生活中喝苏打水的好处，医学专家怎么说的呢？

养生和健康是自古以来人们重视和追求的焦点，特别是我们的衣食住行中的“食”，跟我们身体的健康是密切相关的。其中水作为生命之源，每天都在我们的生活中出现。很多厂家为了满足大众对健康的追求，生产了各种声称“健康“的饮料，比如果汁饮料、碳酸饮料、苏打水等。而这些饮料中，苏打水是公认的健康饮品，也越来越受到消费者的追捧。那么苏打水到底有哪些好处呢？

什么是苏打水？

苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素成分，目前只有法国、俄罗斯、德国、中国等少数国家存有产出天然苏打水的天然冷泉，数量稀少，所以价格往往比较昂贵。

而我们所说的苏打水饮料其实是介于“碳酸饮料”与“纯水”之间的一种饮品，是以水为原料，添加碳酸氢钠调整风味，可以充入二氧化碳，也可添加甜味剂、酸度调节剂和食用香精等，不经调色处理，不添加糖，经过适当的加工处理制成的风味水饮料。碳酸饮料会添加糖（或甜味剂）、磷酸和柠檬酸等成分[1]。所以选用苏打水饮料的时候尽量选择弱碱性、无汽、无糖、0卡路里的苏打水，会更健康一些。

苏打水有哪些好处呢？

（1）中和胃酸

苏打水呈弱碱性，可起到保护胃粘膜的作用，因为它可以中和胃酸，刺激胃酸分泌，可缓解消化不良和便秘的症状，很好的调节新陈代谢以及排出酸性代谢。如果有因为胃酸过多导致的消化不良、腹痛、腹泻或便秘时，都可以饮用一些苏打水，帮助调节消化功能。

（2）缓解痛风

苏打水中的“碳酸氢钠”可以使尿液偏向碱性。临床上也常用碳酸氢钠作为碱化尿液，帮助尿酸盐排出体外的药物[2]。所以苏打水可以调节人体内的血液酸碱性，在抑制尿酸产生的同时，还具有辅助溶解和代谢痛风石的作用，所以痛风患者可以选择适量饮用苏打水来辅助降尿酸，但是要记得选择不加糖的苏打水。

（3）抗氧化

苏打水具有较好的抗氧化作用，由于其可以辅助调节体液酸碱平衡，可以促进乳酸排出，可在一定程度上预防皮肤老化，同时也有助于增进食欲、美容养颜。

（4）有助于减肥

为什么说苏打水可以有助于减肥呢，因为很多健身爱好者，以前在健身的过程中喝点碳酸饮料来解渴，而碳酸饮料其实对身体没多大好处，可能会含有额外添加的糖分，而且 长期饮用会由于其酸性较强，降低钙的吸收，影响骨密度，导致骨质疏松。而苏打水则不会影响骨质和钙的吸收，而且可以在补充水分和微量元素的同时，满足人们对口感的需求，又不会摄入过多的糖分，更适合健身运动的人群。

虽然白开水比一般的饮料对减肥锻炼中的人有好处 但是苏打水比白开水更适合减肥锻炼中的人 因为减肥锻炼中的人在锻炼的时候身体流逝了很多的维生素还有身体的元素而苏打水刚好可以为身体补从这些流失的元素随意苏打水更适合减肥锻炼中的人

不要老和苏打水，里面含有太多的二氧化碳，喝了以后就转变成碳酸，进入人体后，在血液中结合血液中的钙，这样长期饮用会造成钙的流失，导致缺钙，骨质疏松，严重了可导致骨折。 苏打水属于碳酸饮料，是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳气体，并添加甜味剂和香料的饮料。 苏打水是碳酸氢钠的水溶液，含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌，引用可综合人体内的酸碱平衡，改变酸性体质。 碳酸氢钠就是我们说的小苏打，分子式NaHCO3 就是平时所说的面起子， 但是这里面不是直接加入面起子。 市面上出售的苏打水大部分是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的人工合成碳酸饮料。 其实像可口可乐。这种汽水，并不能叫苏打水(苏打水是碳酸氢钠元素的水溶液)，只能称呼为，碳酸水。 天然苏打水除含有碳酸氢钠元素外，还含有多种微量元素成分，因此是上好的饮品。 目前，世界上只有法、俄、德等少数国家出产天然苏打水。国内市场上销售的法国依云和中国黑龙江省克东县出产的世罕泉牌苏打水均为天然苏打水。天然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，这些微量元素呈离子状态，更易被人体吸收；有理想的pH值，天然苏打水的酸碱性值呈弱碱性，对传输氧气，调节新陈代谢，排除酸性废物和预防疾病是非常必要的。 苏打水的好处： 1、苏打水呈弱碱性。但是我们每天吃很多肉类、鱼类，都是酸性食物，造成人体内环境也是弱酸性。因此，需要进行酸碱平衡。那么，多吃些碱性食品更有利于身体健康（无肠胃病史）。 2、苏打水有利于养胃，因为苏打水能中和胃酸。如果胃酸分泌较少的话 长期饮用苏打水也会造成伤害。 3、苏打水有助于缓解消化不良和便秘症状。 4、美容：苏打水有抗氧化作用，能预防皮肤老化。柠檬+苏打水： 有助于增进食欲、预防皮肤老化、美容养颜。 但是，长期地喝应该小心人工甜味剂和香料摄入过多影响健康。 另外苏打水能中和胃酸、强化肠胃吸收、健胃。但是，长期服用苏打水可能会引起碱中毒，轻则厌食、恶心、头痛、抽搐，重则昏迷，尤其老年人及肾脏病患者，长期服用更易发生碱中毒

「纯净水」将天然水经过离子交换、蒸馏等手段进行净化，去除了一切杂质，但也失去了大部分的矿物质。

「矿泉水」矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水。矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。矿泉水是在地层深部循环形成的，含有国家标准规定的矿物质及限定指标。

「气泡水」天然泉水或井水，有些瓶装是直接从水源地直接灌区的，其中难免会含有一些矿物质，比如说盐和硫化物。

因为健身人群体液流失快，因此补充一些矿物质含量较高的液体是比较推荐的。如果家里安装了经兰泽超滤机，它既可以去除自来水中的杂质以及有害细菌，又保留了对人体有益的矿物质和微量元素，是比较适合健身人群的。

有些人感觉慢跑后身体偏酸，喝苏打水止渴闲暇还能使身体做到酸碱。但事实上身体需要不能用初中的化学知识去套。天然苏打水会对健身运动时在开展迅速的基础代谢的胃肠导致一定刺激性。建议跑步运动后最好是喝淡盐水止渴，天然苏打水即使非得喝也不必超出一小瓶。

运动后不适合服用食材：

1、高糖高热量蛋白棒

坚信许多 的健身运动发烧友都试着过蛋白棒(Energy Bar)，它是专业为健身运动发烧友出示的简单高品质动能食材，可是不一样蛋白棒所带有的营养元素有非常大差别，例如高糖原蛋白棒中就比一般的蛋白棒带有高些的糖份。

运动后尽管需要补充糖份，可是其目地仅仅需要使本来历经健身运动耗费的人体血糖值修复到一切正常水准就可以，而高糖高热量蛋白棒则比较适合健身运动前服用，便于于协助人体在健身运动时得到大量能够 点燃的发热量。

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2、盐味零食

运动后假如吃含盐度大的食材会使人体内部出现失调的情况。刚放完一身汗的人体实际上是需要电解质溶液的——从盐里摄入。可是一旦你心存侥幸，摄取过多的盐份，那麼人体便会越来越松垮不堪入目。

这种不必要的盐份如同一道道水利闸门一样，阻拦你人体一切不必要水份的调整情绪。

3、蔬菜水果

很诧异的见到蔬菜水果入选吧，尽管蔬菜水果能出示你充足的营养健康。可是，运动后的人体临时还用不到他们，对比起这种微量元素，人体更需要的是立即可以转换为动能的食材。

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此刻，蛋白和碳水化合物化合物才就是你更需要的，蛋白可以协助肌肉修复，而碳水化合物化合物则可以维持人体新城区新陈代谢的水准。

自然，假如你确实无蔬菜水果不欢，你也能够 挑选提前准备一些例如酸牛奶、干果、无盐黄油等食材，将他们配制到蔬菜水果中服用，那样不仅考虑了你吃蔬菜的规定，人体也可以得到其真实需要的动能。

运动后喝什么好

运动后喝什么好，运动是我们生活中并不可少的,大家都是应该坚持运动的，对我们健康是有非常大的好处的,在运动之后我们应该注意饮食，下面我们一起去看看运动后喝什么好。

运动后喝什么好1

1、运动后喝什么好白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝，注意最好是喝温白开水。淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合喝让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

2、运动后不能喝什么碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的`满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

苏打水

苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养

价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了，在运动后喝会影响锻炼效果。 鲜榨果汁

虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错，但其营养还是比直接食用水果要差，而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

3、运动后多久补液合适

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补液，注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料，原则应该是少量多次，不可以一次性大量饮用，小口小口喝为好。

4、运动后有必要喝功能饮料吗

视运动强度而定。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取，而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的，需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

5、运动后吃什么好含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动后喝什么好2

1、运动后要多喝白开水

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

原来，白开水最适合在运动后喝，因此，希望各位爱美的女性朋友平时要养成多喝白开水的好习惯，尤其是在做完运动之后，应当及时补充水分。建议大家在运动之前先放上一杯热水，这样可以保证在运动完之后水温能够达到适宜饮用的温度。