找游泳馆

看看这边有没有你家附近的：

东城区

浩泰（聚龙花园）健身会所 东城区新中街68号聚龙花园8号楼B1层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

欧奕健身俱乐部（东四十条店） 东城区东四十条新中街阳光都市3号楼 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

张贝健身（和平新城）会所（游泳馆） 东城区和平里南口和平新城小区27、28#B3 项目： 游泳

西城区

官园公寓会所 西城区翠花街1号院北部地下室 项目： 游泳

浩泰（远景星座）健身会 西城区华远街置地星座19-1号（君太后边） 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

青年宫阳光健身游泳馆 西城区西直门内南小街68号 项目： 游泳

十二星座健身休闲会所 西城区车公庄北大街9号五栋大楼一层 项目：器械/操课/动感单车/游泳

四中游泳馆 西城区西皇城根北街甲2号 项目： 游泳

西城区民族团结中学文体培训中心 西城区安德路116号（民族团结中学内）项目： 游泳

崇文区

欧奕健身俱乐部（富贵园店） 崇文区东花市南里富贵园一区四号楼富贵园会所 项目：器械/操课/动感单车/游泳

宣武区

大观园酒店健身中心 宣武区南菜园路88号 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

诺林大酒店俱乐部 宣武区广安门南街甲12号 项目： 游泳

朝阳区

奥08健身中心 朝阳区西大望路19号院金港国际7号楼底商100室 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

博雅园会所 朝阳区农展路馆南路9号博雅园（朝阳公园西门）B1层会所项目： 器械/操课/动感单车/游泳（包乒乓球）

顶峰健身(嘉铭会所) 朝阳区北苑路86号嘉铭桐城1区5号项目： 器械/操课/动感单车

二外游泳馆 朝阳区定福庄南里一号北二外国际交流中心 项目： 游泳

枫叶健身俱乐部 朝阳区甘露园芳菁苑4号楼 项目：器械/操课/游泳/动感单车

浩泰（大西洋）健身会所 朝阳区南湖南路10号大西洋新城会所 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

浩泰健身（欧陆经典店） 朝阳区亚运村北苑路172号欧陆经典小区21号楼会所1层、3层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

鸿安健身 朝阳区朝阳门内大街188号鸿安大厦南门 项目： 器械/动感单车/游泳/桑拿

佳境天城健身俱乐部 朝阳区望京中环南路甲2号三层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

建华英东圣馨大地游泳馆 朝阳区望京南湖南路9号圣馨大地院内 项目： 游泳/桑拿

竞时健身 朝阳区望京利泽中园八十中学南门 项目：器械/操课/动感单车/游泳/ 球类

竞时健身 朝阳区望京利泽中园八十中学南门 项目： 器械/操课/动感单车/游泳/球类

康辉健身游泳 朝阳区望京南湖南路8号院风格雅园会所 项目： 游泳

欧奕健身俱乐部（珠江帝景店） 朝阳区西大望路珠江帝景豪庭酒店二层北侧 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

千鹤健身俱乐部 朝阳区北四环东路108号千鹤家园11号楼 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

斯维思健身馆 朝阳区林萃路9号院京师园小区会所 项目： 游泳

张贝健身（华腾）会所 朝阳区劲松桥东口华腾大厦三层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

中旅大厦健身中心 朝阳区三元桥北三环东路2号中旅大厦 项目： 器械/游泳/桑拿/乒乓球

中体倍力（建外SOHO店） 朝阳区东三环中路39号建外SOHO2号楼一层中体倍力健身俱乐部 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

中体倍力（阳光100店） 朝阳区光华路阳光100D座公寓地下 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

翡力垲斯健身俱乐部 朝阳区太阳宫夏家园22号（太阳星城水星园） 项目： 游泳（含桑拿）

丰台区

晨号健身中心 丰台区南方庄2号院世纪星会所 项目： 游泳

顶峰健身(丰台店) 丰台区西四环富丰桥西200米北京电子科技学院内 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

丰台游泳馆 丰台区西四环南路55号（丰台体育中心） 项目： 游泳

鹏润家园会所 丰台区菜户营甲88号 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

石景山区

石体游泳馆 石景山区石景山路32号石景山体育馆内 项目： 游泳

海淀区

二炮游泳馆 海淀区清河小营西路31号院第二炮兵司令部游泳馆 项目： 游泳

海比特运动健身会所（绿波店） 海淀区昆玉河西岸绿波国际公寓小区内 项目： 器械/操课/游泳/动感单车

海力斯健身俱乐部 海淀区北四环中路229号海泰大厦B2 项目： 器械/操课/动感单车/游泳/桑拿

浩泰（华盛）健身俱乐部 海淀区牡丹园小区华盛家园综合楼2、3层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

浩泰健身（豪柏店） 海淀区西三环北路50号院6号楼豪柏大厦 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

康斯堡健身俱乐部 海淀区中关村南大街11号百花苑9号楼4层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

欧奕健身俱乐部（电子工业出版社店） 海淀区万寿路南口金家村288号华信大厦四层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

轻松阳光健身俱乐部（诚品建筑店） 海淀区紫竹院路四季青桥东南角诚品建筑内 项目： 游泳

轻松阳光健身俱乐部（中海雅园店） 海淀区北洼西里22号中海雅园南门会所 项目： 游泳

泰华鹏海文化体育交流中心 海淀区清河永泰园新地标小区甲13号楼（京昌高速公路旁青河桥东100米大中电器东侧） 项目： 游泳/洗浴

天秀健身俱乐部 海淀区农大南路天秀花园古月园26号楼 项目： 健身/游泳

颐康万寿游泳（育英游泳馆） 海淀区万寿路西街11号1号馆 项目： 游泳

张贝健身（富海店） 海淀区大柳树路17号富海大厦B座2楼 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

张贝健身（金码店） 海淀区学清路38号金码大厦B座五层 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

中铁建游泳馆 海淀区复兴路40号中国铁道建设机关 项目： 游泳

魅力之成健身俱乐部 海淀区田村北路碧森里小区6号楼 项目： 器械/操课/动感单车/肚皮舞/瑜伽

门头沟区

英派斯健身俱乐部（绿岛家园店） 门头沟区绿岛家园会所 器械/操课/动感单车/游泳

英派斯健身俱乐部（绮霞店） 门头沟区滨河居住（东区）绮霞苑底商一层 器械/操课/动感单车/游泳

通州区

博康君业游泳馆 通州区运河西大街30号新华联家园南区会所一层 项目： 游泳

锐丽100健身（通州梨园店） 通州区梨园镇万盛北里376号 项目：动感单车/器械/跑台/有氧操课/游泳

昌平区

金榜园游泳馆 昌平区西三旗环岛往北200米金榜园小区游泳馆二层 项目： 游泳

昆泰大酒店游泳馆 昌平区回龙观昆泰大酒店 项目： 游泳

自然健美Soko阳光泳池店 昌平区回龙观文化居住区风雅园二区1号回龙观公园会所 项目： 操课/游泳/单车

自然健美Soko有氧梦工场 昌平区回龙观文化居住区北店时代广场E座3－4层 项目： 操课/单车

大兴区

博康君业游泳俱乐部 大兴区亦庄镇小羊坊中路1号（红恩度假村内） 项目： 游泳/乒乓球/台球/器械健身/桑拿等

锦江富园大酒店游泳馆 大兴区经济技术开发区荣华中路11号 项目： 游泳

英派斯健身俱乐部卡尔生活馆会所（亦庄） 大兴区亦庄经济技术开发区卡尔生活馆北楼 项目： 器械/操课/动感单车/游泳

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切记不要每日都做增肌秘籍

多组数、持续紧张

Tips

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

念动一致、顶峰收缩

Tips

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

长位移、慢速度、高密度

Tips

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

组间放松、训练后进食蛋白质

Tips

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

训练后进食蛋白质：在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

休息48小时、宁轻勿假

Tips

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20一25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

一般来说，人的一生在60岁之前是会乘上升之势的。但每个人的胜利结构和生活环境是不同的。人的衰老程度也是不同，包括外界的影响。20岁眼睛就会退化至于你提出的问题，内脏什么时候发育到顶峰。我的个人回答是：内脏是人体体内的器官，它们具有不同的功能。一般情况下内脏在人类年龄37-45岁就发育到最高峰。但由于现在生活环境压力巨大，使得有很多人在没有发育到顶峰而开始衰退。建议每天要有适量的运动，进食有节制。放松心情。