俯卧撑的正确做法

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

倒立和俯卧撑都是一种体育锻炼方式，但它们具有不同的特点和效果。

倒立是一种在倒立状态下进行的练习，主要通过强化训练手臂和肩部的力量。在进行倒立时，身体处于倒立状态，这需要肩部和手臂的稳定控制。这种锻炼方式能够有效地增强上肢的力量和稳定性。

俯卧撑则是一种常见的在地面上的锻炼方式。它主要通过锻炼胸肌、肩部、手臂等部位的肌肉来提高上肢的力量和稳定性。与倒立相比，俯卧撑的难度相对较低，对身体的稳定性要求也较低，但它可以提供一种更为普遍有效的上肢锻炼方式。

综上所述，倒立和俯卧撑都是有益的体育锻炼方式，但它们的效果和特点略有不同。如果你更倾向于挑战和强化上肢力量，可以考虑进行倒立的练习。如果你想进行更普遍有效的上肢锻炼，可以选择俯卧撑。无论选择哪种方式，适当的热身和正确的动作技巧都是非常重要的。

怎么锻炼倒立

　你知道怎么锻炼倒立比较好吗？生活中，很多朋友为了拥有一个健康的身体，会选择各种运动方式来锻炼自己。其中，有些朋友就非常喜欢倒立这个运动。下面我为大家分享一下怎么锻炼倒立比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

怎么锻炼倒立1

　 一、怎么锻炼倒立

　 1、起步。 手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。

　 2、练习。 初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

　 3、寻找平衡点。 在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。

　 4、离墙训练。 找到平衡点后就可以尝试离墙了。

　 5、靠墙手倒立 :背靠墙壁,双手撑地的倒立

　 6、离墙倒立: 从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

　 7、控手倒立 :亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

　 8、慢起手倒立 :双手撑地,腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高,控手基础不行者就算力量达标也没用,因为一旦成功就会立刻落地。

　 9、倒立俯卧撑: 控手倒立的状态下,接着做俯卧撑。

　 10、倒立上下坡 :倒立行走上坡下坡。

　 二、倒立的作用

　1、倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的'要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

　2、指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

　3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

　4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　5、据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　6、倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

　7、倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

　 三、倒立注意事项

　1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　6、每天做一套完整动作。

　7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

怎么锻炼倒立2

　 倒立减肥的三个步骤

　第一步、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根20厘米左右的地面上或更远一些，双臂分开与肩同宽，手臂伸直或稍稍弯曲，以能撑起身体为准，然后膝盖弯曲，撑起身体，提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，这样用力一蹬，同时让另一条腿向后摆，建议出学者在家属的陪同下进行。

　第二步、初学者要注意，上踢的过程中不可过分用力，否则很容易大搜之后背和屁股猛撞到墙上，这样难以支撑身体，也很容易摔倒，最后应该保证手臂是直的，身体摆正，背部微微内弓，这是最标准的倒立姿势。

　第三步、初学者每次练习主要坚持30秒左右即可，中级选手每次练习1分钟左右，以自己的承受力为准，但要注意时间不要太长，否则很容易导致头部充血，造成头晕、恶心、嗳气等不良反应，如果感觉这个动作有些困难，可以尝试将双脚踩在某个东西上蹬起。

简述俯卧撑的动作方法如下：

俯卧撑是一项十分常见、简单但极具挑战性的身体锻炼运动。这项运动不需要器械，只需要一块空地和自身重量，便可进行锻炼。俯卧撑可以锻炼到胸部、肩膀、三头肌和核心肌肉，加强力量和耐力，有助于塑造整个上身线条。接下来，就让我们来详细了解俯卧撑的动作方法。

首先准备好场地，找一个没有障碍物的开阔地方，保证手臂与躯干在同一直线上，双手与肩部等宽。身体成一条直线，腹部要用力，保持平衡。

接着放平手掌，让手与肩同宽，并将手指朝向前，使得双手贴在地上同时让肘关节内扣。双脚并拢伸直，脚尖着地，双肘伸直，臀部收紧，双腿靠拢。

然后开始下蹲姿势，用手臂支撑自己的身体，手掌贴在地面上，双手手指张开让其分别与肩同宽，在头顶以上的位置。双手的宽度应与肩部基本对齐，眼睛看向地面，背部成一条直线。

接下来，开始进行撑起动作。首先上身下压，需要注意保证胸部、腹部和臀部在一条直线上，吸气然后屈肘至大臂与肩部成90度，在这个位置上感受一下锻炼到的核心肌肉，保持1-2秒钟。

然后用力将身体向上推，同时呼气，伸直双臂，使全身成一直线的势能。注意，不得完全伸展胳膊或挺胯。

最后，慢慢放低身体，让胳膊弯曲回去，同时吸气，恢复到原先的姿势。这样一个动作就完成了。

为了达到更好的效果，需要掌握一些技巧：

1持续训练

俯卧撑是一项力量类型的运动，需要人们进行持续的训练。每天至少进行几组，以增加力量和耐力。

2控制呼吸

在进行俯卧撑的过程中，要确保保持正常呼吸。在向下屈肘时吸气，在向上推臂时吐气。

3保持身体稳定

要保持胸、腹、臀部在同一条直线上。同时要注意保持骨盆在收紧的状态下，不使其被提起或下压。

4慢慢增加难度

当人们已经达到很高的水平时，可以尝试进行更多俯卧撑的变化，如单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等。

总的来说，俯卧撑作为一种传统的运动，具有极大的挑战性和重要性，在锻炼和强化肌肉时非常有效。但是，为了避免出现受伤，新手或老手都应逐渐加强训练，从而得到最佳结果。

怎么倒立啊？墙靠不上去啊

首先是胆量，手要有一定的力量，身体弯下，手放在地上，但不要靠在墙上，留10CM左右，初学倒立，头最好靠在墙上，免得撞墙，然后双脚一前一后，最后用力将身体往墙上提。如果提不上，实就找一个人帮忙托一把吧！！

怎么倒立在墙上

首先是你的两个手臂要有一定的力量，身体弯下，手放在地上，但不要靠在墙上，留10CM左右。初学倒立，头最好靠在墙上，免得撞墙，然后双脚一前一后，最后用力将身体往墙上提。开始的时候你可能一下子提不上去的，那就找个人帮忙托一把吧！总之，需要逐渐逐渐地练习的。

靠墙的倒立要怎么练

教你方法吧。我是个BBOY，我是这么练的

先找到身体倒起来的感觉，就是直立，然后抱脚，让上身越和地面垂直越好。（这是重点，很多人立不起来就是因为不敢把身体扎下去，所以就会做出很傻的动作，相信你有体会）

靠墙，在刚才的动作基础上，先把一条腿往上甩，然后把另一只脚带起来，靠在墙上。

头看地，千万别挺肚子

倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通过使劲抓地让身体往回。同过把腿中心往前让身体往前，不段保持平衡

说的够多吗？绝对原创，COPY的 。

好使不好使你试试就知道了。还得自己练。

倒立的基本功就是多立，靠墙也行，一次立1分钟，下次就1分半，就这么棱著练

时间的话，1分钟或者1天就会倒立了，慢点不急，这东西就是，不会觉的难，会了感觉很简单。

关键是要练基本功，这东西是无限时间的

离墙倒立怎样练

关于倒立，我也是过来人，从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上，我用了将近大半年时间（可能有很多人会说怎么这么长时间呀，要知道我正儿八经报班训练只有三个月，三个月完了我连倒著走都不行，其他时间都是我在下面自己练习，自己琢磨，困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~），这里我就分享一下我的倒立经验，仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直著向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来~呵呵，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下， 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！记住上去时 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜著放，另一头用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，呵呵，是不？希望或多或少对你有帮助~加油吧~

为什么我倒立不起来？靠墙倒立也上不去…怎样才能靠上去？

首先要保证你的臂力够，不然小心脑袋撞地哦！

双手撑地记录墙面30-40cm ，蹬脚时要感觉小腹有上升的力气，起来后要保持平衡，臂力够的话可以做倒立俯卧撑。

有个壮汉旁边保护交安全，也可把壮汉当墙，倒立时请他帮你抓住脚腕。

怎样才能练好倒立

双手没劲容易受伤，靠墙练习，双手起倒立，两脚靠墙，双手打直！不要泄气，不要怕，打上去再说，这个都怕的话就没什么好练习的了，因为如果你靠激，双手不弯是不可能掉下来的！你可以回家洗睡了，手掌成轻微抓地状，有种把地扒著的感觉，手指打开！靠十根手指来控制基本平衡，腰不能左右晃动，要控制住，也就是把你的腿绷紧（包括脚尖），整个身体有种延伸的感觉！能撑多久撑多久，一定要撑到脸红脖子粗再下来！

怎么靠墙倒立时间长点？

先不说技巧吧· 首先是臂力· 慢慢来· 卡是10秒 然后慢慢加 到20 到30· 这样臂力不是一天就可以脸出来的 · 平常做下俯卧撑 也行· 后期就要注意平衡力· 抓地力了· · 追问： xiexie

自己在家如何练倒立？

想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢擡起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。

如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直著向上顶，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。

如果想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在站着的时候，感受一下， 向上翘，是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住， 再也不能向上了的那个感觉，就是了。凌空时，需要手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要。然后应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲。多练习，多体会。

建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~

离墙倒立怎么掌握平衡？

话不多说，发一个我自己的倒立的小小经验，希望对你有帮助~

关于倒立，我也是过来人，从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上，我用了将近大半年时间（可能有很多人会说怎么这么长时间呀，要知道我正儿八经报班训练只有三个月，三个月完了我连倒著走都不行，其他时间都是我在下面自己练习，自己琢磨，困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~），这里我就分享一下我的倒立经验，仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~

你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直著向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来~呵呵，就有你好受的了~

用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就贰在你站着的时候，感受一下， 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！

然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～

记住上去时 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~

PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜著放，另一头用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，呵呵，是不？

希望或多或少对你有帮助~

加油吧~

怎么倒立在墙上 倒立要注意事项有哪些

要有大人看护帮忙扶著

靠墙走

这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

练习方法：

伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

L形靠墙倒立

标题

L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

练习方法：

从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。

建立平衡感

乌鸦式

这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

练习方法：

山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方。抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置。屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移。慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。

分腿倒立

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。

练习方法：

站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上。屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。

倒立动作

肩倒立

1仰卧在垫子上，双腿伸展，膝盖并拢且绷直。双手放在腿侧，掌心朝下。进行2-4次深呼吸。

2呼气，弯曲双膝，膝盖朝胃部方向移动直到大腿压到胃部，配合2个呼吸，不要憋气。

3呼气，抬起臀部，屈双肘，双手分别托着臀部，配合2个呼吸，不要憋气。

4呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，吸气调整。

5呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持30秒，也可以根据自己的状况调整时间长度。

6呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在垫子上 。

注意：只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上，把双手放在脊柱中央。腹部收紧，才能够收紧双腿，让身体稳定性更好。初学者可以在盆骨后侧垫瑜伽砖，让身体离地。

头倒立

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

步骤一：

双手十指交扣，手肘与肩同宽，小手臂撑地，头顶中央点地

步骤二：

膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高。注意，保持肩膀上提

步骤三：

再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提

步骤四：

弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背。启动核心，右脚轻轻离地

步骤五：

保持膝盖并拢，双腿向上伸直

步骤六：

弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔，然后双脚缓慢落地

手肘倒立

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。

步骤一：

小手臂撑地，相互平行，五指打开，肩膀上提，臀部上提，双腿伸直，脚向前，脚跟上提

步骤二：

抬起左腿向上，重心向前，保持5次呼吸

步骤三：

抬起右腿向上，重心向前，核心启动，抬起左脚离地，保持5次呼吸

步骤四：

重心向前，核心启动，抬起左脚离地，双腿向上并拢，保持5次呼吸

手倒立

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上，核心启动，向上跳起，双腿前后平衡，注意，不要用太多惯性

步骤二：

把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢

步骤三：

弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙

双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁

步骤四：

离墙练习，双手撑地，左腿上提，启动核心，向上跳起，不要用太多惯性，重复几次

步骤五：

再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高，骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸

倒立

一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头都可以倒得起来的]

练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了[这时倒立也能坚持一段时间了]

然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全

[手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑这样重复经过练习不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了]

这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]

然后就可以尝试着倒立跳跃了[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

就这样反复练习你的手也就十分强悍了

练习忠告:练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时