为啥我跑步两个半月哪里都瘦了，就脸没瘦

减肥得坚持，两个月有可能只是把你平常松弛的肌肉给绷紧，坚持！饮食方面也要均衡，管住嘴。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

健身的确是瘦脸的，我就是例子，肌肉练得不错，每次进步变壮很多时候，脸部是少很多肉的。就是脸部变瘦。不看身材只看脸真的是以为整个人在消瘦，其实身体是壮了。

减肥的也是一个道理，有氧和无氧都会脸部变瘦。

胖肚子这个事儿真是一个不论男女都会遇到的问题，而且这个问题越来越多的出现在年轻人的身上，都不喜欢大肚子，那要怎么只减肚子呢？

那么想瘦下去之前是不是应该先知道一下为什么胖了呢？其实原因很简单，不运动，常坐常躺，吃太多，也就这几个原因的共同作用才造成这个大家都不想见到的结果，不过其实也不用太担心 ，毕竟身体是自己的，只要想减，总会有办法的，就看个人会做出什么样的选择了。

先用运动的方法吧，其实并没有一个方法可以只针对某一个部位起作用，人是一个整体，自然运动的时候基本上也是一起动的，只不过是运动量多少的问题。如果一个人体重和标准体重差不多，但只是肚子部位肉特别多，那么不论什么运动都不用担心脸，只有那种特别胖的人，而且专门胖脸的人才有可能在体重增加以后在脸上有个明显的显现。

关于腹部的锻炼，可以选择跑步，这项运动除了减肚子外还对全身都有很大的好处，有人说跑步会胖腿，那是借口，又不是让你参加百米冲刺，正常人慢跑的话，坚持的好的话只会越来越瘦不可能会胖起来的。而且慢跑还是有氧运动，对于心肺也有着非常好的锻炼效果。

如果没有条件出去跑或者不喜欢跑步的话，在家其实也是可以锻炼腹部的，最简单的就是仰卧起坐了，没有场地限制，也没有设备限制，在家，在床上都能做，当然了前提条件是床垫最好是硬的，那种软塌塌的不行，做仰卧起坐其实也是有好多种方法的，最常见的那种双手抱头法其实并不好，因为弄不好的话容易伤到颈椎。

所以如果想针对腹部的话，可以用卷腹法来做，这种方法看上去要比正常仰卧起坐的动作幅度小，但是效果却不会差，大概的方法就是平躺后双腿卷起，双手放于耳边（但不要揪着耳朵），然后下巴尽量靠近胸前，用腹部的力量慢慢把上半身卷起来，头不一定要碰到膝盖只要能感觉到腹部紧绷，然后尽量让头往膝盖上靠即可，然后放松，恢复上半身平躺，再缓缓卷腹，重复上述动作。

这样的动作对于初学者来说可能前几个还是比较容易，但做几个之后就会腹部发烫，建议量力而为，可以几个为一组，连续做完后躺下休息半分钟左右，再继续做下一组，一天做四五组，然后根据 自己的实际情况酌情增加每组个数，只要坚持住，大概一个月左右就会有效果的。

最后提醒一点就是，真想减肚子，除了要坚持运动外，控制饮食同样重要！少吃高热高脂肪的食物，不要把运动当借口吃的更多就好。

关于这个问题，

首先要控制体重的变化：增肌与减脂并不相同，减脂能短短的几周可以看出变化，但是增肌却要好几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然说不可以每天测量骨骼肌的生长，但却观察体重变化，来判断增肌的效果。通常一个月体重增长控制在1%-15%左右，为比较理想的体重增肌速率。因此，增肌者一定要控制体重的变化。

另外、认真训练：对于增肌者来说，吃的越多就要练得越多，在此时如果没有增加训练量，那么就会形成脂肪堆积在身体各个部位，建议至少保证一周3天以上的训练次数，而且要坚持训练内容以大肌群，多关节复合型动作为主。

3、充足的休息：据相关研究表明，肌肉并非在训练中得到生长的，而是睡眠休息时修复生长的。因此，大家一定要注意保证足够的睡眠，从而有效的保证身体生长出更多的肌肉。尤其进行有效的的训练之后，身体恢复管理是非常重要的一个环节，因此一定要让自己休息好。

瘦脸和瘦肚子一样任重道远。有些人是整体发胖，造成的胖脸。这种情况要学会整体减重，考虑有氧运动跑步、跳操、单车、爬楼梯，再配合少油低盐，主食减半这种饮食计划综合实施，达到整体减重从而瘦脸的效果。还有一种身体不胖自带的婴儿肥脸可能比较麻烦，除了日常的锻炼整体减肥外，还要考虑关注一些健身瘦脸博主学习，比如学会每天拍脸，促进循环紧致紧致脸部的运动。总之要与决心和毅力！当你成为一种习惯，瘦下来都是水到渠成的~

减脂是全身性的，包括脸部，上腹部是比较容易出效果的部位，再继续降低体脂瘦下腹部就没那么容易了。

至于你朋友说你脸瘦不好看，就好比我们看一个人时肯定也会觉得脸部圆润一些看着比较舒服，而脸部比较削尖一些的就没那么多好感了。但是不可否认的是大部分人还是脸部瘦了看着更精神、更上相。

也有一种可能是你的减脂方式有些快了，如果瘦太快的话，皮肤的更新速度是跟不上的，所以就会造成皮肤松弛 ，松弛的肯定没有紧实的好看。

饮食均衡+适量运动是最 健康 也是最不容易反弹、也是保证皮肤不松弛的最好的办法。 五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都适量吃，八分饱状态，配合规律的长期的运动，虽然减脂速度相对慢一些，但是是最稳定的。

最基本的道理：多，则减；

少，则加。

谢谢。

吃一些优质蛋白补充！

大神，快告诉我怎么瘦脸，我体脂降了脸瘦不下来怎么办

跑步运动可以减少脂肪

这个通过健身是没有办法的

我就想先知道，你这体脂的数据是如何得出来的？

瘦了还是好苗条少吃饭少吃零食

瘦脸7个步骤

1、将额头至于掌心中，放松颈部，用额头向手掌施压，动作保持10～15秒。

　　作用：预防及缓解额头细纹的出现，纾解疲劳。

2、手掌下滑，使掌心轻轻覆盖住眼睛，保持10~15秒。

作用：有效消除压力，促进眼周血液循环，改善眼袋及黑眼圈现象。

3、双手下滑至鼻子两侧，掌心轻轻按压面颊，保持10~15秒。

作用：有效改善水分滞留现象，特别适用于缓解脸部浮肿。

4、将下巴依靠在手掌上，双手张开握住颚部，保持10～15秒。

　　作用：有效纾解下颚部位的水分滞留现象，特别适用于双下巴的改善。

5、手掌放在颈部两侧，四指贴住脸颊，拇指按在耳垂后的凹陷处，头部向掌心和手腕施压，保持10～15秒。将食指置于耳后，其他手指紧贴两颊，保持10～15秒。

　　作用：协助强化脸部天然的淋巴引流系统，美化整个脸部轮廓。

6、保持坐姿，手肘撑在膝盖上。双手交叉，环绕颈部前方。将手指尽量深入锁骨凹陷处，即锁骨与颈部的“盐室”。以左手手指深入右侧锁骨的凹陷处，右手手指深入左侧凹陷处。完全放松颈部，下巴

靠在手掌上，头部的重量会促使手指对锁骨凹陷处的淋巴腺施压。每2秒钟轻轻抬头，再放松颈部。重复5次。

　　作用：协助淋巴结引流，有助于消除浮肿，塑造紧致的脸部轮廓。

7、手指离开盐室，放在颈部两侧，将整个头部的重量放在双手上，保持10～15秒。然后将双手放于颈部后侧，依然保持颈部放松，头部重量放在两手间，保持10～20秒。

　　作用：有效促进下巴和颈部两侧，毒素较易堆积处的淋巴引流，平滑颈部肌肤，美化颈部线条。

坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的