乐乐共同主持的快乐男声总决赛12进10淘汰赛结束，最终号称自己超不自信的李炜却凭借他出色的表现成为当晚比赛一匹黑马，首个跻身进入全国八强。 李炜成为周冠军确实是当晚最大的意外和惊喜，不过回顾他的表现，确实当之无愧。第一轮一首《天黑黑》让他获得了82分的全场最高分，而第二轮表演从未在舞台上跳过舞的他，竟然用出色的舞曲《I’m back》博得评委们一致好评。李炜曾在私下透露，他是一个超没有自信但同时又有些小自恋的人，但容易紧张的李炜在上台前总是脑子一片空白，不停问旁边的人：我第一句歌词是什么。   即便一直说自己缺乏自信，但是不可否认李炜是个比赛型的选手，只要上了台他就像瞬间冲了电一样，马力十足。最终，李炜以75分力压劲敌王野、陈翔和武艺，顺利获得周冠军，入围全国8强。在赛后的媒体采访中，李炜依旧一副害羞模样，他表示对这个结果完全没想到，对影子老师的音乐剧邀请更是“吓到了”。   Ⅶ快男8进7李炜再获周冠军李炜  7月30日晚，快乐男声上演“8进7”淘汰赛。本场主题为“战斗男声”，8位男生化身音乐战士，为梦想而战。第一轮8位选手分别演唱个人歌曲，“战斗型男”李炜以一曲《TRY TRY 我的未来》获得86分，成为本场周冠军，直接晋级全国7强。   李炜一身帅气的格斗装演唱《TRY TRY 我的未来》，虽然是首试“R&B”风格，但李炜将这首歌演绎的动感十足，犹如一个“街头霸王”。令素来黑面的“格格巫”评委巫启贤一改常态，赞李炜“已经是专业歌手在表演(完全不像选秀歌手)”。   Ⅶi周冠军李炜《你和我》潮范十足 “紧张小王子”不复青涩   有“紧张小王子”之称的李炜在快男总决赛中两次勇夺周冠军。在今晚的冠军show中，李炜已经一扫过去的青涩，演唱《你和我》时霸气十足，完美的演唱深得观众的喜爱。 在快男的舞台上，李炜不一定是最帅的，可他一定是最潮的。在今晚，“乐天潮男”继续走潮人风。米色披肩式外套、黑色紧身裤，简约时尚的服装风格，博得了汪涵骁骁的连声赞叹。在演唱《你和我》时，李炜充满磁性的歌声，再配以简单大气的动作，霸气十足，早已不复以往的青涩。简洁大气的服装，行云流水般的声音，完美的唱功，都赢得了现场观众雷鸣般的掌声。

[编辑本段]重大事件

  20100805车祸事件   2010年8月5日下午1点多，“快乐男声”李炜、李行亮在工作人员的陪同下，结束嗓子治疗后返回广电途中，在长沙浏阳河大桥上遭遇车祸，由于冲撞，李炜的额头、鼻梁以及嘴部都有明显的红肿，李行亮的左额头部位也有红肿、出血等。随后，几人被紧急送往医院进行治疗。据了解，车祸发生时，李炜、李行亮坐在车后座，在没有任何防范下，车辆的猛烈撞击使两人的头部都撞在了金属隔离栏上。

无器械锻炼大全　　

在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练(有哑铃更好，没有也一样练)。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。

　　一、肱三头肌、胸肌训练。

　　在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。

　　做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。

　　击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

　　单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。

　　抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处(相当于上斜卧推)，这样可以刺激胸肌的不同部位。

　　二、腹部肌肉训练

　　主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。

　　俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

　　还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。

　　三、腿部肌肉训练

　　如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

　　单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

　　半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

　　单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

　　换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

　　四、腰背部肌肉训练

　　没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。

　　社区里如果有单杠，可以练习引体向上，这是练背的好方法，注意采用不同握距来练习，可以刺激背部不同部位的肌肉。

　　练习腰部肌肉，可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立。还可以做俯卧两头起，俯卧姿势，上体和腿部同时上抬。

　　五、肱二头肌、小臂肌肉

　　用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌;腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如我上中学时，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。

　　小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好!

　　六、三角肌训练

　　强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。

　　用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替(在这个训练方法中，椅子是重要的工具)。

　　比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。

　　双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。

　　也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。

　　最后再介绍一个很好的锻炼方法：立卧撑

　　从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。

　　这个动作看似简单，但非常累人，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。