想要健身成功，除了训练计划，该如何科学饮食？

训练蜕变并不是一件容易的事，它是需要一个漫长的过程，无论你是想要更好的身材，还是想要达到理想的目标，有效的饮食都会让你的训练事半功倍。有些人为了增加肌肉就吃的比别人要多，但是到最后的结，结果是肌肉的线条都没了，这不是他想要的效果，但是通过饮食他让自己变得更差了。所以为了让我们的训练更有效果，我们要合理地写饮食计划，不是什么东西都可以随便吃的。

如果现在身体的重量已经过了标准水平，那么就更不应该暴饮暴食了，我们要先锻炼身体，然后再增加肌肉，虽然在增加肌肉的过程中也会增加一定的脂肪，但是通过合理的饮食计划和有效的训练，可以让我们的脂肪慢慢的变得更低。

第一：多吃

在每天的训练中，我们要先摄入一定的食物，卡路里应该增加15%的热量，当然我们的卡路里摄入并不一定要全部来自于蛋白质，也可以是碳水化合物或者其他的物质。我们也可以通过蛋白质食物或者蛋白粉来补充蛋白质，当然在选择的时候一定要选择低脂肪的，这样我们的训练才会有效果。

第二：有效的训练

我们可以根据自身制定一个有效的训练计划，对于手臂，腿部，肩部，胸部，背部，腹部，写一个有效的力量训练计划，刺激肌肉消耗额外的热量，同时有效的刺激肌纤维，让肌肉快速生长。虽然在这一过程中，中会增加肌肉，但是伴随着的还有脂肪，不过我们不需要太大的担心，因为随着我们训练的进行，脂肪率会慢慢的变低。

第三：减肥

在增加肌肉的过程中也会增加脂肪，想要保持增加肌肉，又要减少大量的脂肪，所以一定要注意饮食习惯，要多吃一些健康的食物，那些垃圾食品尽量的少吃或者不吃。增肌过程中，脂肪的增加是不可避免的，所以我们不需要为了脂肪的增加而感到不开心。通过有效的健康的食物，可以让我们的训练恢复到正常状态，我们可以吃一些水果，蔬菜或者谷物。

跑步/游泳/健身操继续恢复增强体力，器械增加力量（要全面，最好是健身房，上下肢、腰背胸腹都要练，有教练指导最好，每周2~3次），逐渐加量，每组练习以肌肉有酸胀感为目的，祝你早日成为中国的史瓦辛格，哈哈！

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。