健身房的健身器材分别有什么作用?

健身房的健身器材分别有什么作用?,第1张

经常喜欢健身,去健身房的人都会发现健身房中有大量的健身器材,而这些健身器材既是各有各的用处,每一种健身器材都是具有能够锻炼人体作用的。

健身房中常见的健身器材就是跑步机。可以说跑步机近年来已经越来越普遍出现在人的生活中了,不仅仅是在健身房中,甚至连很多人的家里都出现了跑步机的影子,而跑步机其实就是一种能够让人们在室内就进行跑步,避免了被阳光暴晒,而且也避免了场地限制而不能跑步的困扰。跑步机其实就是能够让人们做有氧运动,慢跑快跑的一种非常有用的仪器。而且跑步机可以自己调整速度,调整坡度,不仅仅是可以适应人的身体需求,而且也能够让人们用最舒适的方式进行跑步。而健身房中也非常常见举重器械。但是这种举重器械并不是运动会上的那种单杠和哑铃。而是根据星星科技研发出来的一种新型的举重器械,是让健身人躺在那里,然后发挥双臂的力量,将举重器械抬起来。这种器械就是能够锻炼人的手臂力量,而且也可以给手臂上的脂肪进行减脂,是一种非常有用的局部锻炼的仪器。而健身单车其实也算是在健身房中非常常见的一种大受欢迎的器械,因为它可以模拟骑单车可以让人们在室内就感受到骑单车的乐趣,而且不会有摔倒撞车的风险。健身单车其实就是一种能够让人们锻炼腿部肌肉。达到腿部减脂的效果的器材,但是由于它的乐趣和趣味性,所以一直都备受欢迎。

现在健身房中的器械越来越多,越来越能够满足人们需求,所以一起动起来,为了我们的身体健康,一起健身吧!

1、平衡球靠墙蹲起:站立阶段下背部顶住皮球,身体依靠球微微后倾,双手背在头颈部,慢慢下蹲,慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于,在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力,也能够受到更强的刺激。

2、平衡球弓字步:双手持球高举过头顶,双腿前后交叉站,重心落在前脚上,缓慢下蹲,快速站起。平衡球弓字步的难点不在于平衡球的重量,而在于当我们双手举过头顶之后,下背部肌肉就被锁住了,因此身体下蹲站起阶段比起徒手弓字步(手臂摆动)更需要臀部的发力。

扩展资料:

注意事项:

1、避开高峰时段:一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期,此时去锻炼很可能没办法做上喜欢的运动,所以用户可以尝试着避开这个时间去,利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

2、做喜欢的运动:做些用户喜欢的运动才能坚持的更久,例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合。

3、高强度间隔锻炼:对于懒人来说,最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里,这就需要用户有计划的进行运动,高强度的间隔性训练就能帮用户达到这个目标,尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

人民网-健身球塑造好身材(图)

-健身球

1、仰卧起坐,仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺,双腿微弓,起身到一定程度然后躺下,接着根据个人的体力增加数量。

2、空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面,手臂撑开。将腿抬起后,缓慢进行登自行车的动作,训练数量根据个人体力而定。

3、手脚并举。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。手臂伸直,双腿伸直,然后同时进行屈腹动作。使得手与脚相触,训练数量根据个人体力而定。

4、健身球卷腹。在健身房,选择一个质量上乘的健身球,健身者平躺在健身球上,双脚踏地,双手放在头侧,手臂打开。双脚分开一定距离,可以保持平衡。

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居家健身器材

1、圈状弹力带

这种弹力圈很多女生都不会陌生,用来练臀

腿,可以有效激活臀中肌。比如,弹力带侧Smi

行走,或者把弹力带绑在大腿上做深蹲、腿

后踢、蚌式等

2带把几弹力带套装

一般来说,这种弹力带套装会包括一对

Ankle strap, 一对Handle, 还会有一个

Door Anchor。找个结实的门, 把door

anchor往门缝里一夹, 就可以当成健身

NU

房里的龙门架来用了,非常灵活。

3、瑜伽垫

家庭健身的很多动作都是地板动作,所以瑜

伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作,买再

多乱七八糟的腹肌器材,都比不上简简单单

一个瑜伽垫来得好用。

居家健身器材

4哑铃

平时,尤其是对于长期健身的人来说,哑铃

性价比真的不高;但是现在是特殊时期,如

果能买到一对复合哑铃,可以增加很多训练

的可能性。

5健身球

健身球类的器械,属于好用但不必要的类

型。如果家里有地方、并且喜欢健身球那

种不稳定、挑战核心力量的感觉,买回家

可以增加很多家庭健身的丰富性,也增加

了趣味。

6、泡沫轴

拉伸很重要,泡沫轴的作用正是为了拉伸而

诞生。它几乎能拉伸所有大肌群,还能释放

肌筋膜张力等等的功能,而且前几次用会很

“爽”。

这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的,如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

 健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导,有良好的健身氛围。下面是我整理的关于健身房中可以做的运动项目,欢迎阅读。

 1、大众健身操:

 运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

 可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

 2、有氧舞蹈:

 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

 3、有氧舞蹈-拉丁健美操:

 拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

 没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果

 4、有氧舞蹈:

 方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。

 动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

 5、搏击健美操:

 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

 搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。

 它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

 6、动感单车(spinnig):

 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

 7、健身球:

 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

 由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。

 健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

 它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。

单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器:1 台、史密斯机 :1台

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料:

健身器材

第一个动作:健身球俯身直腿

双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。

第二个动作:健身球直腿臀桥

仰卧于地垫上,双腿并拢,小腿部分放于健身球上,脚背绷直,臀部发力使腰部,臀部,腿部呈一条直线,腰部和臀部抬起不要着地,肩部放于地面,双手伸直放于身体两侧,保持5秒后恢复初始仰卧状态,发力时感受臀部肌肉的收缩感,注意不要向上挺腰,用臀部力量带动腰腹部向上运动,每组10次,2组即可。

第三个动作:健身球平板肘撑

俯身,双臂弯曲,小臂放于健身球上,双腿分开向后伸直,前脚掌脚尖着地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一条直线,每组坚持30秒,3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体,胸部不要靠在健身球上,避免过度依赖健身球发力。

第四个动作:健身球仰卧起做

将健身球垫于背部和臀部后面,双手合抱与脑后,双腿分开,膝关节弯曲约90度,脚掌着地,模仿地面姿势做仰卧起做,速度不必太快,由于健身球不稳定性,因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡,每组10次,3组即可。

第五个动作:俯卧交替抬腿

俯卧于健身球上,双臂伸直支撑于地面,腹部压在健身球上,双腿分开向后伸直,脚尖着地,背部挺直,左右腿交替向上抬起略高于身体即可,抬起过程中膝盖不要弯曲,然后缓慢下落,感受臀部的收缩感,避免腿部抬起过高导致腰部酸痛,每组20次,3组即可。

第六个动作:健身球腹部拉伸

仰卧,背部,腰部放于健身球上,双腿膝盖弯曲约90度,双腿分开,脚掌着地,双臂向头部方向伸展,手指尖触地面保持身体平衡,每组坚持20秒,2组即可。

健身球动作简单易学,很适合新手哦,在家在健身房,利用空闲时间进行健身球训练,也是很惬意哦

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