健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢，去健身房，一定要穿透气、有弹力的衣服。打扮得好看很不错，但是要记住健康和安全才是最重要的。健身小白在健身房里，应该怎么穿呢，下面来看看健身时该怎样穿衣服才算是科学着装吧。

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢1

运动不同 服装不同

国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。

球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球，则显得不够优雅。冬季进行球类运动，一般要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易生病。

登山——运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者，那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选，运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。

瑜伽——纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者，服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

健身操——有弹性的运动装 喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。

器械运动——弹力背心+宽松短裤 爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。

此外，服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说，大部分的运动服装，都要求具有吸汗、快干、透气的功能;户外运动服装，一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。

冬季户外锻炼 宜三层着装

冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。

第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的'空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。

运动着装 选择原则

炎热的天气——穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。

潮湿的天气——棉织品 它吸水和透气性好，较为合适。

严寒的季节——穿薄的多层衣服 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。

温馨提示：有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动;也有人穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习;还有人穿着体操鞋、裙子跳健美操……对此，易刚评价说，得体的鞋和衣服，对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮，不但不能在健身时保护相关部位，还可能对人体造成损伤，因此健身者一定要重视这个问题。

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢2

一、运动穿着“两要点”

普通人参加健身锻炼时，穿什么样的运动衣裤，最需要考虑两点：一是松紧度，二是透气性。

（1）松紧度考虑

无论是有氧运动，还是力量训练，大体上穿宽松的衣服，都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动，更应该首选宽松运动衣裤。这样，肢体动作都不会受到影响。比如，乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。

但是运动类紧身衣裤，也有自己独特的作用。比如在长跑运动中，许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤，将大腿或整条腿都包裹住。这样一来，紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用，降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度，可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以，穿紧身裤长跑，往往会令人感觉更轻松一些。

当然，制作优良的运动紧身裤，其包裹感是恰到好处的，且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是，看起来紧身，实际上穿的人感觉“并不紧”，而是非常“舒适、贴身”。

（2）透气性考虑

运动会让人出汗，所以要考虑运动面料的透气性，避免汗水浸湿了衣服，然后粘在皮肤上。一方面体感不好，衣服粘在皮肤上让人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷却后，也容易让人着凉。

所以，只要你去运动，都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉，运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。

顺便说一句，如果你在秋冬比较寒冷的季节，参加户外运动，比如长跑。那么，最好穿两层运动衣，其中：内层运动衣要考虑透气性，而外层宽松的运动衣，则应重点考虑防风性，即它可以有效阻挡寒风的侵入。

二、在健身房里具体怎么穿？

有了上述两方面的考虑，就可以给出一些运动健身时穿着的具体建议了：

（1）如果你不想在运动衣裤上多费心思，那么遵循“体育课穿着”思路，选宽松型运动衣裤就行了。

（2）如果你准备参加一些需要长时间、持续进行的运动，且运动强度较为激烈，会大量出汗，比如慢跑、有氧操、搏击操、高强度间歇训练、动感单车等等。那么，穿着紧身型且透气性良好的运动衣裤，是不错的选择。

注意，没必要将自己全身都穿上紧身衣，弄得跟蜘蛛侠一样。

哪个身体部位运动多，哪个部位才适合穿紧身衣。比如动感单车或慢跑，下身穿紧身运动裤就挺好。

另外，除非你的身材非同凡响，否则紧身衣裤只能表明“你的身材有多差”，而不是“你的身材有多好”。

（3）力量训练者，宽松型或紧身型运动衣裤都行，但衣服的透气性、排汗效果一定要好。因为力量训练中，组间休息多，大量出汗且汗水滞留会让人极不舒服。

此外，汗水令衣裤产生黏性后，会影响一些动作的完成。比如杠铃深蹲时，如果裤子的面料不好，汗湿后（甚至不湿时）粘在大腿上，下蹲时，就会和大腿前部产生摩擦，就像裤子“扒”着大腿前侧一样。不过，也有不少运动短裤，有网状内衬设计，可以解决这个问题。

三、还有哪些细节因素，会影响运动衣裤的选择？

（1）肢体灵活性考虑

比如，你今天的训练内容是“肩部力量训练”，那么建议穿背心或无袖运动衫，让肩部可以自由、大幅活动，不受任何影响。

（2）环境冷暖考虑

如果天气较冷，或者参加户外运动，“内穿紧身长裤、外穿宽松短裤”这种长短裤的穿法，也是不错的选择。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果参加的是长跑、有氧操等运动，可以减轻肌肉抖动。

当然，如果户外寒风凛冽，去户外运动的话，那么可能就要穿两层或三层运动衣裤了。

最后可以这样简单归纳一下：

（1）如果你不想费脑子，穿宽松些去锻炼，没错。

（2）力量训练穿宽松一些。有氧运动可以考虑穿紧身衣裤，主要是下肢抖动厉害，所以长跑时建议穿紧身衣裤。

（3）无论穿得宽松，还是紧身，都应考虑透气性、肢体灵活性、防寒保暖等因素。

当然，现在的运动衣裤大多设计得非常时尚、美观，在满足运动要求的前提下，挑一套你最喜欢吧！

健身时要选择宽松一点的衣服。如果你要练瑜伽的话，就要穿紧身一点的衣服。因为练瑜伽的时候，如果你穿的是宽松点的衣服，那么教练就不可能及时的看到你的动作。在你的动作做的不规范的时候也看不出来，所以一定要穿紧身一点的瑜伽服。以便你对瑜伽进行训练。在我们做健美的时候，也是需要穿紧身衣的。在我们健身的时候穿宽松的还是紧身的，要看什么运动。什么运动穿什么类型的服装。

在我们选择健身的服装时，一定要选弹力比较大运动服装进行选择。因为运动的时候，动作跨度都比较大，如果你选择没有弹性的运动服装，会使你在运动的时候感觉到衣服太紧，有好多动作会做不到位。在我们选择运动服装时，可以选择纯棉的服装进行选择。因为纯棉的服装吸汗能力比较强，在我们健身的时候穿上去非常合适。现在是夏天适合我们健身的运动有游泳。跑步。还可以在自己家里做原地俯身扭腰。

在我们跑步的时候，对于服装是没有什么要求的，你可以根据自己的喜好选择自己喜欢的服装，你可以随意的穿，比如说你想穿宽松点的或者紧身的都可以，因为跑步属于有氧运动。运动运动到一定的程度会出很多汗，你选择服装的时候，选择透气好的服装就可以了。建议你选择专业的紧身裤。

在我们进行健身运动的时候，一定要选择适合自己的运动鞋，特别是在爬山或者是打篮球的时候，一定要选择专业的鞋防止鞋滑。在买鞋的时候一定要注意买防滑鞋。因为如果你是在室内打篮球，室内的地非常的滑，穿平常的鞋，那么你一个不小心就有可能滑倒，所以说一定要买防滑鞋。

金秀贤曝出登山照，穿着运动衣，身材优越，活力满满，除了爬山之外，他平常喜欢滑雪和潜水，他本人也是非常喜欢唱歌的，有的时候也会拍照片，和朋友一起出去运动。金秀贤出生于1988年，他是从韩国中央大学毕业的，在2007年的时候就进入了演艺圈发展，直到2011年才正式拿到了人生中第1个男主角。

他对一些有挑战性的运动比较感兴趣。攀岩，滑雪潜水都是大家比较关注的兴趣爱好，他在拍戏的时候并没有放弃自己的追求，从而让自己的生活变得越来越精彩。不过金秀贤以前的身体不是特别好，患有“室上性心动过速”，意味着他不能做一些剧烈运动，虽然经过微创手术治愈了，但是他在上高中之前都没有参加一些户外的活动，所以他的身体越来越好了之后，就开始放飞自我。

金秀贤喜欢跑步，打篮球，也很喜欢骑车。之前他的粉丝偷偷的拍他的照片，发现他经常出去骑车，有的时候他会穿着西装，但是脚上绝对穿着运动鞋。可以随时随地运动，比较方便，他跑步的速度是非常快的，他之前参加了一档韩国的综艺节目，他和自己的朋友在节目当中的表现都非常的出色，展现出了运动天赋。

金秀贤曾经比较内向，不太喜欢和别人说话，甚至不敢直视对方的眼睛，于是他就尝试演讲，但是方法并不是很好，然后他又选择了演戏。他在这方面确实是有天赋的，所以他就开始拍戏。他在高一的时候就已经加入了一些舞台剧的社团进行表演。正是因为他对演戏的热爱，他才能够在这条道路上越走越远，给大家带来很多精彩的影视剧。

　　爬山晨练选择合适的衣服不但可以起到保护身体的作用，还可以让我们爬山晨练的时候更加轻便。那么下面跟我一起来看看。

老人爬山晨练穿的衣服

1、老人在爬山晨练活动中穿什么,这要根据气候和个人身体情况来决定,而且要根据参加晨练的健身运动专案来调整。

2、在夏天,一般要尽量少穿些衣服,男子穿背心短裤,女子穿短衣短裤即可。

3、春秋虽然气候宜人,在晨练时一般穿线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了,可及时把上衣脱去,穿背心;若冷了,把上衣穿上,或者再加件毛背心也可以。

　　4、冬季气候较寒冷,运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定,一般以身体不感到太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行运动即可。如果天气过冷,可再加些衣服,但要以活动方便为宜。

5、刚开始参加健身运动的中老年人,更不要轻视运动时的着装,而且要不怕麻烦,做健身活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱些衣服。在运动间歇休息时,要把衣服披上或穿上,在运动后要立即穿好衣服,如果汗水把衣服打溼,一定要及时更换。

6、在晨练活动中要重视着装问题,有条件的要尽量穿运动服。如果没有,也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时,不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋,最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。

老人爬山晨练注意事项

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气 ,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

哪些老人不宜爬山

1、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰。

3、骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山晨练穿的衣服