俯卧撑多少个算及格

俯卧撑多少个算及格,第1张

对于男性来说,30岁以下的人,能一口气做到50个是很不错的,在30-50之间也是比较健康的。

30-49岁,做到40个就很好,30几个也正常;对于50岁以上的人,由于肌肉会流失和身体机能衰老,能做到30多个就比较不错了。一般来说,男性一次能做到40个以上算合格了,做到50个非常不错。

俯卧撑的好处:

做俯卧撑能够帮助我们锻炼上肢力量的同时,还能够帮助我们锻炼身体的平衡能力和支撑能力,以及身体其它多项机能。坚持做俯卧撑,你会发现你的身体素质得到了很大的提高,体能有了很大的改善。

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试,最多能做几个,就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处:

这样不仅能够锻炼身体,也能够增加自己做俯卧撑的数量,有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法:

1、以当前做俯卧撑数量极限为准;

如果当前最多能够做20个俯卧撑的话,那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候,不断的鼓励自己(想想自己亲人都在鼓励自己,给自己增加坚持的勇气),坚持多做几个,达到极限。在接下来的星期内左右,会感觉胳膊非常的疼痛,酸软无力,请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后,每天保证每天做到27个,并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后,你要保证每天要做到34个,并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛,因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天(或者按照星期)为单位,进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候,做一次俯卧撑极限运动。

备注:按照上述方法你会在15天-30天后,每天能够做到50个俯卧撑。以上方法,本人根据自己的实践经验总结。

你好,这个因人而异的,如果你体质本来就不错,这样的进度应该在两个月。如果体质不怎么样,那就半年以上吧,而且还不一定能做到50个,俯卧撑是锻炼整个身体的,要有大的提高就得全面发展。谢谢。

慢慢的往上加量,你可以这样,9个俯卧撑一组,一次做3个俯卧撑,然后休息半分钟左右再做3个俯卧撑,然后再休息半分钟左右,然后再做3个俯卧撑,再休息半分钟左右,然后做完另外3个俯卧撑,这样就做完一组了。做完一组,你可以休息几分钟,然后再做两组俯卧撑。一天也就做3组俯卧撑,就是一天做27个俯卧撑,坚持几个月才会看到成效,坚持一年。要天天坚持,你也可以一个星期休息一天,余的六天要坚持做俯卧撑,这样效果也很好。俯卧撑很容易搞伤肩关节,在做俯卧撑钱前,活动活动肩关节,手臂,手腕,就像上体育课前的准备活动那样,这样可以大大的减少肩关节受伤的几率。 你要是感觉力量很大,可以每次做5个,15个一组,一天3组,一天就45个俯卧撑,也可以加量多做两组。 俯卧撑贵在坚持,坚持才会见成效。

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